D40: 终于度过了姨妈期。一组恢复训练差点折磨死了

D41：常规课1小时：1、原地后踢45s；2、哑铃臂屈伸20个；3、炮筒高举20个；4、杠铃推举12个；5、杠铃提拉12个；6、哑铃侧平20个；7、平板撑60s；以上动作4组；卷腹训练：1、仰卧起坐20个；2、后卷20个；3、左右仰卧起坐20个，以上动作3组。椭圆机30m，消耗200k。

D42：一堂拳击操课50分钟，25分钟椭圆机

有教练帮忙拉

拉伸课是另外付钱的啊

对的 拉伸课是全手动的

D43：跟着教练做了一组恢复动作 主要心肺和卷腹，30分钟跑步机 阻力15，338k。

D44:1、深蹲10+20+30+40+50+60个；2、深蹲跳10个一组，3组；3、静蹲60s，2组；4、卷腹20+30+20+20；5、左右侧卷腹30*5组；新教练适应中，有氧跑步机阻力15，45分钟，匀速4.6，燃脂550k，整个大腿肌肉在燃烧！

D45：最近真的又忙又累，继续我的45分钟高阻力走步，还有一节60分钟的核心课，体力还不错！

D46：昨天一堂课 主要练核心~今天练肩，么么哒

D47:一堂踏板操课1小时，感觉全身酥爽…一堂拉伸45分钟…肩膀酸痛不已……

D48:常规课：1.波比跳10个，俯卧撑10个，静蹲45秒；以上4组；2.摔大绳30秒；原地快速高抬腿30秒；划船15个；单脚抱瑜伽球45秒，以上四组；3.快速仰卧起坐20个，后抬腿20个，左右侧支撑15个，平板45秒，以上4组…酸爽,

D50：常规课：1.踏板左右换腿跳60秒；2.是相扑深蹲10kg药球20个；3.左右单腿药球深蹲各15个；4.俯卧撑10个；5.平板支撑左右移动40秒；6.侧支撑30秒；7.平板支撑45秒；8.左右腿踏板各5歌

继续练

谢谢

明显可以看见自己瘦了~but 体重没有下降 体脂也高 进入刷脂期～

椭圆机45分钟，阻力8，445大卡
臂力机10kg*2，12个一组，6组。
引体机27kg，12个一组，6组。
拉力机12.5kg，12个一组，6组。
直腿硬拉15kg，15个一组，4组。
旅行20多天没练，体能恢复的还可以…

45分钟椭圆机，阻力8，消耗460大卡。
练小腿机，12个一组，6组。
大腿外侧机，12个一组，5组
大腿内侧机，12个一组，5组
左右腰侧机，12个一组，各5组
蹬腿机，12个一组，5组
大腿和臀到现在都在发热和发抖…

感觉穿了以前买的衣服 才知道运动的效果！

吃多伤身