跑步减肥记录
（69）20190919星期四晚上，跑步8圈7.2Km，54分钟。一丁点累。
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因昨次跑步减重未达标，今天加跑一次。有意放慢速度，以免受伤。
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因昨次跑步减重未达标，今天加跑一次。有意放慢速度，以免受伤。
（71）20190924星期二晚上，跑步8圈7.2Km，45分09秒（前6圈33分25秒）。提频训练。呼吸急促，张大口出气。跑完并不很累。六圈速度和八圈整体速度均再创新高。
今天采用新的跑法，碎步快跑，提高步频。老婆反方向步行，过程中我总是想快点跑就可以见到老婆了，不知不觉速度创了新高。
今天采用新的跑法，碎步快跑，提高步频。老婆反方向步行，过程中我总是想快点跑就可以见到老婆了，不知不觉速度创了新高。
速度纪录：
第1圈900M：第47次20190805日，4’54"。配速5'27"。
6圈5.4KM：第71次20190924日，33'25"。平均配速6'11"。
8圈7.2KM：第71次20190924日，45'07"。平均配速6'16"。
最快步频：71次20190924日，167步/分。
第1圈900M：第47次20190805日，4’54"。配速5'27"。
6圈5.4KM：第71次20190924日，33'25"。平均配速6'11"。
8圈7.2KM：第71次20190924日，45'07"。平均配速6'16"。
最快步频：71次20190924日，167步/分。
早几天我说跑力下降。今天速度能创新高，虽说主要是老婆伴行带来的精神力量，但也说明整体运动能力在提升。近期训练提高步频，但速度不允许再快了！七年前心肌受伤的事故决不能重演。
（72）20190926 星期四晚上，跑步6圈5.4Km，37分51秒。不累。因心情原因，少跑两圈。
前3圈有意提高步频，后3圈慢了下来。
前3圈有意提高步频，后3圈慢了下来。
（73）20190928星期天晚上，轻松跑步8圈7.2Km，55分09秒。
（昨天跑次序号笔误，改正）
9月29日晨重68.90KG创新低。但离12天前确定的任务差很远。左脚跟和右踝痛。决定休跑几天，痛感消失后复跑。
（昨天跑次序号笔误，改正）
9月29日晨重68.90KG创新低。但离12天前确定的任务差很远。左脚跟和右踝痛。决定休跑几天，痛感消失后复跑。
（74）20200828星期五晚上，跑步4圈3.69Km，33分11秒。重新开跑第一次，并不非常累。
8月28日晚上睡前称重76.85KG。
8月28日晚上睡前称重76.85KG。
（75）20200831星期一晚上，跑步4圈3.63Km，35分17秒。比较累！
上周五跑后，次日起大腿小腿骨头痛，今天已缓解。跑两圈后又开始痛~
上周五跑后，次日起大腿小腿骨头痛，今天已缓解。跑两圈后又开始痛~