近几天早上有凉风吹拂，感觉比较凉快了。

9月12日。穿鞋跑。10公里，1:05:09。

平路和公园坡梯各5公里。

9月13日。赤脚跑。10公里，50:35。

9月14日。休息。

9月15日。穿鞋跑。15公里，1:14:23。

今天本想445配速跑半马，但可能由于好久没快跑了，同时加上明天有台风今天太热，昨晚又没睡好，因此今天跑得疲软没状态，只是前面几公里稍好一点，后面越来越没劲，于是放弃了半马。

9月16-17日。休息。

超强台风山竹来袭，影响很大，休跑。

9月18日。穿鞋跑。11公里，1:01:15。

公园的树子被台风吹倒好多，需要关门清理，因此近两三天只能去环岛路跑了，但环岛路也倒了不少树，只好一路绕开跑。

9月19日。穿鞋跑。10公里，50:00。

今天仍然跑环岛路，被吹倒的树子有一半己经被扶回去重新种上了。

9月20日。10公里，48:52。

早上跑步，晚上从广州乘火车出发去张家界。

9月21日。休息。

早上火车到长沙，转车去张家界，下午到张家界，领参赛物品。

9月22日。张家界天门山越野赛，开赛9小时被叫停，跑41:62公里。

2:20起床，3:25乘客栈老板的车子去官方酒店乘摆渡车去起点。

4:35，100公里组出发开跑。从起点到CP1是近11公里的盘山公路，一直爬升，第一公里有点疲酸，但逐渐习惯了，酸感没有了，到CP1时用了85分钟。然后是几百级露天石梯和几百级穿山扶梯，扶梯尽头，是鬼谷栈道、玻璃栈道，最后来到后山，下2公里多的古道陡坡山路。

今天天气不太好，从昨天晚上开始一直下雨，开赛时雨继续下，而且一度下大雨。盘山公路和栈道都还好，基本不滑，到了后山小路下陡坡时，就比较滑了，只好小心前进，但好多人还是滑倒了。有些人是首野无经验，路滑还一个劲地向下冲，而且鞋子还是路跑鞋，这就容易滑倒了。听说有好几人滑到山下去了，受了伤。我下坡技巧差，只好一路小心翼翼，保证不摔伤，但即使如此，还是在泥路上摔了5跤。

CP2到Cp3，先是平公路，跑得稍快一点，然后爬山、下降，路滑程度不及CP2前的2公里大下坡，但后来经过的红河谷却是很滑又水深的路段，多人在此摔倒，水深的程度也达到一些人的下半身淹没完毕。

从CP3到CP4，泥土路较多，感觉较好，CP4和SP4不在一个点上。过了CP4，奔跑到SP4时，却听到志愿者说赛事刚被停止了，理由是大雨路滑，加上雨大河水快速上涨，不安全，组委会只好在开赛9小时后要求停赛。

在停赛等摆渡车时，才听说今天有人摔死了，组委会担心后面再出事，只好叫停。

在寒冷中等了3个多小时，摆渡车才带大家回酒店。

9月23-26日。休息。

天门山虽然只跑了40多公里就终止了，但强度不小，休跑4天大腿还是酸痛的。

回想这次赛事，虽然下雨路滑，也不比我以前参加的百公里越野赛危险多少，之所以被组委会无奈中途叫停，原因有几:

一、一些人首野经验不足，下较滑的陡坡还一个劲地猛冲。同时，有一些人甚至穿上无防滑功能的路跑鞋，就更容易摔跤了。因此，基于防摔和经验的安全考虑，越野鞋应该是强制装备之一，而多为首野人员参加的短距离赛组应适当降低难度并增强安全系数。

二、这次路线需多次经过河谷，平时此季节天晴时基本无多少河水，但22日下雨，河水激增，涉水之处，多处水深过膝，有些人甚至水深及腰，如果脚滑则可能全身滑入水中，随着时间的流逝，河水将更深了，较晚经过河谷的人将更加危险。组委会之所以叫停赛事，可能除了出了人命，也有担心河水猛增的原因。其实，要排除下雨涉水的危险，组委会应该另设两条河谷路段的备用路线。

9月27日。休息。

下雨休跑。

9月28日。赤脚跑。7公里，38:42。

起床较晚只跑了7公里，今天感觉大腿有点疲劳，休跑了5天竟如此，看来天门山虽然没跑完，但强度还是不小的。

9月29日。穿鞋跑。10公里，51:42。

9月30日。休息。

9月跑步合计:209公里。

10月1日。穿鞋跑。50公里，大岭山森林公园马山线27公里+虎门至森林公园来回20公里+虎门公园3公里，用时5:13:02，累计爬升623米。

庆祝中华人民共和国成立69周年。

10月2日。休息。

昨天跑得稍快一点，今天有些腿酸。

10月3日。赤脚跑。7公里，52:31。


今天带老婆龟速跑。