跑步减肥记录
（57）20190823星期五晚上，跑步1小时，刚好8Km。以时间1小时为目标，以轻松速度跑完全程，为以后周末LSD作准备。跑完马上给老婆电话，可以轻松说话。
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决定：下周开始调整为一周三跑，两次中跑7.2KM，一次LSD周末长跑1.5小时。
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决定：下周开始调整为一周三跑，两次中跑7.2KM，一次LSD周末长跑1.5小时。
（58）20190826星期一晚上，跑步8圈7.2Km，49分钟09秒。累。最后三圈下盘非常沉重，靠顽强意志力维持配速在七分以内。
近期目标是轻松配速七分内。今天不轻松，继续努力。
近期目标是轻松配速七分内。今天不轻松，继续努力。
（59）20190828星期三晚上，跑步8圈7.2Km，54分钟41秒。体力不累心情。
前晚娱乐过度，昨晚又没睡够，今天体力比较差。
前晚娱乐过度，昨晚又没睡够，今天体力比较差。
（60）20190830星期五晚上，第一次周末长跑10Km，76分钟27秒。平均配速7‘37“。体力不累情绪累。跑完马上打电话，毫无压力。挑战的是精神上的耐力。跑完就想休息了。
过程中有意维持配速不慢于8分。
过程中有意维持配速不慢于8分。
（61）20190902星期一下午，跑步8圈7.2Km，47分钟21秒。8圈整体速度再创新高。过程费力，跑完不累。跑完跟老婆聊天，轻松无压力。
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现在下楼跑步。给自己提个建议：
速度上不要急躁冒进。前些次平均配速已在6分30秒以内，没必要这么快，7分以内就可以了（一圈900M6‘18“）。
让身体平台整理一段较长的时间（至少9月份）。让身体各部门充分适应目前的运动强度。避免任何潜在的伤害。
速度上不要急躁冒进。前些次平均配速已在6分30秒以内，没必要这么快，7分以内就可以了（一圈900M6‘18“）。
让身体平台整理一段较长的时间（至少9月份）。让身体各部门充分适应目前的运动强度。避免任何潜在的伤害。
（62）20190904星期三下午，跑步8圈7.2Km，1小时37秒。疲惫，不是累。
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速度分析：这是个很有意思的现象。今天身体状态本来不错，甚至比星期一更好。心情也好。开跑时给自己下达了“轻松慢速”的指令，前两圈也确实很轻松，但从第三圈开始很疲劳无力的感觉，下盘很沉重，只好拖着跑。整个过程比前天快跑更为艰难。
“轻松慢速”的指令惹的祸。
跑完一点都不累。
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速度分析：这是个很有意思的现象。今天身体状态本来不错，甚至比星期一更好。心情也好。开跑时给自己下达了“轻松慢速”的指令，前两圈也确实很轻松，但从第三圈开始很疲劳无力的感觉，下盘很沉重，只好拖着跑。整个过程比前天快跑更为艰难。
“轻松慢速”的指令惹的祸。
跑完一点都不累。
（64）20190909 星期一下午，跑步8圈7.2Km，51分钟18秒。速度没有达标。过程很累，张大口呼吸。
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最近三次跑力明显退步。
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最近三次跑力明显退步。
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（66）20190914星期六晚上，跑步8圈7.2Km，52分钟54秒。不累。
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跑3KM后右踝痛，忽略之，坚持跑完8圈。
受伤原因是否与前两次10KM长跑有关？
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跑3KM后右踝痛，忽略之，坚持跑完8圈。
受伤原因是否与前两次10KM长跑有关？
《明确减肥导向》
近期跑力退步。我认为这是正常现象，代表精神状态的周期性吧！
明确减肥导向。将原定目标68KG调低到67KG，确保在10月14日前（即开跑6个月之际）实现该目标。
以明日晨重为基数，将减重目标分解到每次跑步。
近期跑力退步。我认为这是正常现象，代表精神状态的周期性吧！
明确减肥导向。将原定目标68KG调低到67KG，确保在10月14日前（即开跑6个月之际）实现该目标。
以明日晨重为基数，将减重目标分解到每次跑步。