曾经半年减肥60斤,已多年不反弹。分享经验,不吃药不扯淡不饿肚子(再开)

昨天的帖子不知为什么被锁了:
http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/3591590.shtml

提交版务一天了也没动静,这明显没有广告企图啊。而且有人如果能把道理看进去,以后对任何减肥产品保管不屑一顾,不论广告是在论坛上还是电视里。

再开一次重新开始吧,希望这次不要再出状况了。

在版务区看到近来几个涉及减肥的帖子被都锁了,不会是哪位版主的心灵受伤害了吧。

楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 13:41:00 +0800 CST  
先把之前的整理下

序:

看到减肥被励志贴颇有感慨。首先说明,我是男的。不过减轻体重这事无关男女。要瘦都可以瘦,道理也都一样。当年最胖时超过210,半年减到150多.现在7,8年了,一直保持在这个重量。要减肥成功并长期保持不是靠决心和自虐,要靠了解身体知识,合理运用科学信息。吃得饱,吃得好,体重一样能下来。尤其不要借助药物和手术,不但副作用极大,而且必然反弹。科学减肥是一个很需要逻辑性的生活调整方案。大家要是不嫌弃男人介绍的经验知识就回帖吧。需要的人多晚上回来就开写
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 13:42:09 +0800 CST  
减肥平台期:

看到连着2个提到平台期,出发前先简单说几句这个事

所谓平台期,大多出现在节食减肥的过程中。人体重增加还是减少,完全取决于热量的消耗和摄入差。比如某人不做运动,每天也会固定消耗1000卡热量。你在饮食上做了控制,每天摄入600卡,那么体重减轻是一定的。

但是!身体是极其先进智能的,当你热量摄入长期不足时,身体会逐渐降低各器官的机能,以减小消耗来维持支出平衡。最大可降低到正常的60%。这样原本1000卡的消耗就成了600卡—加上本身体重减轻就会降低正常消耗值—你还摄入600卡的热量,体重当然不会下降了。

平台期的可怕之处,不在于体重不减少,而是反弹将近。你不可能也不应该永远节食。当你觉得体重满意了,或者撑不下去了,恢复每天1000卡的热量摄入时,身体的消耗还是600卡——身体机能的恢复也是个逐步缓慢的过程。这段时间会发生什么就不用多说了。

先走了,晚上正式开始
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 13:43:45 +0800 CST  
首先要阐述最重要而简洁的前提:人长肉还是掉膘,完全取决于热量的消耗与摄取。一切减肥和增重,都围绕热量做文章。

一个人即使整天躺在床上,身体各器官也在发挥作用。总会消耗一定的热量。人动起来,又会消耗额外的热量。除非你是专业运动员,否则固定消耗都会远大于运动消耗。人吃进食物,会被身体转化为热量。一天的摄取大于消耗,身体会高高兴兴的把多余的热量转化为脂肪,储存起来以备使用。反之,则会把以前留着的脂肪消耗掉,用来维持生存需要。

身体消耗和储存脂肪,是个时刻同时进行的过程。并不会等到半夜12点统一结账。而且生成脂肪的位置并不是平均或随机的,优先放在肚子,臀部,这些所谓“容易胖”的位置。需要消耗时也是从这些地方用起。就相当于骆驼的驼峰。

从以上的理论出发,我们可以发现很多似是而非的减肥误区,这些误区让大家的减肥行动都做了无用功。反过来也能给我们信心:不是瘦不下来,只是用错了方法。举几个普遍存在的例子:

一:我就这体质,光喝水都胖

除非你是永动机,否则绝无可能。光吃不胖在理论上是说得通的,比如消化系统出了问题,或者有办法把多余的热量排除去。不吃怎么可能不瘦?又不能进行光合作用,不用被宿命论吓倒。

二:我每天都只吃半饱,饿得胃疼

关键不在饭量,在于热量。不同食物的热量值相差万里,吃苞米吃到撑,热量也不如两块巧克力。而吃了两块巧克力,即使饿到想哭,也不比饱餐一顿大米饭来得有意义。

三:运动30分钟之后才能消耗脂肪

人在运动中,会优先从血糖消耗,因为这来得最快最直接。消耗到一定程度,开始动用其他能量。但这是因为这时的血糖值已经降低,不该继续使用。不论是否停止运动,身体自然都会消耗脂肪来补充血糖。这是一个完美的平衡体。否则我们很快会把血糖用光的对吧。

四:吃完饭就运动不长肉/晚饭少吃否则长肉

只要吃了,就会变成热量。只要动了,就会消耗热量。吃完饭立刻运动,和明天后天再运动没有任何区别。不同的只是会带来消化系统疾病。同理,早饭午饭晚饭什么时候吃都一样。晚吃少有利健康,但和体重无关。

五:只吃菜不吃主食

姑且不论这样对健康不利,对于减肥也没有帮助。青菜的热量确实少,但是放没放油?食用油的热量甚至比巧克力还要大。而相对来说,米饭面食的热量并没有多大,而且管饱。摄入热量要看整体,一些不起眼的东西热量高到吓你一跳。

六: 我今天跑了一个小时!

以后我会把各种运动消耗热量值给大家找出来,慢跑一小时用掉的还不如一把瓜子。对于大多数女孩子,不要幻想靠运动起决定性作用。


七:我想瘦肚子,多做仰卧起坐。瘦大腿,多做腿部运动。

如上所述,在哪里长肉是身体统一安排的。消耗时也会从优先囤积的地方用起。用哪哪瘦是不可能的。并且,如果你真的进行了很多的运动,增加了目标位置的肌肉量,还会显得更粗更壮。同理,想要哪胖也不会心想事成。
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 13:44:58 +0800 CST  
整理结束。先等等看会被锁不。
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 13:45:43 +0800 CST  
@娱乐八卦版副版主 2012-09-01 13:51:39
讲的还不错,饭好像不是热量的问题,而是淀粉容易长胖神马的
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在主食成分里,淀粉更容易被身体消化吸收,转为热量的比例更高。吃面食容易胖的原因就在此。
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 13:56:10 +0800 CST  
@娱乐八卦版副版主 2012-09-01 13:56:53
这就结束了?楼主还没说正确有效的方法啊
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先歇会看看会被再锁不。近来这里和减肥搭边的帖子都锁了。
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 14:00:10 +0800 CST  
@豆丁MM2009 2012-09-01 14:22:29
我猜是康宝莱的广告贴
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是因为这货减肥贴都被锁了吗
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 14:33:32 +0800 CST  
在说吃之前,先说几句胃:大家都知道胃的伸缩性是很强的。而且胃也具备适应性。常年吃得多的人,胃的正常尺寸也会撑大。这样就需要多吃才能填满,否则会有饥饿感。好消息是,这个过程是可逆的。减少食量后,胃也会渐渐缩小。如果你体重严重超标且食量明显大于常人,那么确实有节食的必要。不用担心余生都忍饥挨饿,过不了多久胃小了,吃的少也不会感到饿了。也并不需要过分节食,大致按正常人的饭量即可。
这是针对体重超出大几十斤,饭量惊人的同志。如果只是想从120到100,那么无需挨饿,只要调整饮食结构就可以了。
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 14:50:34 +0800 CST  
在说吃之前,先说几句胃:大家都知道胃的伸缩性是很强的。而且胃也具备适应性。常年吃得多的人,胃的正常尺寸也会撑大。这样就需要多吃才能填满,否则会有饥饿感。好消息是,这个过程是可逆的。减少食量后,胃也会渐渐缩小。如果你体重严重超标且食量明显大于常人,那么确实有节食的必要。不用担心余生都忍饥挨饿,过不了多久胃小了,吃的少也不会感到饿了。也并不需要过分节食,大致按正常人的饭量即可。
这是针对体重超出大几十斤,饭量惊人的同志。如果只是想从120到100,那么无需挨饿,只要调整饮食结构就可以了。
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 14:54:22 +0800 CST  
一个人每天固定要消耗多少热量?当然因人而异,大致有个公式:公斤数*(35-40),单位是卡。比如一个60公斤的青年人,一天什么也不做,也要消耗2100-2400卡。女人通常比男人消耗的小些;肌肉比例越高,固定消耗也越高。年纪越大,消耗会逐渐减少。这就是为什么很多人年轻时瘦,过了30岁就发福。尽管并没有比以前吃得多,但是支出小了。以前是平衡的,现在有富余了。

能看到这帖子的人,基本都该是轻体力劳动者。上班,走路,溜达这种小运动,一天消耗的热量不过几百卡。慢跑一小时,用掉的不过是几十到上百卡,相对整体消耗量是很少的。靠增加消耗来减肥对于大多数人不现实。运动饿了还得多吃点,哈哈。

体重一直是120,想到100并保持。那么就该按100斤的标准摄入热量。你应比现在少吃(60-50)*35即350卡的食物。经过一段的减重,自然会平衡在100斤。 身体用掉一公斤脂肪,可以得到7700卡的热量。换句话说,要减掉一公斤脂肪,需要的赤字就是这么多。每天少吃350,一个月下来:350*30/7700,大约瘦1.5公斤。大约半年就成功了。健康不伤身体,而且毫无反弹的道理。

减少热量摄入,并不等于少吃饿肚子。关键要调整食物的构成,少吃高热量食物,相对多吃低热量的。一样可以吃饱,甚至可以吃的更开心。因为很多看起来凶恶的东西,热量并没有那么高——比如肉。很多不起眼的,反而是大头——像瓜子花生。多吃自己爱吃且热量低的食物,少吃不必要热量又高的,自然是既能减重,又不需受苦。

下一段开始结合常见食物热量来分析,看看你忽略了多少隐形杀手,这些就是可以动刀之处了。
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 17:47:18 +0800 CST  
@YT123abc 2012-09-01 17:53:43
跪求瘦小腿,大腿都瘦了3CM,可以小腿还是37CM一点都没瘦
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妹子啊,宣称能指哪打哪都是骗人的。继续瘦下去,小腿也会细的。但是一个人哪里胖哪里瘦是各自身体决定的,就如一个盆里放水,没法规定哪边水多哪边水少。
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 18:04:11 +0800 CST  
@芭蕉是勺子 2012-09-01 17:42:59
回复第7楼(作者:@道号无涯子 于 2012-09-01 13:56)
@娱乐八卦版副版主 2012-09-01 13:51:39
讲的还不错,饭好像不是热量的问题……
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好喜欢面食和肉肉,一段时间不吃面试,就算只是干馒头都觉得好香!而且吃不饱饭的话,会什么都干不进去!觉得减肥好无望啊!希望楼主的帖子给我点希望~......
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这个肯定有办法。面食和肉热量确实比大米青菜高,但是高得有限。不必从此吃米吃素,应该从食谱里把不那么喜欢,热量又高的东西剔除掉。省下来的配额还可以多吃几口肉。
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 18:06:57 +0800 CST  
食物热量表,现在网上很多。先结合几种常见食物来分析减肥的重点误区和盲点。
注意,食物所含的热量当然并不会100%的被身体吸收转化。

米饭 热量:116 大卡(每100克)
馒头 热量:221 大卡(每100克)
土豆 热量:76 大卡(每100克)

猪肉(瘦) 热量:143 大卡(每100克)
牛肉(瘦) 热量:106 大卡(每100克)
鸡肉 热量:167 大卡(每100克)
草鱼 热量:113 大卡(每100克)
猪肉(肥瘦) 热量:395 大卡(每100克)

苹果 热量:52 大卡(每100克)
香蕉 热量:91 大卡(每100克)

核桃(干) 热量:627 大卡(每100克)
花生仁 热量:563 大卡(每100克)
瓜子仁 热量:606 大卡(每100克)
巧克力 热量:586 大卡(每100克)
苏打饼干 热量:408 大卡(每100克)

豆油 热量:899 大卡(每100克)
色拉油 热量:898 大卡(每100克)

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一 吃主食胖人?吃水果会瘦?

米饭 热量:116 大卡(每100克)
苹果 热量:52 大卡(每100克)
香蕉 热量:91 大卡(每100克)

一个苹果的可食用部分通常在200克以上。即一个苹果顶100克米饭。100克米饭就是2两饭,很多mm一顿吃2两就饱了吧。吃个苹果能顶什么?一会就饿了,再吃一个吧……四两。

可见所谓苹果餐的荒谬之处,很多人的感觉,吃个苹果不算什么,吃碗饭要后悔到半夜。其实如果你每天只吃米饭,吃到吐也胖不了。2斤米饭才一千卡多点的热量。

水果减肥是谬误,这个观点盛行的原因,只在于吃水果是不管饱的。而按感觉上讲,没吃饱就是减肥。这是减肥最大的误区,吃的饱不饱,和吃进多少热量是两回事。不要用重量上的吃多吃少,吃几分饱来作为减肥计划的指标。

从米饭和水果的对比,我们可以得出一个重要的结论:主食是不会胖人的。米饭可以随便吃。面食热量高,不过更管饱,吃些也无妨。所谓光吃菜不吃饭,是没道理的。菜吃的多,热量一样很高;不吃主食,一会又饿了。不但增加了吃零食的风险,还让自己每天都生活在饥饿中。
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 22:20:02 +0800 CST  
@独木桥上的失足 2012-09-01 22:11:07
马啊马!
顺便求解答:玉米到底是不是减肥食品啊!!!!
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算是:
玉米 热量:106 大卡(每100克)

不过米饭:
米饭 热量:116 大卡(每100克)

热量上差不多,吃玉米有饱食感,少吃点也不饿。其实每天摄取不差主食这点热量。所谓减肥食品,不是吃了会瘦,只是热量低。吃多了热量低的东西,吃不下热量高的,体重就下来了。不过要是犒劳自己两块巧克力,又都回来了。
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 22:26:18 +0800 CST  
@菜园子里的药 2012-09-01 22:04:29
我就是那种要从110往下减的。不过LZ,减少摄入新陈代谢不会也跟着下来吗?那不是还没到目标体重就平台了?
另外我的肚子(或者是胃?)很大啊,除非一两天完全不吃东西才会比较平坦,一吃东西就凸出来,比小腹还凸不少。我现在还是姑娘诶,怎么会这样……LZ有什么好办法吗?
LZ看过来看过来~~
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理论上新陈代谢会有下降,不过如果只是从110到100或90,器官代谢量减小是很少的。体重减轻后,消耗会下降,减重的速度会降低。到你的目标体重后,如果收支平衡了,体重就保持住了。如果到了105就不动了,那么说明热量还要再减少点。就是这么一个不断调节追求平衡的过程。这没什么关系。

胃会出来实在是不明白咋回事,哈哈。不会是太想瘦腰了吧?或者你的腰太细了?
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 22:34:11 +0800 CST  
@芭蕉是勺子 2012-09-01 22:31:35
感觉理论上很有道理,可实际操作很难~这样每次吃饭都要计算么,而且心里也没有数儿啊~楼主给个简单点的食谱也好~
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呵呵 要做的就是抓大放小。看看自己一天吃的东西里,有什么是不必要而热量大的。减少这种东西就可以了。比如油。
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 22:36:25 +0800 CST  
@月儿多姿 2012-09-01 22:43:57
回复第41楼,@gigixufy
楼主拯救我吧 额就是想从120到100
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同求方法啊~
本帖发自天涯社区手机客户端
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简单的说从120到100的方法就是,按100的体重吃东西。经过一段由快至慢的减重过程,最后会恒定到100斤。
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 22:54:48 +0800 CST  
@yikaixh 2012-09-01 22:55:18
现在就算吃青菜都要往汤里浸一下去油去盐后才敢吃。。。真TM痛苦
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做青菜是可以不放油的。干炒吧。难吃是难吃的,不过相对的你可以吃些肉把口感补回来。盐基本是不含热量的,如果身体没别的问题,不用去了。
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 23:01:23 +0800 CST  
@维维菡菡 2012-09-01 22:04:52
产后5个月130斤,请问我还有的救么?楼主啊我从这看到希望了,您能行个好,多说点么亲!
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能下来,肯定能。一时半会说不完的,明天先少吃油,别的慢慢看。
楼主 道号无涯子  发布于 2012-09-01 23:04:02 +0800 CST  

楼主:道号无涯子

字数:51274

发表时间:2012-09-01 21:41:00 +0800 CST

更新时间:2019-12-09 13:31:11 +0800 CST

评论数:3484条评论

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