十八线小演员来818自己从130到95的轻松健康减肥法！
其次，如果你在食堂吃饭，请去可以点不同小炒的窗口，至少点两份菜一个米。菜谱是天南地北都有的西红柿炒鸡蛋和纯蔬菜。有汤的先喝两口汤，把米饭拨出去一半。我自己喜欢把西红柿炒鸡蛋拌到剩下的半碗米饭里，悠哉悠哉的配着蔬菜吃。
如果没法点两个菜，或者你经常吃盖浇饭这样的一菜一米，那么请尽量点少油少盐的盖浇饭，其次自备一条黄瓜，吃饭前咔嚓咔嚓啃完，再把盖浇饭占大部分的米拨出去一半，就可以放心大胆的享用你的美食啦！
如果没法点两个菜，或者你经常吃盖浇饭这样的一菜一米，那么请尽量点少油少盐的盖浇饭，其次自备一条黄瓜，吃饭前咔嚓咔嚓啃完，再把盖浇饭占大部分的米拨出去一半，就可以放心大胆的享用你的美食啦！
@在你心之外 2016-10-23 19:03:46
花花作为一个学生党来问一下，晚上11点睡觉（学校晚上11点断电熄灯），早上6点半起来算良好作息吗？如果不算的话我就去买个床帘把床围住10点睡了。还有第二个吃饭的话，学校的食堂鱼肉牛肉鸡肉什么的真是个稀缺资源啊，而且做法也是比较重口油炸啊，红烧啊什么的，生无可恋
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可以，床帘是个利器。早睡肯定好，如果你七个半小时就睡够了可以早早起来学习，不用和宿舍人闲磨牙
花花作为一个学生党来问一下，晚上11点睡觉（学校晚上11点断电熄灯），早上6点半起来算良好作息吗？如果不算的话我就去买个床帘把床围住10点睡了。还有第二个吃饭的话，学校的食堂鱼肉牛肉鸡肉什么的真是个稀缺资源啊，而且做法也是比较重口油炸啊，红烧啊什么的，生无可恋
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可以，床帘是个利器。早睡肯定好，如果你七个半小时就睡够了可以早早起来学习，不用和宿舍人闲磨牙
@在你心之外 2016-10-23 19:03:46
花花作为一个学生党来问一下，晚上11点睡觉（学校晚上11点断电熄灯），早上6点半起来算良好作息吗？如果不算的话我就去买个床帘把床围住10点睡了。还有第二个吃饭的话，学校的食堂鱼肉牛肉鸡肉什么的真是个稀缺资源啊，而且做法也是比较重口油炸啊，红烧啊什么的，生无可恋
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还有，可以把鱼上面的油抹到不吃的另一半米饭上。少吃一点油还是可以的
花花作为一个学生党来问一下，晚上11点睡觉（学校晚上11点断电熄灯），早上6点半起来算良好作息吗？如果不算的话我就去买个床帘把床围住10点睡了。还有第二个吃饭的话，学校的食堂鱼肉牛肉鸡肉什么的真是个稀缺资源啊，而且做法也是比较重口油炸啊，红烧啊什么的，生无可恋
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还有，可以把鱼上面的油抹到不吃的另一半米饭上。少吃一点油还是可以的
对于大多数人来说，自选麻辣烫真的是一个很好的选择，选一半的菜，一点（鱼肉/虾/牛肉/鸡肉)，一小份主食，要一个清汤，少放或不放芝麻酱（这点非常重要！！！一大勺芝麻酱你今天基本上废了！！），慢慢的，你会爱上食物本身的滋味的。
食谱说完后第二个重点来了！吃饭的总体时间一定要大于15min且小于30min。这也是为什么我上文强调“悠哉悠（加黑加醋）的原因。最终要的一点就是细嚼慢咽。道理很简单，食物到达胃部后要反馈给大脑有一个时间差，如果你吃饭速度非常快，胃里其实已经够了，但是大脑得到的消息是：哦！还需要在吃！，那么到最后，你会吃下去比一般人多一半的食物。。。
打完刚刚那段话我又一人分饰两角的来了一段京剧《坐宫》。。。我可能真的是一个没救的小演员。。。
说完吃饭内容和吃饭时间，最重要的第三点就来了！！饭后！！请漱口！！然后站立30分钟！！！！
这点真的非常重要！！30分钟！！一分钟也不能少！！如果你都乖乖的按照我的吃饭时间，吃饭内容走了，但缺少了这30min灵魂部分，你的减肥也是事倍功半的！！！
我再次强调一遍，午饭以后必须直立站立30min,为了防止大家偷奸耍滑，我给大家画个示意图，你不能靠着任何东西，也不能蹲着，必须是站着。
说完吃饭内容和吃饭时间，最重要的第三点就来了！！饭后！！请漱口！！然后站立30分钟！！！！
这点真的非常重要！！30分钟！！一分钟也不能少！！如果你都乖乖的按照我的吃饭时间，吃饭内容走了，但缺少了这30min灵魂部分，你的减肥也是事倍功半的！！！
我再次强调一遍，午饭以后必须直立站立30min,为了防止大家偷奸耍滑，我给大家画个示意图，你不能靠着任何东西，也不能蹲着，必须是站着。
@小思思思思思 2016-10-23 19:18:15
@想红的小花花 142楼 2016-10-23 19:10:00
对于大多数人来说，自选麻辣烫真的是一个很好的选择，选一半的菜，一点（鱼肉/虾/牛肉/鸡肉)，一小份主食，要一个清汤，少放或不放芝麻酱（这点非常重要！！！一大勺芝麻酱你今天基本上废了！！），慢慢的，你会爱上食物本身的滋味的。
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所以热干面也不能吃\(//∇//)\
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必须不能吃啊！！！解馋吃一两筷子可以，但是千万不能当正顿饭吃啊！！
@想红的小花花 142楼 2016-10-23 19:10:00
对于大多数人来说，自选麻辣烫真的是一个很好的选择，选一半的菜，一点（鱼肉/虾/牛肉/鸡肉)，一小份主食，要一个清汤，少放或不放芝麻酱（这点非常重要！！！一大勺芝麻酱你今天基本上废了！！），慢慢的，你会爱上食物本身的滋味的。
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所以热干面也不能吃\(//∇//)\
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必须不能吃啊！！！解馋吃一两筷子可以，但是千万不能当正顿饭吃啊！！
小花花我喜欢一个人吃饭，拿到饭以后，我会选择一集经典的京剧/话剧，边吃边琢磨演员的眼神，动作，有时候会腾出手来学习他们的手法，这样就能保证我不会一勺子接一勺子往自己的嘴里塞。有时候情到深处，我把自己代入角色，甚至会和剧里人物角色一样开怀大笑或痛哭流涕。。。这时候，我的小助理就会默默的跟诧异的看着我的人说：没事。。花花精神病又犯了。。。
小花花走南闯北的拍戏，无论到哪儿都会迅速购买一个上图所示的简易架子。每天中午到了吃饭时间，我就会把它支起来把我的电脑放上去开始看京剧/话剧，吃完以后我会马上定一个30min的倒计时，站在那里继续对着电脑咿咿呀呀。虽然我很喜欢八卦，但是我从来不会浪费我宝贵的吃饭时间和剧组的人抱团。虽然一直没有机会参加科班的表演学习，但我所赚的大部分钱都投入到了请专业的表演老师上。她们给我布置的作业，让我仔细观看学习的话剧，我数年如一日的坚持着，从未放弃过。很多人问我为什么手机设置的是英文界面，我可以大声的告诉你，那是因为我小花花甚至有一个冲到国际舞台的梦。很多人觉得演员这个职业完全是靠脸吃饭，没有文化，但我高中毕业后从未有一天放弃学习。接不到戏的时候，除了跑剧组，就在图书馆里学习。我的托福113分，雅思8分，我梦想着有一天能够申请到国外的表演艺术专业，能在更高的舞台上展现自己。我写了五年手帐，每天早起第一件事就是规划自己这一天的工作重点和学习重点。五年来我控制了自己能控制范围内的一切，体重，学习，护肤，穿衣搭配，整容。。。我从一个毫无自制力的人变成了一个完美的自己。虽然一直没有大红大紫，但我仍然会坚持下去，因为梦想，真的是太美好了。
@食指喵喵 2016-10-23 20:25:17
花花啊，我是从你另一个贴子追过来的。真想知道花花到底是哪朵十八线的小花呢。呵呵，言归正传，说说减肥。本人160，面前体重在100斤左右徘徊。以前最胖的时候124，大概是上学的时候，最瘦也不过105。工作之后总是110左右，属于微胖吧，但就是怎么减也瘦不下，之前试过什么七日瘦身汤，减肥药，苹果酸奶之类的。可能是因为上了年纪，新陈代谢就会变慢，这些方法在20岁的左右可能会有效果，但过了30+就真的让人汗颜了。。。。......
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亲爱的 160 100很健康了，是标准的身高体重。如果还觉得胖千万不要节食，你现在需要的是无氧运动，我的帖子还没八到，后面会八。你也可以先下载个KEEP练起来
花花啊，我是从你另一个贴子追过来的。真想知道花花到底是哪朵十八线的小花呢。呵呵，言归正传，说说减肥。本人160，面前体重在100斤左右徘徊。以前最胖的时候124，大概是上学的时候，最瘦也不过105。工作之后总是110左右，属于微胖吧，但就是怎么减也瘦不下，之前试过什么七日瘦身汤，减肥药，苹果酸奶之类的。可能是因为上了年纪，新陈代谢就会变慢，这些方法在20岁的左右可能会有效果，但过了30+就真的让人汗颜了。。。。......
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亲爱的 160 100很健康了，是标准的身高体重。如果还觉得胖千万不要节食，你现在需要的是无氧运动，我的帖子还没八到，后面会八。你也可以先下载个KEEP练起来
。。。刚刚有点激动了，明明是在说减肥，却又絮絮叨叨的说了很多自己的追梦路程。但是这一部分，我觉得是我整个减肥帖子的精华。无论你看完帖子后有没有减肥成功，只要这一段话对你的心灵有小小的触动，那你就没有白认识我一场。如果有人对我的时间管理/护肤/穿衣搭配/感兴趣，可以在下面留言，如果需要的人多，我可以另外再开帖子来写。
回归原题！饭后站立30分钟！！吃完饭后，请你第一件事拿出手机设定一个30min的倒计时，在这30min里，你可以像小花花一样把电脑放在架子上看视频，也可以慢慢的走来走去踱步和大家聊天。但是一定要保持直立状态30min。
如果是学生党，可以走来走去背背单词，办公室党，可以和大家聊聊天，但是无论怎样，必须保持站立状态！！如果有午休需求的，必须在站立完后再午休。花花如果没戏拍的时候就会午休30min,这样下午才能打起精神来好好学习。
如果是学生党，可以走来走去背背单词，办公室党，可以和大家聊聊天，但是无论怎样，必须保持站立状态！！如果有午休需求的，必须在站立完后再午休。花花如果没戏拍的时候就会午休30min,这样下午才能打起精神来好好学习。
小花花这节课拖堂严重！那么我们来布置一下今天的作业
1午饭要几点吃？吃多长时间？
2午饭的简易菜谱是怎样的？
3午饭后必须要做的事情是什么？
今天拖堂了，作业就布置这些，有疑问请大家在评论区写出！花花看到后就会一一回复。
1午饭要几点吃？吃多长时间？
2午饭的简易菜谱是怎样的？
3午饭后必须要做的事情是什么？
今天拖堂了，作业就布置这些，有疑问请大家在评论区写出！花花看到后就会一一回复。
好好吃饭第五步：晚饭吃蔬菜
来来让我们先复习一下上节课的内容。上节课我们说到中午吃饭的时间要控制在11：30，而下午加餐时间是3：00，那么晚餐时间是几点呢？
好这位同学回答的非常好，晚餐时间是4：30，这个晚餐时间是不是比大家想象的晚餐时间要早很多？很多家庭都是6点7点才吃晚饭，花花小时候家里也是，伴随着新闻联播的声音，开饭啦！！花花像出栏的小猪一样冲上桌子，呱唧呱唧吃一大堆。所以花花从小就不会很瘦。
来来让我们先复习一下上节课的内容。上节课我们说到中午吃饭的时间要控制在11：30，而下午加餐时间是3：00，那么晚餐时间是几点呢？
好这位同学回答的非常好，晚餐时间是4：30，这个晚餐时间是不是比大家想象的晚餐时间要早很多？很多家庭都是6点7点才吃晚饭，花花小时候家里也是，伴随着新闻联播的声音，开饭啦！！花花像出栏的小猪一样冲上桌子，呱唧呱唧吃一大堆。所以花花从小就不会很瘦。
@王十娘 2016-10-23 21:21:34
哇靠 居然和我减肥的理念行动一样一样的 也是我摸索了很久的 已经掉了 10斤 不过没你这么苛刻 唯一出入的是对于零食的态度 并不做到绝对不碰 像今天我就吃了薯片 对于零食什么都会尝2口很自然的就放一边 。非要逼自己一点不吃突然爆起来我觉得吓死人的 然后会怀疑人生的
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对的，其实偶尔吃吃也是可以的。但是我自己是可以做到绝对不碰的，因为我一但碰了。。。就完蛋了。。。
哇靠 居然和我减肥的理念行动一样一样的 也是我摸索了很久的 已经掉了 10斤 不过没你这么苛刻 唯一出入的是对于零食的态度 并不做到绝对不碰 像今天我就吃了薯片 对于零食什么都会尝2口很自然的就放一边 。非要逼自己一点不吃突然爆起来我觉得吓死人的 然后会怀疑人生的
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对的，其实偶尔吃吃也是可以的。但是我自己是可以做到绝对不碰的，因为我一但碰了。。。就完蛋了。。。
但是既然决定了要减肥，那就请大家尽量将晚餐提前。但其实说是晚餐，吃起来的时间却和午餐大相径庭。上班党们借着去茶水间打水的功夫都能解决了。花花的超简易晚餐食谱是：黄瓜+西红柿+苹果+橘子。吃的顺序也是这样的，先吃黄瓜，再吃西红柿，其次苹果，最后橘子。为什么呢？因为蔬菜和水果还是不同的。很多天涯er会在晚餐只吃水果不吃蔬菜，这也是一种不健康的减肥方法。晚上一定要摄入蔬菜，这样才能保证人体所需要的膳食纤维。
黄瓜+西红柿+苹果+橘子 这是最简单的晚餐食谱，针对这个食谱我们可以做出一些改良。花花会自制“凉拌三菇”“凉拌海草海带丝海蜇”“凉拌菠菜”“凉拌芹菜”来替换简易食谱。如果做的量大，晚上就不吃水果了。凉拌的主要作料是：醋，少盐，几滴香油，其他可以按照个人口味加入。上班党们可以自己早上用10分钟的时间做好了带到单位。有的上班党的食堂可能都会提供凉菜，但是这些凉菜有可能会作料超标，所以建议有条件的上班党还是自己做了自己带。
这些蔬菜饱腹感强，热量却很少，大家可以吃饱。但是最重要的是，细嚼慢咽！！！不要哐哐的吃一锅凉拌三菇下去，那花花真的要哭了。
@wx1231 2016-10-23 20:58:08
全是广告
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家道中落，梦想依旧。难以糊口，故而下海。万望海涵
全是广告
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家道中落，梦想依旧。难以糊口，故而下海。万望海涵
饭后依旧站立30min，但不和中午一样强制要求，又想快点见效的就坚持住，站着！刷刷天涯，刷刷微博，时间也很快过去了。
好这节课我们的作业是：
1几点吃晚餐？
2晚餐简易食谱是什么？
3晚餐可替换食谱是什么？
下课啦！！大家要认真完成作业哦！！！
好这节课我们的作业是：
1几点吃晚餐？
2晚餐简易食谱是什么？
3晚餐可替换食谱是什么？
下课啦！！大家要认真完成作业哦！！！
好好吃饭第六步：六点以后啥也别吃了亲！！！
哈哈哈，把这点写到好好吃饭里是不是很搞笑呀？对的！6点以后请什么都不要吃了。其实这也是我们为什么要4点半吃饭的原因。四点半吃饭，六点左右食物已经消化完成，准备开始消耗你的脂肪啦！！如果你能坚持早睡早起，并按照我的食谱和坚持下来的话，到十点钟睡觉，有4个小时都是在纯粹燃烧脂肪的。
哈哈哈，把这点写到好好吃饭里是不是很搞笑呀？对的！6点以后请什么都不要吃了。其实这也是我们为什么要4点半吃饭的原因。四点半吃饭，六点左右食物已经消化完成，准备开始消耗你的脂肪啦！！如果你能坚持早睡早起，并按照我的食谱和坚持下来的话，到十点钟睡觉，有4个小时都是在纯粹燃烧脂肪的。