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打卡贴，从秋天开始

第40天，1月14日，源深体育馆
60分钟定时跑，每圈2'20"


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-14 22:45:00 +0800 CST  
第41天，1月16日，源深体育馆
90分钟定时跑，每圈2'20"


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-16 21:14:00 +0800 CST  
第42天，1月18日，世纪公园
5公里快速跑，平均配速4'46"，个人最快的5公里。从跑完的体感和心率记录来看，应该并不是全力，但跑的过程中感觉已经很难再提速了，难道是平时有氧跑练的太多，速度练习的太少？



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-18 23:31:00 +0800 CST  
第43天，1月19日，世纪公园
5公里慢跑


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-19 17:59:00 +0800 CST  
第44天，1月21日，源深体育馆
60分钟定时跑，配速控制在2'20"-2'15"


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-21 20:53:00 +0800 CST  
第45天，1月23日，源深体育馆
100分钟定时跑，配速控制在2'20"


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-23 21:43:00 +0800 CST  
第46天，1月25日，源深体育馆
400米间歇✘10组，每组配速要求至少98秒
第7组跑出85秒，感觉两眼发黑，脚软，想吐，力竭，后面就崩掉了，最后3组都跑在100秒左右，前6组平均在95秒左右

楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-25 22:14:00 +0800 CST  
第47天，1月26日，世纪公园
10公里慢跑，平均配速5'38"
可能还没从昨天的10组间歇跑中恢复过来，今天明显比平时更累，心率更高





楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-26 18:16:00 +0800 CST  
第48天，1月29日，源深体育馆
60分钟跑，前30分钟2'20"每圈有氧定速跑，后30分钟1'55"＋2'20"法特莱克









楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-29 21:54:00 +0800 CST  
第49天，1月30日，源深体育馆
10公里跑，前30分钟每圈2'20"的配速，剩下的时间每圈2'00"的配速


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-30 23:03:00 +0800 CST  
第50天，2月2日，天波城
10公里跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-02-03 08:29:00 +0800 CST  
第51天，2月4日，天波城，除夕
15公里慢跑






楼主 拂晓睡去  发布于 2019-02-04 16:57:00 +0800 CST  
第52天，2月11日，源深体育馆，年初七
8公里慢跑
春节期间下大雪，且到处吃吃喝喝，停跑了一周，今天开始正式恢复跑步



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-02-11 18:10:00 +0800 CST  
第53天，2月13日，源深体育馆，年初九
50分钟定时跑，每圈配速2'20"-2'15"
新年第一次团队训练


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-02-13 21:07:00 +0800 CST  
第54天，2月14日，源深体育馆，情人节
本来今天应该是跑休的，但春节期间少跑了好多，且接下来10天一直下雨，今天就赶紧趁天好先跑
50分钟定时跑，每圈配速在2'25"-2'20"


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-02-14 21:25:00 +0800 CST  
第55天，2月16日，源深体育馆
10公里慢跑








楼主 拂晓睡去  发布于 2019-02-16 22:08:00 +0800 CST  
第56天，2月19日，源深体育馆
5公里跑
昨天下雨没有跑步，改为了室内训练


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-02-19 20:58:00 +0800 CST  
第57天，2月20日，源深体育馆
80分钟定时跑
全程下着雨，整个源深体育馆就我们一队人在跑步


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-02-20 22:57:00 +0800 CST  
第58天，2月23日，世纪公园
15公里跑


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-02-23 16:55:00 +0800 CST  
第59天，2月25日，源深体育馆
50分钟跑


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-02-26 12:40:00 +0800 CST  

楼主：拂晓睡去

字数：11523字

发表时间：2018-11-30 06:30:00 +0800 CST

更新时间：2020-09-20 02:42:38 +0800 CST

评论数：494条评论

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