跑步减肥记录
(48)20190807星期三晚上,跑步6圈5.4Km,35分钟45秒(5’17"+6‘16"+6’07"+6‘04“+6’02”+5'59")。提速训练,六圈速度创新高。过程很累,结果很舒服!
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速度分析:起步就比较快,心肺功能跟不上,要张大口呼吸。第一圈后半部分左胸内不适,为免受伤放慢速度。第一圈速度比前天慢些。第二圈起发现状态不错,有意创速度新高。很累,尤其最后一圈,靠顽强意志力坚持。终于跑进6分一圈,平均配速6‘24“。速度第一次超过9KM/H。
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速度分析:起步就比较快,心肺功能跟不上,要张大口呼吸。第一圈后半部分左胸内不适,为免受伤放慢速度。第一圈速度比前天慢些。第二圈起发现状态不错,有意创速度新高。很累,尤其最后一圈,靠顽强意志力坚持。终于跑进6分一圈,平均配速6‘24“。速度第一次超过9KM/H。
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回看本贴历史,第一次从5圈进步到6圈是5月22日第(16)次跑43’10”,平均每圈7分多。进步到7圈是6月11日第(24)次跑。此间6圈最快是6月2日41’25”。
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目前是提速训练阶段。在更快速度下退回6圈跑量。待6圈36分以内比较轻松完成,再加量。期待一个月内完成这一进步。
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目前是提速训练阶段。在更快速度下退回6圈跑量。待6圈36分以内比较轻松完成,再加量。期待一个月内完成这一进步。
(49)20190809星期五晚上,跑步8圈7.2Km。未分圈计时。昨晚只睡5小时,今天白天紧张工作,到晚间很累很困,靠顽强意志力跑完全程。很累很累。
跑步近4个月,减重10公斤。今早和老婆聊到我跑步以来的变化,感慨良多。收获远不止外形变瘦,还有健康和活力,精神风貌更加积极向上。我还考虑,要不要调高减重目标,将目标体重从68KG调整为65KG。首先确定,实现原定目标后,我会继续跑下去。是不是继续减肥,关乎是不是继续控食。嗯,以后再决定吧。
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未来一个月内,9月10日前实现68KG的原定目标。之后一周三跑,其中两次中跑7KM,另一次周末长跑LSD。
这个月两个目标:
一、将中跑配速提高至6‘30“以内。
二、提高心肺耐力和关节能力,为1.5小时的LSD作好准备。
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未来一个月内,9月10日前实现68KG的原定目标。之后一周三跑,其中两次中跑7KM,另一次周末长跑LSD。
这个月两个目标:
一、将中跑配速提高至6‘30“以内。
二、提高心肺耐力和关节能力,为1.5小时的LSD作好准备。
(50)20190810星期六晚上,跑步6圈5.4Km,36‘44"(6'15"+6'09"+6'08"+6'04"+5'43"+6'25")。
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今天起步心态是轻松跑8圈,为一个月后的LSD作准备。第三圈后发现很轻松且越跑越快,便动了6圈速度创新高这样一个念头。第5圈后发现创高无望,就慢了下来。这时体力和意志力已经消耗怠尽,无力跑完8圈了。最后半圈很累!
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今天起步心态是轻松跑8圈,为一个月后的LSD作准备。第三圈后发现很轻松且越跑越快,便动了6圈速度创新高这样一个念头。第5圈后发现创高无望,就慢了下来。这时体力和意志力已经消耗怠尽,无力跑完8圈了。最后半圈很累!
(51)20190812星期一晚上,跑步6圈5.4Km,34分钟34秒(5’17"+5‘41"+5’46"+5‘48“+5’56”+6'06")。提速训练,六圈速度再创新高。过程很累辛苦,结果很幸福!
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抱着创6圈速度新高的目标起步。有目标所以辛苦,有目标所以意志更顽强。
但是太危险了,不能再提速了。牢记7年前提速训练导致心肌炎入院急救的教训。创新高是综合能力提升后水到渠成的结果,不宜刻意为之。今天总耗时寓意“生死生死”,也许是某种警示吧!
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抱着创6圈速度新高的目标起步。有目标所以辛苦,有目标所以意志更顽强。
但是太危险了,不能再提速了。牢记7年前提速训练导致心肌炎入院急救的教训。创新高是综合能力提升后水到渠成的结果,不宜刻意为之。今天总耗时寓意“生死生死”,也许是某种警示吧!
(52)20190814星期三晚上,跑步8圈7.2Km,50分钟57秒。不累。跑完给老婆电话,轻松说话。
配速7'05"。离目标很近。
配速7'05"。离目标很近。
(53)20190815星期四下午,大太阳下戴草帽,跑步4Km,30分钟18秒。很累很累。
每次大太阳运动都很累。但是这关一定要过。
每次大太阳运动都很累。但是这关一定要过。
(54)20190818星期天晚上,跑步8圈7.2Km,54分钟41秒。
周末参加同学聚会。从周五晚餐到今天中餐大吃大喝,肚子大一圈。看看跑几次可以抵消这两天的放纵吧。
今天上午同学一起爬山。所以晚上开跑时左膝稍感沉重,忽略之,以较慢速度轻松跑完全程。平均配速在7分30秒以内(速度超过8KM/H)。
周末参加同学聚会。从周五晚餐到今天中餐大吃大喝,肚子大一圈。看看跑几次可以抵消这两天的放纵吧。
今天上午同学一起爬山。所以晚上开跑时左膝稍感沉重,忽略之,以较慢速度轻松跑完全程。平均配速在7分30秒以内(速度超过8KM/H)。
(55)20190820星期二晚上,跑步6圈5.4Km,提速训练,34分钟40秒。第1圈4'56",创新高,第一次跑进5分以内。第1公里配速5’20“。6圈整体遗憾差6秒未能创新高。过程很累,跑完不累。
速度纪录:
第1圈900M:第47次20190805日,4’54"。
6圈5.4KM:第51次20190812日,34‘34“。
7圈6.3KM:第44次20190730日,43'41"。
8圈7.2KM:第44次20190730日,50'14"。
第1圈900M:第47次20190805日,4’54"。
6圈5.4KM:第51次20190812日,34‘34“。
7圈6.3KM:第44次20190730日,43'41"。
8圈7.2KM:第44次20190730日,50'14"。
(56)20190822星期四晚上,跑步8圈7.2Km,47分钟51秒(前6圈35’20"+6'16"十6'15")。提速训练初见成效,七圈速度(41'36")和八圈整体速度都创新高。有点累,尤其最后两圈靠顽强意志力才能保持速度。