（1）20190414跑20分钟，很累。
（2）20190415边跑边走30分钟
（3）20190417跑33分钟，4圈少100M，很累。
（4）20190421跑33分钟，4圈，很累。
（一圈约950M）
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身高170CM。20190421晨起空腹称重79.55KG。今年目标68KG。
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打算一周跑三次：周日、二、四。体力上轨道后每次6圈。

（5）20190423星期二，跑33分钟，4圈，很累。（7min+8min+8.5min+9.5min)最后一圈很难，凭顽强意志才完成。

因长期缺少运动，身体犹如生锈的机器，已经不适合运动，一跑就累。所以目前首要目标不是减重多少，而是改善体质，把身体调适到可以运动的状态。坚持目前运动强度，看多久可以调整好。

（6）20190425星期四，跑4圈32分钟。很累但比前几次稍好，速度快了1分钟。有进步！

（7）20190428星期天，路跑39分钟3.9KM。稍有点累但比之前好很多，感觉很累时停下走路。一开始就比较慢，所以不累。
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周五晨重68.80KG，以为减了几百克。结果周末没有控制饮食，又恢复了。今晨称重79.60KG，比一周前还重了50G。

之前每次跑完后连喝两瓶王老吉，很爽。今天网读才知道原来王老吉含糖量比可乐少不了多少！所以从今天起改喝白水。
而且平时都喜欢喝王老吉，今天起对各种含糖饮料说拜拜。

（8）20190430星期二下午，跑5圈40分钟4.4KM。第一次用KEEP软件，一圈是880M而不是之前测的950M。
并不很累。有进步！

（8A）20190503星期五，爬山6小时20分钟（包括午餐时间和山顶公园闲逛），全程3万步。踝关节痛，尤其下山不舒服。今天不能跑步了。

（8B）20190504星期六，步行1.3W步。
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跑步有三周了，体重一斤未减。我想有两个原因：一是运动量小，二是没节食。
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吃方面比以前有注意，没有再暴饮暴食，但是总的来说吃的还是不少。天生味口好，肚量大。几次晚餐吃饭少，但水果吃的多。我意就这样保持下去吧，饿着肚子毕竟不好受。

（9）20190505星期天下午，跑9分钟1KM+39分10秒5圈4.4KM。跑一圈多避雨十分钟后再跑5圈。最后一圈稍难，但整体是开跑以来最轻松的一次。跑后慢走休整约十分钟后，为准确测量一圈路程，又快走1圈慢跑2圈。
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用KEEP软件测得一圈是890M，百度地图测得一圈是900MM。

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晚餐放开吃。打算五月份不节食，只是做到不暴饮暴食、不喝含糖饮料、不吃零食。

（10）20190507星期二下午，跑40分钟30秒，5圈4.4KM。累！
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十多天前跑步很累，是心肺功能跟不上，跑到最后气喘嘘嘘，说话都没力气。后来心肺功能迅速提升。上周五爬山后这两次跑步，心肺已经没问题，累的是肌肉。今天感觉腰盘和小腿超负荷。跑完后小腿胀痛。踝关节隐隐作痛。
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今早称重78.35KG。

（11）20190509星期四下午，跑前做俯卧撑30下（10+10+10）；
跑5圈4.4KM，40分钟15秒（7'+8'+8'+8'30"+8'45"）。很累！但比最初几次那种很累要好一些。
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累的原因估计是跑前做俯卧撑已经消耗了部分体力。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

（12）20190512星期天下午，跑前做俯卧撑40下（15+11+5+5+3+1）；
跑5圈4.4KM，40分钟55秒。累！但比9号周四那次要好一些。
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9号周四做了俯卧撑后，第二天胸部开始痛，昨天仍痛，今天有所缓解。今天下午又做40下，现在反而不痛了。

（13）20190514星期二晚上8点下楼运动，跑前做俯卧撑40下（15+11+5+3+2+2+2）；
跑5圈4.4KM，38分钟29秒（6‘40“+7’20”+7‘50“+8’20”+8‘19“）。累！心肺累，肌肉功能犹有余力。
心肺功能和肌肉功能交替上升中。
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速度创新高。
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昨天和今天晚餐都是蔬菜水果代餐。
昨晚：3根黄瓜+2个苹果+1根香蕉+1个芒果+白菜。
今晚：2根黄瓜+1个苹果+1个香蕉+白菜。

晨起称重77.7KG。这是第一次低于78。
这是一个积极信号，比24天前轻了1.85KG。这么说来一个月可以减2KG。我还是满意的！

（14）20190516星四期晚上8点开始运动，跑前做俯卧撑40下（15+8+4+3+2+1+7）；
跑5圈4.4KM，39分钟10秒（7‘+7’30”+8‘+8’20”+8‘20“）。并不很累！
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晚餐蔬菜水果代餐：2根黄瓜+2个苹果+1根香蕉+5个李子+9个圣女果+空心菜+豆角。

2012年的跑步记录的帖子不知怎么被删了，复制保存如下：

5月18日，第一次，12分钟。次日5月19日戒烟。
5月22日，第二次，20分钟。踝关节痛。
5月25日，第三次，2个10分钟。
6月5日，30分钟。在花都。
6月8日，33分钟。在花都
6月10日，30分钟。下午，烈日下，跑完极累。
6月12日，50分钟。次日感冒。
6月15日，50分钟。雨中慢跑，导致感冒加重。
6月24日，53分钟。
6月26日，53分钟。百度测距，约6KM。

6月30日，55分钟，5.6KM。新跑鞋。
7月1日，46分钟，5.6KM，速度7.3km/h。
7月3日，53分钟，6KM。速度6.8km/h。
7月5日，52分钟，6KM。速度6.9km/h。
7月8日，50分钟，6KM。速度7.2km/h。

7月10日，50分钟，5.2KM，速度6.2km/h。
7月12日，50分钟，5.8KM，速度7km/h。
7月14日，50分钟，6KM，速度7.2km/h。
7月17日，49分钟，5.6KM，速度6.86km/h。
7月19日，48分钟，6KM，速度7.5km/h。

提速训练：
7月21日晚，28分钟，4.2KM。分两次跑的，第一次20分钟，2.8KM，速度8.4km/h。第二次8分钟，1.4KM，速度10.5km/h。中间休息（散步）20分钟。
7月22日晚，16分钟，2.8KM。分两趟进行，每趟8分钟1600M，速度10.5KM/H。两趟之间散步10分钟。
7月24日晚上21：08至21：36跑步27分30秒，4.2KM，速度9.16KM/H。此次导致心肌损伤，打120入院急救。

8月10日晚，跑步30分钟，3.5KM，速度7KM/H。
8月13日晚，跑步31.5分钟，4200M，速度8KM/H。
8月22日晚，跑步60分钟，6KM。速度6KM/H。
8月24日晚，跑步35分钟，4200M。速度7.2KM/H。
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8月31日体重：73.3KG（早晨空腹）/74.7KG（下午）。
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9月1日上午，跑步60分钟，6KM。速度6KM/H。
10月1日晚上8：50至9：33，跑步5500M，43分钟，速度7.6KM/H。跑后体重：74.1KG。
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10月3日晚上，跑步42分钟，4200M，速度6KM/H。
10月5日下午，跑步21分钟，2800M，速度8KM/H。
10月7日下午，没有正式跑步，陪小孩练习飘移板，两个多小时，运动量不小。
10月10日晚上，跑步40分钟，5600M，速度8.4KM/H。跑后体重72.2KG。
10月12日晚上，跑步41分钟，5600M，速度8.2KM/H。
10月15日晚上，跑步 5600M。
10月17日晚上，跑步 5600M。
10月19日晚上，跑步 5600M。
10月21日晚上，跑步 5600M。

10月24日上午，跑步49分钟， 6KM。
10月25日上午，跑步51分钟， 6KM。
10月26日上午，跑步53分钟，未计距离 。早晨称重：71.4KG。

重读2012年跑步记录，7月份在良好状态下贸然提速导致急性心肌炎，跑步中断。10月份因状态越来越好，24、25、26连续三天都跑（而不是隔天跑），导致膝盖受伤，终止跑步。
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教训就是：循序渐进，坚持一周三跑决不多跑。冒进就受伤，欲速则不达！

（15）20190519星期天晚上，跑前做俯卧撑45下（20+11+6+4+2+2）；
街跑6KM，55分钟。并不很累！
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今天运动量又一次突破！并不很累，仍有余力。只是右踝关节很紧张，可能有点受伤！
下次跑量减回来，每次任务5KG！
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上周（星期一至六）晚餐都是蔬菜水果代餐。今天起恢复吃饭，只是吃的不多。