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打卡贴，从秋天开始

第159天，9月9日，源深体育馆
40分钟跑+关节力量训练*3组



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-09-09 21:11:00 +0800 CST  
第160天，9月11日，源深体育馆
35分钟法特莱克，快圈2'00"，慢圈2'30"+4*400间歇



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-09-11 22:42:00 +0800 CST  
第161天，9月14日，世纪公园
25公里LSD



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-09-14 22:46:00 +0800 CST  
第162天，9月17日，世纪公园
10公里跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-09-17 21:17:00 +0800 CST  
第163天，9月19日，世纪公园
10公里跑


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-09-19 21:53:00 +0800 CST  
第164天，9月24日，源深体育馆
30分钟跑，平均配速2'05"每圈
最近好忙，没法保证规律的跑步时间，只能挤时间跑了


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-09-24 21:39:00 +0800 CST  
第165天，9月25日，源深体育馆
70分钟跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-09-25 20:06:00 +0800 CST  
第166天，9月28日，世纪公园
周末半马LSD



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-09-28 21:07:00 +0800 CST  
第167天，10月2日，世纪公园
5公里跑


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-10-02 13:02:00 +0800 CST  
第168天，10月5日，浦东滨江
25公里LSD



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-10-06 00:09:00 +0800 CST  
第169天，10月8日，源深体育馆
30分钟节奏跑，平均配速2'04"每圈



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-10-08 20:46:00 +0800 CST  
第170天，10月9日，源深体育馆
70分钟有氧跑，平均配速2'25"每圈



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-10-09 20:59:00 +0800 CST  
第171天，10月11日，世纪公园
32公里LSD



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-10-11 23:19:00 +0800 CST  
第172天，10月14日，世纪公园
10公里节奏跑





楼主 拂晓睡去  发布于 2019-10-14 21:22:00 +0800 CST  
第173天，10月16日，源深体育馆
教练的训练计划: 慢跑10分钟热身+4km(每圈要求1'47")+2*2km(每圈要求1'40")+2*400m(每圈要求87秒)
完成情况: 4km用时17'57"，然后只跑了一个1.2km用时5'06", 两组400m分别是87"和85"
好久没有跑强度了，跑到缺氧想吐的感觉真难受

楼主 拂晓睡去  发布于 2019-10-16 22:44:00 +0800 CST  
第174天，10月19日，世纪公园
10公里节奏跑




楼主 拂晓睡去  发布于 2019-10-19 21:27:00 +0800 CST  
第175天，10月20日，世纪公园
2小时LSD



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-10-20 18:10:00 +0800 CST  
第176天，10月23日，源深体育馆
80分钟跑，30分钟有氧+20分钟节奏跑+30分钟有氧



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-10-23 22:57:00 +0800 CST  
第177天，10月27日，浦东滨江
20公里LSD



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-10-27 23:11:00 +0800 CST  
第178天，10月30日，源深体育馆
60分钟跑
假装在日本










楼主 拂晓睡去  发布于 2019-10-30 21:36:00 +0800 CST  

楼主：拂晓睡去

字数：11523字

发表时间：2018-11-30 06:30:00 +0800 CST

更新时间：2020-09-20 02:42:38 +0800 CST

评论数：494条评论

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