跑步减肥记录
开跑以来，身体素质有了明显的提升。健康最重要！所以即使一斤不减，我也会跑下去。今天晨起称重77.30KG，比昨天轻0.15KG，比一个月前少了2.25KG。我很满意的！我原订的目标就是一月2KG，可以实现！
·
昨天跑量太大，今早起来右踝很不轻松，右膝也轻微隐痛。可见过量必伤！明天能不能坚持跑，还需要看明天下午能不能恢复。以后当以此为戒，循序渐进。
·
昨天跑量太大，今早起来右踝很不轻松，右膝也轻微隐痛。可见过量必伤！明天能不能坚持跑，还需要看明天下午能不能恢复。以后当以此为戒，循序渐进。
（16）20190522星期三晚上，跑前做俯卧撑50下（18+13+8+4+4+3）；
跑步6圈5.3Km，43分钟10秒（6‘30“+7‘+7’+7‘15”+7’40“+7‘45”）。速度创新高（7.37Km/h）。不很累，跑完后不到十分钟就大体恢复（之前很累时要半小时以上才能恢复）。第一次跑起来（之前一直是拖着跑）。
感觉身体素质、运动能力跟一个月前比有了本质的变化。
跑步6圈5.3Km，43分钟10秒（6‘30“+7‘+7’+7‘15”+7’40“+7‘45”）。速度创新高（7.37Km/h）。不很累，跑完后不到十分钟就大体恢复（之前很累时要半小时以上才能恢复）。第一次跑起来（之前一直是拖着跑）。
感觉身体素质、运动能力跟一个月前比有了本质的变化。
（17）20190524星期五下午，跑前做俯卧撑60下（20+13+9+8+6+4）；
跑步5圈4.4Km，38分钟55秒（6‘24“+6‘50“+7’16”+8‘20”+10’05“）。很累。最后一圈靠顽强意志力坚持下来。
累的原因可能因为这两天晚上没有休息好，加上股票大跌心情不是很好。
跑步5圈4.4Km，38分钟55秒（6‘24“+6‘50“+7’16”+8‘20”+10’05“）。很累。最后一圈靠顽强意志力坚持下来。
累的原因可能因为这两天晚上没有休息好，加上股票大跌心情不是很好。
（18）20190526星期天晚上，跑前做俯卧撑60下（20+20+10+10）；
跑步6圈5.3Km，44分钟19秒（6‘45“+7‘05“+7’10”+7‘33”+7’57“+7‘49“）。有点累。但恢复较快，不到10分钟就差不多恢复了。
跑步6圈5.3Km，44分钟19秒（6‘45“+7‘05“+7’10”+7‘33”+7’57“+7‘49“）。有点累。但恢复较快，不到10分钟就差不多恢复了。
（19）20190528星期二晚上，跑前做俯卧撑63下（20+14+10+6+8+5）；
跑步6圈5.3Km，43分钟15秒（6‘20“+7‘+7’15”+7‘30”+7’35“+7‘35“）。累，20分钟才恢复。
跑步6圈5.3Km，43分钟15秒（6‘20“+7‘+7’15”+7‘30”+7’35“+7‘35“）。累，20分钟才恢复。
（20）20190530星期四晚上，跑前做俯卧撑6组77下（20+20+10+10+10+7），数量再创新高；
跑步6圈5.3Km，41分钟35秒（6‘05“+6‘50"+6’55”+7‘05”+7’15“+7‘25“）。第一圈速度8.75km/h,配速6’50"；平均速度7.64km/h，平均配速7‘50”，都再创新高。累，很久才恢复。
前4圈26'55"，前5圈34'10"。
跑步6圈5.3Km，41分钟35秒（6‘05“+6‘50"+6’55”+7‘05”+7’15“+7‘25“）。第一圈速度8.75km/h,配速6’50"；平均速度7.64km/h，平均配速7‘50”，都再创新高。累，很久才恢复。
前4圈26'55"，前5圈34'10"。
（22）20190605星期三，下午跑前做俯卧撑6组90下（20+20+17+11+12+10），数量再创新高；
下午路跑5.3Km，46分钟36秒（KEEP软件）。很累，近期最累的一次。也是近期最慢的一次。
跑后两瓶王老吉。晚餐[url]http://发 表[/url]蛋炒饭
下午路跑5.3Km，46分钟36秒（KEEP软件）。很累，近期最累的一次。也是近期最慢的一次。
跑后两瓶王老吉。晚餐[url]http://发 表[/url]蛋炒饭
端午假期外出旅游，没有跑步也没有节食。回来后身体疲惫。 昨天起恢复跑步。
’
（23）20190610星期一，下午跑前做俯卧撑6组95下（20+20+20+15+10+10），数量再创新高；
跑1.2Km，因雨停跑。至晚上大雨不停。
‘
（24）20190611星期二，下午三点半起跑步7圈6.2Km，54分钟48秒。（6'10"+7'05"+7'30"+8'10"+9'+8'35"+8'18"）。路程再创新高，但速度很慢（均速6.79km/h）。第4、5圈很累，第6圈起反而好转，所以比之前多跑一圈。小腿胀痛。
速度分析：前6圈46'30"，比早些天慢很多，主要因为身体疲惫状态不佳。但和一个月前相比，前五圈37'55",比5月中旬的最好速度还要好。前6KM/52'24"，比5月19日街跑（6km/55'）要快。可见运动能力在螺旋式进步。
跑前没有做俯卧撑。
’
（23）20190610星期一，下午跑前做俯卧撑6组95下（20+20+20+15+10+10），数量再创新高；
跑1.2Km，因雨停跑。至晚上大雨不停。
‘
（24）20190611星期二，下午三点半起跑步7圈6.2Km，54分钟48秒。（6'10"+7'05"+7'30"+8'10"+9'+8'35"+8'18"）。路程再创新高，但速度很慢（均速6.79km/h）。第4、5圈很累，第6圈起反而好转，所以比之前多跑一圈。小腿胀痛。
速度分析：前6圈46'30"，比早些天慢很多，主要因为身体疲惫状态不佳。但和一个月前相比，前五圈37'55",比5月中旬的最好速度还要好。前6KM/52'24"，比5月19日街跑（6km/55'）要快。可见运动能力在螺旋式进步。
跑前没有做俯卧撑。
（25）20190613星期四晚上，跑前做俯卧撑6组93下（20+20+20+10+10+13）；
跑步7圈6.2Km，53分钟50秒（6‘45“+7‘30"+7’40”+7’55“+8‘+7’57“+8‘03“）。不累，但也不轻松。
一开始就用很慢、让自己觉得轻松的速度开跑，所以不累。
速度分析：前4圈29'50"，前5圈37'50"，前6圈45'47"。整体上优于星期二。
·
总结一条经验：如果一开始放慢速度，整体就没那么累。通过控制第一、二圈的速度，可以控制全程累的程度。
跑步7圈6.2Km，53分钟50秒（6‘45“+7‘30"+7’40”+7’55“+8‘+7’57“+8‘03“）。不累，但也不轻松。
一开始就用很慢、让自己觉得轻松的速度开跑，所以不累。
速度分析：前4圈29'50"，前5圈37'50"，前6圈45'47"。整体上优于星期二。
·
总结一条经验：如果一开始放慢速度，整体就没那么累。通过控制第一、二圈的速度，可以控制全程累的程度。
（26）20190616星期天晚上，跑前做俯卧撑6组77下（20+20+10+10+10+7）；追求做的标准些，难度就稍微大些。
跑步7圈6.2Km，50分钟53秒（6‘02“+6‘45"+7’18”+7’28“+7‘38"+7’54“+7‘48“）。有点累。
·
速度分析：前4圈27'33"，前5圈35'11"，前6圈43'05"。是跑七圈以来最快速度。前六圈相当于三星期前水平，比两星期前最好水平仍要慢些。
跑步7圈6.2Km，50分钟53秒（6‘02“+6‘45"+7’18”+7’28“+7‘38"+7’54“+7‘48“）。有点累。
·
速度分析：前4圈27'33"，前5圈35'11"，前6圈43'05"。是跑七圈以来最快速度。前六圈相当于三星期前水平，比两星期前最好水平仍要慢些。
（27）20190618星期二晚上，跑前做俯卧撑6组73下（20+16+10+10+8+9）；继续追求做的标准些。
跑步7圈6.2Km，55分钟40秒（6‘30“+7‘+7’30”+8’08“+8‘40"+8’56“+8‘56“）。累！
·
速度分析：跑七圈以来最慢速度。
以目前体质状态，追求跑多快是没意义的，主要应追求恢复运动能力。
决定：六月份接下来还有5次跑，只计路程，不计时间和速度。等到七圈跑下来不累时，才开始计时。
跑步7圈6.2Km，55分钟40秒（6‘30“+7‘+7’30”+8’08“+8‘40"+8’56“+8‘56“）。累！
·
速度分析：跑七圈以来最慢速度。
以目前体质状态，追求跑多快是没意义的，主要应追求恢复运动能力。
决定：六月份接下来还有5次跑，只计路程，不计时间和速度。等到七圈跑下来不累时，才开始计时。
（28）20190620星期四晚上，跑前做俯卧撑6组86下（20+18+15+13+10+10）。
跑步7圈6.2Km，未计时（很慢）。累，心（心情）累！
跑步7圈6.2Km，未计时（很慢）。累，心（心情）累！
（29）20190623星期天晚上，跑前做俯卧撑6组90下（20+20+15+15+12+8）。
跑步7圈6.2Km，56分46秒（未分圈计时）。很疲倦！
跑步7圈6.2Km，56分46秒（未分圈计时）。很疲倦！
（30）20190625星期二晚上，跑步7圈6.2Km。未计时，比较快。以较快的速度跑完全程，整体速度判断是七圈以来最快的一次。不很累，前4圈比较轻松，第5圈起稍感吃力，但整体上是近期最轻松的一次。
跑前没有做俯卧撑。
·
今天的状态揭开一个密码：前期之所以很累，是因为跑前六组俯卧撑已经消耗了大量体力。
跑前没有做俯卧撑。
·
今天的状态揭开一个密码：前期之所以很累，是因为跑前六组俯卧撑已经消耗了大量体力。
（31）20190627星期四晚上，跑步7圈6.2Km，48分钟整（5'15"+6'25"+6’35"+6’55“+7‘20"+7’50“+7‘40“）。并不很累！当然也并不轻松。
跑前没有做俯卧撑。
·
速度分析：为了测试目前体力状态才记时的。第1圈速度5‘15”，前4圈25’10“，前5圈32‘30”，前6圈40’20“。以上指标都是开跑以来最快的。今天速度是目前体力下的最好成绩。
跑前没有做俯卧撑。
·
速度分析：为了测试目前体力状态才记时的。第1圈速度5‘15”，前4圈25’10“，前5圈32‘30”，前6圈40’20“。以上指标都是开跑以来最快的。今天速度是目前体力下的最好成绩。
（32）20190630星期天晚上，跑前做俯卧撑6组80下（20+18+15+12+10+5）。
俯卧撑以后固定为每天80下。这样可以适度保持体力。
跑步7圈6.2Km，53分钟15秒（6'40"+7'07"+7’18"+7’55"+8‘+8’15“+8‘0“）。不累！从开始起，就用比较慢的、不累的速度跑完全程。跑完犹有余力，想再跑一圈，被老婆劝阻。
·
速度分析：今天速度接近7km/h。是目前体力状态正常速度下限。
接下来一段时间，七圈时间控制在53分15秒到48分之间。
俯卧撑以后固定为每天80下。这样可以适度保持体力。
跑步7圈6.2Km，53分钟15秒（6'40"+7'07"+7’18"+7’55"+8‘+8’15“+8‘0“）。不累！从开始起，就用比较慢的、不累的速度跑完全程。跑完犹有余力，想再跑一圈，被老婆劝阻。
·
速度分析：今天速度接近7km/h。是目前体力状态正常速度下限。
接下来一段时间，七圈时间控制在53分15秒到48分之间。
（33）20190702星期二晚上，跑前做俯卧撑6组80下（20+20+13+10+10+7）。
跑步7圈6.2Km，47分钟27秒（6'17"+6'22"+6’33"+7’10"+7‘17"+6’55“+6‘53“）。速度创新高！一点也不累！
开跑以来首次体会越跑越轻松。前4圈还稍微有点吃力，后3圈越跑越轻松，到跑完时一点累的感觉也没有。第一次！
跑步7圈6.2Km，47分钟27秒（6'17"+6'22"+6’33"+7’10"+7‘17"+6’55“+6‘53“）。速度创新高！一点也不累！
开跑以来首次体会越跑越轻松。前4圈还稍微有点吃力，后3圈越跑越轻松，到跑完时一点累的感觉也没有。第一次！
本帖于昨晚喜获加精。
·
早几天老婆问我，等减重目标达成后还跑吗？我说，再跑段时间巩固下。老婆说：应该继续跑，跑十年。
嗯，这个嘛，到时候再说吧！
·
早几天老婆问我，等减重目标达成后还跑吗？我说，再跑段时间巩固下。老婆说：应该继续跑，跑十年。
嗯，这个嘛，到时候再说吧！
（34）20190704星期四晚上，跑前做俯卧撑6组80下（20+18+15+10+10+7）。
跑步7圈6.2Km，52分钟51秒（6'33"+6'41"+7’05"+7’45"+8‘07"+8’13“+8‘27“）。有点累！
累的原因：昨晚没睡好。
·
一个新的指令：从今天起不再熬夜。
跑步7圈6.2Km，52分钟51秒（6'33"+6'41"+7’05"+7’45"+8‘07"+8’13“+8‘27“）。有点累！
累的原因：昨晚没睡好。
·
一个新的指令：从今天起不再熬夜。