跑步减肥记录
（35）20190707星期天晚上，跑前做俯卧撑6组80下（20+20+15+12+9+4）。
跑步7圈6.2Km，51分钟11秒（6'20"+6'45"+6’30"+7’30"+8‘00"+8’20“+7‘46“）。有点累！后三圈累。
跑步7圈6.2Km，51分钟11秒（6'20"+6'45"+6’30"+7’30"+8‘00"+8’20“+7‘46“）。有点累！后三圈累。
（36）20190709星期二晚上，跑前做俯卧撑6组80下（20+20+15+10+8+7）。
跑步7圈6.2Km，50分钟55秒（6'55"+7'05"+6’55"+7’05"+7‘25"+7’38“+7‘52“）。一开始就慢速，不很累！
跑步7圈6.2Km，50分钟55秒（6'55"+7'05"+6’55"+7’05"+7‘25"+7’38“+7‘52“）。一开始就慢速，不很累！
（37）20190711星期二晚上，跑前做俯卧撑5组80下（20+20+20+10+10）。
跑步7圈6.2Km，47分钟21秒（27’30"/3圈+7‘00"+6’50“+6‘01“）。刚开始稍累，越跑越轻松，最后一圈提速，跑完不累！
跑步7圈6.2Km，47分钟21秒（27’30"/3圈+7‘00"+6’50“+6‘01“）。刚开始稍累，越跑越轻松，最后一圈提速，跑完不累！
（38）20190713星期六晚上，跑步8圈7.1Km，59分钟52秒（6'40"+7'05"+7'05"+7‘26“+7’37”+7‘50“+8’07“+8‘02“）。路程新高，稍感累！
跑前没做俯卧撑。
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这是新的改革：
决定从今天起尝试一周四跑。
跑前没做俯卧撑。
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这是新的改革：
决定从今天起尝试一周四跑。
（39）20190714星期天晚上，跑前做俯卧撑4组80下（30+20+15+15）。
跑步7圈6.2Km，46分钟37秒。
此轮开跑今天满三个月，开始尝试一周四跑。身体可以接受！最后一圈右踝关节稍吃力，但不严重。
7圈整体速度再创新高！这是心肺功能目前状态下的最好成绩，不能再快了，再快怕要受伤。
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为避免求快心切导致受伤，决定下周四跑不计时。循序渐进，不可冒进。
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跑步7圈6.2Km，46分钟37秒。
此轮开跑今天满三个月，开始尝试一周四跑。身体可以接受！最后一圈右踝关节稍吃力，但不严重。
7圈整体速度再创新高！这是心肺功能目前状态下的最好成绩，不能再快了，再快怕要受伤。
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为避免求快心切导致受伤，决定下周四跑不计时。循序渐进，不可冒进。
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《开跑三个月感言》
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长期伏案电脑，熬夜，暴饮暴食，这就是过去几年生活的真实写照。所以三个月前开跑时，身体就象生锈的机器，已经不适合运动，一跑就累的不行。三个月过去了，体质有了质的改变。现在仍然累，但今天的累和三个月前的累是完全不同的概念。身体摆脱亚健康，生活状态和精神状态走上正轨。老婆说我跑步以来年轻了五岁。
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体重减了大约7KG，我是满意的。最近半月减重速度放缓，这可能就是所谓平台期吧！加大运动强度，继续控食，争取接下来三个月再减6KG，让BMI指数回到健康范围内。
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长期伏案电脑，熬夜，暴饮暴食，这就是过去几年生活的真实写照。所以三个月前开跑时，身体就象生锈的机器，已经不适合运动，一跑就累的不行。三个月过去了，体质有了质的改变。现在仍然累，但今天的累和三个月前的累是完全不同的概念。身体摆脱亚健康，生活状态和精神状态走上正轨。老婆说我跑步以来年轻了五岁。
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体重减了大约7KG，我是满意的。最近半月减重速度放缓，这可能就是所谓平台期吧！加大运动强度，继续控食，争取接下来三个月再减6KG，让BMI指数回到健康范围内。
（39A）20190716晚上，起跑300M后发现右踝和左膝压力很大，停跑休息。今天左膝痛。就是说，13、14两天连跑已经受伤，当时没觉察到。
决定今天跑休。
决定今天跑休。
（40）20190719星期五晚上，跑步8圈7.2Km，50分钟40秒（前7圈43'49"+第8圈6'51"）。整体速度再创新高，且提高幅度较大。并不很累！跑后步行超过3KM。
跑前没做俯卧撑。规定做俯卧撑跑7圈，不做俯卧撑跑8圈。
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上次13、14两天连跑导致右踝和左膝受伤，15至18停跑四天。今天其实左膝还没好，但调整步姿，跑步时不痛。决定在左膝完全好之前仍然一周三跑或隔天跑，全好后再试一周四跑。
跑前没做俯卧撑。规定做俯卧撑跑7圈，不做俯卧撑跑8圈。
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上次13、14两天连跑导致右踝和左膝受伤，15至18停跑四天。今天其实左膝还没好，但调整步姿，跑步时不痛。决定在左膝完全好之前仍然一周三跑或隔天跑，全好后再试一周四跑。
（41）20190721星期天下午，大太阳下，马路跑步3.87Km，30分钟25秒。累！太阳太大消耗体力！
觉得白天路程不够，晚上试图再跑，300M后因右膝痛停止。
觉得白天路程不够，晚上试图再跑，300M后因右膝痛停止。
（42）20190724星期三晚上，跑前做俯卧撑5组80下（25+18+15+10+12）。
跑步7圈6.3Km，47分钟40秒。起步时有意加快步频，搞得有点累，后来只好减慢速度。
伤痛已全好。
跑步7圈6.3Km，47分钟40秒。起步时有意加快步频，搞得有点累，后来只好减慢速度。
伤痛已全好。
（43）20190728星期天晚上，跑前做俯卧撑5组80下（30+20+11+11+8）。
跑步7圈6.3Km，44分钟48秒（5’26"+6‘+6’20”+6‘20“+6’30”+7‘+7’12“）。累，舒服的累。
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一开始较快，心里想的是速度创新高。第5圈后200米起（即第4.3KM处开始），左胸有点痛，为免受伤减速。
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跑步7圈6.3Km，44分钟48秒（5’26"+6‘+6’20”+6‘20“+6’30”+7‘+7’12“）。累，舒服的累。
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一开始较快，心里想的是速度创新高。第5圈后200米起（即第4.3KM处开始），左胸有点痛，为免受伤减速。
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（44）20190730星期二晚上，跑步8圈7.2Km，50分钟14秒（5’43"+6‘04"+6’17"+6‘17“+6’35”+6'26"+6'29"+6'33"）。不累！前7圈43‘41“。7圈速度和8圈速度都再创新高。并不很累！
跑前没做俯卧撑。
跑前没做俯卧撑。
（45）20190802星期五晚上，跑步8圈7.2Km，55分钟42秒（6’30"+6‘45"+6’50"+6‘55“+7’10”+7'15"+7'05"+7'12"）。不累！
跑前没做俯卧撑。
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速度分析：昨晚只睡不到5小时，今天状态不是很好。为免伤身体，用一种轻松的速度跑，所以不累。这应该是目前体力的速度下限。
前5圈用时34‘10“，前6圈41’25”，前7圈48‘30“，8圈55’42”。前6圈速度刚好是两个月前6月2日的最好速度（第21次跑）。可见能力的提升是螺旋式的。
跑前没做俯卧撑。
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速度分析：昨晚只睡不到5小时，今天状态不是很好。为免伤身体，用一种轻松的速度跑，所以不累。这应该是目前体力的速度下限。
前5圈用时34‘10“，前6圈41’25”，前7圈48‘30“，8圈55’42”。前6圈速度刚好是两个月前6月2日的最好速度（第21次跑）。可见能力的提升是螺旋式的。
（46）20190803星期六晚上，跑步8圈7.2Km，53分钟18秒（前7圈47’05"+6‘13"）。不累！
今天再次尝试两天连跑。目标是一周四跑。上次7月13、14日连跑受了伤，不严重，很快好了。所以今天再试，。
为免受伤，开始较慢，最后一圈发现尚有余力，稍加速。右踝和左膝压力大，和上次一样。
今天再次尝试两天连跑。目标是一周四跑。上次7月13、14日连跑受了伤，不严重，很快好了。所以今天再试，。
为免受伤，开始较慢，最后一圈发现尚有余力，稍加速。右踝和左膝压力大，和上次一样。
离目标的68KG越来越近。估计在9月上旬达成。达标后仍将继续跑一段时间，跑多久就不好说了。今天网读学习规划体重达标后的跑步策略。达标后打算一周三跑，其中两次40分钟以上，周末一次长距离慢跑（LSD）1.5至2小时。
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达标前这一个月，以训练能力为主。尝试一周四跑，就是对关节能力的测试，为LSD作准备。所以连跑这两次要慢，避免受伤。另外两次尝试提速，争取一个月内公里配速提高到7分钟以内（8圈7.2KM跑进50分钟以内）。
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达标前这一个月，以训练能力为主。尝试一周四跑，就是对关节能力的测试，为LSD作准备。所以连跑这两次要慢，避免受伤。另外两次尝试提速，争取一个月内公里配速提高到7分钟以内（8圈7.2KM跑进50分钟以内）。
（47）20190805星期一晚上，跑步6圈5.4Km，36分钟34秒（第一圈4’54"）。提速训练，第一圈速度和六圈速度均创新高。很累很舒服！
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速度分析：起步就比较快，心肺功能跟不上，要张大口呼吸。第一圈后半部分左胸内感觉不是，为免受伤放慢速度。第一圈速度破6月27日纪录5'15"。第1公里配速5‘21"。平均配速6'34"。
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速度分析：起步就比较快，心肺功能跟不上，要张大口呼吸。第一圈后半部分左胸内感觉不是，为免受伤放慢速度。第一圈速度破6月27日纪录5'15"。第1公里配速5‘21"。平均配速6'34"。
上次7月13，14两天连跑，结果受伤了。经过一段时间恢复后，早两天8月2丶3日又连跑，这次没受伤。这大概就是身体机能进步的规律吧！