十八线小演员来818自己从130到95的轻松健康减肥法！
想想！是不是太动心了？？纯粹燃烧4个小时脂肪诶！看到这里，你还在等什么？快下定决心减肥！按照花花的早睡早起+定点吃饭食谱，你吃的饱，睡得香，精神状态棒棒，学习工作效率提升，你的整个人就像开了挂一样，越来越好。
现在，我们来总结一下整个好好吃饭部分的重点。无论你现在是120斤，130斤，150斤甚至200斤，请你立刻停止运动，（对，停止运动，体重过重而运动会对膝盖造成不可逆的损伤）
完成下面几点：
1早睡早起 完美时间是10点睡六点起。
2戒掉零食。痛下决心不再吃零食，不要有把手头的零食吃完在开始减肥的念头。
3好好吃早饭，顺序是火龙果+牛奶+鸡蛋+全麦面包
3认真吃加餐，上午9：00和下午3：00可吃一个小橘子/小苹果（热量不高的小水果）或10颗左右的干果。
4饱饱吃午饭，（汤)+西红柿炒鸡蛋+蔬菜+半碗米饭，有条件可加（鸡鸭鱼虾牛肉）
5晚饭吃蔬菜，黄瓜+西红柿+苹果+橘子或（凉拌三菇，凉拌海带海蜇海草，凉拌芹菜菠菜）
6六点以后啥也别吃了！！
完成下面几点：
1早睡早起 完美时间是10点睡六点起。
2戒掉零食。痛下决心不再吃零食，不要有把手头的零食吃完在开始减肥的念头。
3好好吃早饭，顺序是火龙果+牛奶+鸡蛋+全麦面包
3认真吃加餐，上午9：00和下午3：00可吃一个小橘子/小苹果（热量不高的小水果）或10颗左右的干果。
4饱饱吃午饭，（汤)+西红柿炒鸡蛋+蔬菜+半碗米饭，有条件可加（鸡鸭鱼虾牛肉）
5晚饭吃蔬菜，黄瓜+西红柿+苹果+橘子或（凉拌三菇，凉拌海带海蜇海草，凉拌芹菜菠菜）
6六点以后啥也别吃了！！
#花花趣事#
拿162，曾经130斤的花花来说，这样吃饭坚持了一个半月，花花就瘦到了115斤。还记得那个时候是在学校，晚上下课洗完澡回到宿舍内，换下穿了很久的校服，发现没有能出门的打底短裤了，灵机一动从柜子里取出很久前买来激励自己的小号小号打底短裤。说时迟那时快，嗖的一下！打底裤就上去了！原来腰围根本扣不上的裤子也小了3cm,还需要系裤带。那一瞬间花花感觉到一股难以言喻的喜悦冲上脑门，撒开裤子就仰天大笑，哈哈哈哈哈哈哈！然后裤子顺着裤腿就出溜下去了，正好当时班主任来查寝室，一进门看到了我的。。。裤衩。。。。，更诡异的是我还双手仰天长啸，年轻的男班主任脸上赤橙黄绿青蓝紫迅速过了一遍，不知道是惊还是怕，左脚拌右脚的迅速把门掩上，扭头就走。。。
又让我想起多年前的糗事了，哈哈。
拿162，曾经130斤的花花来说，这样吃饭坚持了一个半月，花花就瘦到了115斤。还记得那个时候是在学校，晚上下课洗完澡回到宿舍内，换下穿了很久的校服，发现没有能出门的打底短裤了，灵机一动从柜子里取出很久前买来激励自己的小号小号打底短裤。说时迟那时快，嗖的一下！打底裤就上去了！原来腰围根本扣不上的裤子也小了3cm,还需要系裤带。那一瞬间花花感觉到一股难以言喻的喜悦冲上脑门，撒开裤子就仰天大笑，哈哈哈哈哈哈哈！然后裤子顺着裤腿就出溜下去了，正好当时班主任来查寝室，一进门看到了我的。。。裤衩。。。。，更诡异的是我还双手仰天长啸，年轻的男班主任脸上赤橙黄绿青蓝紫迅速过了一遍，不知道是惊还是怕，左脚拌右脚的迅速把门掩上，扭头就走。。。
又让我想起多年前的糗事了，哈哈。
用一个半月瘦到115后，我请假出校门第一次买了一整套小号衣服，又做了一个完美的发型，由于整个人呈现出了从未呈现的美感，花花不由得在街上多逛了一会儿。回到学校的时候大家已经都到位坐好准备上晚自习了。我刷的一声开了前门，所有人抬起了头，然后就听到”哇！“的一声！然后此起彼伏的议论声就爆炸了。
那一瞬间花花到现在都记得，教室里每个人都抬起头用惊艳的眼神看着我，然后左右交头接耳，边说又边回头打量我”这是花花么？“”那不是花花吧？“”我靠她去整容了？“”她怎么这么好看？”伴随着这样的议论，花花昂首挺胸的走回了自己的座位。
大家知道高中时候老师会把捣蛋而家里又出了钱的人放到教桌旁边，坐一个“雅座”。花花就坐着这样的位置。后面的三节晚自习，花花一直能感觉到后面有目光不停的被扫射过来。。。这并不是高潮，由于我文艺细胞很发达，经常在校级文艺汇演上演出，学校里很多人都认识我。减肥成功后的某天我走在摩肩接踵的走廊里，身后两个人就边走边超大声的说：”你知道道那个花花吗？就跳舞跳得非常好但是很胖那个？”“对呀！我们宿舍人和她一个班，说她瘦了，还穿衣打扮了！变美好多！”“真想见见她，上次见她还好丑的。”于是我回头粲然一笑：“你们在说我吗？对呀，我是变美啦！”
只见她俩目瞪口呆，半天说不出话来。我又微笑一下，跟她们挥手拜拜，扭头走掉。直到现在我都想知道，她们当时的表情应该是怎样的。。。
这段看起来非常戏剧性的场面是我减肥成功后印象最深刻的一次，那感觉，跟我唯一走过的一次红毯给我的感觉差不多。。也印证了我自己真的是一个纯粹的表演型人格，从此毅然决然的踏上了考表演的路。
#花花趣事完#
那一瞬间花花到现在都记得，教室里每个人都抬起头用惊艳的眼神看着我，然后左右交头接耳，边说又边回头打量我”这是花花么？“”那不是花花吧？“”我靠她去整容了？“”她怎么这么好看？”伴随着这样的议论，花花昂首挺胸的走回了自己的座位。
大家知道高中时候老师会把捣蛋而家里又出了钱的人放到教桌旁边，坐一个“雅座”。花花就坐着这样的位置。后面的三节晚自习，花花一直能感觉到后面有目光不停的被扫射过来。。。这并不是高潮，由于我文艺细胞很发达，经常在校级文艺汇演上演出，学校里很多人都认识我。减肥成功后的某天我走在摩肩接踵的走廊里，身后两个人就边走边超大声的说：”你知道道那个花花吗？就跳舞跳得非常好但是很胖那个？”“对呀！我们宿舍人和她一个班，说她瘦了，还穿衣打扮了！变美好多！”“真想见见她，上次见她还好丑的。”于是我回头粲然一笑：“你们在说我吗？对呀，我是变美啦！”
只见她俩目瞪口呆，半天说不出话来。我又微笑一下，跟她们挥手拜拜，扭头走掉。直到现在我都想知道，她们当时的表情应该是怎样的。。。
这段看起来非常戏剧性的场面是我减肥成功后印象最深刻的一次，那感觉，跟我唯一走过的一次红毯给我的感觉差不多。。也印证了我自己真的是一个纯粹的表演型人格，从此毅然决然的踏上了考表演的路。
#花花趣事完#
我162，坚持这个吃法，只用一个半月就从130到了115，整个人已经非常好看了。在这期间，我没有节食，每顿吃饱，除了学校要求的广播体操外没有做过别的运动。这是最健康轻松的方法，毫无痛苦的先甩掉最难看的肥肉。
请所有体重超标（判断方法 身高-110=标准身高体重，超标为超出120%乘以标准体重 ）的男生女生姐姐哥哥，立刻停止你们的跳操，节食等一系列不健康的减肥方式，按照这个菜谱吃饭。可以小改动，但不可以大删减。请把体重秤放到柜子的最深处，坚持最多两个礼拜称一次体重，坚持这样吃，1-3个月不等，体重降到标准体重临界值（身高-110=标准身高体重，临界值为120%乘以标准体重）的时候，就可以加上锦上添花的运动了。
请所有体重超标（判断方法 身高-110=标准身高体重，超标为超出120%乘以标准体重 ）的男生女生姐姐哥哥，立刻停止你们的跳操，节食等一系列不健康的减肥方式，按照这个菜谱吃饭。可以小改动，但不可以大删减。请把体重秤放到柜子的最深处，坚持最多两个礼拜称一次体重，坚持这样吃，1-3个月不等，体重降到标准体重临界值（身高-110=标准身高体重，临界值为120%乘以标准体重）的时候，就可以加上锦上添花的运动了。
@denise1985 2016-10-24 18:24:14
少相信什么减肥神衣。减肥主要靠的是基础代谢，只要提高基础代谢，再减少摄入就能瘦。不要吃米饭跟白面，要吃杂粮（糙米，玉米，红薯，土豆，燕麦等），炒菜的时候加一点点橄榄油就行了（微博上面很多健身餐，就按照那个做），再运动（微博上有健身的一些动作），每天跑跑步，做做器械类的动作，绝对瘦。我本人两个月瘦了7kg。全部都是按照上面的方法。不要买代餐粉，不要针灸按摩，不要节食！这些都伤害身体。晚餐也要吃饭。
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亲爱的，不管你信不信，我是穿我自己的减肥神衣瘦下来的。每天第一件事儿我就是穿上，身材变得特别苗条，肚子上的肉全部没有了。其次它会抑制住你暴饮暴食的冲动。最重要的是我不是只靠穿减肥神衣瘦下来的，我这篇贴子写了这么多，不都是我其他减肥的方法吗？不过你后面说的是很对的，NO代餐粉，NO针灸按摩,NO节食！！！！晚餐也要吃饭！！
要不是你开头就说我的减肥神衣不好，我还以为哪个人替我注册小号了呢，哈哈哈哈哈哈
但是你有一点说的不好，不吃米饭和白面。天涯er看过来！！！！米饭和白面还是要吃的！！！但是量不能多，到了后期自己可以和粗粮调换，但不能完全不吃
少相信什么减肥神衣。减肥主要靠的是基础代谢，只要提高基础代谢，再减少摄入就能瘦。不要吃米饭跟白面，要吃杂粮（糙米，玉米，红薯，土豆，燕麦等），炒菜的时候加一点点橄榄油就行了（微博上面很多健身餐，就按照那个做），再运动（微博上有健身的一些动作），每天跑跑步，做做器械类的动作，绝对瘦。我本人两个月瘦了7kg。全部都是按照上面的方法。不要买代餐粉，不要针灸按摩，不要节食！这些都伤害身体。晚餐也要吃饭。
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亲爱的，不管你信不信，我是穿我自己的减肥神衣瘦下来的。每天第一件事儿我就是穿上，身材变得特别苗条，肚子上的肉全部没有了。其次它会抑制住你暴饮暴食的冲动。最重要的是我不是只靠穿减肥神衣瘦下来的，我这篇贴子写了这么多，不都是我其他减肥的方法吗？不过你后面说的是很对的，NO代餐粉，NO针灸按摩,NO节食！！！！晚餐也要吃饭！！
要不是你开头就说我的减肥神衣不好，我还以为哪个人替我注册小号了呢，哈哈哈哈哈哈
但是你有一点说的不好，不吃米饭和白面。天涯er看过来！！！！米饭和白面还是要吃的！！！但是量不能多，到了后期自己可以和粗粮调换，但不能完全不吃
@喵星球的喵喵 2016-10-23 15:50:19
我比楼主只高一厘米，却比楼主胖10斤，我想哭一会
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@lhccls 2016-10-23 18:04:54
我比楼主少2厘米，多10斤，泪目…+
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@想红的小花花 2016-10-23 18:25:34
现在我的体重是95斤，低于标准体重10斤。但是，千万不要学我！！你们能减到标准体重，在生活中已经是绝对的女神男神了。因为职业原因，小花花必须保证上镜效果，但这样的体重，在生活中其实不是很好看，也很容易生病。
无论是高于还是低于，请大家努力向标准体重靠近既可以了
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@喵星球的喵喵 2016-10-24 16:12:10
我主要是生过宝宝后一直有小肚子，这点特别烦恼
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如果体重身形都符合标准，可以在微博搜索然后练 力量，肚子上有了肌肉or马甲线，自然而然就好看啦
我比楼主只高一厘米，却比楼主胖10斤，我想哭一会
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@lhccls 2016-10-23 18:04:54
我比楼主少2厘米，多10斤，泪目…+
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@想红的小花花 2016-10-23 18:25:34
现在我的体重是95斤，低于标准体重10斤。但是，千万不要学我！！你们能减到标准体重，在生活中已经是绝对的女神男神了。因为职业原因，小花花必须保证上镜效果，但这样的体重，在生活中其实不是很好看，也很容易生病。
无论是高于还是低于，请大家努力向标准体重靠近既可以了
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@喵星球的喵喵 2016-10-24 16:12:10
我主要是生过宝宝后一直有小肚子，这点特别烦恼
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如果体重身形都符合标准，可以在微博搜索然后练 力量，肚子上有了肌肉or马甲线，自然而然就好看啦
第二趴 如何正确运动！
1运动前评判标准！
啦啦啦啦啦啦！上课啦！看完了上面一个部分，如果你的体重本身就是低于警戒值的（身高-110=体重kg 警戒值=120% 花花162-110=52 花花的警戒值=120%乘以52kg=62.4kg=125斤），那么你就可以愉快的加上运动啦！体重在警戒值下的，如果你多次减肥失败，也请先不要运动，按照花花的食谱吃上一个月到两个月，那么你的体重就会掉个十斤左右！不痛苦，还健康，何乐而不为了？
但是有一个最重要的事就是请大家在按花花食谱吃的时候，要把体重秤扔到柜子里去，千万不要隔三差五就称一下体重，感觉体重没变，非常沮丧，放弃，然后掉进暴食和节食的死循环中。。。
我建议最多一个礼拜称一次，这样你才能感受到轻松掉称的快感！
1运动前评判标准！
啦啦啦啦啦啦！上课啦！看完了上面一个部分，如果你的体重本身就是低于警戒值的（身高-110=体重kg 警戒值=120% 花花162-110=52 花花的警戒值=120%乘以52kg=62.4kg=125斤），那么你就可以愉快的加上运动啦！体重在警戒值下的，如果你多次减肥失败，也请先不要运动，按照花花的食谱吃上一个月到两个月，那么你的体重就会掉个十斤左右！不痛苦，还健康，何乐而不为了？
但是有一个最重要的事就是请大家在按花花食谱吃的时候，要把体重秤扔到柜子里去，千万不要隔三差五就称一下体重，感觉体重没变，非常沮丧，放弃，然后掉进暴食和节食的死循环中。。。
我建议最多一个礼拜称一次，这样你才能感受到轻松掉称的快感！
@zwchbaobao 2016-10-25 10:15:08
我160，现在92斤，老是喜欢暴饮暴食怎么办？？？恨不得抽自己两巴掌
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你92斤，暴饮暴食也没啥事儿呀。。。。你只要不催吐就行
我160，现在92斤，老是喜欢暴饮暴食怎么办？？？恨不得抽自己两巴掌
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你92斤，暴饮暴食也没啥事儿呀。。。。你只要不催吐就行
这张图吃完的照片找不到了 就是豆芽和西红柿干干净净 米饭吃了三分之一，辣椒炒鸡肉吃了一半（辣椒太辣），鸡肉上过多的油用米饭吸去（非常重要！！！）
吃完的 米饭剩1/3 鱼上的油被吸到米饭上 其他吃干净
穿着减肥神衣吃这个真的不会暴饮暴食 很香的鱼肉剩了一块，但是我还想吃米饭...哈哈哈 不过忍住了
拍得不好看 就是这么个意思
穿着减肥神衣吃这个真的不会暴饮暴食 很香的鱼肉剩了一块，但是我还想吃米饭...哈哈哈 不过忍住了
拍得不好看 就是这么个意思
谢谢大家的厚爱.....我决定去北影读书了。给你们晒个我的准考证。好多人在我微信跟我说了很多很暖心的话，也很支持我的生意。有人说简直像是一个偶像养成游戏。无论如何，太感谢大家了。假如有一天红了，我绝对不会忘记大家的，还会经常给大家上来八卦的。谢谢你们！
如果晚上不喜欢吃苹果 可以吃菜 而且菜可以吃到饱！！！！吃到饱哦！！但是前提是少油少盐不放麻酱 相信我 你会爱上菜本身的味道的