曾经半年减肥60斤，已多年不反弹。分享经验，不吃药不扯淡不饿肚子(再开)
@道号无涯子 2013-03-31 20:24:03
@wendy0244109 2973楼 2013-03-31 18:21:08
楼主，我158高，体重136，想在年底瘦到105。你看我这样吃行吗？早上：牛奶燕麦一碗 水煮蛋一个，或者水煮肉米粉一碗；11点左右啃个苹
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@wendy0244109 2988楼 2013-03-31 20:34:31
回楼主，我以前吃得比这要多些的。或者我晚上改成木瓜牛奶汁怎样呢？半边木瓜去皮去籽和一盒牛奶250ml打成糊糊，或者红豆薏米黑豆粥一碗轮流着来。
我之前跳郑多燕一个多月了，但是体重没怎么减，腰腹肉感觉紧实挺多有腰线了。
最后谢谢楼主的无私分享！
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这也未必比一碗面条来得低。嘿嘿！
其实没关系，只要比以前少就行，执行一段时间，等不减重了，如果还不满意就再减点热量。
@wendy0244109 2973楼 2013-03-31 18:21:08
楼主，我158高，体重136，想在年底瘦到105。你看我这样吃行吗？早上：牛奶燕麦一碗 水煮蛋一个，或者水煮肉米粉一碗；11点左右啃个苹
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@wendy0244109 2988楼 2013-03-31 20:34:31
回楼主，我以前吃得比这要多些的。或者我晚上改成木瓜牛奶汁怎样呢？半边木瓜去皮去籽和一盒牛奶250ml打成糊糊，或者红豆薏米黑豆粥一碗轮流着来。
我之前跳郑多燕一个多月了，但是体重没怎么减，腰腹肉感觉紧实挺多有腰线了。
最后谢谢楼主的无私分享！
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这也未必比一碗面条来得低。嘿嘿！
其实没关系，只要比以前少就行，执行一段时间，等不减重了，如果还不满意就再减点热量。
@偶园茕兔 3103楼 2013-04-07 12:27:10
露珠，早上吃一碗面或者一个饼子或者一杯黑米粥，然后一般还会吃一个橘子或梨子，中午吃饭，菜吃的较多，晚上不吃东西，这两天上火在喝银耳水。。有事没事会吃点零食。。水果也是我的爱。。但是我不喜欢喝水，非常。。怎么改进？我知道要戒零食，可是一想到以后再也不能吃就很没斗志坚持了！π_π求拯救～
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都爱吃什么零食？能多吃热量较低的零食，少吃热量高的也有作用。
露珠，早上吃一碗面或者一个饼子或者一杯黑米粥，然后一般还会吃一个橘子或梨子，中午吃饭，菜吃的较多，晚上不吃东西，这两天上火在喝银耳水。。有事没事会吃点零食。。水果也是我的爱。。但是我不喜欢喝水，非常。。怎么改进？我知道要戒零食，可是一想到以后再也不能吃就很没斗志坚持了！π_π求拯救～
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都爱吃什么零食？能多吃热量较低的零食，少吃热量高的也有作用。
@哈拧蹈怪 3110楼 2013-04-09 02:45:23
LZ啊~~~~~帮我算一下我每天需要摄入多少卡路里可以到我想到的体重，看了很多网站 每个算出来都不一样
175 现在体重是54.4 26岁 想减到50KG
我现在用的手机上的薄荷网说我一天要摄入1433大卡
我也照做了 大致是1433差不多，就算多吃了点也控制在1500左右，但是我大部分的热量都是晚饭后拼命摄入的 早饭不吃 午饭兴趣也不大 就是吃东西没兴趣。。。一过晚饭时间馋的要命啊
但是体重基本不变 我是从12年12......
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每个人热量消耗都不一样，每个人做菜用料用油也不一样。这么算是不行的。你是需要把每天热量减下来，要比以前摄入少。
LZ啊~~~~~帮我算一下我每天需要摄入多少卡路里可以到我想到的体重，看了很多网站 每个算出来都不一样
175 现在体重是54.4 26岁 想减到50KG
我现在用的手机上的薄荷网说我一天要摄入1433大卡
我也照做了 大致是1433差不多，就算多吃了点也控制在1500左右，但是我大部分的热量都是晚饭后拼命摄入的 早饭不吃 午饭兴趣也不大 就是吃东西没兴趣。。。一过晚饭时间馋的要命啊
但是体重基本不变 我是从12年12......
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每个人热量消耗都不一样，每个人做菜用料用油也不一样。这么算是不行的。你是需要把每天热量减下来，要比以前摄入少。
@327230779 3116楼 2013-04-09 19:01:03
LZ好人阿！本人174.体重85kg,以前吃饭是无肉不欢，越油腻越喜欢。现在下定决心减肥了。每天早上慢跑40分钟，吃一个苹果，一袋纯牛奶，中午两碗米饭，一个番茄炒蛋，晚上米饭一碗加个青菜。另外我还每天吃两次在药店买的一种带左旋肉碱的减肥药。请问一直这样坚持一个月能廋20斤吗？
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能。药就先别吃了。
LZ好人阿！本人174.体重85kg,以前吃饭是无肉不欢，越油腻越喜欢。现在下定决心减肥了。每天早上慢跑40分钟，吃一个苹果，一袋纯牛奶，中午两碗米饭，一个番茄炒蛋，晚上米饭一碗加个青菜。另外我还每天吃两次在药店买的一种带左旋肉碱的减肥药。请问一直这样坚持一个月能廋20斤吗？
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能。药就先别吃了。
@jianghsuang082 3149楼 2013-04-13 15:24:19
楼主，看到我！我现在每天都有用手机上薄荷网算热量，前段时间都在他说的1400左右，感觉自己没啥变化，这一个礼拜我都把热量控制在1000，每天在上起来感觉自己瘦了，不过我每天就早餐吃得好多，基本上先两碗白粥或红薯粥，然后还会吃那种很饱的魔芋饼干，差不多吃得到250克，其实每次我喝完粥以后就饱了，不过就是控制不住会吃！之后到10左右会吃个苹果，午饭基本不吃，两三点的时候会吃个泥猴桃，之后就啥都不吃了。可是这......
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应该会瘦。红薯热量很低的。不过瘦不瘦不能靠感觉，身边一定要有称，随时监控。如果热量控制下来了，每隔3-5天体重会有稳定的下降。
楼主，看到我！我现在每天都有用手机上薄荷网算热量，前段时间都在他说的1400左右，感觉自己没啥变化，这一个礼拜我都把热量控制在1000，每天在上起来感觉自己瘦了，不过我每天就早餐吃得好多，基本上先两碗白粥或红薯粥，然后还会吃那种很饱的魔芋饼干，差不多吃得到250克，其实每次我喝完粥以后就饱了，不过就是控制不住会吃！之后到10左右会吃个苹果，午饭基本不吃，两三点的时候会吃个泥猴桃，之后就啥都不吃了。可是这......
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应该会瘦。红薯热量很低的。不过瘦不瘦不能靠感觉，身边一定要有称，随时监控。如果热量控制下来了，每隔3-5天体重会有稳定的下降。
@百年不睡 3209楼 2013-04-23 19:50:44
觉得楼主说得很有道理
我妈妈165 这辈子除了怀孕的时候和生产后的半年没有超过过110斤的时候 但是成年后也没有下过100斤（怀我的时候我不知道是她告诉我的 但是怀我妹妹的前后我是亲见的 那时候已经10岁了) 她现在已经52岁了 年纪大的人新陈代谢会变慢但是她上周刚称过 109
她就是个普通的妇女 平时没有任何的运动习惯 从来不会去健身房 顶多就是一般家务以外在家里扭扭脖子活动下腿脚
说到她的体重保持我不得......
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说得太好了！
觉得楼主说得很有道理
我妈妈165 这辈子除了怀孕的时候和生产后的半年没有超过过110斤的时候 但是成年后也没有下过100斤（怀我的时候我不知道是她告诉我的 但是怀我妹妹的前后我是亲见的 那时候已经10岁了) 她现在已经52岁了 年纪大的人新陈代谢会变慢但是她上周刚称过 109
她就是个普通的妇女 平时没有任何的运动习惯 从来不会去健身房 顶多就是一般家务以外在家里扭扭脖子活动下腿脚
说到她的体重保持我不得......
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说得太好了！
@zixiao621 3297楼 2013-05-08 11:17:37
从6号开始开始按照楼主的建议控制热量。体重减了1KG。
早餐：粥+鸡蛋
上午：一个苹果（小）
中午：米饭一两+菜无数。。
饭后：一个芒果（小）
下午6:00 一个苹果（小）
午餐在公司吃的，油水很多。。
楼主我还有个问题，就是我每天都要喝一杯咖啡，12g二合一速溶的，这个有木有大问题饿
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咖啡没问题，咖啡伴侣有大问题。
从6号开始开始按照楼主的建议控制热量。体重减了1KG。
早餐：粥+鸡蛋
上午：一个苹果（小）
中午：米饭一两+菜无数。。
饭后：一个芒果（小）
下午6:00 一个苹果（小）
午餐在公司吃的，油水很多。。
楼主我还有个问题，就是我每天都要喝一杯咖啡，12g二合一速溶的，这个有木有大问题饿
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咖啡没问题，咖啡伴侣有大问题。
@fwlshp 3275楼 2013-05-06 23:14:23
楼主我真是太感谢你了！我终于找到瘦不下去的原因了！半个月前我吃的超少，主食、油、肉一点不碰,一周后发现一斤都没减，然后我就郁闷得暴饮暴食了。看了楼主的贴子我才知道，没减的原因是：所有蔬菜我都是白水煮后沾着芝麻酱吃的。。。。。5555 半碗的芝麻酱啊。。。。明天开始我就照着楼主说的方式去吃，这次一定要成功，加油！！！ 万分感谢楼主~~~~~万分感谢楼主~~~~~万分感谢楼主~~~~~！！！
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不用谢，等减下去了再来分享下吧
楼主我真是太感谢你了！我终于找到瘦不下去的原因了！半个月前我吃的超少，主食、油、肉一点不碰,一周后发现一斤都没减，然后我就郁闷得暴饮暴食了。看了楼主的贴子我才知道，没减的原因是：所有蔬菜我都是白水煮后沾着芝麻酱吃的。。。。。5555 半碗的芝麻酱啊。。。。明天开始我就照着楼主说的方式去吃，这次一定要成功，加油！！！ 万分感谢楼主~~~~~万分感谢楼主~~~~~万分感谢楼主~~~~~！！！
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不用谢，等减下去了再来分享下吧
@朱七七_2010 3340楼 2013-05-17 15:49:25
我27岁，154cm。起码七八年以来，体重一直在51~54KG徘徊，想瘦到45KG。
常规食谱：
早餐---一个苹果。牛奶燕麦倒在茶杯里，放微波炉叮两分钟。有时候会吃自己做的馒头
午餐---一小碗米饭，炒菜的量是米饭份量*2，一般是青椒炒木耳，青椒炒香菇，胡萝卜丝，土豆丝，茄子 之类的方便带饭的 （看了楼主的帖子我知道了问题在哪：就是油太多了，我比较重口味。。。。） 也想中午吃青菜，可是青菜不能带隔夜的呃，早......
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我觉得按你的饮食炒菜少放点油就能瘦到位了。到今天是不是已经瘦点了
我27岁，154cm。起码七八年以来，体重一直在51~54KG徘徊，想瘦到45KG。
常规食谱：
早餐---一个苹果。牛奶燕麦倒在茶杯里，放微波炉叮两分钟。有时候会吃自己做的馒头
午餐---一小碗米饭，炒菜的量是米饭份量*2，一般是青椒炒木耳，青椒炒香菇，胡萝卜丝，土豆丝，茄子 之类的方便带饭的 （看了楼主的帖子我知道了问题在哪：就是油太多了，我比较重口味。。。。） 也想中午吃青菜，可是青菜不能带隔夜的呃，早......
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我觉得按你的饮食炒菜少放点油就能瘦到位了。到今天是不是已经瘦点了
@金刚鹦鹉勾引我 3352楼 2013-07-27 01:30:17
我算了算 我每天都要吃三四千卡 能瘦才有鬼 现在一百二十多 瘦到110 按照楼主的法子就是按照55kgx35=1925 每天摄入这么多热量 对不 求指正
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吃进去的不会都被吸收掉。只想减10多斤，减少几百卡的摄入就可以了。
我算了算 我每天都要吃三四千卡 能瘦才有鬼 现在一百二十多 瘦到110 按照楼主的法子就是按照55kgx35=1925 每天摄入这么多热量 对不 求指正
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吃进去的不会都被吸收掉。只想减10多斤，减少几百卡的摄入就可以了。
@枫叶红了Jenny 3356楼 2013-08-01 19:12:22
首先感谢楼主的减肥经验和方法，我试着改变饮食结构，体重从71公斤减到67公斤。可是最近一直不减了，我想问一下楼主这是否就是平台期啊。我的饮食情况：早餐：20克的红糖水冲一个鸡蛋，一个香蕉。午餐：2两瘦肉炒菜油放的很少，就一汤勺，米饭一小碗。晚餐：一碗粥，吃点和中午一样的菜，一个水果。我算算热量也不是很高，我现在该怎么办？
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是不高。有吃零食吗？还有以前吃的一般是多少？如果之前就在长时间节食，那你的身体消耗可能已经降低了。
首先感谢楼主的减肥经验和方法，我试着改变饮食结构，体重从71公斤减到67公斤。可是最近一直不减了，我想问一下楼主这是否就是平台期啊。我的饮食情况：早餐：20克的红糖水冲一个鸡蛋，一个香蕉。午餐：2两瘦肉炒菜油放的很少，就一汤勺，米饭一小碗。晚餐：一碗粥，吃点和中午一样的菜，一个水果。我算算热量也不是很高，我现在该怎么办？
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是不高。有吃零食吗？还有以前吃的一般是多少？如果之前就在长时间节食，那你的身体消耗可能已经降低了。
@枫叶红了Jenny 3358楼 2013-08-02 12:19:47
谢谢楼主，以前吃的也不爱大鱼大肉的吃，也没有刻意节食，饭量也不是太大，偶尔也吃零食。不过最近没有吃零食。如果身体消耗降低了，该怎么办呢？
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如果真降低了，只能做运动同时逐渐增加食量。身体会慢慢提高代谢，运动量保证体重不增加。至少3个月到半年，可以恢复到正常。不继续运动也可以了。
谢谢楼主，以前吃的也不爱大鱼大肉的吃，也没有刻意节食，饭量也不是太大，偶尔也吃零食。不过最近没有吃零食。如果身体消耗降低了，该怎么办呢？
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如果真降低了，只能做运动同时逐渐增加食量。身体会慢慢提高代谢，运动量保证体重不增加。至少3个月到半年，可以恢复到正常。不继续运动也可以了。
@小猫杜威2010 3362楼 2013-08-05 22:43:41
楼主，我很悲惨的在暑假胖了十斤，想在这最后一个月瘦回去。我160，现在51公斤左右，想瘦到44公斤左右。现在每天吃的东西是
早餐：面包两片，一包酸奶
午餐：米饭，馒头，面条，饺子，家里做的菜。就是家里做什么我吃什么。有的时候出去吃麻辣香锅之类的
晚饭：米饭和辣酱，还有咸菜什么的
求楼主指教啊
-----------------------------
面包，面条，饺子这些热量都很高。不要把它们看成米饭的同类。想瘦回去把面食换成米饭吧。回家是不是零食吃的也多了？也得控制。
楼主，我很悲惨的在暑假胖了十斤，想在这最后一个月瘦回去。我160，现在51公斤左右，想瘦到44公斤左右。现在每天吃的东西是
早餐：面包两片，一包酸奶
午餐：米饭，馒头，面条，饺子，家里做的菜。就是家里做什么我吃什么。有的时候出去吃麻辣香锅之类的
晚饭：米饭和辣酱，还有咸菜什么的
求楼主指教啊
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面包，面条，饺子这些热量都很高。不要把它们看成米饭的同类。想瘦回去把面食换成米饭吧。回家是不是零食吃的也多了？也得控制。
@悲伤之北 3365楼 2013-08-06 21:12:03
LZ!看到我！！！熊抱！！！求指导，上个月过午不食瘦了点，最近这几天又胖回来了！么么！求指导！本人妹纸一枚，身高170，上学时体重维持在120左右，现在想想好怀念！哭(ㄒoㄒ)毕业之后男朋友三天两头喂好吃的，火锅，烧烤，啤酒，基本两三天一顿，大概三四个月吧，胖了20斤左右！现在体重142，最近又忙着减肥了，早餐酸奶白煮蛋，午餐四五口米饭，菜暂时还不知道怎么办！家里油大，单位油也大！晚上一个苹果，然后快走一个......
-----------------------------
家里油大，单位油也大
那还是得想办法，不能说有啥就得吃啥。你的问题还是在菜油大。比如午餐可以在商场买点拌菜，不要加很多油麻酱什么的；肉可以吃点不过油的熟食，像酱牛肉或精肉火腿。在家里自己学做一两个菜，不是为自己做自己吃，是为了解做菜的方法。知道怎么做了，就可以告诉家人如何少放油。老人做菜习惯了，稍微改点都说没法改，必须你手把手的教。为了自己也是为了家人健康，必须想办法改。习惯就是用来改的。
LZ!看到我！！！熊抱！！！求指导，上个月过午不食瘦了点，最近这几天又胖回来了！么么！求指导！本人妹纸一枚，身高170，上学时体重维持在120左右，现在想想好怀念！哭(ㄒoㄒ)毕业之后男朋友三天两头喂好吃的，火锅，烧烤，啤酒，基本两三天一顿，大概三四个月吧，胖了20斤左右！现在体重142，最近又忙着减肥了，早餐酸奶白煮蛋，午餐四五口米饭，菜暂时还不知道怎么办！家里油大，单位油也大！晚上一个苹果，然后快走一个......
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家里油大，单位油也大
那还是得想办法，不能说有啥就得吃啥。你的问题还是在菜油大。比如午餐可以在商场买点拌菜，不要加很多油麻酱什么的；肉可以吃点不过油的熟食，像酱牛肉或精肉火腿。在家里自己学做一两个菜，不是为自己做自己吃，是为了解做菜的方法。知道怎么做了，就可以告诉家人如何少放油。老人做菜习惯了，稍微改点都说没法改，必须你手把手的教。为了自己也是为了家人健康，必须想办法改。习惯就是用来改的。
@日哦 3375楼 2013-08-26 15:43:09
@道号无涯子
LZ好，我身高175，男，最初时体重180多斤，一个月前学习你的帖子，3餐只吃低热量的东西，我估计平均一天摄入的热量少于1500大卡，晚饭后去快走（大步走）1个多小时，估计是7公里左右，一个月下来，现在已经减了10斤了，我想减到150斤，请问就这样吃下去，食物不变，热量不变的情况下，能减到150斤吗？
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能。而且不止150
@道号无涯子
LZ好，我身高175，男，最初时体重180多斤，一个月前学习你的帖子，3餐只吃低热量的东西，我估计平均一天摄入的热量少于1500大卡，晚饭后去快走（大步走）1个多小时，估计是7公里左右，一个月下来，现在已经减了10斤了，我想减到150斤，请问就这样吃下去，食物不变，热量不变的情况下，能减到150斤吗？
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能。而且不止150
@viginianel 3380楼 2013-10-31 13:03:25
楼主相当靠谱嘎嘎~~
我自从控制热量一来每天就吃不到基础代谢率那么多了 担心长期吃不到会招来平台期 我是124想瘦到110 自身的基础代谢是1392 完全吃不到那么多 每天都是到1000左右就饱了 请教楼主我这样每天吃1000多是不是还要再吃点 吃到55kg的基础代谢率才可以啊
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只减14斤不会遇到平台期的，不用过分少吃。我觉得你现在可能就瘦了不少了吧？
楼主相当靠谱嘎嘎~~
我自从控制热量一来每天就吃不到基础代谢率那么多了 担心长期吃不到会招来平台期 我是124想瘦到110 自身的基础代谢是1392 完全吃不到那么多 每天都是到1000左右就饱了 请教楼主我这样每天吃1000多是不是还要再吃点 吃到55kg的基础代谢率才可以啊
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只减14斤不会遇到平台期的，不用过分少吃。我觉得你现在可能就瘦了不少了吧？
@玉珥92 3386楼 2013-12-04 23:03:15
求楼主指教～我之前已经有2个月晚饭不吃正餐，喝个酸奶吃个水果什么的，看着瘦了可是一称体重没怎么变，我想从135减到120，身高170，早饭一般是一个卷饼，里面有生菜土豆丝两片火腿，午饭就是大学餐厅的菜加米饭，有时候买个小鸡腿或者鱼什么的，也会去外面吃米线、炒饭之类的。我要怎么改进才能快点瘦呢？
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卷饼的饼热量很高，都是要放很多油才会好吃；米线炒饭，看着没肉但是油很多，都是高热量。吃东西还是要菜是菜，饭是饭。饭和菜搞到一起的，比如卷饼，米线，盖浇饭担担面什么的，都是大油高热量。
求楼主指教～我之前已经有2个月晚饭不吃正餐，喝个酸奶吃个水果什么的，看着瘦了可是一称体重没怎么变，我想从135减到120，身高170，早饭一般是一个卷饼，里面有生菜土豆丝两片火腿，午饭就是大学餐厅的菜加米饭，有时候买个小鸡腿或者鱼什么的，也会去外面吃米线、炒饭之类的。我要怎么改进才能快点瘦呢？
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卷饼的饼热量很高，都是要放很多油才会好吃；米线炒饭，看着没肉但是油很多，都是高热量。吃东西还是要菜是菜，饭是饭。饭和菜搞到一起的，比如卷饼，米线，盖浇饭担担面什么的，都是大油高热量。
@各种不知道啊 3250楼 2013-05-05 14:20
希望楼主能够回答我，
我前阵子因为肠胃问题，三天瘦了5，6斤吧
后来一直没什么食欲，也因为牙齿不好吃东西就痛，一天就喝两杯豆浆也不怎么饿
从120到现在107
然后就平台期了，一吃肯定是要胖回来的，现在我中午喝点菜汤，加杯豆浆，有时候是一瓶益力多
现在平台期已经三天了，怎么破？？？
不想一辈子都是这样的饮食
有时候也想吃点别的
[来自UC浏览器]
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@kkilei 2015-09-01 12:19:55
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帖子居然又解封了。嘿嘿
平台期就要开始有氧运动，同时增加饮食。等身体恢复了，不再坚持运动也不会反弹。不过如果吃的还是和120一样，最后还是会回去的。
希望楼主能够回答我，
我前阵子因为肠胃问题，三天瘦了5，6斤吧
后来一直没什么食欲，也因为牙齿不好吃东西就痛，一天就喝两杯豆浆也不怎么饿
从120到现在107
然后就平台期了，一吃肯定是要胖回来的，现在我中午喝点菜汤，加杯豆浆，有时候是一瓶益力多
现在平台期已经三天了，怎么破？？？
不想一辈子都是这样的饮食
有时候也想吃点别的
[来自UC浏览器]
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@kkilei 2015-09-01 12:19:55
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帖子居然又解封了。嘿嘿
平台期就要开始有氧运动，同时增加饮食。等身体恢复了，不再坚持运动也不会反弹。不过如果吃的还是和120一样，最后还是会回去的。