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打卡贴，从秋天开始

第72天，3月29日，5公里慢跑
本周比较忙，加上连续下雨，停跑了4天，今天本想用5分的配速跑10公里的，结果状态很差，跑了3公里有点要崩的趋势，就停下来走了会儿，然后用有氧的配速跑了5公里


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-03-29 18:41:00 +0800 CST  
第73天，3月30日，源深体育馆
50分钟定时跑


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-03-30 21:38:00 +0800 CST  
第74天，3月31日，世纪公园
10公里慢跑


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-03-31 20:42:00 +0800 CST  
第75天，4月2日，源深体育馆
50分钟节奏跑
2'20"每圈起跑，2'00"每圈结束
GPS漂移得厉害


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-02 20:14:00 +0800 CST  
4月3日
(俯卧撑*25+仰卧起坐*25+平板支撑*2'00")*4

楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-03 22:52:00 +0800 CST  
第76天，4月4日，源深体育馆
慢跑30分钟＋8*400M间歇跑
每组要求成绩100秒，组间休息90秒
各组成绩: 100，98，94，100，101，98，100，90

楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-04 21:27:00 +0800 CST  
第77天，4月7日，源深体育馆
30分钟节奏跑


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-07 21:10:00 +0800 CST  
第78天，4月8日，源深体育馆
前30分钟2'25"配速跑，后30分钟法特莱克跑快圈2'05"，慢圈2'40"


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-08 20:59:00 +0800 CST  
4月9日
(俯卧撑*25+仰卧起坐*25+平板支撑*2'00")*4

楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-09 22:33:00 +0800 CST  
第79天，4月11日，源深体育馆
前30分钟2'00"每圈定速跑，后30分钟法特莱克跑，快圈1'45"，慢圈2'15"
GPS漂移严重，实际跑了30圈，12公里



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-11 21:46:00 +0800 CST  
第80天，4月14号，世纪公园
10公里慢跑
累累累累累



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-14 10:43:00 +0800 CST  
第81天，4月15日，源深体育馆
60分钟跑，配速5'10"


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-16 02:27:00 +0800 CST  
第82，4月18日，源深体育馆
40分钟跑，配速5'25"；400m间歇三组每组按60%，70%，80%的能力去跑:100，95，90；慢跑三圈


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-18 21:08:00 +0800 CST  
第83天，4月20日，源深体育馆
30分钟慢跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-20 20:42:00 +0800 CST  
第84天，4月21日，浦东滨江
有氧半马，天好闷热，全程一半时间与上半马赛道平行


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-21 09:41:00 +0800 CST  
第85天，4月24日，世纪公园
有氧跑10公里


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-24 21:28:00 +0800 CST  
第86天，4月25日，世纪公园
10公里跑，第一次参加AR的活动


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-25 23:25:00 +0800 CST  
第87天，4月27日，外滩滨江
10公里跑，第二次参加AR活动



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-27 09:56:00 +0800 CST  
第88天，4月28日，浦东滨江
32公里LSD
30公里后，第一次真正体会了跑崩的滋味，还好那时离设定目标只有两公里了，果然半马不是马，对全马一定要有敬畏之心



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-28 21:08:00 +0800 CST  
第89天，4月30日，世纪公园
10公里慢跑


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-04-30 20:36:00 +0800 CST  

楼主：拂晓睡去

字数：11523字

发表时间：2018-11-30 06:30:00 +0800 CST

更新时间：2020-09-20 02:42:38 +0800 CST

评论数：494条评论

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