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打卡贴，从秋天开始

第20天，12月8日，周末20公里LSD，天气预报说小雪，结果跑到一半越下越大，总算坚持下来了




楼主 拂晓睡去  发布于 2018-12-08 14:06:00 +0800 CST  
第21天，12月11日，源深体育馆，60分钟，间歇跑，快圈2'00"慢圈2'20"



楼主 拂晓睡去  发布于 2018-12-11 21:10:00 +0800 CST  
第22天，12月12日，源深体育馆，90分钟定时定速跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2018-12-12 23:02:00 +0800 CST  
第23天，12月15日，世纪公园




楼主 拂晓睡去  发布于 2018-12-15 13:18:00 +0800 CST  
第24天，12月17日，源深体育馆，90分钟定时跑，每圈2'20"，38圈，15.2公里，配速5'54"



楼主 拂晓睡去  发布于 2018-12-17 20:58:00 +0800 CST  
第25天，12月19日，源深体育馆。
- 4公里跑，每圈目标配速1'55"，最终19'20"完成，每公里配速4'50"
- 休息8分钟，2公里跑，每圈目标配速1'50"，最终9'15"完成，每公里配速4'38"

楼主 拂晓睡去  发布于 2018-12-19 20:56:00 +0800 CST  
第26天，12月20日，源深体育馆。
10公里慢跑，共25圈，每圈配速2'20"，每公里配速5'50"




楼主 拂晓睡去  发布于 2018-12-20 21:25:00 +0800 CST  
第27天，12月23日，浦东滨江
25公里LSD，第一次跑这么长的距离，而且平时都习惯夜跑，第22-25公里还是挺累的，不过估计还没到极限，刚停下时很累，喝瓶水吃了块士力架，大概休息了10分钟后，做拉伸时感觉基本恢复了







楼主 拂晓睡去  发布于 2018-12-23 15:12:00 +0800 CST  
第28天，12月27日，源深体育馆
今天下雨，改成室内的力量训练，75分钟，分上下半场，上半场练核心力量，下半场练腿部力量。做到缺氧力竭，恶心想吐

楼主 拂晓睡去  发布于 2018-12-27 18:07:00 +0800 CST  
第29天，12月28日，源深体育馆
今天不下雨，但降温了，还好戴了手套。每圈配速2'15"，25圈，10公里。全程心率心率没超过145

楼主 拂晓睡去  发布于 2018-12-27 18:10:00 +0800 CST  
第30天，12月29日，世纪公园
10公里跑，目标配速5'15"，可能天太冷，热身不充分，前两公里达不到目标配速，差点想放弃了改为有氧慢跑，结果第三公里开始配速上来了，咬咬牙就把全程坚持下来了。
全程时间51'57"，平均配速5'10"




楼主 拂晓睡去  发布于 2018-12-29 19:57:00 +0800 CST  
第31天，12月31日，世纪公园
10公里有氧跑，最后一公里冲刺




楼主 拂晓睡去  发布于 2018-12-31 17:57:00 +0800 CST  
第31天，1月1日，上海国际赛车场，蒸蒸日上迎新跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-01 21:23:00 +0800 CST  
第32天，1月2日，源深体育馆
50分钟定时跑，配速要求，每圈2'15"，跑完后3组100M弓箭步压腿+100M加速跑


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-02 21:54:00 +0800 CST  
第34天，1月3日，源深体育馆
10公里有氧跑，每圈配速2'15"


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-03 22:36:00 +0800 CST  
第35天，1月5日，源深体育馆
5公里慢跑


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-05 18:24:00 +0800 CST  
第36天，1月6日，世纪公园
10公里有氧跑


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-06 16:12:00 +0800 CST  
第37天，1月8日，源深体育馆
10公里法特莱克跑，快圈2'00"，慢圈2'20"
最近连续四次跑步都岔气，不知道什么原因


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-08 20:55:00 +0800 CST  
第38天，1月10日，源深体育馆
10公里有氧跑，每圈2'20"


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-10 20:16:00 +0800 CST  
第39天，1月12日，世纪公园
半马，有氧配速，跑完基本不是很累，就是手好冷，下次跑长距离一定记得要带手套了
10公里时喝了直饮水，吃了一小条巧克力，发现巧克力果然不如能量胶来得方便，天冷冻住了，容易咬到舌头




楼主 拂晓睡去  发布于 2019-01-12 17:35:00 +0800 CST  

楼主：拂晓睡去

字数：11523字

发表时间：2018-11-30 06:30:00 +0800 CST

更新时间：2020-09-20 02:42:38 +0800 CST

评论数：494条评论

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