求助，这个步频被嘲笑了，我确实跑得不快，但是这是我的错么？
前脚掌落地：对于高速短跑而言，本文已有说明，就不再重复了。而对于中慢速或长距离跑步而言，这种落地方式有待澄清：原文说可以有效避免地面的反弹力，前文已有说明，不在重复结论了。重点是即使是前脚掌落地，在跑动的过程里，足跟也有接触地面的过程，只是未作为着力点存在（是否有反弹力存在则和个人技术特点关联大)，由于这不是个主要问题，暂时略过不说。更多的文章显示，这种落地方式，能有效的避免膝关节的损伤，这个问题其实我之前有篇文章已经说过，膝关节的问题涉及众多，踝关节，大腿肌肉和髋关节结构形态和工作结构才是膝关节损伤的主要原因，这种跑法只是看上去避免了来自小腿的非合理应力，但对小腿后侧肌肉（以维持踝关节跖屈功能为主），小腿前侧肌肉（踝关节稳定和趾关节的背伸）的负担极为沉重，导致小腿后群肌肉的拉伤和前侧肌肉的筋膜炎容易发生，同时由于足弓部位的持续紧张，导致足弓拉伤或足底筋膜炎的发生几率也大大提高。
虽然我是前脚掌，但是每次读到这样文章也还是觉得很有道理
虽然我是前脚掌，但是每次读到这样文章也还是觉得很有道理
gt2000
感觉有点硬，气温也低了，脚一开始觉得不太舒服，
膝盖左边略不适，两公里后好点了，路跑以后速度奖了，跑完加了60深蹲，以后希望加到100个。
感觉跑得太舒适了。5公里的时候听到一个大爷吊嗓子。我还配合嚎了一嗓子。。。完了反思是不是跑得太养生了
感觉有点硬，气温也低了，脚一开始觉得不太舒服，
膝盖左边略不适，两公里后好点了，路跑以后速度奖了，跑完加了60深蹲，以后希望加到100个。
感觉跑得太舒适了。5公里的时候听到一个大爷吊嗓子。我还配合嚎了一嗓子。。。完了反思是不是跑得太养生了
boost
本来想跑的长一点，但是一到6公里就停了，周末就这样过去了，深蹲还行，一切正常。
膝盖不适感觉好多了，热身的时候有不适，跑开OK，仔细回想一下，自从跑步这三个月来，身体每天都在酸痛中，现在感觉好一点也不知道是身体适应了痛感还是素质提升了以后身体痛感降低了。
回想起第一个月韧带疼的第二天下床都痛苦，现在跑完加一点深蹲都没问题。有时候真想如果一个礼拜不跑身体会是什么感觉？已经忘记了
本来想跑的长一点，但是一到6公里就停了，周末就这样过去了，深蹲还行，一切正常。
膝盖不适感觉好多了，热身的时候有不适，跑开OK，仔细回想一下，自从跑步这三个月来，身体每天都在酸痛中，现在感觉好一点也不知道是身体适应了痛感还是素质提升了以后身体痛感降低了。
回想起第一个月韧带疼的第二天下床都痛苦，现在跑完加一点深蹲都没问题。有时候真想如果一个礼拜不跑身体会是什么感觉？已经忘记了
gt2000
左腿膝盖一开始还是有不适，今天早上刚睡起来也有点不适，就是着凉的感觉。前一天晚上着凉，盖了一个空调毯，半夜把空调关了。
四公里的时候脚有点涨，想起来周日本来要剪指甲，忘记因为什么没有剪，跑的脚有点顶，晚上赶紧解决
左腿膝盖一开始还是有不适，今天早上刚睡起来也有点不适，就是着凉的感觉。前一天晚上着凉，盖了一个空调毯，半夜把空调关了。
四公里的时候脚有点涨，想起来周日本来要剪指甲，忘记因为什么没有剪，跑的脚有点顶，晚上赶紧解决
boost
气温15，体感温度低。
今天是最近两个月最痛苦的一次，两公里的时候肚子疼，坠腹感，回想一下晚上吃完饭跑步前喝了一瓶酸奶，冰箱直接拿出来的。
上次吃了一串冰葡萄是想拉屎一路忍着，这次是感觉下腹疼。四公里的时候痛苦，五公里完全身比平时出汗多了很多。
实在是坚持不了六公里了。
拉伸完我直接躺在公园长椅上躺了会。。。
左膝前一公里还是有不适，明天跑休，考虑要加入静蹲了
气温15，体感温度低。
今天是最近两个月最痛苦的一次，两公里的时候肚子疼，坠腹感，回想一下晚上吃完饭跑步前喝了一瓶酸奶，冰箱直接拿出来的。
上次吃了一串冰葡萄是想拉屎一路忍着，这次是感觉下腹疼。四公里的时候痛苦，五公里完全身比平时出汗多了很多。
实在是坚持不了六公里了。
拉伸完我直接躺在公园长椅上躺了会。。。
左膝前一公里还是有不适，明天跑休，考虑要加入静蹲了
11月跑步规划
总跑量，120km
跑二休一，16-20次
单次，6.8-7km
跑休计划，这个以前没做过，跑休深蹲25*4，俯卧撑20*5，平板支撑2*3，拉伸一次，keep跑步核心训练与下肢力量课程轮流来。
配速，最好还是别7分半了，争取7分，这个月跑的太养生了。
总跑量，120km
跑二休一，16-20次
单次，6.8-7km
跑休计划，这个以前没做过，跑休深蹲25*4，俯卧撑20*5，平板支撑2*3，拉伸一次，keep跑步核心训练与下肢力量课程轮流来。
配速，最好还是别7分半了，争取7分，这个月跑的太养生了。
亚瑟士
刚下过雨，4度。
速干衣洗了，穿了个卫衣，小风一吹现在好冷，拉伸完又不想跑。
今天记录有点偏，到预定地点多跑了300米才报，害得我强迫症差点犯了
中午吃了入冬第一顿火锅，还有点罪恶感
摆臂有所改善，原来我双臂总是夹得有点紧，今天看了北马直播反思了一下，今天节奏也比昨天好，脑海里不断闪现那些牛人的镜头。。。特别是那个丰满的女子冠军
刚下过雨，4度。
速干衣洗了，穿了个卫衣，小风一吹现在好冷，拉伸完又不想跑。
今天记录有点偏，到预定地点多跑了300米才报，害得我强迫症差点犯了
中午吃了入冬第一顿火锅，还有点罪恶感
摆臂有所改善，原来我双臂总是夹得有点紧，今天看了北马直播反思了一下，今天节奏也比昨天好，脑海里不断闪现那些牛人的镜头。。。特别是那个丰满的女子冠军
gt2000
慢慢来会比较快。
左膝盖内侧有点不适。
下楼的时候跟腱也疼，深蹲加到60个了
昨天做了个核心加强和李现燃脂，深蹲跳有点不习惯，可能也是这个动作的效果。
前天跑步状态极其差，有点受不了，小腿感觉很重，喝了点酒。
慢慢来会比较快。
左膝盖内侧有点不适。
下楼的时候跟腱也疼，深蹲加到60个了
昨天做了个核心加强和李现燃脂，深蹲跳有点不习惯，可能也是这个动作的效果。
前天跑步状态极其差，有点受不了，小腿感觉很重，喝了点酒。
gt2000
降温了，更关键的是霾，100+
心率很高，高到我怀疑表坏了，总是160预警。
膝盖有所减轻，今天可以休息了，无感。
一开始有一段上坡，然后两公里慢下坡，山城，几乎没有平路。
冬天了，跑慢点吧，月初订的目标调整一下，强制7分的配速对现在的我来说太累，干脆还是月末把公里数加到8更适合吧
降温了，更关键的是霾，100+
心率很高，高到我怀疑表坏了，总是160预警。
膝盖有所减轻，今天可以休息了，无感。
一开始有一段上坡，然后两公里慢下坡，山城，几乎没有平路。
冬天了，跑慢点吧，月初订的目标调整一下，强制7分的配速对现在的我来说太累，干脆还是月末把公里数加到8更适合吧
gt2000
休息两天再跑感觉好多了
昨天一个45公里的骑车，看起来没啥，爬坡20公里，累计超千米，腿又不行，昨天晚上实在没出去
感觉最近能力有所提升，是不是8公里可以提前适应了？
到底应该是提升配速还是加一下距离呢？
休息两天再跑感觉好多了
昨天一个45公里的骑车，看起来没啥，爬坡20公里，累计超千米，腿又不行，昨天晚上实在没出去
感觉最近能力有所提升，是不是8公里可以提前适应了？
到底应该是提升配速还是加一下距离呢？
pb
每天一开始是半公里的爬坡和1.5公里的长下坡
今天下坡时感觉足底有不适
膝盖一开始也有点不舒服
今早起来韧带走路比昨天好多了。
呼吸也还好，跑前拉伸做的不仔细，跑后深蹲加到了60个，再加以后要分组做了
最近加了一个跑步群，看着别人一两个月就能轻松跑配速5，十公里，果然跑步是看天赋的。
而我，在贴吧这个帖子存在的不止是我的一个记录，对于很多人和我一样不擅长跑步的人来说龟速也没啥不好，至少我们跑了。
跑步对于我来说和看电视玩游戏一样，只是我在那个时间做的一个选择，收获不同而已。我没有把跑步神圣化，也不会贸然轻视，我也没有觉得跑步的人和撸农药的人有啥不同。
对于自律，从来也只是个人的要求。是内在的修养而不是炫耀的资本。
昨天双十一买了一堆跑步相关，最后做算数做到心累。
每天一开始是半公里的爬坡和1.5公里的长下坡
今天下坡时感觉足底有不适
膝盖一开始也有点不舒服
今早起来韧带走路比昨天好多了。
呼吸也还好，跑前拉伸做的不仔细，跑后深蹲加到了60个，再加以后要分组做了
最近加了一个跑步群，看着别人一两个月就能轻松跑配速5，十公里，果然跑步是看天赋的。
而我，在贴吧这个帖子存在的不止是我的一个记录，对于很多人和我一样不擅长跑步的人来说龟速也没啥不好，至少我们跑了。
跑步对于我来说和看电视玩游戏一样，只是我在那个时间做的一个选择，收获不同而已。我没有把跑步神圣化，也不会贸然轻视，我也没有觉得跑步的人和撸农药的人有啥不同。
对于自律，从来也只是个人的要求。是内在的修养而不是炫耀的资本。
昨天双十一买了一堆跑步相关，最后做算数做到心累。
gt2000
跑休后的第一天总是感觉没有第二天爽，不知道为什么，而且前一天还是纯休息。
天气有点冷，5度，四级风有点大
拉伸完回家那段路有点冷。
跑休后的第一天总是感觉没有第二天爽，不知道为什么，而且前一天还是纯休息。
天气有点冷，5度，四级风有点大
拉伸完回家那段路有点冷。
pb
整个过程心率偏高
刚出去的时候有点不想跑，热身都热了还想放弃
跑完深蹲的时候腿有点软
气温有点冷了，拉伸完走两公里回家有点冷，过几天得跑着回去了
健身房没考虑，毕竟三伏天跑步也是我想要拥有的体验
整个过程心率偏高
刚出去的时候有点不想跑，热身都热了还想放弃
跑完深蹲的时候腿有点软
气温有点冷了，拉伸完走两公里回家有点冷，过几天得跑着回去了
健身房没考虑，毕竟三伏天跑步也是我想要拥有的体验
新鞋
以后叫它sur吧，跑了个最长距离，全程没出汗，不是能力上去了，是天太冷了，-1度
十公里以后足中有些不适，12公里跑了一个半小时，比预期的慢，不过也好，毕竟第一次跑这么久了龟速lsd
哈哈，跑得慢其实没啥，跑得快也没啥，一辈子的事情，不争朝夕。
就鞋而言，包裹和减震都要好于gt2000，不知道为啥比gt2000便宜那么多
pb冬天就不跑了，有点冷，毕竟鞋底几个窟窿太漏风了。
最爽的是风吹树叶沙沙作响，落叶中一人跑过，听着呼吸与脚步，看着偶尔路过的行人，就这样一直跑。。。
以后叫它sur吧，跑了个最长距离，全程没出汗，不是能力上去了，是天太冷了，-1度
十公里以后足中有些不适，12公里跑了一个半小时，比预期的慢，不过也好，毕竟第一次跑这么久了龟速lsd
哈哈，跑得慢其实没啥，跑得快也没啥，一辈子的事情，不争朝夕。
就鞋而言，包裹和减震都要好于gt2000，不知道为啥比gt2000便宜那么多
pb冬天就不跑了，有点冷，毕竟鞋底几个窟窿太漏风了。
最爽的是风吹树叶沙沙作响，落叶中一人跑过，听着呼吸与脚步，看着偶尔路过的行人，就这样一直跑。。。
sur
前200米脚背疼
天气零度以下了，路跑回家，有一段2km的上坡，跑起来不适应，上坡还是累
六公里的时候遇到一个遛狗的，听到我报速以后和我一起跑了一段，说起他年轻的时候也喜欢跑，年龄大了不跑了，还陆续聊了聊。
不知不觉满500了，前期说要有一个总结，这周会准备回顾一下，比200多了一些心得
前200米脚背疼
天气零度以下了，路跑回家，有一段2km的上坡，跑起来不适应，上坡还是累
六公里的时候遇到一个遛狗的，听到我报速以后和我一起跑了一段，说起他年轻的时候也喜欢跑，年龄大了不跑了，还陆续聊了聊。
不知不觉满500了，前期说要有一个总结，这周会准备回顾一下，比200多了一些心得
gt2000
如果不是手表漂移，那该多好。
最近忙，跑步频率受到了影响。
前二百米脚背还是感觉肿胀，有高人说是拉伸不够的原因，最近都是跑步回家，回去以后居然跑后拉伸也做的不好。
如果不是手表漂移，那该多好。
最近忙，跑步频率受到了影响。
前二百米脚背还是感觉肿胀，有高人说是拉伸不够的原因，最近都是跑步回家，回去以后居然跑后拉伸也做的不好。
连续两天200+重度霾
前几百米还是左膝盖有点不适，
今天遇到个搞笑的，快走却一直挡我路线，我也一直不搭理他，问题是一但超过他就哼哧哼哧用夸张走姿超过我，我也一路就这样和他跟了2公里。。。
第一次见如此争强好胜之人，他真的走不坏么？从心底我是真心佩服他。
今天韧带有不适，回去拉伸也不太充分，一回家就懒得搞了，一边接了个电话应付了事。
冬季到了，要注意热身
前几百米还是左膝盖有点不适，
今天遇到个搞笑的，快走却一直挡我路线，我也一直不搭理他，问题是一但超过他就哼哧哼哧用夸张走姿超过我，我也一路就这样和他跟了2公里。。。
第一次见如此争强好胜之人，他真的走不坏么？从心底我是真心佩服他。
今天韧带有不适，回去拉伸也不太充分，一回家就懒得搞了，一边接了个电话应付了事。
冬季到了，要注意热身