曾经半年减肥60斤，已多年不反弹。分享经验，不吃药不扯淡不饿肚子(再开)
@好热喔 2012-09-03 09:09:17
lz 我跟我室友早上白煮蛋 牛奶。中午吃面（有紫菜有牛肉）或者喝粥（皮蛋瘦肉粥什么的之类的） 晚上不吃加运动 现在在空中自行车 这是第一个月表示瘦了6j。从120到114了。想问lz按照这个速度能不能在11月中旬前到100？
本帖发自天涯社区手机客户端
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基本太可能，一个月瘦了6j，之后速度会逐渐降低。二个月再瘦14斤是不现实的。我估计你中午的这个面，含油量应该不小，有紫菜有牛肉，肯定是快餐类。面本来也容易胖。可以替换成别的。
不过11月中旬前到100很难，过年前到100应该能做到，也不差这三两个月吧。只是到了之后，你还准备一直这么吃吗？
lz 我跟我室友早上白煮蛋 牛奶。中午吃面（有紫菜有牛肉）或者喝粥（皮蛋瘦肉粥什么的之类的） 晚上不吃加运动 现在在空中自行车 这是第一个月表示瘦了6j。从120到114了。想问lz按照这个速度能不能在11月中旬前到100？
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基本太可能，一个月瘦了6j，之后速度会逐渐降低。二个月再瘦14斤是不现实的。我估计你中午的这个面，含油量应该不小，有紫菜有牛肉，肯定是快餐类。面本来也容易胖。可以替换成别的。
不过11月中旬前到100很难，过年前到100应该能做到，也不差这三两个月吧。只是到了之后，你还准备一直这么吃吗？
@阿莱T 2012-09-03 00:14:50
都写了两天了，我想很多人都跟我一样，想知道你的经验呢？经验呢？经验呢？分析卡路里这个我们自己可以查，说了两天了，经验呢？说了不扯淡，还是扯了两天淡，卤煮请说经验别扯淡……
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@aizai1997 2012-09-03 06:14:36
我翻了半天，也没看见他说的经验……
到底有没有啊？
-----------------------------
如果多吃米饭多吃肉也不能算经验，应该是想要一学就会的方法吧。我就把一天的食谱给大家看一下，这应该算经验了。如果你想到
150-160，那么可以按我这么吃。如果想到100，就看看我搭配食物的思路。
首先我的情况，常年在75-78。这几年运动几乎没有了，不过我的肌肉含量不低，略超正常值的上限。其实这并没什么，所谓“正常值
的上限”，只是看着匀称不松垮。没有什么块，绝非肌肉男。所谓健身强人都是远超正常值了。所以我的情况是：肌肉含量高，固定
消耗高些；但是不运动，比一般人运动消耗低。
早饭：
早饭我是做黑米糊，买来打好的黑米粉，在加上点其他养生粉，加冰糖，用水煮成糊。以前是用牛奶，很香。但是我的体质不适宜喝
牛奶，现在就用水煮了。这些粉的热量都不低，早饭的热量是比较高的。
午饭：
午饭晚饭我都是正餐，有时会互换。
我常做的一个菜是排骨烧土豆。做法如下：
精排，尽量挑瘦的买。按大小6-8块。先用水煮，注意是凉水煮，不是一上来就用开水烫。煮10分钟捞出，在加水加酱油等放入压力锅
（电的），压15分钟。连汤带肉放回炒勺，切一个中等大小的土豆，一起煮直至收汤。收汤如红烧类，一点汤都不剩。另外我不放糖
，酱这些东西。这个菜骨头和土豆都很烂，入味。当然都是指我的口感。
另一个可能是干炒生菜：
生菜洗泡完，直接入锅。锅里不放油，放心炒叶菜是不会糊的。放盐。这菜确实不好吃。我吃只是为了营养，我本来也不是很爱吃青
菜。
主食：小米大米做的二米饭，2碗。大概是3两多到4两。
饭后会喝一个中杯的酸奶，吃一个苹果。
晚饭：
有时候会煮粥，小米大枣粥，煮的比较稠一点。放7-8个大枣（多大枣？四星的）。再吃两个小豆沙包，多小？大约6个一斤。
通常喝粥我会再吃点别的，比如烤地瓜，有时候在粥里放点山药。饭前或饭后再吃点干果，核桃栗子吃几个，开心果吃100多克。
如果晚上是吃饭，就不吃开心果了，只几个核桃就算了。
晚饭后也是一个中杯的酸奶，一个苹果。
值得说的是这几点：
一 热量控制：
就算是精排，脂肪含量也不少。所以如果一顿正餐吃了排骨，另一顿就要克制不吃肉了。如果是胡萝卜炒肉丝，木耳炒肉，豆角丝炒
肉这类，两顿正餐吃的就差不多。
二 油的控制
已经发现我这食谱，是一滴油不放的吧。我宁愿多吃肉，不愿意吃油。油没有肉好吃吧。如果是炒菜类，也会尽量少油。办法总是能
有的，比如豆角丝炒肉：猪耳朵豆角切丝，先放入开水焯一遍。这样炒的时候就可以少炒会，少放油也不会糊。
三 吃的有数
不要凭感觉，什么都“差不多”，“大概齐”，“几分饱”。这是个很理性的事情，心里要有数。精排，长的就6块，短的就8块。大
枣，一般就是7-8个。里脊肉丝，买半斤大概分成几顿吃。米饭，就是两碗。苹果酸奶，饭后就是各一个。
四 零食控制
为什么我可以说吃开心果是100多克？其实是因为我控制不住。核桃栗子，每天就吃几个，多了我也不想吃。但是开心果，我有多少吃
多少，一吃必多，管不住嘴。所以我每次就买10块钱的。原味开心果40一斤，每次吃都是100多克。我也不是意志力超级坚强的人，我
碰上喜欢的也控制不住。控制不住我会想办法，而不是放任自流然后自责。
这些是经验了吧，有用吗？我可以说，对于越是迫切的要经验要方法，越没有用。我可以掌握我的体重，因为我了解大量的食物热量
知识；我长时间的监督体重；我已经对我的身体有所了解，吃到什么程度会胖，像这几天重了点是因为吃了什么，想控制回去该减点
什么。我可以进行防范：晚上要出去吃饭，中午就吃简单点。也能做到止损：这份快餐油真大，晚上少吃点。如果你既不知道食物热
量，又不了解自己的身体，胖了不知道为什么胖，瘦了不知道为什么瘦。照搬别人的“经验”怎么会有用呢？这就如背题只记abcd，
选项换个位置就不会做了。
我还是小孩的时候，应该也有过100斤。以后只要我还有口气在，就不会再到100斤了。我当然不会知道100斤的人吃什么。即便问一个
100斤的人，也没有用。你们的体质情况不一样，消耗肯定不同。不过很明显，你想到100斤，那么吃的热量肯定得比现在少。建立新
的饮食结构，不是把你老的习惯全盘推翻，而是要进行优化，看看自己经常吃的东西，哪些可以再多吃，哪些应该控制掉。如果不顾
你的生活习惯，喜好口感，搞出一堆不爱吃的食谱，你能坚持下去吗？说实在的，要能坚持下去不是早就瘦下来了吗。
上面有一个说，“赶紧说经验，食物热量表我自己也可以查”，我对此很怀疑。如果真的可以查，那么ta应该早就对比自己的饮食习惯查热量了。这只能说是，你有能力查，但是懒得查。节食很难，很多人坚持不住；运动更难，坚持的人更少，所以我给出一个不用过分节食运动的思路。可是如果连脑子都懒得动……其实很多人并不是真的想减肥，只是想不做任何付出就轻下来而已。就像说是想赚钱，事实上却只要钱，不想赚。即便最后知道了该如何做，也一样会把巧克力吃下去。
都写了两天了，我想很多人都跟我一样，想知道你的经验呢？经验呢？经验呢？分析卡路里这个我们自己可以查，说了两天了，经验呢？说了不扯淡，还是扯了两天淡，卤煮请说经验别扯淡……
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@aizai1997 2012-09-03 06:14:36
我翻了半天，也没看见他说的经验……
到底有没有啊？
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如果多吃米饭多吃肉也不能算经验，应该是想要一学就会的方法吧。我就把一天的食谱给大家看一下，这应该算经验了。如果你想到
150-160，那么可以按我这么吃。如果想到100，就看看我搭配食物的思路。
首先我的情况，常年在75-78。这几年运动几乎没有了，不过我的肌肉含量不低，略超正常值的上限。其实这并没什么，所谓“正常值
的上限”，只是看着匀称不松垮。没有什么块，绝非肌肉男。所谓健身强人都是远超正常值了。所以我的情况是：肌肉含量高，固定
消耗高些；但是不运动，比一般人运动消耗低。
早饭：
早饭我是做黑米糊，买来打好的黑米粉，在加上点其他养生粉，加冰糖，用水煮成糊。以前是用牛奶，很香。但是我的体质不适宜喝
牛奶，现在就用水煮了。这些粉的热量都不低，早饭的热量是比较高的。
午饭：
午饭晚饭我都是正餐，有时会互换。
我常做的一个菜是排骨烧土豆。做法如下：
精排，尽量挑瘦的买。按大小6-8块。先用水煮，注意是凉水煮，不是一上来就用开水烫。煮10分钟捞出，在加水加酱油等放入压力锅
（电的），压15分钟。连汤带肉放回炒勺，切一个中等大小的土豆，一起煮直至收汤。收汤如红烧类，一点汤都不剩。另外我不放糖
，酱这些东西。这个菜骨头和土豆都很烂，入味。当然都是指我的口感。
另一个可能是干炒生菜：
生菜洗泡完，直接入锅。锅里不放油，放心炒叶菜是不会糊的。放盐。这菜确实不好吃。我吃只是为了营养，我本来也不是很爱吃青
菜。
主食：小米大米做的二米饭，2碗。大概是3两多到4两。
饭后会喝一个中杯的酸奶，吃一个苹果。
晚饭：
有时候会煮粥，小米大枣粥，煮的比较稠一点。放7-8个大枣（多大枣？四星的）。再吃两个小豆沙包，多小？大约6个一斤。
通常喝粥我会再吃点别的，比如烤地瓜，有时候在粥里放点山药。饭前或饭后再吃点干果，核桃栗子吃几个，开心果吃100多克。
如果晚上是吃饭，就不吃开心果了，只几个核桃就算了。
晚饭后也是一个中杯的酸奶，一个苹果。
值得说的是这几点：
一 热量控制：
就算是精排，脂肪含量也不少。所以如果一顿正餐吃了排骨，另一顿就要克制不吃肉了。如果是胡萝卜炒肉丝，木耳炒肉，豆角丝炒
肉这类，两顿正餐吃的就差不多。
二 油的控制
已经发现我这食谱，是一滴油不放的吧。我宁愿多吃肉，不愿意吃油。油没有肉好吃吧。如果是炒菜类，也会尽量少油。办法总是能
有的，比如豆角丝炒肉：猪耳朵豆角切丝，先放入开水焯一遍。这样炒的时候就可以少炒会，少放油也不会糊。
三 吃的有数
不要凭感觉，什么都“差不多”，“大概齐”，“几分饱”。这是个很理性的事情，心里要有数。精排，长的就6块，短的就8块。大
枣，一般就是7-8个。里脊肉丝，买半斤大概分成几顿吃。米饭，就是两碗。苹果酸奶，饭后就是各一个。
四 零食控制
为什么我可以说吃开心果是100多克？其实是因为我控制不住。核桃栗子，每天就吃几个，多了我也不想吃。但是开心果，我有多少吃
多少，一吃必多，管不住嘴。所以我每次就买10块钱的。原味开心果40一斤，每次吃都是100多克。我也不是意志力超级坚强的人，我
碰上喜欢的也控制不住。控制不住我会想办法，而不是放任自流然后自责。
这些是经验了吧，有用吗？我可以说，对于越是迫切的要经验要方法，越没有用。我可以掌握我的体重，因为我了解大量的食物热量
知识；我长时间的监督体重；我已经对我的身体有所了解，吃到什么程度会胖，像这几天重了点是因为吃了什么，想控制回去该减点
什么。我可以进行防范：晚上要出去吃饭，中午就吃简单点。也能做到止损：这份快餐油真大，晚上少吃点。如果你既不知道食物热
量，又不了解自己的身体，胖了不知道为什么胖，瘦了不知道为什么瘦。照搬别人的“经验”怎么会有用呢？这就如背题只记abcd，
选项换个位置就不会做了。
我还是小孩的时候，应该也有过100斤。以后只要我还有口气在，就不会再到100斤了。我当然不会知道100斤的人吃什么。即便问一个
100斤的人，也没有用。你们的体质情况不一样，消耗肯定不同。不过很明显，你想到100斤，那么吃的热量肯定得比现在少。建立新
的饮食结构，不是把你老的习惯全盘推翻，而是要进行优化，看看自己经常吃的东西，哪些可以再多吃，哪些应该控制掉。如果不顾
你的生活习惯，喜好口感，搞出一堆不爱吃的食谱，你能坚持下去吗？说实在的，要能坚持下去不是早就瘦下来了吗。
上面有一个说，“赶紧说经验，食物热量表我自己也可以查”，我对此很怀疑。如果真的可以查，那么ta应该早就对比自己的饮食习惯查热量了。这只能说是，你有能力查，但是懒得查。节食很难，很多人坚持不住；运动更难，坚持的人更少，所以我给出一个不用过分节食运动的思路。可是如果连脑子都懒得动……其实很多人并不是真的想减肥，只是想不做任何付出就轻下来而已。就像说是想赚钱，事实上却只要钱，不想赚。即便最后知道了该如何做，也一样会把巧克力吃下去。
@阿莱T 2012-09-03 00:14:50
都写了两天了，我想很多人都跟我一样，想知道你的经验呢？经验呢？经验呢？分析卡路里这个我们自己可以查，说了两天了，经验呢？说了不扯淡，还是扯了两天淡，卤煮请说经验别扯淡……
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@aizai1997 2012-09-03 06:14:36
我翻了半天，也没看见他说的经验……
到底有没有啊？
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如果多吃米饭多吃肉也不能算经验，应该是想要一学就会的方法吧。我就把一天的食谱给大家看一下，这应该算经验了。如果你想到150-160，那么可以按我这么吃。如果想到100，就看看我搭配食物的思路。
首先我的情况，常年在75-78。这几年运动几乎没有了，不过我的肌肉含量不低，略超正常值的上限。其实这并没什么，所谓“正常值的上限”，只是看着匀称不松垮。没有什么块，绝非肌肉男。所谓健身强人都是远超正常值了。所以我的情况是：肌肉含量高，固定消耗高些；但是不运动，比一般人运动消耗低。
早饭：
早饭我是做黑米糊，买来打好的黑米粉，在加上点其他养生粉，加冰糖，用水煮成糊。以前是用牛奶，很香。但是我的体质不适宜喝牛奶，现在就用水煮了。这些粉的热量都不低，早饭的热量是比较高的。
午饭：
午饭晚饭我都是正餐，有时会互换。
我常做的一个菜是排骨烧土豆。做法如下：
精排，尽量挑瘦的买。按大小6-8块。先用水煮，注意是凉水煮，不是一上来就用开水烫。煮10分钟捞出，在加水加酱油等放入压力锅（电的），压15分钟。连汤带肉放回炒勺，切一个中等大小的土豆，一起煮直至收汤。收汤如红烧类，一点汤都不剩。另外我不放糖，酱这些东西。这个菜骨头和土豆都很烂，入味。当然都是指我的口感。
另一个可能是干炒生菜：
生菜洗泡完，直接入锅。锅里不放油，放心炒叶菜是不会糊的。放盐。这菜确实不好吃。我吃只是为了营养，我本来也不是很爱吃青菜。
主食：小米大米做的二米饭，2碗。大概是3两多到4两。
饭后会喝一个中杯的酸奶，吃一个苹果。
晚饭：
有时候会煮粥，小米大枣粥，煮的比较稠一点。放7-8个大枣（多大枣？四星的）。再吃两个小豆沙包，多小？大约6个一斤。
通常喝粥我会再吃点别的，比如烤地瓜，有时候在粥里放点山药。饭前或饭后再吃点干果，核桃栗子吃几个，开心果吃100多克。
如果晚上是吃饭，就不吃开心果了，只几个核桃就算了。
晚饭后也是一个中杯的酸奶，一个苹果。
值得说的是这几点：
一 热量控制：
就算是精排，脂肪含量也不少。所以如果一顿正餐吃了排骨，另一顿就要克制不吃肉了。如果是胡萝卜炒肉丝，木耳炒肉，豆角丝炒肉这类，两顿正餐吃的就差不多。
二 油的控制
已经发现我这食谱，是一滴油不放的吧。我宁愿多吃肉，不愿意吃油。油没有肉好吃吧。如果是炒菜类，也会尽量少油。办法总是能有的，比如豆角丝炒肉：猪耳朵豆角切丝，先放入开水焯一遍。这样炒的时候就可以少炒会，少放油也不会糊。
三 吃的有数
不要凭感觉，什么都“差不多”，“大概齐”，“几分饱”。这是个很理性的事情，心里要有数。精排，长的就6块，短的就8块。大枣，一般就是7-8个。里脊肉丝，买半斤大概分成几顿吃。米饭，就是两碗。苹果酸奶，饭后就是各一个。
四 零食控制
为什么我可以说吃开心果是100多克？其实是因为我控制不住。核桃栗子，每天就吃几个，多了我也不想吃。但是开心果，我有多少吃多少，一吃必多，管不住嘴。所以我每次就买10块钱的。原味开心果40一斤，每次吃都是100多克。我也不是意志力超级坚强的人，我碰上喜欢的也控制不住。控制不住我会想办法，而不是放任自流然后自责。
这些是经验了吧，有用吗？我可以说，对于越是迫切的要经验要方法，越没有用。我可以掌握我的体重，因为我了解大量的食物热量知识；我长时间的监督体重；我已经对我的身体有所了解，吃到什么程度会胖，像这几天重了点是因为吃了什么，想控制回去该减点什么。我可以进行防范：晚上要出去吃饭，中午就吃简单点。也能做到止损：这份快餐油真大，晚上少吃点。如果你既不知道食物热量，又不了解自己的身体，胖了不知道为什么胖，瘦了不知道为什么瘦。照搬别人的“经验”怎么会有用呢？这就如背题只记abcd，选项换个位置就不会做了。
我还是小孩的时候，应该也有过100斤。以后只要我还有口气在，就不会再到100斤了。我当然不会知道100斤的人吃什么。即便问一个100斤的人，也没有用。你们的体质情况不一样，消耗肯定不同。不过很明显，你想到100斤，那么吃的热量肯定得比现在少。建立新的饮食结构，不是把你老的习惯全盘推翻，而是要进行优化，看看自己经常吃的东西，哪些可以再多吃，哪些应该控制掉。如果不顾你的生活习惯，喜好口感，搞出一堆不爱吃的食谱，你能坚持下去吗？说实在的，要能坚持下去不是早就瘦下来了吗。
上面有一个说，“赶紧说经验，食物热量表我自己也可以查”，我对此很怀疑。如果真的可以查，那么ta应该早就对比自己的饮食习惯查热量了。这只能说是，你有能力查，但是懒得查。节食很难，很多人坚持不住；运动更难，坚持的人更少，所以我给出一个不用过分节食运动的思路。可是如果连脑子都懒得动……其实很多人并不是真的想减肥，只是想不做任何付出就轻下来而已。就像说是想赚钱，事实上却只要钱，不想赚。即便最后知道了该如何做，也一样会把巧克力吃下去。
都写了两天了，我想很多人都跟我一样，想知道你的经验呢？经验呢？经验呢？分析卡路里这个我们自己可以查，说了两天了，经验呢？说了不扯淡，还是扯了两天淡，卤煮请说经验别扯淡……
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@aizai1997 2012-09-03 06:14:36
我翻了半天，也没看见他说的经验……
到底有没有啊？
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如果多吃米饭多吃肉也不能算经验，应该是想要一学就会的方法吧。我就把一天的食谱给大家看一下，这应该算经验了。如果你想到150-160，那么可以按我这么吃。如果想到100，就看看我搭配食物的思路。
首先我的情况，常年在75-78。这几年运动几乎没有了，不过我的肌肉含量不低，略超正常值的上限。其实这并没什么，所谓“正常值的上限”，只是看着匀称不松垮。没有什么块，绝非肌肉男。所谓健身强人都是远超正常值了。所以我的情况是：肌肉含量高，固定消耗高些；但是不运动，比一般人运动消耗低。
早饭：
早饭我是做黑米糊，买来打好的黑米粉，在加上点其他养生粉，加冰糖，用水煮成糊。以前是用牛奶，很香。但是我的体质不适宜喝牛奶，现在就用水煮了。这些粉的热量都不低，早饭的热量是比较高的。
午饭：
午饭晚饭我都是正餐，有时会互换。
我常做的一个菜是排骨烧土豆。做法如下：
精排，尽量挑瘦的买。按大小6-8块。先用水煮，注意是凉水煮，不是一上来就用开水烫。煮10分钟捞出，在加水加酱油等放入压力锅（电的），压15分钟。连汤带肉放回炒勺，切一个中等大小的土豆，一起煮直至收汤。收汤如红烧类，一点汤都不剩。另外我不放糖，酱这些东西。这个菜骨头和土豆都很烂，入味。当然都是指我的口感。
另一个可能是干炒生菜：
生菜洗泡完，直接入锅。锅里不放油，放心炒叶菜是不会糊的。放盐。这菜确实不好吃。我吃只是为了营养，我本来也不是很爱吃青菜。
主食：小米大米做的二米饭，2碗。大概是3两多到4两。
饭后会喝一个中杯的酸奶，吃一个苹果。
晚饭：
有时候会煮粥，小米大枣粥，煮的比较稠一点。放7-8个大枣（多大枣？四星的）。再吃两个小豆沙包，多小？大约6个一斤。
通常喝粥我会再吃点别的，比如烤地瓜，有时候在粥里放点山药。饭前或饭后再吃点干果，核桃栗子吃几个，开心果吃100多克。
如果晚上是吃饭，就不吃开心果了，只几个核桃就算了。
晚饭后也是一个中杯的酸奶，一个苹果。
值得说的是这几点：
一 热量控制：
就算是精排，脂肪含量也不少。所以如果一顿正餐吃了排骨，另一顿就要克制不吃肉了。如果是胡萝卜炒肉丝，木耳炒肉，豆角丝炒肉这类，两顿正餐吃的就差不多。
二 油的控制
已经发现我这食谱，是一滴油不放的吧。我宁愿多吃肉，不愿意吃油。油没有肉好吃吧。如果是炒菜类，也会尽量少油。办法总是能有的，比如豆角丝炒肉：猪耳朵豆角切丝，先放入开水焯一遍。这样炒的时候就可以少炒会，少放油也不会糊。
三 吃的有数
不要凭感觉，什么都“差不多”，“大概齐”，“几分饱”。这是个很理性的事情，心里要有数。精排，长的就6块，短的就8块。大枣，一般就是7-8个。里脊肉丝，买半斤大概分成几顿吃。米饭，就是两碗。苹果酸奶，饭后就是各一个。
四 零食控制
为什么我可以说吃开心果是100多克？其实是因为我控制不住。核桃栗子，每天就吃几个，多了我也不想吃。但是开心果，我有多少吃多少，一吃必多，管不住嘴。所以我每次就买10块钱的。原味开心果40一斤，每次吃都是100多克。我也不是意志力超级坚强的人，我碰上喜欢的也控制不住。控制不住我会想办法，而不是放任自流然后自责。
这些是经验了吧，有用吗？我可以说，对于越是迫切的要经验要方法，越没有用。我可以掌握我的体重，因为我了解大量的食物热量知识；我长时间的监督体重；我已经对我的身体有所了解，吃到什么程度会胖，像这几天重了点是因为吃了什么，想控制回去该减点什么。我可以进行防范：晚上要出去吃饭，中午就吃简单点。也能做到止损：这份快餐油真大，晚上少吃点。如果你既不知道食物热量，又不了解自己的身体，胖了不知道为什么胖，瘦了不知道为什么瘦。照搬别人的“经验”怎么会有用呢？这就如背题只记abcd，选项换个位置就不会做了。
我还是小孩的时候，应该也有过100斤。以后只要我还有口气在，就不会再到100斤了。我当然不会知道100斤的人吃什么。即便问一个100斤的人，也没有用。你们的体质情况不一样，消耗肯定不同。不过很明显，你想到100斤，那么吃的热量肯定得比现在少。建立新的饮食结构，不是把你老的习惯全盘推翻，而是要进行优化，看看自己经常吃的东西，哪些可以再多吃，哪些应该控制掉。如果不顾你的生活习惯，喜好口感，搞出一堆不爱吃的食谱，你能坚持下去吗？说实在的，要能坚持下去不是早就瘦下来了吗。
上面有一个说，“赶紧说经验，食物热量表我自己也可以查”，我对此很怀疑。如果真的可以查，那么ta应该早就对比自己的饮食习惯查热量了。这只能说是，你有能力查，但是懒得查。节食很难，很多人坚持不住；运动更难，坚持的人更少，所以我给出一个不用过分节食运动的思路。可是如果连脑子都懒得动……其实很多人并不是真的想减肥，只是想不做任何付出就轻下来而已。就像说是想赚钱，事实上却只要钱，不想赚。即便最后知道了该如何做，也一样会把巧克力吃下去。
@毛lynn 2012-09-03 10:39:37
@道号无涯子 824楼
煎的东西不能吃，红烧的可以不用油炒。面食尽量少吃，实在不喜欢吃米饭，可以试试粗粮面。做菜时你监督，先让你妈妈按正常做，然后你再按最少油耗来要求，不糊锅就行。不是肉类的粘点锅也无所谓。可以吃一些牛肉，牛肉的热量其实比鱼肉低。
重点先放在油上，你全程陪同看看，再想想少用油能不能也做出这个菜。
---------------------------
我慢慢劝我妈，她就爱吃大油.....
-----------------------------
加油！如果和你妈妈说少吃点油可以多吃点肉，也许更容易接受。
@道号无涯子 824楼
煎的东西不能吃，红烧的可以不用油炒。面食尽量少吃，实在不喜欢吃米饭，可以试试粗粮面。做菜时你监督，先让你妈妈按正常做，然后你再按最少油耗来要求，不糊锅就行。不是肉类的粘点锅也无所谓。可以吃一些牛肉，牛肉的热量其实比鱼肉低。
重点先放在油上，你全程陪同看看，再想想少用油能不能也做出这个菜。
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我慢慢劝我妈，她就爱吃大油.....
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加油！如果和你妈妈说少吃点油可以多吃点肉，也许更容易接受。
@时刻需要正能量 2012-09-03 11:20:09
@道号无涯子
lz，我昨晚熬夜看完了你写的帖子，很有感触啊，觉得你说的很对，控制饮食不应该只是控制所吃的分量，7分饱之类的，主要还是得看所吃的热量，如果热量控制住了，那么怎么吃都不会胖了。我觉得你这个方法非常的适合瘦身完成之后保持的时候坚持用的。所以我想让lz帮我分析分析，我好有个更微观的概念，以便我减肥用。
当然我不是说不适合减肥哈，比较的适合长期的减肥，半年之类的，可能lz觉得我说的太过了，lz你不知道啊，女生减肥有的时候是不惜代价的希望能在一两个月里收到自己的理想体重的，不管那一两个月有多苦，都希望以最短的时间达到目的。然后在慢慢恢复饮食，可以按照lz的方法保持身材~~
lz我有几个问题，lz可不可以回答我下啊，因为我是非常想要在一两个月之内就想减到理想体重的。我从来没在帖子里暴露过我的真实体重。。。觉得丢人。。。lz楼里我就破例了，lz，我168的个子，但是有150j。。。虽然吧别人看着都觉得没有那么沉，而且我骨架大，我还怀疑我骨头比别人沉。。。所以我宏观看来算是丰腴，不算是局部过度肥胖的那种，但是身上的肉比较松，一抓一把，不是那种轴实捏不动的体型。
1、lz你可不可以具体说说，如果我每天只坐着，完全不动，自身能消耗多少热量呢？
2、我的目标是希望能够减到120j，想问下，我每天应该摄入多少热量呢？120j的人每天摄入多少热量啊？
3、由于我最近在复习考试，所以没办法活动，每天只能坐着，等完成了这段复习，我想通过一个星期完全节食，只喝水，再一个星期正常吃饭，但是按照lz的120j应该吸收的热量去吃，然后再一个星期节食，一个星期吃饭。想这样一个月能够减到我理想的120j的体重。
4、lz有什么建议给我吗？不过lz，我真的想在一两个月之内能够瘦到理想体重，不管多苦，等完成目标了，再按lz的热量计算法改良生活习惯。可怜我现在不能完全节食，饥饿影响记忆力。。。所以现在还是要开始按照lz的方法吃饭的。大概还要复习一个月的时间吧
-----------------------------
呵呵 其实我当年也是很理解减肥的迫切心态，以及初有成效后在别人赞扬下的贪婪和激进。我也因这样的心态多少损伤了一些健康，所以更希望别人不要犯这个错误。
当然你现在的心情我能理解，既然你说考试不能完全节食，那应该也不至于搞到太过分。你问150斤的人消耗量多少，我估计按你的情况大概是75kg*35这么多。想到120，就是60kg*35。也就是说你每天应该少摄入500多卡的热量。其实在这段复习期你也可以开始适当减少，饿了确实没心思学习。但是少吃点高热量多吃低热量，一样吃饱甚至更饱应该就没问题。你可以好好想想平时常吃的东西，我可以帮你优化一下。
其实我还是想说，既然都这么久了，不在乎一个月还是三个月。如果你从现在就开始适度下手，到140的时候，周围人就能看出变化。130的时候，因为大家的视觉习惯，都会告诉你别再瘦了，再瘦了不好看。
@道号无涯子
lz，我昨晚熬夜看完了你写的帖子，很有感触啊，觉得你说的很对，控制饮食不应该只是控制所吃的分量，7分饱之类的，主要还是得看所吃的热量，如果热量控制住了，那么怎么吃都不会胖了。我觉得你这个方法非常的适合瘦身完成之后保持的时候坚持用的。所以我想让lz帮我分析分析，我好有个更微观的概念，以便我减肥用。
当然我不是说不适合减肥哈，比较的适合长期的减肥，半年之类的，可能lz觉得我说的太过了，lz你不知道啊，女生减肥有的时候是不惜代价的希望能在一两个月里收到自己的理想体重的，不管那一两个月有多苦，都希望以最短的时间达到目的。然后在慢慢恢复饮食，可以按照lz的方法保持身材~~
lz我有几个问题，lz可不可以回答我下啊，因为我是非常想要在一两个月之内就想减到理想体重的。我从来没在帖子里暴露过我的真实体重。。。觉得丢人。。。lz楼里我就破例了，lz，我168的个子，但是有150j。。。虽然吧别人看着都觉得没有那么沉，而且我骨架大，我还怀疑我骨头比别人沉。。。所以我宏观看来算是丰腴，不算是局部过度肥胖的那种，但是身上的肉比较松，一抓一把，不是那种轴实捏不动的体型。
1、lz你可不可以具体说说，如果我每天只坐着，完全不动，自身能消耗多少热量呢？
2、我的目标是希望能够减到120j，想问下，我每天应该摄入多少热量呢？120j的人每天摄入多少热量啊？
3、由于我最近在复习考试，所以没办法活动，每天只能坐着，等完成了这段复习，我想通过一个星期完全节食，只喝水，再一个星期正常吃饭，但是按照lz的120j应该吸收的热量去吃，然后再一个星期节食，一个星期吃饭。想这样一个月能够减到我理想的120j的体重。
4、lz有什么建议给我吗？不过lz，我真的想在一两个月之内能够瘦到理想体重，不管多苦，等完成目标了，再按lz的热量计算法改良生活习惯。可怜我现在不能完全节食，饥饿影响记忆力。。。所以现在还是要开始按照lz的方法吃饭的。大概还要复习一个月的时间吧
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呵呵 其实我当年也是很理解减肥的迫切心态，以及初有成效后在别人赞扬下的贪婪和激进。我也因这样的心态多少损伤了一些健康，所以更希望别人不要犯这个错误。
当然你现在的心情我能理解，既然你说考试不能完全节食，那应该也不至于搞到太过分。你问150斤的人消耗量多少，我估计按你的情况大概是75kg*35这么多。想到120，就是60kg*35。也就是说你每天应该少摄入500多卡的热量。其实在这段复习期你也可以开始适当减少，饿了确实没心思学习。但是少吃点高热量多吃低热量，一样吃饱甚至更饱应该就没问题。你可以好好想想平时常吃的东西，我可以帮你优化一下。
其实我还是想说，既然都这么久了，不在乎一个月还是三个月。如果你从现在就开始适度下手，到140的时候，周围人就能看出变化。130的时候，因为大家的视觉习惯，都会告诉你别再瘦了，再瘦了不好看。
@葱花君的太阳 2012-09-03 11:58:21
楼主啊～，早上我一般都吃米线，就是外面卖的那种早餐，油多辣椒多那种，重庆人，中午就基本吃套饭之类，六点以后不吃饭，你看能瘦么，其实有时候禁不住嘴
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米线，套餐，确实油都挺大。早饭午饭只要换一个就能瘦下来。不知道重庆还有什么常见的早餐？
楼主啊～，早上我一般都吃米线，就是外面卖的那种早餐，油多辣椒多那种，重庆人，中午就基本吃套饭之类，六点以后不吃饭，你看能瘦么，其实有时候禁不住嘴
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米线，套餐，确实油都挺大。早饭午饭只要换一个就能瘦下来。不知道重庆还有什么常见的早餐？
@momo_nanak 2012-09-02 09:22:58
LZ看到我 我每天早上一碗白粥 中午吃一点米饭蔬菜 晚上不吃 要么吃个几颗葡萄或者一个苹果 然后跑步 跑3200米 回家再做50个仰卧起坐 加早晚十分钟空中脚踏车 这样行吗 我163 112J
本帖发自天涯社区手机客户端
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论减肥应该是行的，就是只吃这些？中午的蔬菜是怎么做的？
不过还是那个问题，你能一直这样吗
LZ看到我 我每天早上一碗白粥 中午吃一点米饭蔬菜 晚上不吃 要么吃个几颗葡萄或者一个苹果 然后跑步 跑3200米 回家再做50个仰卧起坐 加早晚十分钟空中脚踏车 这样行吗 我163 112J
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论减肥应该是行的，就是只吃这些？中午的蔬菜是怎么做的？
不过还是那个问题，你能一直这样吗
@魅罗朵朵 2012-09-02 09:31:17
抓住楼主。。。
怎么瘦肚子呀，肚子大，腰粗，穿什么衣服都不好看啊。。。
160cm 56-57kg，水桶腰，还有游泳圈
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按你的这个体重，肚子大一点是正常的。反过来说，只要体重下去，肚子小也是肯定的。160的人想腰细，体重应该小于100才有可能吧。
抓住楼主。。。
怎么瘦肚子呀，肚子大，腰粗，穿什么衣服都不好看啊。。。
160cm 56-57kg，水桶腰，还有游泳圈
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按你的这个体重，肚子大一点是正常的。反过来说，只要体重下去，肚子小也是肯定的。160的人想腰细，体重应该小于100才有可能吧。
@asukagirl 2012-09-02 10:33:11
楼主，我爱你！！这帖子来得太及时了。。。本正积极寻求长期有效的减肥法，今天看君一席话，内牛啊，赞同啊！！本人目前120 斤，想瘦到100就行，但又怕某些减肥方法不利健康，看完你的帖，简直让我如梦初醒！！
平时我的饮食都是比较重口的，多油多盐，喜欢吃的食物热量虽不高，但每餐都吃得多。日常多数吃这些食物，早餐有鸡蛋，炒粉，粥类，玉米，包子这些。。午餐多数是叫快餐，汤粉类，饭类，晚餐吃饭，红薯，青菜.....
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多油肯定不好了，早餐的包子如果是买的，要注意油多不多。很多外面的包子油很大。午餐的快餐，应该是罪魁祸首。快餐为了好吃那油放得……如果有条件最好带饭，实在不行中午就自己配置，买点熟食，不要油大的。精肉火腿，酱牛肉什么的可以少吃点。卖的拌凉菜不要让他给你放油放麻酱。基本是这个路子，总之是要想办法少吃油。
楼主，我爱你！！这帖子来得太及时了。。。本正积极寻求长期有效的减肥法，今天看君一席话，内牛啊，赞同啊！！本人目前120 斤，想瘦到100就行，但又怕某些减肥方法不利健康，看完你的帖，简直让我如梦初醒！！
平时我的饮食都是比较重口的，多油多盐，喜欢吃的食物热量虽不高，但每餐都吃得多。日常多数吃这些食物，早餐有鸡蛋，炒粉，粥类，玉米，包子这些。。午餐多数是叫快餐，汤粉类，饭类，晚餐吃饭，红薯，青菜.....
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多油肯定不好了，早餐的包子如果是买的，要注意油多不多。很多外面的包子油很大。午餐的快餐，应该是罪魁祸首。快餐为了好吃那油放得……如果有条件最好带饭，实在不行中午就自己配置，买点熟食，不要油大的。精肉火腿，酱牛肉什么的可以少吃点。卖的拌凉菜不要让他给你放油放麻酱。基本是这个路子，总之是要想办法少吃油。
@为你哼一首小情歌 2012-9-2 12:58:00
我原来四十一二公斤现在五十一二公斤怎么减，就手臂和大腿长了好多肉，别的地方几乎没变，节食运动都试了没什么用，想减手臂去游泳结果手臂瘦了点，但是有点肌肉了，楼主可不可以告诉我这种情况怎么减，大腿胖小腿瘦，脸瘦手臂肥看起来好奇怪阿，因此现在只能穿朴素点衣服，T.T，楼主楼主看到我~
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如果长了20斤，那么肯定比以前要多很多脂肪的。手臂大腿都是累积脂肪的地方，这是个可逆的过程，瘦回去脂肪也就没了。如果要想塑形的话运动就逃不掉了。
我原来四十一二公斤现在五十一二公斤怎么减，就手臂和大腿长了好多肉，别的地方几乎没变，节食运动都试了没什么用，想减手臂去游泳结果手臂瘦了点，但是有点肌肉了，楼主可不可以告诉我这种情况怎么减，大腿胖小腿瘦，脸瘦手臂肥看起来好奇怪阿，因此现在只能穿朴素点衣服，T.T，楼主楼主看到我~
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如果长了20斤，那么肯定比以前要多很多脂肪的。手臂大腿都是累积脂肪的地方，这是个可逆的过程，瘦回去脂肪也就没了。如果要想塑形的话运动就逃不掉了。
@我就是23岁的剩女 2012-09-02 13:12:52
LZ 看到我 看到我 我157 100斤呀 求安排一个方法 自从开始上班后就从92斤长到了100斤 不管怎样减都没有效果 最主要的原因就是控制不住自己的嘴巴 我要求不是很高 就瘦回以前的92斤就好了 LZ………………
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你看能不能把常吃的东西列出来给我，我帮你换几样就行。8斤而已嘛……
LZ 看到我 看到我 我157 100斤呀 求安排一个方法 自从开始上班后就从92斤长到了100斤 不管怎样减都没有效果 最主要的原因就是控制不住自己的嘴巴 我要求不是很高 就瘦回以前的92斤就好了 LZ………………
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你看能不能把常吃的东西列出来给我，我帮你换几样就行。8斤而已嘛……
@如果微笑2012 2012-09-02 13:40:04
楼主，我160..体重152这样子怎么减，说下办法，，，，一定要回哦
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你都是怎么吃的呢？最好具体点，菜的做法，油的多少。
楼主，我160..体重152这样子怎么减，说下办法，，，，一定要回哦
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你都是怎么吃的呢？最好具体点，菜的做法，油的多少。
@Shita8967 2012-09-02 13:40:36
lz 我一米七 从66kg到62kg然后就平台了啊 我觉得lz说的很对 的确是身体消耗跟着变小以后就平台了 最近有反弹到63kg了 求助怎么控制
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@Shita8967 2012-09-02 13:43:49
对了 我现在是早晨正常吃 比如豆浆啊 粽子啊 玉米什么的 中午吃七八分饱 也就是米饭面条鱼肉蛋之类的 零食不怎么吃 晚上不吃饭 或者有时候饿了喝点稀粥 我觉得完全是五谷杂粮没有高热量啊 平台实在是不知道吃还是不吃了
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其实五谷杂粮也不低。尤其是细粮。粽子这东西经常要放不少油，也挺实承的。“米饭面条鱼肉蛋之类”，我觉得这里可能有货，最好可以详细点。
lz 我一米七 从66kg到62kg然后就平台了啊 我觉得lz说的很对 的确是身体消耗跟着变小以后就平台了 最近有反弹到63kg了 求助怎么控制
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@Shita8967 2012-09-02 13:43:49
对了 我现在是早晨正常吃 比如豆浆啊 粽子啊 玉米什么的 中午吃七八分饱 也就是米饭面条鱼肉蛋之类的 零食不怎么吃 晚上不吃饭 或者有时候饿了喝点稀粥 我觉得完全是五谷杂粮没有高热量啊 平台实在是不知道吃还是不吃了
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其实五谷杂粮也不低。尤其是细粮。粽子这东西经常要放不少油，也挺实承的。“米饭面条鱼肉蛋之类”，我觉得这里可能有货，最好可以详细点。
@2312315 2012-09-02 13:59:18
楼主能不能说一说100斤每天大约吃什么样的食谱啊，就大概的说说三餐
求你勒！！！
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还是告诉我你的三餐比较有用，详细点好。
楼主能不能说一说100斤每天大约吃什么样的食谱啊，就大概的说说三餐
求你勒！！！
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还是告诉我你的三餐比较有用，详细点好。
@娃娃和苍井优 2012-09-02 14:30:06
生完宝宝都九个月了还有100斤 每天早中正常吃晚上有时候不吃米饭 没玩跳操一个小时 仰卧起坐100下 蹬腿500下 都坚持一个月了 还是没瘦一点点啊 我世道平台期了吗？要抓狂了啊！
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以前是多少？想想100j的饮食和以前有什么区别？
生完宝宝都九个月了还有100斤 每天早中正常吃晚上有时候不吃米饭 没玩跳操一个小时 仰卧起坐100下 蹬腿500下 都坚持一个月了 还是没瘦一点点啊 我世道平台期了吗？要抓狂了啊！
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以前是多少？想想100j的饮食和以前有什么区别？
@乌丝阑间水墨情 2012-09-02 14:39:58
我三个月没吃晚饭、偶尔晚上啃个苹果或者喝点牛奶、不运动、瘦了12斤、
然后体重就没变过了尼玛、、、
还是很胖啊、可是体重就是不往下掉了、
平时吃早中饭、暑假在家起的晚就只吃中午一顿、
饭菜什么的没克制、该吃什么就吃什么、鸡肉鱼肉猪肉都会吃、......
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早饭和中饭是怎么做的呢？什么菜放了多少油？
我三个月没吃晚饭、偶尔晚上啃个苹果或者喝点牛奶、不运动、瘦了12斤、
然后体重就没变过了尼玛、、、
还是很胖啊、可是体重就是不往下掉了、
平时吃早中饭、暑假在家起的晚就只吃中午一顿、
饭菜什么的没克制、该吃什么就吃什么、鸡肉鱼肉猪肉都会吃、......
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早饭和中饭是怎么做的呢？什么菜放了多少油？
@天使也要保护你 2012-09-02 14:54:32
@道号无涯子
楼主，你能给我些塑形的建议么？
我156,86斤左右。身上的肉一抓一大把！胳膊呀，腿呀随便动两下，肥肉就到处乱晃。但是我身上也是有肌肉的，而且特别明显。比如在公交车上抓着扶手，胳膊上半部分就是很硬朗的肌肉线条，而下半部分的肥肉还能晃动！！这是多么奇葩的现象！！丑死了！！
还有腿，大腿根部和臀部连接的地方突兀地长着一块大肥肉，特奇怪。这难道是臀部下垂，垂到了大腿上？嘿嘿...
求楼.....
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按说你这个体重不算太过了。要是觉得脂肪多，也就只能靠运动了。可以做一些低力量训练，不用担心练出块来。
@道号无涯子
楼主，你能给我些塑形的建议么？
我156,86斤左右。身上的肉一抓一大把！胳膊呀，腿呀随便动两下，肥肉就到处乱晃。但是我身上也是有肌肉的，而且特别明显。比如在公交车上抓着扶手，胳膊上半部分就是很硬朗的肌肉线条，而下半部分的肥肉还能晃动！！这是多么奇葩的现象！！丑死了！！
还有腿，大腿根部和臀部连接的地方突兀地长着一块大肥肉，特奇怪。这难道是臀部下垂，垂到了大腿上？嘿嘿...
求楼.....
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按说你这个体重不算太过了。要是觉得脂肪多，也就只能靠运动了。可以做一些低力量训练，不用担心练出块来。
@冷沁如冰82 2012-09-02 16:18:40
请教楼主，产后一年从122到102，到之后一年就瘦不下去了，我162高，现在30岁。确实楼主说的几个错误观念我都沾边了。晚饭基本低脂酸奶和蔬菜。中饭下面条吃，最近三个月还每天40分钟的郑多燕减肥操还是不见瘦。请楼主给点意见，想再瘦5斤。饮食如何调整？低脂酸奶有助减肥吗？
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低脂酸奶肯定比全脂的好些。面条其实挺胖人的，是不是还用了油？
请教楼主，产后一年从122到102，到之后一年就瘦不下去了，我162高，现在30岁。确实楼主说的几个错误观念我都沾边了。晚饭基本低脂酸奶和蔬菜。中饭下面条吃，最近三个月还每天40分钟的郑多燕减肥操还是不见瘦。请楼主给点意见，想再瘦5斤。饮食如何调整？低脂酸奶有助减肥吗？
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低脂酸奶肯定比全脂的好些。面条其实挺胖人的，是不是还用了油？
@蓉小殷 2012-09-02 18:30:30
楼主 我两年坚持运动每天一小时 不吃米饭 少吃菜 很多人说我瘦了 看起来的确瘦很多 腰上蛮多减肥纹的 但是因为我以前很胖 现在看起来还是胖 结果体重一点没减 ps 我是遗传肥胖 是不是没办法的？
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遗传肥胖是不存在的。我这家族从姥姥那就都说遗传肥胖。其实是因为当年从小做菜的习惯都是放油多，有时候还吃菜汤。现在好几个人都瘦下来了，不用被这个吓唬住。
楼主 我两年坚持运动每天一小时 不吃米饭 少吃菜 很多人说我瘦了 看起来的确瘦很多 腰上蛮多减肥纹的 但是因为我以前很胖 现在看起来还是胖 结果体重一点没减 ps 我是遗传肥胖 是不是没办法的？
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遗传肥胖是不存在的。我这家族从姥姥那就都说遗传肥胖。其实是因为当年从小做菜的习惯都是放油多，有时候还吃菜汤。现在好几个人都瘦下来了，不用被这个吓唬住。
@道号无涯子 923楼
按你的这个体重，肚子大一点是正常的。反过来说，只要体重下去，肚子小也是肯定的。160的人想腰细，体重应该小于100才有可能吧。
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@魅罗朵朵 2012-09-03 12:33:33
所以想问lz该怎么瘦啊。。
早晨 一个饼 一个蛋 一碗稀饭
中午 一份菜 有时候半个小馒头或者不吃
晚上 基本不吃饭 但吃水果啊什么的 有时候出去吃馄饨什么的 偶尔吃零食
另外，我是一点都不喜欢运动的人
-----------------------------
这一份菜应该有说道，不要光看一份还是几份，关键是怎么做的？食堂的菜多数油很大。水果的热量不低的，而且一吃都会很多。馄饨啊零食不知道你的频率是多高，这些当然热量高。做馄饨是要用肥瘦肉的。
按你的这个体重，肚子大一点是正常的。反过来说，只要体重下去，肚子小也是肯定的。160的人想腰细，体重应该小于100才有可能吧。
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@魅罗朵朵 2012-09-03 12:33:33
所以想问lz该怎么瘦啊。。
早晨 一个饼 一个蛋 一碗稀饭
中午 一份菜 有时候半个小馒头或者不吃
晚上 基本不吃饭 但吃水果啊什么的 有时候出去吃馄饨什么的 偶尔吃零食
另外，我是一点都不喜欢运动的人
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这一份菜应该有说道，不要光看一份还是几份，关键是怎么做的？食堂的菜多数油很大。水果的热量不低的，而且一吃都会很多。馄饨啊零食不知道你的频率是多高，这些当然热量高。做馄饨是要用肥瘦肉的。