跑到80岁
10月27日。穿鞋跑。21.10公里，1：51:10。
今天跟两跑友跑威远环岛路半马，昨晚吹风降温，今早凉爽，跑起来感觉还不错，神农架比赛后的恢复还算正常 。
今天跟两跑友跑威远环岛路半马，昨晚吹风降温，今早凉爽，跑起来感觉还不错，神农架比赛后的恢复还算正常 。
10月30日。穿鞋跑。15公里，1:14:53。
今天虽然凉快，但均配速5分跑15公里却并不轻松，可见现在的心肺功能和大赛之后的腿部肌肉及关节的恢复水平还不是很理想。
今天虽然凉快，但均配速5分跑15公里却并不轻松，可见现在的心肺功能和大赛之后的腿部肌肉及关节的恢复水平还不是很理想。
10月31日。穿鞋跑。10公里，48:14。
今天第一公里稍慢了一点，用时5:19，第二公里开始才快一些，全程能控制在48分多，也不容易。
今天第一公里稍慢了一点，用时5:19，第二公里开始才快一些，全程能控制在48分多，也不容易。
11月2日。休息。
早上一早出发，从深圳出发乘高铁至武夷山，领取武夷山越野赛参赛包，入住民宿酒店。
在武夷山越野赛领物现场，经价格比对，尽管也不便宜，但还是买了Petzl的350流明头灯，并对这个顶级品牌的头灯寄予厚望。同时，还买了一对用于跑步的人字拖鞋，据说穿拖鞋跑步在台湾及东南亚地区成为一种时尚，台湾还举办过拖鞋马拉松，喜欢尝试的我于是出手买了。
早上一早出发，从深圳出发乘高铁至武夷山，领取武夷山越野赛参赛包，入住民宿酒店。
在武夷山越野赛领物现场，经价格比对，尽管也不便宜，但还是买了Petzl的350流明头灯，并对这个顶级品牌的头灯寄予厚望。同时，还买了一对用于跑步的人字拖鞋，据说穿拖鞋跑步在台湾及东南亚地区成为一种时尚，台湾还举办过拖鞋马拉松，喜欢尝试的我于是出手买了。
11月3日。大武夷超级山径赛100公里组，实跑107公里，用时25:40:32。
凌晨3:20起床，吃自备的泡面、面包，穿戴整齐，排空，赶往比赛起终点茶博园停车场。
5:00，100公里组出发开跑。还有一个多小时天才亮，就戴上了昨天买的攀索头灯验证电量续航能力。起点到CP1只有2.6公里，比较宽阔平整的公路，大家都跑得很快，我在这一段也跑入了5分以内配速，到CP1是30多名。
CP1到CP2是景区的石板路、阶梯路和小路等等，时而爬升，时而下降，而路自然是比较窄的，因此人多塞车，无谓地耽误了一些时间。而天还是比较黑的，即使有头灯也没有白天能见度好，同时天气也比较差，从前天就一直下雨，昨晚到今天，直到我完赛，小雨基本一直不停，有时雨水会更密集一点。跑在湿的石板路和阶梯路上，我一直比较小心，速度也因此慢了下来，因为怕在湿的石板路上摔跤，宁愿慢一点，前进更稳当一点，到CP2时因此名次也掉到了50多名。在CP2吃喝补给时，两次在福州鼓岭一起跑过清龙跑友赶了上来，因此到CP3我们是一起跑的。
CP2到CP3路况较好，且比较平整，多为公路，我们一路上很顺地跑到CP3。CP3到CP4爬升也比较小，既有公路，也有较多的茶园间土路，但也算比较顺利。在CP4吃了馒头等热食，馒头有点凉了，且一时难下咽，费了一点时间，又排队大便了一次，在CP4耽误了20多分钟，清龙先走了。从CP4至CP5基本是向上缓升的公路，我小跑追赶前面的清龙，并时不时在超越其他选手时加油提醒时间紧张，要跑动起来。在CP5之前的五个赛段，关门时间都是很紧的，大部分人到CP点时都只比关门时间提前了10多20分钟至几十分钟不等，而我基本只比关门时间提前了半个小时左右。
从CP5开始，关门时间变得宽松起来。CP5至CP6长度达10公里左右，关门时间4小时，前面4公里多是很好的公路，虽然有点缓爬升，但可以较快地前进，中间4公里溯溪路段通过的技术性比较强，是全程的难点之一，最后2公里是相对好跑的小路。溯溪路段在河谷或河边的乱石和杂草中前进，通过性比较差，特别是河底石头不是小的碎石，而是大块的巨石，或者较大的石头，甚至是岩石，经过河水和雨水的冲刷，较多的地方都比较滑，容易摔跤，因此经过必须相当小心，而且还要时不时趟过较深的河水，而河水最深的地方是所有选手都避不开的，通过这里，首先要爬上巨石，然后扶住巨石、背对着巨石慢慢下降至双脚能踩到河底，而这时多数人水深及腰，个头较矮小的选手甚至淹至胸部，有女选手下到水中直接扑腾游到浅水位置。
终于小心翼翼地过完了溯溪路段，经过2公里左右小路，来到CP6，总共跑46公里多，后半程还剩下60公里，而离关门时间也多出了2个多小时的空间。CP6是换装点，换装加吃喝补给总共花了3、40分钟才搞定。跑出CP6之后，右膝盖后侧靠下面一点的位置，以前出现过韧带拉伤的地方，出现了疼痛，还好当时能确定的不是新伤，能够跑动，但不敢再很放开地跑，而是控制了动作幅度，右脚着地的力度也有意识地减小了，以减轻对疼痛处的冲击，从而避免真正的伤害，但也因此影响后半程的速度。除了膝盖这里的问题，右脚可能由于半个月前的神农架比赛时在草甸上的多次崴脚造成劳损，今天右脚着地也有些感觉疲软不适，但也无大碍，却不能很放开地跑动。
凌晨3:20起床，吃自备的泡面、面包，穿戴整齐，排空，赶往比赛起终点茶博园停车场。
5:00，100公里组出发开跑。还有一个多小时天才亮，就戴上了昨天买的攀索头灯验证电量续航能力。起点到CP1只有2.6公里，比较宽阔平整的公路，大家都跑得很快，我在这一段也跑入了5分以内配速，到CP1是30多名。
CP1到CP2是景区的石板路、阶梯路和小路等等，时而爬升，时而下降，而路自然是比较窄的，因此人多塞车，无谓地耽误了一些时间。而天还是比较黑的，即使有头灯也没有白天能见度好，同时天气也比较差，从前天就一直下雨，昨晚到今天，直到我完赛，小雨基本一直不停，有时雨水会更密集一点。跑在湿的石板路和阶梯路上，我一直比较小心，速度也因此慢了下来，因为怕在湿的石板路上摔跤，宁愿慢一点，前进更稳当一点，到CP2时因此名次也掉到了50多名。在CP2吃喝补给时，两次在福州鼓岭一起跑过清龙跑友赶了上来，因此到CP3我们是一起跑的。
CP2到CP3路况较好，且比较平整，多为公路，我们一路上很顺地跑到CP3。CP3到CP4爬升也比较小，既有公路，也有较多的茶园间土路，但也算比较顺利。在CP4吃了馒头等热食，馒头有点凉了，且一时难下咽，费了一点时间，又排队大便了一次，在CP4耽误了20多分钟，清龙先走了。从CP4至CP5基本是向上缓升的公路，我小跑追赶前面的清龙，并时不时在超越其他选手时加油提醒时间紧张，要跑动起来。在CP5之前的五个赛段，关门时间都是很紧的，大部分人到CP点时都只比关门时间提前了10多20分钟至几十分钟不等，而我基本只比关门时间提前了半个小时左右。
从CP5开始，关门时间变得宽松起来。CP5至CP6长度达10公里左右，关门时间4小时，前面4公里多是很好的公路，虽然有点缓爬升，但可以较快地前进，中间4公里溯溪路段通过的技术性比较强，是全程的难点之一，最后2公里是相对好跑的小路。溯溪路段在河谷或河边的乱石和杂草中前进，通过性比较差，特别是河底石头不是小的碎石，而是大块的巨石，或者较大的石头，甚至是岩石，经过河水和雨水的冲刷，较多的地方都比较滑，容易摔跤，因此经过必须相当小心，而且还要时不时趟过较深的河水，而河水最深的地方是所有选手都避不开的，通过这里，首先要爬上巨石，然后扶住巨石、背对着巨石慢慢下降至双脚能踩到河底，而这时多数人水深及腰，个头较矮小的选手甚至淹至胸部，有女选手下到水中直接扑腾游到浅水位置。
终于小心翼翼地过完了溯溪路段，经过2公里左右小路，来到CP6，总共跑46公里多，后半程还剩下60公里，而离关门时间也多出了2个多小时的空间。CP6是换装点，换装加吃喝补给总共花了3、40分钟才搞定。跑出CP6之后，右膝盖后侧靠下面一点的位置，以前出现过韧带拉伤的地方，出现了疼痛，还好当时能确定的不是新伤，能够跑动，但不敢再很放开地跑，而是控制了动作幅度，右脚着地的力度也有意识地减小了，以减轻对疼痛处的冲击，从而避免真正的伤害，但也因此影响后半程的速度。除了膝盖这里的问题，右脚可能由于半个月前的神农架比赛时在草甸上的多次崴脚造成劳损，今天右脚着地也有些感觉疲软不适，但也无大碍，却不能很放开地跑动。
CP6至CP7有9.6公里，下降较大，下降的陡坡还是极难走的大块乱石，只能深一脚浅一脚地小心下行，乱石走了好久才走完，然后是较滑的沙土路。CP7至CP8有16、7公里长，因此在距离CP7后7公里多处设置了只用于补给的SP点，到SP点之前有公路、山林小路、茶园小路和公路等，天色渐渐暗了下来，距离SP点还有近2公里时，光线已相当暗，但我还是坚持没有戴头灯，因为这段路是公路好认路。在SP点补给完毕，戴上攀索头灯，还是打上最强光前进，但是只用了几十分钟，加上早上的1个多小时，亮度最强档只用两小时，就跳到了中等强度，看来这个原配锂电池的续航能力不够强。中强度亮度跑公路和路况较好的小路还可以，路况复杂的小路就有点危险了。
在SP点志愿者说到CP8全是很好的公路，因此相信他的话，一直快速前进，对经过的一个左变道箭头也无视，跑多几百米之后发现无路标了，马上拿轨迹出来查询才知道跑错了，于是回到箭头处跑向正确方向，到CP8后，吃了一碗量比较大的泡面。CP8出发后，先跑4公里左右石子土公路，然后来到神秘谷。接下来首先近过一段腐烂的木栈道旁边陡地很小心地下降，因为坡既陡，木栈道还不能踩，因为上面有铁钉。下坡到底后，踩石头过溪，过溪后是一边临崖的高绕路段，路很窄而且不平，晚上经过时相当危险，只能很小心地前进。而这时带的BD铝杖却断了一根，只好只用一根杖前进了。考虑到路段的危险性，又把头灯换成亮度高得多的国产头灯。在高绕路前进了好久，时上时下，经历了一个长下坡后，来到一独木桥前。独木桥以及后面还有四座用两三根木头绑起来的便桥是组委会为了选手不湿鞋过溪而搭建的，桥下溪水已较深，水流也比较急，水流声比较大，如果不小心掉下去，严重的后果是要全身湿身的。我用一根杖平衡身体，然后很小心地侧身过独木桥，虽然感觉很紧张，身子也稍有一点摇晃，重心不稳，但还是安全通过了。接下来走一段难简不等的小路，又踩着便桥过溪一次。过五次便桥，在桥上未落水，但左脚却两次踩在溪中石头上滑入了水中湿了鞋。
到了CP9之后，全程只剩下20公里。从CP9到CP10有7公里多，路经茶园湿滑小路和公路等，但还算顺利。CP10至CP13有8公里多，比从CP8到CP9更辛苦，首先是500多米一路大爬升，然后是长长的下降路段，而且是不规则的石板路，坡度也较陡，担心打滑，下得很小心很慢，很辛苦地跑了5公里多，终于上了规整的石板路，但又跑错了路，多跑了一公里多，当时好饿，但感觉路总是跑不完。终于来到CP13，经过简单补给之后，继续完成最后一段。最后一段是大红袍景区，依然是小路不断，而且必须小心经过的小路，速度也好慢。因此，原本以为24小时以内能完赛的，跑了25个多小时，到天亮后不久才完赛，总算安全完成本次赛事。
本次赛事，感觉补给一般，路线石头、石板及硬化路面较多，土路较少，跑况要么是很好，要么是差得难以通过。而组委会做得稍差一点的是路标欠佳，变道不是很明显，对错误方向也少有标识，危险路段也没怎么用上警戒带提示安全。而医疗药物准备也欠缺一点点。
在SP点志愿者说到CP8全是很好的公路，因此相信他的话，一直快速前进，对经过的一个左变道箭头也无视，跑多几百米之后发现无路标了，马上拿轨迹出来查询才知道跑错了，于是回到箭头处跑向正确方向，到CP8后，吃了一碗量比较大的泡面。CP8出发后，先跑4公里左右石子土公路，然后来到神秘谷。接下来首先近过一段腐烂的木栈道旁边陡地很小心地下降，因为坡既陡，木栈道还不能踩，因为上面有铁钉。下坡到底后，踩石头过溪，过溪后是一边临崖的高绕路段，路很窄而且不平，晚上经过时相当危险，只能很小心地前进。而这时带的BD铝杖却断了一根，只好只用一根杖前进了。考虑到路段的危险性，又把头灯换成亮度高得多的国产头灯。在高绕路前进了好久，时上时下，经历了一个长下坡后，来到一独木桥前。独木桥以及后面还有四座用两三根木头绑起来的便桥是组委会为了选手不湿鞋过溪而搭建的，桥下溪水已较深，水流也比较急，水流声比较大，如果不小心掉下去，严重的后果是要全身湿身的。我用一根杖平衡身体，然后很小心地侧身过独木桥，虽然感觉很紧张，身子也稍有一点摇晃，重心不稳，但还是安全通过了。接下来走一段难简不等的小路，又踩着便桥过溪一次。过五次便桥，在桥上未落水，但左脚却两次踩在溪中石头上滑入了水中湿了鞋。
到了CP9之后，全程只剩下20公里。从CP9到CP10有7公里多，路经茶园湿滑小路和公路等，但还算顺利。CP10至CP13有8公里多，比从CP8到CP9更辛苦，首先是500多米一路大爬升，然后是长长的下降路段，而且是不规则的石板路，坡度也较陡，担心打滑，下得很小心很慢，很辛苦地跑了5公里多，终于上了规整的石板路，但又跑错了路，多跑了一公里多，当时好饿，但感觉路总是跑不完。终于来到CP13，经过简单补给之后，继续完成最后一段。最后一段是大红袍景区，依然是小路不断，而且必须小心经过的小路，速度也好慢。因此，原本以为24小时以内能完赛的，跑了25个多小时，到天亮后不久才完赛，总算安全完成本次赛事。
本次赛事，感觉补给一般，路线石头、石板及硬化路面较多，土路较少，跑况要么是很好，要么是差得难以通过。而组委会做得稍差一点的是路标欠佳，变道不是很明显，对错误方向也少有标识，危险路段也没怎么用上警戒带提示安全。而医疗药物准备也欠缺一点点。
11月4日。大武夷超级山径赛，完赛。
原本以为24小时以内能完赛，至少天亮前能跑完全程，但却因为后半程路况的复杂性及夜晚的能见度问题，速度明显放慢，最后用了25个多小时才完赛。
完赛后的感觉还好，大腿不是很酸痛，精神上也很清醒。回到酒店洗了澡，收拾了比赛的脏衣物、鞋子等，睡了1小时觉就起床退了房，再买了一点点当地特产小吃，慢慢地走到赛事起终点，其时10:30多分，刚好100公里最后一组选手冲线，得到组委会的关门完赛鲜花，武夷山超野赛就此结束。
考虑到BD杖断了一根，而杖一反响不错，超轻易收纳，现场的促销价比较值，于是当场又花699元 订了一对杖一的登山杖。然后乘车去高铁站乘车回程。
原本以为24小时以内能完赛，至少天亮前能跑完全程，但却因为后半程路况的复杂性及夜晚的能见度问题，速度明显放慢，最后用了25个多小时才完赛。
完赛后的感觉还好，大腿不是很酸痛，精神上也很清醒。回到酒店洗了澡，收拾了比赛的脏衣物、鞋子等，睡了1小时觉就起床退了房，再买了一点点当地特产小吃，慢慢地走到赛事起终点，其时10:30多分，刚好100公里最后一组选手冲线，得到组委会的关门完赛鲜花，武夷山超野赛就此结束。
考虑到BD杖断了一根，而杖一反响不错，超轻易收纳，现场的促销价比较值，于是当场又花699元 订了一对杖一的登山杖。然后乘车去高铁站乘车回程。
11月5日。休息。
昨天及今天的酸痛感觉，都比神农架赛后的感觉更轻一些，但疲劳感更强，原因可能一是比赛时间更长，二就是通宵未睡觉，人的困意一两天内不能完全消除。
武夷山后半程的不少路况因为复杂性和通过性较差，没有能快起来，结果没有好的完赛成绩，但同时因为没快起来而降低了运动强度，因此赛后的延迟性酸痛较弱弱一些，恢复起来可能也更快一些。
昨天及今天的酸痛感觉，都比神农架赛后的感觉更轻一些，但疲劳感更强，原因可能一是比赛时间更长，二就是通宵未睡觉，人的困意一两天内不能完全消除。
武夷山后半程的不少路况因为复杂性和通过性较差，没有能快起来，结果没有好的完赛成绩，但同时因为没快起来而降低了运动强度，因此赛后的延迟性酸痛较弱弱一些，恢复起来可能也更快一些。
11月6日。拖鞋跑。9.6公里，1:03:00。
以前每次百公里越野赛后一般会休跑3、4天，但老婆想减肥跑步，这次我也感觉酸痛不太剧烈，于是在赛后只休跑了一天的今天就当是排酸跑了。
今天用上了在武夷山越野赛时买的跑步人字拖鞋，没有穿袜子，直接光脚穿鞋，感觉还不错，不管是前面6公里的7分多龟速跑，还是后面3公里提速至5分多一点，以至最后1公里的436配速，拖鞋都能稳稳地hold住。这个鞋子很轻，且很贴脚，软弹性也很好，跑起来不会象担心地那样从脚上掉下来或打脚。
以前每次百公里越野赛后一般会休跑3、4天，但老婆想减肥跑步，这次我也感觉酸痛不太剧烈，于是在赛后只休跑了一天的今天就当是排酸跑了。
今天用上了在武夷山越野赛时买的跑步人字拖鞋，没有穿袜子，直接光脚穿鞋，感觉还不错，不管是前面6公里的7分多龟速跑，还是后面3公里提速至5分多一点，以至最后1公里的436配速，拖鞋都能稳稳地hold住。这个鞋子很轻，且很贴脚，软弹性也很好，跑起来不会象担心地那样从脚上掉下来或打脚。
11月7日。拖鞋跑。9.6公里，1:01:22。
今天继续带老婆7分多配速跑了6公里，然后自己跑3公里多。今天还是穿了人字拖，但同时还穿了双趾袜，穿鞋子的感觉更好一些，最后3公里多也跑得更快，每公里配速在450+，最后1公里配速427。看来这个拖鞋是经得起验证的。
昨天和今天两天的前慢后快，都相当于赛后的排酸跑了。能跑得起来，这次武夷山赛后恢复还不错，比赛感觉不太好的右膝盖后侧的疼痛及右脚的不适基本都没什么影响了。
今天继续带老婆7分多配速跑了6公里，然后自己跑3公里多。今天还是穿了人字拖，但同时还穿了双趾袜，穿鞋子的感觉更好一些，最后3公里多也跑得更快，每公里配速在450+，最后1公里配速427。看来这个拖鞋是经得起验证的。
昨天和今天两天的前慢后快，都相当于赛后的排酸跑了。能跑得起来，这次武夷山赛后恢复还不错，比赛感觉不太好的右膝盖后侧的疼痛及右脚的不适基本都没什么影响了。