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打卡贴，从秋天开始

第124天，6月21日，源深体育馆
50分钟节奏跑，每圈配速5'10"



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-06-21 20:22:00 +0800 CST  
第125天，6月22日，浦东滨江
周末15公里慢跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-06-22 21:02:00 +0800 CST  
第126天，6月24日，世纪公园
10公里节奏跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-06-24 20:58:00 +0800 CST  
第127天，6月25日，世纪公园
10公里跑，前5公里5'50"匀速，后面每公里逐渐加速，5'15"结束



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-06-25 20:56:00 +0800 CST  
第128天，6月27日，世纪公园
60分钟定时跑，每圈配速要求2'20" ＋ 3组腿部力量训练



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-06-27 21:21:00 +0800 CST  
第129天，6月28日，源深体育馆
40分钟桑拿跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-06-28 20:45:00 +0800 CST  
第130天，6月29日，源深体育馆
50分钟跑，每圈配速2'20"



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-06-29 22:03:00 +0800 CST  
第131天，7月1日，源深体育馆
60分钟跑


楼主 拂晓睡去  发布于 2019-07-01 20:53:00 +0800 CST  
第132天，7月2日，世纪公园
1圈外围＋3圈小树林



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-07-02 21:06:00 +0800 CST  
第133天，7月3日，源深体育馆
50分钟乳酸阈跑，每圈2'00"



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-07-03 20:19:00 +0800 CST  
7月5日
(俯卧撑*25+仰卧起坐*25+平板支撑*2'00")*6

楼主 拂晓睡去  发布于 2019-07-05 22:42:00 +0800 CST  
第134天，7月8日，源深体育馆
30分钟跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-07-08 20:20:00 +0800 CST  
7月9日
(俯卧撑*25+仰卧起坐*25+平板支撑*2'00")*6

楼主 拂晓睡去  发布于 2019-07-09 21:40:00 +0800 CST  
第135天，7月10日，源深体育馆
40分钟慢跑＋(1分钟靠墙静蹲＋20秒高抬腿)*4



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-07-10 20:49:00 +0800 CST  
第136天，7月13日，源深体育馆
60分钟有氧跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-07-13 21:56:00 +0800 CST  
第137天，7月15日，源深体育馆
10公里有氧跑＋2组腿部力量训练



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-07-15 21:08:00 +0800 CST  
第138天，7月17日，源深体育馆
40分钟节奏跑，每圈配速要求2'10"＋腿部大力量训练



楼主 拂晓睡去  发布于 2019-07-17 21:32:00 +0800 CST  
第139天，7月18日，浦东滨江
10公里慢跑









楼主 拂晓睡去  发布于 2019-07-18 20:36:00 +0800 CST  
第140天，7月20日，浦东滨江
12公里慢跑







楼主 拂晓睡去  发布于 2019-07-20 22:06:00 +0800 CST  
第141天，7月22日，浦东滨江
10公里高温煎熬跑








楼主 拂晓睡去  发布于 2019-07-22 20:49:00 +0800 CST  

楼主：拂晓睡去

字数：11523字

发表时间：2018-11-30 06:30:00 +0800 CST

更新时间：2020-09-20 02:42:38 +0800 CST

评论数：494条评论

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