昨天的饮食:
早:一杯蜂蜜水 一根黄瓜
午:一杯绿豆水 红豆饼2个
下午:酸奶200克 绿豆饼一个 桃一个

晚餐无
8月11日早体重:69.2kg 掉了0.5kg
离我的目标还是相差甚远,但我真的是尽力了。最近这体重真是顽固，似乎我越关键它越安稳，真真气人！

这几天一直在接打电话，手机几乎全天都处在占线的状态，连续好几天晚上都是到凌晨还不得安生。自己的事尚且无力理论，却偏偏有朋友祥林嫂一样絮叨自己的情事，让我出谋划策，心力交瘁啊！

心情很复杂，常常觉得茫然不知所措。本应是不惑的年龄了，却还是剪不断理还乱…
所有的感情都是相似的吧，不管相遇之初如何完美，到结局都不免千疮百孔，可怜我们这些痴男怨女，明知终要受伤，却总是义无反顾，何苦呢？
除了随着沧桑岁月而逐渐老去的容颜，还有什么，是最后能留给我们的呢？

从今天起三四天之内都安排满了，吃吃喝喝是难免的了，尽量控制吧，争取涨得别太离谱就行了！

我回来啦…
从8月11日到现在，一直在过着不上网不看电视不看书不看报的农村人生活，却始终在大吃大喝，其恶果就是，体重涨得非常离谱…唉，跟歪歪一样，不敢报了。
从今天开始恢复正常，但愿体重能尽快回到最低！！

今早体重虽然比昨晚降了一斤,但还是很不像话。
今天一定要少吃多活动，争取再掉一斤！

如愿又掉一斤，却还是嫌太慢！
唉，看来能一周时间回到最低就不错了！

不知道姐妹们是否觉得，到了秋季，减肥似乎特别不容易，甚至总是有反弹的迹象，一定要警惕啊！！

减肥七大攻略

一、降低热量的摄取
营养学家以为，不管你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终极降低的是热量的摄取。假如一个人天天少摄取800大卡的热量，可在6个礼拜内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人天天至少要摄取1200千卡的热量，假如供应身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的枢纽。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪比拟，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、生果、谷物代替逐日所食用的含脂肪的食品(如奶油等食品)，专家们以为，假如做到天天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，假如碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食品的摄入量
要想减轻体重，无须抛却喜爱的食品，重要的是要加以控制。假如偏爱某种食品且食用量大，那就要留意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内显著减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，留意提醒自己摄取食物的重量。
四、天天1餐流食5周减10磅：
通常，流食的制做是很利便的。若天天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以逐日两餐流食。这样可在5个礼拜内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，天天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。实在，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜生果，多喝水，以增补因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精神抖擞的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;舞蹈，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，天天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。假如降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个礼拜内减少10磅体重。

秋季减肥食谱大全一：

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

秋季减肥食谱大全二：

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

秋季减肥食谱大全三：

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

秋季减肥食谱大全四：

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
秋季减肥食谱大全五：

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

秋季减肥食谱大全六：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

秋季减肥食谱大全七：

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

秋季减肥食谱大全八：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

秋季减肥食谱大全九：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

秋季减肥食谱大全十：

早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵

减肥注意事项：

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

5、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

7、多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

8、每周可有一次放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

9、采用中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉.

羞愧的楼主灰溜溜地回来啦…
这段时间一直对减肥过于放松，体重居高不下，就不好意思再上来，如此恶性循环，大有反弹的趋势，这还了得啊？
今天上来看到能熊熊、歪歪、裙裙、沐沐等好多姐妹一直在坚持着， 让我无比汗颜！
真的勇士敢于面对淋漓的鲜血，直面惨淡的人生。从明天起，不管体重难看成什么奶奶样，我都会如实通报，并重新树立信心，将减肥进行到底！！

今天忙了一天，本来说好了早上报体重的，可现在已经已然到明天早上啦！
看到歪歪的体重，真的不好意思报，但既然已经把放说出去了，那还是报吧：
今早体重：72.8kg

今天食谱：
早餐无（不是故意不吃，而是有事没吃上）
11：30 一碗米饭 一根香肠 一根黄瓜
15：00 2个豆沙包 一块士力架
17：30 土豆炖南瓜（一大碗） 一个苹果

全天决明子茶

例假的第三天，不寄希望明天能掉，只要不涨就烧高香了。

6月29日早体重:72.5KG,降了0.3

MC第四天，已经接近尾声了，马上要迎来黄金周了，短期内不想给自己设定更高的目标了，就争取在9月3日前减到70吧！
其实这也决非易事，因为明天就要回老家了，肯定免不了要大吃一顿，唉，尽量控制吧！
一上秋怎么感觉减肥格外难呢，别说减了，想保持住都不容易！
看来真得天天来，不然动力越来越小，再弹回去就麻烦啦！！

8月29日食谱：
早：南瓜炖土豆一大碗
午：2个粽子 一个鸡蛋 一个桃子
晚：面包100克 香肠60克 木瓜银耳红枣羹一碗

这两天没出去买菜，都是将就着冰箱里的东西吃的——我发现我有个毛病，就是不管家里有没有吃的，就知道一个劲地往回买，结果常常是积攒到最后，过期了，不得不扔掉，不但浪费钱，还很不卫生，一定得改！

今天上午在群里遇到霜，经过一番讨价还价与激烈争辩，我还是从了她，决心仍然把目标定在60公斤！
我承认这段时间我是有些懈怠了，原因有很多，但最主要的还是在于自己，觉得已经不是很胖了，动力不足，今天听了霜姐的激励，才又重新燃起热情———是啊，不就是饿一点，多流点汗吗？有什么呀！那么多人都减肥成功了，我差啥呀，必须坚持！！！
为了明年的聚会，我要减肥；
为了老公答应给我的宝姿，我要减肥；
为了让自己看起来不再富态，而是充满少女般的青春活力，我要减肥！！！

制定阶段性目标如下：
9月3日：70
9月末：67
10月末：64
11月末：62
12月末：60

2013年，我不要再当一个死胖子！！！

刚刚去公园快走了一小时，回来后量体重与早上时一样了，看来明早体重会降的！

8月30日早体重:72.1kg 降了0.4

今天起是黄金周了,可惜今天要回老家，一定尽力控制，明天回来后就要狠狠地减啦！

昨天回老家给父母上坟,今天下午回到家，一量体重，我的天，简直是惨不忍睹啊！！！
想来也不能怪我，昨天到家时哥哥已经准备好了丰盛的饭菜，全是绿色食品，我和姐姐旅途劳顿，饿得不行，自然是一顿大吃。晚上我本来已经坚决拒绝吃饭了，可架不住大家再三劝说，在吃了一肚子瓜果之后，又吃了一些大鱼大肉。偏偏又有初中同学闻询打来电话，非约我出去，就又喝了啤酒，吃了点肉串…
今早起来后，哥哥已经特意包好了粽子，配料是他按网上的方法做的，特别好吃，一口气吃了三个；中午送姐姐到四平，本不想吃饭了，可她非拉我出去吃，说开车太累了，得补充下体力，结果又吃了碗臊子面，回到她家我实在是感觉又累又困，就睡了一大觉，醒后开回长春，到家量完体重才发现，这两天我居然涨了好几斤！
真是没治了，我这身体啊，怎么像气吐得似的呢！！！

今早在老家逛早市，着实发现了不少长春见不到的绿色食品，忍不住就买了一些。具体有圆枣子、猴头菇、山菇娘、李子、苏子、玉米面煎饼等，到家我就犯愁了，我一个减肥的人，这么多东西得吃多少天啊？就算都是好东西，大多也都不增肥，可要想把它们都消耗掉，估计也真得些时日呢。
回家的路天高云淡，一路心情舒畅，要是体重再减轻点，估计就更开心了，呵呵。

汇报昨天的情况：
早餐：2个粽子 一个鸡蛋 一个西红柿
上午：拉丁舞一小时 蜂蜜决明子水一杯
中午：韭菜盒子2个 西芹百合 鱼
下午：葡萄一串
晚餐绝

晚上与儿子一起看了《超凡蜘蛛侠》，典型的娱乐大众型电影，无非就是正义战胜邪恶、有情人终成眷 …不过看后倒还真是心情舒畅！

今早体重：72.5kg
唉,看来在4号之前很难回到70了，我的目标啊，咋就一次都没实现过呢？！
不管怎样，我都会尽全力的。
今天除了早餐外，其实都用水果和流食代替，同时加大运动量，一定要争取多掉点！

今天一天运动量很大，上午去净月徒步3个小时，下午去公园快走了一小时；
可是今天吃得也很多，食欲怎么都控制不住，唉，真不知明天体重会怎么样！