你只是为了自己有女神般身材而努力，不要拿虚有的胖做借口了，一点都不胖。你只是为了自己有女神般身材而努力，不要拿虚有的胖做借口了，一点都不胖。see
体脂都超32了，血脂高 胆固醇高
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-07 21:51:17 +0800 CST
女人难做啊，这高的这么容易。看起来舒服就好了呀，女人难做啊，这高的这么容易。看起来舒服就好了呀，see
只为了健康
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-08 07:57:42 +0800 CST
最简单办法就是跑步，一次小时 隔天跑，体脂降的最快了。最简单办法就是跑步，一次小时 隔天跑，体脂降的最快了。see
跑步试过半年 没用 还导致体虚 膝盖酸软
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-08 08:00:11 +0800 CST
是不是跑的太勤快了？身体没有得到时间恢复呢？是不是跑的太勤快了？身体没有得到时间恢复呢？see
超重 不适合一上来跑步 对关节 半月板 损害大 心肺功能也不好 跑着很累的
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-08 08:28:09 +0800 CST
超重的人要跑步减肥，得先要一段时间快走让身体适应的。要科学，超重的人要跑步减肥，得先要一段时间快走让身体适应的。要科学，see
所以教练安排的是功能性训练 减脂的同时加强肌耐力 毕竟有氧运动有很多其他方式 不一定要选择跑步 尤其是对脚踝的压力太大了
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-08 08:45:27 +0800 CST
主要是去健身房久了，就感觉有些乏味了。看着一组又一组真是辛苦啊。主要是去健身房久了，就感觉有些乏味了。看着一组又一组真是辛苦啊。see
我喜欢健身房的目标性训练 而且本身太忙 专业的事情交给专业的人去做 更有效率
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-08 09:09:16 +0800 CST
不过看你的照片也不是很重啊，推荐去看下跑步圣经，不过看你的照片也不是很重啊，推荐去看下跑步圣经，see
不去做一下体测 压根不知道自己身体的状况 建议很多 适合自己的不一定 目前功能性训练第一阶段完成了 一堂中级的杠铃操可以跟上了 心肺和力量缺一不可 如果单单跑步 实在太枯燥了 BTW 没训练前 本身5km 随便30分钟都能跑完
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-08 09:12:13 +0800 CST
我去健身房都器械力量，然后减脂的话就是户外跑步。我去健身房都器械力量，然后减脂的话就是户外跑步。see
跑步很无聊
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-08 09:25:05 +0800 CST
D35：好几天工作忙没去打卡了。户外自行车7km，20分钟；常规课：1、甩绳子30s；2、高抬腿原地30s（本来转圈，太晕了作罢）；3、双手捧8kg球在bos球上深蹲20个；4、双手各4kg哑铃箭步蹲（本来转圈的，太晕改成原地）；5、手捧8kg球深蹲跳；6、直臂动态侧板撑左右各10个；7、平板撑1min；以上动作3组；踏板机15分钟；最痛苦的就是烤肉做2组！简直的！45分钟拉伸。
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-11 20:58:16 +0800 CST
D36：热身10分钟椭圆机；常规课：1、静蹲60s；2、高抬腿30s；3、曲臂曲腿蹲15个；4、TXD左右各10个；5、箭步蹲跳20个：6、4kg哑铃曲臂举；7、平板撑左右腿外点地30s；8、平板撑5kg负重45s；以上动作4组；30分钟椭圆机，阻力5，燃脂300k
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-12 19:45:36 +0800 CST
我也坚持了四个月，有事想放弃，但还是熬过来了我也坚持了四个月，有事想放弃，但还是熬过来了无痕
会上瘾的吧
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-12 22:29:11 +0800 CST
D37：椭圆机热身15分钟；踏板操1堂课60分钟；拉伸课45分钟！好累的踏板操啊！
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-13 20:32:53 +0800 CST
笑的賊开心啊，哈哈哈笑的賊开心啊，哈哈哈Lance
哪有贼开心啊
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-13 21:52:42 +0800 CST
D38：常规课60m：1、甩绳子30s；2、踏板跳15个；3、TXD12个；4、踏板俯卧撑开步跳30s；5、40磅杠铃硬拉12个；6、躺着青蛙撑15个；6、青蛙撑上下交替15个；7、平板撑负重5kg杠铃片45s；以上动作4组；卷腹3个动作3组；椭圆机30m，阻力5，200k
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-14 20:11:06 +0800 CST
笑起来就是很好看，就是很开心啊笑起来就是很好看，就是很开心啊Lance
那就是好看啊！
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-14 21:59:26 +0800 CST
那个脂肪下4斤 肌肉长2斤是什么设备检测的啊 恕我孤陋寡闻 求告知那个脂肪下4斤 肌肉长2斤是什么设备检测的啊 恕我孤陋寡闻 求告知呼作癈为
inbody 不过其实仅供参考
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-14 22:21:10 +0800 CST
D39：要休息，强度略大。上完拉伸课，看别的教练带课，模仿别人练，被对方教练夸了，核心不错！哈哈哈哈！感谢甩绳子！
楼主
林珈伊 发布于
2017-06-15 20:37:29 +0800 CST