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跑步四个多月，跑量590公里，十公里配速中午破6了。33岁大

话说小肚子和腰部赘肉好难减啊，只跑步根本下不去。之前做了段时间平板支撑和卷腹，居然把后脖颈肩膀附近拉伤了，疼了好几天，这也太奇葩了。。

楼主 小虫的拟  发布于 2019-11-21 00:05:00 +0800 CST  
手机上下载小米运动app就可以了。

楼主 小虫的拟  发布于 2019-11-21 09:46:00 +0800 CST  
一周没跑步，今天本打算10公里恢复跑，被烦人的电话打断了。


楼主 小虫的拟  发布于 2019-11-29 18:03:00 +0800 CST  


楼主 小虫的拟  发布于 2019-11-30 16:51:00 +0800 CST  
达到本月150跑量的目标，同时也完成了半马2小时的长期目标。在这奉劝各位跑友一句，跑步还是要量力而行。我之前跑过两次半马，成绩分别是2：10分，2：03分，跑完觉得还好，这次跑2小时内，跑完有点蒙。

楼主 小虫的拟  发布于 2019-11-30 16:56:00 +0800 CST  


楼主 小虫的拟  发布于 2019-11-30 18:26:00 +0800 CST  
昨天跑完半马今天右腿膝盖还疼，走路有点费劲。估计要休息几天了。

楼主 小虫的拟  发布于 2019-12-01 19:01:00 +0800 CST  
12.2号膝盖走路没问题了，试着出门跑步，200米后发现跑起来右腿膝盖还是有点不舒服，立马停下来。再修养一下吧，免得受伤了。这个月保底100公里吧，能到150最好，不知道能不能完成这个目标。

楼主 小虫的拟  发布于 2019-12-03 00:16:00 +0800 CST  
压着心率跑的，五公里后腿稍微有些不适。


楼主 小虫的拟  发布于 2019-12-03 18:51:00 +0800 CST  
继续恢复跑。


楼主 小虫的拟  发布于 2019-12-04 16:51:00 +0800 CST  
晚饭又吃多了管不住嘴。

楼主 小虫的拟  发布于 2019-12-04 18:18:00 +0800 CST  
10公完成，跑完拉伸的时候右腿有点不舒服，估计明天要休息一天了。


楼主 小虫的拟  发布于 2019-12-05 17:34:00 +0800 CST  


楼主 小虫的拟  发布于 2019-12-05 20:54:00 +0800 CST  
十公里完成，最后一公里冲刺了下，破了单公里记录5:05。喘不过气来，看来抽烟确实影响跑步


楼主 小虫的拟  发布于 2019-12-07 16:56:00 +0800 CST  
2019.4.20 VS 2019.12.6。肚子还是减下去不少了



楼主 小虫的拟  发布于 2019-12-07 17:48:00 +0800 CST  
15公里完成。这几天跑步右腿肌肉偶尔像针扎似的酸痛。腿部力量还是不够，最后两公里感觉腿很累。


楼主 小虫的拟  发布于 2019-12-08 17:37:00 +0800 CST  
13公里，5:50配速跑完还是有点累啊。。进步太慢了。


楼主 小虫的拟  发布于 2019-12-10 15:06:00 +0800 CST  
一过十公里右腿膝盖就有点痛。。吧里好多人跑量两三百配速就五分半以内了，我这天赋太差了。。步幅太小了，第一公里尝试大步幅跑，好累！等我轻松驾驭5:30了约你跑步啊@勿渲染ººº


楼主 小虫的拟  发布于 2019-12-11 15:20:00 +0800 CST  
平均步幅首次达到1米。跑完后右腿膝盖还是有点不舒服。哎，不知道啥时候能好。


楼主 小虫的拟  发布于 2019-12-13 17:04:00 +0800 CST  



楼主 小虫的拟  发布于 2019-12-14 18:19:00 +0800 CST  

楼主：小虫的拟

字数：3493字

发表时间：2019-08-13 06:22:00 +0800 CST

更新时间：2020-09-20 11:12:28 +0800 CST

评论数：241条评论

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