@笨受傻 2012-09-02 10:43:47
楼主楼主看到我。。。。。。！！！你说的方法一般要坚持多久才有效果？？是只要这样吃饭就行嘛？那以前囤积的脂肪会慢慢变少嘛？？？？？？
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会的，身体储存脂肪的目的就是为了以后用。只要这样吃饭就可以，也不能叫坚持，坚持就等于说是痛苦的。要做到的就是创造自己喜欢，又能减肥的食谱。这就不用叫坚持了是吧？

@亡月九幽 2012-09-02 00:28:11
楼主，我请问一下，我女的，一米五的个子，现在九十多斤，我想瘦到85斤，按85斤的算法，我想瘦，每天最多能摄取多少热量？
还有，一百克的米饭是多少？是平常的小碗中的一碗还是两碗？
呵呵，楼主楼主一定要回哦。
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100克是2两，一般是一碗。饭店的一碗饭基本都是2两的。
每个人的热量消耗都是不同的，好在也不用算得这么精细。你先买一个称，然后想想经常吃的东西，把高热量的替换掉一些，时刻关注，计算一周后的体重变化。轻了就继续，不动了就再替换一些。

@道号无涯子 2012-09-01 23:48:59
@琼瑶的泰坦尼克 2012-09-01 23:31:25
马克。时尚版也有一个很有名的减肥帖。那个楼主的看法是：先慢跑十分钟，然后做一些下蹲的无氧运动20分钟，再慢跑30——40分钟，每个星期跑四天。说两个月肯定能瘦下来。我正在实践他的做法啊。我这种超级懒运动的人为了减肥跑了三天了。看这帖子里的人说跑步会腿粗！我晕啊，我要不要坚持啊，纠结中！
跑步真的会腿粗吗？
跑步真的会腿粗吗？...........
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@琼瑶的泰坦尼克 2012-09-02 00:30:02
1）开始前慢跑10分钟，目的是热身及排下身体的水分。2）做器械，也就是力量练习半个小时，专业说无氧运动，目的是消耗身体的盐分跟糖分。3）最后慢跑30-45分钟，这个时候才能消耗身体内的脂肪，跑步不用快。维持跑的状态就好。其实挺轻松的，每周这样的锻炼3到4次左右。体重可以哗哗的往下减。4）注意的细节，过程中喝水一定要喝温水，千万不能喝凉水，否则就白跑了。
这是那个帖子里的楼主的做法，我目前正在实践他.....
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运动肯定可以消耗热量，唯一的问题是，余生能不能一直坚持下去。而且等年纪增大了，消耗量减少，这就又要求加大运动量。运动和减少热量当然也并不矛盾，可以双管齐下。

@非洲大白妞 2012-09-02 01:03:07
回复第24楼，@道号无涯子
在说吃之前，先说几句胃：大家都知道胃的伸缩性是很强的。而且胃也具备适应性。常年吃得多的人，胃的正常尺寸也会撑大。这样就需要多吃才能填满，否则会有饥饿感。好消息是，这个过程是可逆的。减少食量后，胃也会渐渐缩小。如果你体重严重超标且食量明显大于常人，那么确实有节食的必要。不用担心余生都忍饥挨饿，过不了多久胃小了，吃的少也不会感到饿了。也并不需要过分节食，大致按正常人的饭...........
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瘦肚子的问题，你现在真的不胖，如果肚子大，要考虑是不是啤酒肚。啤酒肚这东西就很麻烦，人吃进去的二氧化碳太多了会排不出去，在身体里形成酸式盐。这东西对器官有伤害。身体会用脂肪把这些酸包裹住，以保护器官。身体是不会使用掉这些脂肪的！碳酸类饮料也一样。啤酒汽水这种东西还是少碰。

@公共马甲newnew 2012-09-02 03:35:02
LZ看到我，LZ看到我！
我164cm，之前63kg，连续3个星期每天都只吃一顿，还是水煮菜。ps：每天零运动。
现在减到了58kg，就是3周减10斤。
我是这样继续下去啊？还是改用其他的方法呢？
我极其不爱运动的。。。......
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继续下去之后呢？到了目标体重，你还是要配置新的饮食构成，按以前的吃饭肯定反弹。如果你现在开始新吃饭，最后也能到目标体重。怎么也不能水煮菜吃一生吧。虽然如果真的一直只吃水煮菜一生会比较短……

@yanlin719 2012-09-02 05:04:57
孕前100，产前138，出院前118，宝宝1岁半了还一直在130左右，剖腹，月子没做好，一直自已带宝宝，只是没母乳。
一个月前买了两种减肥药，的确减了，但明显感觉身体出问题了，头晕，心跳快，出汗多，精神亢奋，有时右下腹剧痛，，，，停了-周了，之前减到50.6，现在57.4左右不动了。不知道是咬咬牙再坚持-个月还是怎么样，茫然了！求指点！！！肚子上，屁股，大腿肥，，其他部位跟产前无差。我手机党，.....
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减肥药的作用一般是两种，一是腹泻，让你吃进去的东西吸收小；二是提高消耗，经常以提高心跳为手段。很明显这些方式都十分有损健康。身体本来就该消耗这么多热量，借助外物强行提高，肯定会出问题的啊。停药后是一定反弹的，因为消耗恢复正常了——其实要是不恢复更可怕。

还是从饮食入手吧，你超出的也不多，每顿少放勺油就能回来了。

@壹枚毒药 2012-09-02 07:44:03
我也是产后五个月，可能是带娃娃比较累，现在比孕前瘦了十斤了，也就是正常三餐，下午会饿，吃一个绿豆酥或两片面包，我168，现在126斤，争取减到110，就心满意足了，生完孩子没有及时绑腹带，肚子上的肉肉好伤感
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绿豆酥和面包都是热量大的东西。爱吃面包可以吃些全麦的，注意挑不含糖奶的。也就是难吃的。

@大爱龙龙 2012-09-02 07:57:53
作为微胖成功瘦身15公斤3年来暂时没反弹的人，楼主说的我基本都不能同意。运动并不只是可以瘦身，最关键的是塑形，尤其是有氧健身操。还有你说不可能想瘦哪就瘦哪，这我又不能赞同，在全身运动的同时锻炼局部完全可以达到瘦想瘦部位的目的。瘦成一平板是最坑爹的。瘦身势必是从节食开始的，像楼主说的胃变小，这就必须有这么一个饿的过程。但是坚持到一定时间后，胃小了就习惯了，三餐都可以吃，尤其早午饭随便想吃什么吃什么，加上运动，我从来不计算任何卡路里。但我减肥初期会早晚称体重，然后记录一天吃了什么，大概坚持一个月的样子，然后归纳总结，就知道对我自身来说吃什么会胖吃什么不会胖。这个其实每个人都不一样，比如我吃汉堡不会胖，但吃炒面必然重，因为我的胃对大量主食消耗能力差，不能短时间内消化后排泄。
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这个比较有代表性：减肥凭感觉，不讲道理。都是体验和猜想，知其然不知其所以然。这样不但走弯路，而且易反复。

“我从来不计算任何卡路里”减肥成功，所以不该计算卡路里。这个逻辑推导显然是不能成立的。如果有一点食物热量知识，就不需要什么都靠神农尝百草。比如你说的这个汉堡和炒面，按感觉，似乎挺神奇：‘汉堡当然是高热量的吧，还有块肉饼；炒面就是面，没什么肉。居然吃汉堡不胖吃炒面胖，我好特别。’其实只要查查热量，这是理所当然的：

鸡肉汉堡（肯德基） 292大卡(每100克)
香油炒面 407大卡(每100克)
巧克力 586大卡(每100克)

街上买的炒面为了好吃，通常都要放更多的油。炒的面又是实面，热量比肉都高。尽管没几个肉丝，热量高的惊人。况且一份炒面的分量都要大于一个汉堡。这个不需要试。如果有桥，就不用摸着石头过河了。

至于那个用哪哪瘦，也是一个错误的推导。关于运动和塑形以后也会专门的讲。

@jary5486 2012-09-02 18:08:58
楼主请把你一天的所做的减肥方法来分享下吧！ 反正我看了半天全是扯淡的话！ 楼主来 不要害羞 说说你是吃的什么火星菜让你能三天瘦一斤 还能不反弹！
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你先告诉性别吧。要是男的这语气我就不搭理了。

@取名要人命 2012-09-02 18:58:04
有一个观点我不太同意，慢跑一个小时消耗700多卡，这已经很多了。其实运动最大的好处并不是单单如此，而是慢跑一小时能大大提高机能的新陈代谢能力，这对于长期节食的人来说很有帮助，再者，运动对身体体型的塑造也有巨大的帮助！！
本帖发自天涯社区手机客户端
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慢跑一小时跑9000米可以消耗600多卡。如果一小时跑了2000米……

@甜寳要变白瘦美 2012-09-02 20:30:40
楼主有照片吗？
无图无真相
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所谓真相，这么说吧。以前胖的时候肯定是胖，200多斤能什么样？
现在偶尔会有美女搭讪，当然不是指在酒吧。

另外好几个要上对比图才相信的，想来是思维定式了吧——我可不是卖药的。我讲的是道理。如果你觉得有道理，那么就可以尝试改变（不要给我钱）；如果你觉得没道理，我减下来60斤（其实是6、70斤）又能怎样呢？你也不该信不该听啊。控制体重是靠科学，不是看别人。摆出一堆对比图，那是美容院干的事。不要被忽悠的本末倒置了。

@爱生活爱加长 2012-09-02 18:58:04
回复第691楼，@雅俗共赏B
楼主薄荷网上抄一点就变减肥达人了- -
就说一句，非运动的减肥都乃邪道
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哈哈哈 排......
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你用马甲做了一堆广告也就罢了，做着做着还搞起攻击。我要停了对你的业务有好处还是有坏处？你这样的员工真该开了。

@道号无涯子 2012-09-02 21:17:38
你用马甲做了一堆广告也就罢了，做着做着还搞起攻击。我要停了对你的业务有好处还是有坏处？你这样的员工真该开了。
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@雅俗共赏B 2012-09-02 21:28:56
你连减肥的基本原理都不懂
居然提倡别人不靠运动，光靠管嘴
不就是节食吗
低卡路里的东西都是难吃的，好吃的东西都是高卡路里
你可以一辈子不吃三高食物吗？......
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那就请你去自己开个贴吧。
如果没人看也不要心怀怨恨的回来黑。

@0小笨猫0 2012-09-02 20:42:56
LZ你能不能详细点讲讲100斤是什么样的食谱，80斤是什么样的。虽然我看明白你的主要意思了，但怎么具体操作还是很迷惑啊~~~~~~~
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好的，好多朋友问类似的问题，也有好多人要求“直奔主题”，应该也是这个意思吧。我在此一并作答。我的回答不会是各位想要的——请恕我狂妄——却正是大家所需要的。希望可以暂且抛掉焦躁与急功近利的心态，仔细琢磨所说的道理。

我明白大家要的是什么，就是类似充斥网络的各种“减肥食谱”。诸如“一个月瘦了八斤！有图有真相！”，然后你会看到一大堆的蔬菜，并告知“别的都不吃”。看起来确实是简单直接，可操作性强。如果你追求的是一次过山车式的减肥冒险，2个月瘦下20斤1个月再弹回去，那我可以负责任的说：网上所有的减肥食谱都是可行的。同时我更确定，没有人能坚持一辈子。因为那根本不是人过的日子。

有些人会说，“这些我知道，你讲我也都明白。我就是要你的好吃又减肥的菜。”其实这正说明你并没有真的明白。我是个150多斤的男人，我的肌肉含量处在标准值的上限，我的食谱对你会有用吗？我可以吃干炒生菜，只放盐不放油。这玩意确实不好吃，我能接受是因为同时还有另一个菜：排骨烧土豆（也不用油）。我爱吃这个，所以青菜难吃点就难吃点吧，为了营养吃就吃了，反正还有排骨土豆下饭。这你也爱吃吗？真爱吃也不行，我是150斤的男人，你按我这么吃也得150……

我也可以给大家一堆低热量的东西，山药土豆黄瓜草莓果冻小米粥。然后呢？只能是两个结果：那么通通水煮，吃三天恶心的放弃；那么按老的做菜习惯，用油煎用糖伴，蘸果酱蘸芝麻酱。反而更胖了，而且也没好吃到哪去。这不是和以前全败的减肥食谱没区别吗？

为什么说很多人心态是急功近利的？我们看看一个有趣的现象：大家总是喜欢问一个从120瘦到100的MM吃的什么，从不问一直都是100的MM怎么吃。这不是很奇怪吗？我们应该了解的，是一个常年保持在100斤的人，她的饮食习惯是什么。但是瘦了20斤，这个焦点太刺激了，让人失去理智。其实仔细想想，瘦了又怎样?保持不住有半毛钱意义吗？

如果真的去问一个100斤的MM，你都吃什么？保证还是一无所获。她吃的多了，怎么说得完？就如同大家问我的问题。这个问题并没有答案，因为她吃的不是药，不会吃了就瘦。不会吃了就到100斤。你也不可能一辈子完全按别人的口味吃东西。请大家把这个思维模式转变下：瘦不瘦不在于你该吃什么，而在于你不该吃什么。100斤的MM所以又瘦又能吃，不是因为她吃了什么你没吃的妙方，而是她没吃你吃下的高热量食物。所以有意义的问题应该是：100斤的MM不吃什么？

你问一个MM不吃什么，比问她吃什么还迷茫。她不吃的更多，而且很多并不算高热量。而这就是我正在给大家阐述的，有什么东西是高热量，又不被大家注意的。有什么东西你觉得是减肥的，其实正相反；有什么是你害怕的，其实反而可以吃。而且还会说明为什么它是高热量，为什么换了一种做法就不算高热量。为什么你吃的都是青菜，还是胖？因为你用了很多油，因为青菜的热量一样不低，因为吃了青菜歇会又吃了一个榴莲，因为你的黄瓜是用芝麻酱拌的……

通过了解这些，就会明白其中的规律。油大的东西全胖人，不论菜是什么。饼干面包多油多糖，都胖人。等等等等，只有这样才能融会贯通，采用健康的方法做出自己爱吃的菜。合理分配热量配额，把热量分给爱吃的东西，不怎么爱吃又高热的避免掉。有些人嫌慢，总要直奔主题。可是你想想，你用了十几几十年的时间胖上来，怎么可能会有一个三言两语就能说完的主题，让你立刻瘦下去？要简单明了，那么一句话就够：吃低热量，少吃高热量。我已经说过了，大家不还是有问题嘛。

如果刚才错过了这句话，请再仔细看一看：

瘦不瘦不在于你该吃什么，而在于你不该吃什么。

@道号无涯子 249楼
那么可以试试不放油。干炒或水煮，试几天看看效果。因为很多人家吃油都习惯了，看着不比别人多，其实别人放的也挺多。
能不能记得平时都吃什么？吃了什么菜，怎么做的；多少主食，有没有零食水果。最好能详尽些列出给我看看。
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@毛lynn 2012-09-02 08:44:39
我妈平时最爱吃土豆，一般都是炖着吃，或者炒土豆丝
早上吃凉拌木耳，或者凉拌茄子
下午吃个炖菜或者炒菜，炒尖椒或一般的青菜
吃面条或者馒头
水果就是时令水果，市场上有什么就吃什么
有时候吃点煎鱼或者红烧鱼
肉类不怎么吃
零食基本不吃
我家吃的真的很简单，我也去过别人家吃，都没有我家清淡，可我妈就是不瘦，还有越来越胖的趋势，唉，咋办啊
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其实我觉得你家的菜真的不算是清淡，很多人把清淡=不吃肉，这也是个很普遍的误区了。我举几个例子你看看：

煎鱼：煎鱼是用很多油的，几乎等于油炸了，其实很多人家煎就是油炸。
红烧鱼：红烧也是要用大油先翻炒，而且红烧通常都要收汤，这就意味这油都落在鱼肉上。
炒土豆丝：这个菜用油没法少吧， 少了就粘锅了。
凉拌木耳，或者凉拌茄子： 不知道是用什么拌。香油，麻酱，大酱，等等都是高热量。
面条或者馒头：面食是高热量，尤其对于上了年纪的人，消耗基数低，这点热量不能忽视了。
时令水果： 大部分水果热量不低，有些更甚，尤其吃水果蔬菜，总是会吃很多。单量不多，吃的量大还是不行的。

按我来看，你家用油的习惯不会少，这也是个好消息，想让你妈妈减下去是不难的。

@jary5486 2012-09-02 21:47:13
回复第677楼(作者:@道号无涯子 于 2012-09-02 18:17)
@jary5486 2012-09-02 18:08:58
楼主请把你一天的所做的减肥方法来……
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别这样lz 你开贴不就是来分享你是如何6个月瘦60斤的吗 每个月10斤肉往外掉 不打针不吃药的 还能不反弹 这不科学阿 哈哈 你有本事就开贴就把底牌亮出 你前面几年贴的铺垫差不多了已经 来， 把你6个月前体重图和6个月后体重图亮出来 别说你没有！吸毒不算哦哈哈 来baby 我想所谓看贴的最想知道的就是 你是如何吃饭就能6个月瘦60斤的 上把 把你的菜单亮出来把 让我们心服口服吧！ s：我想你要真有这本事 也可以造福全人类了 目前全球肥胖人士可不少哦 你开个减肥中心 6个月就能健康减肥60斤不反弹 我想你离亿万富豪不远了！哈哈 你可以装作没看见 但你这么无耻的忽悠那些支持你的观众 把她们当傻瓜一样看待 你说你是不是该给个真相了？ 有木有？ 敢不敢？
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我先要知道你的性别。如果你有求于我，那么先满足我的条件。如果你对我无所求，那么你这要求算什么？


另外，我是常年混国关的。国关没有一个帖子不是骂战贴，你这水平就不用来跟我挑衅了。

@道号无涯子 2012-09-02 21:43:26
那就请你去自己开个贴吧。
如果没人看也不要心怀怨恨的回来黑
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@雅俗共赏B 2012-09-02 21:45:39
我没必要开贴，因为减肥靠运动谁都知道，可惜胖子里99%是因为懒所以胖
我只是受不了你在这跳大神装专家，所以在打假
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那么我问你一个问题：我减肥是在04年（那时候你就职的减肥网站还远没诞生），这几年几乎没有运动。我现在的肌肉含量在正常范围的上限，我的体重从没有差出5斤。我记得你说，所有不运动的减肥都是扯淡（大意如此），你先解释一下我的现象。

@道号无涯子 818楼
其实我觉得你家的菜真的不算是清淡，很多人把清淡=不吃肉，这也是个很普遍的误区了。我举几个例子你看看：
煎鱼：煎鱼是用很多油的，几乎等于油炸了，其实很多人家煎就是油炸。
红烧鱼：红烧也是要用大油先翻炒，而且红烧通常都要收汤，这就意味这油都落在鱼肉上。
炒土豆丝：这个菜用油没法少吧， 少了就粘锅了。
凉拌木耳，或者凉拌茄子： 不知道是用什么拌。香油，麻酱，大酱，等......
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@毛lynn 2012-09-02 23:20:46
那大大，你帮忙想想办法吧，我娘怎样才能瘦下去，她说不能饿着，否则心发慌
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煎的东西不能吃，红烧的可以不用油炒。面食尽量少吃，实在不喜欢吃米饭，可以试试粗粮面。做菜时你监督，先让你妈妈按正常做，然后你再按最少油耗来要求，不糊锅就行。不是肉类的粘点锅也无所谓。可以吃一些牛肉，牛肉的热量其实比鱼肉低。
重点先放在油上，你全程陪同看看，再想想少用油能不能也做出这个菜。

@jary5486 2012-09-02 22:23:18

就他也就会个百度了 但忽悠的本事估计从小教过 脸不红心不跳 人家问他则么减肥 他回说 少吃大鱼大肉 那东西吃多发胖！ 扯淡技术了得
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“他回说 少吃大鱼大肉 那东西吃多发胖”

很有意思，仔细看我帖子的人，都会知道我一直在鼓励吃肉。
突然冒出几个人，无厘头的指责，也许是减肥产品的推广者有点急了吧。
或者只有一个人，换了不少马甲？我记得这几个人经常提到XX网。

算了，继续发帖和大家交流，不和他们浪费时间了。

@爱吃益达的大黄 2012-09-02 23:43:30
楼主,我是学生。。。160的身高,150的 体重。。。伤不起啊!楼主你看我这样行不?早上一碗小米粥,一个白水煮蛋,一个饼,中午来二两米饭配一块豆腐乳,晚上饿了就买点水果吃或者喝 粥,最好不吃。平时喝茶,柠檬茶或者铁观音茶,早晚时而运动,跳绳各500下,周末出去参加户外徒步活动,三个小时以上。能瘦不?我能坚持!下年都该毕业了。。。抓紧减肥啊!谢谢楼主!
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饼不好，不但是面食，而且通常要用不少油的。豆腐乳热量也不低。
能瘦，当然能瘦。不过离毕业还有快一年，不必如此也是能下来的。关键是这样的生活，说坚持下来谈何容易。更何况对健康的损伤也不小。