莲花山跑者的跑步日志
5月11日，6：28，空气还行，计划最少跑15公里，状态好跑半马也行。跑到16.3公里处岔气，可以继续跑下去，但速度肯定会掉下来，干脆结束。16km 73'41" 今天刷新了自己10公里和15公里最好成绩。10km 45'20" 15km 68'55"。
5月13日 10km 49'37"。未记录补上。
5月15日 10km 50'05" 气温30度左右，天气炎热，前六公里还能保证平时的速度，后四公里降速明显，跑完衣服全湿，看来夏天不得不降速了。
5月15日 10km 50'05" 气温30度左右，天气炎热，前六公里还能保证平时的速度，后四公里降速明显，跑完衣服全湿，看来夏天不得不降速了。
5月17日 雨天，刚出门就下雨，热身1km左右后5组1000米间歇跑，时间为别为：3'45" 3'48"
3'57" 3'47" 3'43" 跑完后5km放松跑:25'22"。今天检测1000米的最佳速度，全力跑应该能跑进3'40"内，不过间歇跑真心累，跑完第二个就想放弃了，好在坚持下来，挺满足的。
3'57" 3'47" 3'43" 跑完后5km放松跑:25'22"。今天检测1000米的最佳速度，全力跑应该能跑进3'40"内，不过间歇跑真心累，跑完第二个就想放弃了，好在坚持下来，挺满足的。
5月19日，晴，28度，天气闷热，6：10开跑，本想测试半马，但一开始就步伐沉重，感觉不在状态，跑完全身湿透，不知有没有气温每提高一度速度就降多少的数据。15.7km 75'34"，配速4'48"。
5月21日，阴，26度，昨晚下了几小时的雨，空气清新，路面也干了，6：09开跑，8.5km,39’配速4'34"。统计下本月跑量：126.5km。
5月24日，晴28度，空气不错，夏天温度不断升高，放慢速度轻松点跑。10.3km 50'46"，配速4'55"。本月跑量：136.8km。
5月31日，莲花山，天气炎热，前五公里轻松跑25'50"，配速5'10"，后五公里加速23'24"，配速4'41"。总用时49'15"。五月总跑量180.4km。这是跑的最多的一个月份，天气越来越热，下月把跑量目标定在160km。
6月2日，深圳体育馆，下午5点到7点，天气炎热，气温27-34度，深圳体育馆的场内跑道开放快1年了，今天才带妻小第一次去体验。先热身慢跑5公里，用时30分，压腿拉伸后测试1500，用了8成能力跑，时间为5'41",留点空间以后慢慢提升。最后3500放松跑，用时16分半左右。总的感觉场地不错，成绩肯定会比跑公路要好，小家伙好像也很享受在这里玩，而且场内跑步的人不多，以后可以经常来这里练练间歇跑和中长跑。
本月跑量10km。
本月跑量10km。
6月5日，莲花山，6：12开跑，放松跑，10km 50'28"，以后决定早上的跑步在没有补充能量的情况下不练强度，慢跑积累跑量，跑起来也很舒服，强度和速度尽量留在周末。
本月跑量20km。
本月跑量20km。
6月9日，昨晚半夜下了场雨，清晨气温凉爽，空气也不错，好久没跑强度了，决定全力跑个5km。慢跑1km热身，5km用时20'43"，慢跑5km放松用时26'50"。比起最好的5km成绩慢了三十多秒。明天计划去体育馆练练间歇跑。
本月跑量：41km。
本月跑量：41km。
6月11日，深圳体育馆，这几天龙舟水，天气不稳定，早上慢跑1km，简单拉伸，然后慢跑5km到体育馆,用时24'37"，场内深圳奔跑者马拉松俱乐部的跑友聚集了十个左右，以后周末就尽量跟他们混了。简单拉伸后，十组400M间歇，用时分别：119,116,118,124,122,117,125,119,118,121。十组数据不是很稳定，有几圈比预定的122的圈数快了好几秒，所以跑的很吃力，现在的能力还是得往122上靠，不能太快，一句话还是经验不够。
本月跑量：51km。
本月跑量：51km。
6月12日，今天天空放晴，一家人7点左右到体育馆，今天老婆跑长距离，我陪跑带小孩，等她跑完5km后热身1.2km，跟着奔跑者俱乐部的训练了十来分钟，俱乐部今天有两项测试，1500m和800m，我参加了1500，用时5'26"。比上次我一个人跑自测快了15秒，还是跟高手一起跑有动力，第一名的成绩足足甩了我300米，用时4'23"。
本月跑量：53.7km
本月跑量：53.7km
6月13日，端午连续两天都有强度大的训练，肌肉有点酸。今早天气凉爽，放松跑10km 51'52"。慢跑1.5km回家。
本月跑量：65.2km。
本月跑量：65.2km。
6月15日，周末陪老婆来长沙参加同学聚会，6：17，慢跑1km到湘雅医学院，跑圈测试10km，
42'40"，慢跑1km结束。对这个成绩表示怀疑，也许少记了一圈，如果没记错就是我10km最好成绩了，多跑一圈成绩在44'30"左右，感觉这更合理一点，不过感觉后5km跑开了，也许后半程超水平发挥了，在跑道跑圈就这点不好，转晕了就可能记错圈数。下次回深圳再测一次，如果能跑进43分应该就没错了。
本月跑量：77.2km。
42'40"，慢跑1km结束。对这个成绩表示怀疑，也许少记了一圈，如果没记错就是我10km最好成绩了，多跑一圈成绩在44'30"左右，感觉这更合理一点，不过感觉后5km跑开了，也许后半程超水平发挥了，在跑道跑圈就这点不好，转晕了就可能记错圈数。下次回深圳再测一次，如果能跑进43分应该就没错了。
本月跑量：77.2km。
6月20日，持续减量减强度。莲花山，6：10开跑，热身慢跑1.5km，拉伸后轻松跑7km 38'42"。
本月跑量：94.2km。
本月跑量：94.2km。
6月22日，昨天早上台风下雨，改在晚上夜跑。1.5km热身慢跑，8km 42'50"。晚上莲花山人比较多，根本跑不起速度，还是跑外围舒服些。
本月跑量：103.7km。
本月跑量：103.7km。