我去，大神。。。。

跑步前喝了两碗拌汤，肚子一直晃荡，一开始两趟厕所，以后注意。

九月开始跑六了

新鞋，感觉脚感一般，很硬，支撑倒是可以，前脚掌着地不太友好，据说gel只在后跟有。
其实，我也是不懂，毕竟专业跑鞋只穿过一双boost

没踩出来。感觉好硬，脚踝难受

今天数据不太对，810一圈，快六圈了才报6

这个月加了这么点量，居然反应这么大。

下完雨，有点滑，挺凉快

250跑步小结
六月到现在累计公里数到255了，从一开始三公里配速9分钟到现在六公里配速7分钟。
从八月初五公里跑一休一到现在六公里跑二休一
从一开始韧带疼的第二天早上需要冰敷到现在第二天基本恢复如常。
简单总结一下过去的这两个多月来自己跑步的历程，希望对后来者有借鉴，对自己有个记录与总结。

关于目的
一开始是为了减肥，现在觉得真心喜欢上了跑步，特别是跑完拉伸完的那一刻，真心爽。昨天在跑最后一公里的时候，keep说还有500米，我居然怅然若失。
八月初有一个朋友在我的影响下重新规律跑步，有一个跑友真的不错。

关于装备
跑鞋很重要，特别是大体重与初学者，你可以不买贵的，但是一定不要穿不对的。
一开始我穿的是小米的那个运动鞋第三天的时候我的一双袜子有一个线头，直接磨出了一个水泡。
第二个礼拜我穿船袜去跑步，脚踝磨破皮。可以看出来我有多业余，跑步穿船袜。
还有，你那么贵买一双鞋，如果不跑个600公里你自己都会觉得暴殄天物。
裤子，衣服，我不喜欢速干衣，纯棉的就好，贴肉而且当毛巾感觉不错。
腰包随便9.9包邮一个就行。
蓝牙耳机qcy，后来几乎不用了，跑步听自己呼吸和脚步声比啥音乐都好听。
心率设备手环就够用，后来买了个表
装备，对于新手其实心理暗示大于实际功能，君不见穿拖鞋跑全马的大神也没见受伤的。适当即可。
关于跑姿，
我是姿势跑法，就是所谓的前脚掌着地，几个核心我跑步的时候一直默念。
身体前倾，核心收紧，膝盖微曲，落地在身下，不要蹬地，着地后快速提拉，保持呼吸节奏，胸腹呼吸。

关于跑量，配速
新手五公里其实没那么简单，第一次跑完还是很兴奋，配速对我而言从来没有在意过，心率才是王道，简单说就是燃脂心率或者说能正常说话。有了跑友以后我基本连手表心率都懒得看了，反正边说边跑，那家伙当兔子控制配速，我只负责在他跑快了的时候保持自己节奏就行。
我的步频很快，腿短体重大，姿势跑法步频都很快的，新人小步幅，高步频真心值得推荐，我从来没有腿疼，膝盖疼啥的，只有韧带疼。。

关于心态
跑步这件事情是对的事情，能跑的人也很多，跑两三个月的人也多，跑两三年的就少了，能坚持跑得更少，我都不知道自己能坚持多久，用跑鞋来衡量我至少还要跑1300公里。（一双贵点的跑鞋对我来说还有这个功能）一个月100公里还要再跑一年。
其实，跑步能不能坚持下去，真的不是身体说了算，而且你跑步的心，昨天一下午下雨，七点多停，赶紧出去跑跑，跑友有犹豫，在我坚持下出来了，我还是举着手机边看世界杯边拉伸，最后一节忍住没看。你要坚持一件事情，必然要有所失去。

十月一准备跑自己毕业以后第一个10公里，
在我跑量500的时候，会有我第二篇小结
在我跑量1000的时候，应该是明年清明节。会有我的第三篇，
至于第四篇，太久远了，不敢保证。
如果我做到了，吧主大人会不会设个精？

1．不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体保持整体挺直前倾。
2．肩膀、臀部和脚踝保持在同一直线。
3．膝关节始终保持弯曲，不要伸直。
4．使你的支撑点和体重落在跖球部（前脚掌）上。
5．双脚转换支撑点的速度要快。
6．在转换支撑点时，利用后大腿肌直接把脚踝从地面朝臀部拉起。
7．尽量减短支撑时间。
8．脚掌支撑在地面时尽量不用力，保持放松与轻巧。
9．不要用脚掌或脚尖蹬地，只是向上抬。
10．不要以脚后跟着地，更不要在转换支撑点时把重量压在脚后跟上。但脚后跟可以轻微地触地。
11．脚掌每一次的着地点要落在通过臀部与膝盖的直线之下。
12．不要把重量转移到脚趾上；当你的重量落在跖球部时，就马上把脚踝向上拉起。
13．加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和腿），它们是加速的结果，而非原因。
14．不要让你的膝盖和大腿前后摆动得太远。15．不要让脚踝前后摆动，它们只是上下移动而已。
16．抬起脚踝之后，使大腿和膝盖保持放松。
17．不要太过在意跨步与落下，只是抬脚。
18．你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动，而是随着自身的重量，受重力、肌肉收缩力与动力的作用自由落下。
19．不要用脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。
20．脚踝始终保持放松的状态，不用刻意内缩或伸直。
21．手臂摆动时保持自然放松，只要在移动脚步的时候保持平衡即可。

昨天下雨没跑，还在为自己第一个10公里做努力，今天第一次七公里，速度好慢，衣服穿的多了，长袖卫衣，本来想想着回去换，后来觉得还是早点跑，回去看美国输球吧

腰疼，中秋节老妈家光膀子吹了一下。中间一度想放弃，后来也和放弃差不多，本来就跑得慢，更加龟速跑完

跑友老婆怀孕了，未来有段时间一个人跑

左腿明显肌肉大了，拉伸的动作不到位，这次用了点力

细胞分裂法的基本原理：众所周知，跑步，乃至其他所有运动消耗的能量物质都来源于糖和脂肪，二者通常在跑步中混合供能，至于供能比例的高低则是由运动强度所决定的，如果跑得快，糖供能比例高而脂肪供能比例低，反之如果跑得慢，则脂肪供能比例高糖供能比例低，这是为什么减肥要采用低强度慢跑的主要原因。

如果我们走路，或者跑得慢一些，可以只用鼻子，不用嘴巴呼吸。这就意味着只用鼻子呼吸，属于低强度有氧运动，消耗脂肪的比例较高。而如果你必须张开嘴巴呼吸则表明此时是高强度的无氧运动，消耗糖类的比例较高。
人体内脂肪的储备量很多，如果只是脂肪供能，理论上我们几乎可以运动无限长时间，但人体内储存的糖却只有几百克。换句话说，人类没有办法长时间持续高强度无氧运动。增加长时间运动时脂肪供能比例，让我们能够持续更长时间运动的重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸的速度，
这也就是“细胞分裂法”的关键——原生跑速。

找出用鼻子呼吸的最高速度（即原生速度）的方法是这样的，你只需要跑400米就可以了。用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加快速度，直到快要开始喘气而几乎必须张开嘴巴时的速度，就是个人目前的原生跑速。原生速度测试时鼻子呼吸的节奏应该是这样：跑四步吸气，也即“吸、吸、吸、吸”，跑四步吐气，再“吐、吐、吐、吐”。
注意，进行原生速度测试并非让你憋着气跑，而是让你找到只用鼻子，而不张开嘴巴呼吸的最大速度，这个速度通常是最大摄氧量的50%左右。

龟速跑

未来三天出差

出差三天，回来晚上六点半，七点一刻出门，八公里跑完，我是不是爱上跑步了？
没戴腰包，拿了个老妈的臂包，戴着好难受

跑鞋，boost，全程鼻子呼吸。
出汗少，前脚掌着地。身体前倾做的不好，以后不单单截图，会简单记录一下