清明梦吧技术导航帖V1.0版（神马尊者编汇）
【太玄体操】
传统的方法，大多通过两个途径：放松和观想。将身体充分的放松至几乎感觉不到四肢的存在，将杂念排除到内心一片宁静，在心里活灵活现的浮现出你所观想的事物。说来容易，其实非常的难。我们每天坐在桌前打电脑，躺在那里不腰酸背痛已经很不错了，想放松至身体都不存在了，谈何容易？我们终日声色犬马，或为学业、事业、生活而焦虑，心如何能静得下来？在心里观想莲花、观音菩萨？绝大多数人就算让他在心里观想他亲娘都未必能看的真切！所以说，这些传统的方法，其本身就是修行的结果，是“果”，而不是“因”！把结果当成方法，其实就是本末倒置，就像和谐最后变成了“河蟹”。
太玄的设计，就是要尽可能的把人为的、主观的因素减小。通过几个标准的动作来实现效果。我们需要的是一种“技术”，而不是“艺术”。我常常说，太玄的理想就是变成像广播体操一样的东西。照猫画虎，就行了。当然，意识层面的东西，总有其微妙的一面。所以这个理想，到目前尚未实现。然而，我们从广播体操中也可以借鉴到一些有价值的东西。
新手练习太玄，最常见的一个问题就是注意力过于集中，导致紧张乃至失眠。所以我们对于新人，总是要提醒：不要太关注，差不多就行了，太玄不是用来实现清醒入梦的，云云。然而我们通过前面的对于太玄原理的猜想看到，正是这种关注，促生了大脑中的ACh。所以说，完全不去关注，效果也不会很好的。那么怎样找到关注与不关注之间的平衡呢？
做体**们一般很少一上来就蹦蹦跳跳，激烈运动，是不是？我们需要一个热身的过程，先做点轻松的活动，循序渐进，否则容易造成扭伤的。太玄体操，也是一样。如果你一上来就盯着眼前看，不但什么都看不到，还会造成眼睛过度紧张，搞不好就失眠了。所以我们也需要做些热身。我发现，开始做的时候，头几组切换，速度要快一些。基本上，几秒钟一换。根本不要抱任何期望可以看到什么、听到什么。就像我们做体操前挥挥手，抖抖肩膀一个性质。几组快速的切换过后，我们会发现，我们的身体在这个过程中放松下来了，内心也沉静了。这个时候再关注眼前，你会感到非常的自然，非常的放松。好像不用再使劲绷着了，而眼前的黑暗中似乎也能看到点什么了。这个时候，我们就要进入正题了。放慢切换的速度，平静的，带着点好奇的去观察、去聆听了。
太玄的原文上说要做四组切换，那个有点过于机械。如果用这个太玄体操热身法，就没有必要限死次数。关键就是体察这种通过热身，由快到慢、由紧张到放松、由表面到深入的这么一个过程。一旦达到那个状态了，则不要重复次数太多，否则体内的ACh爆发出来，你就别想睡着了。也就是说，再体验那么个两三组，就该翻身抛开一切睡觉了！
【意识焦点】
几组太玄过后，睡着，然后再次醒来。这个时候我们往往会处在一个很微妙的状态里。有的朋友在这个时候，会记得要验梦，可是一捏鼻子，不通气，还是在现实中。这是怎么回事呢？
按照意识焦点这个理论的说法，你的焦点在哪里，你就到了哪里。你聚焦在物质世界，你就以物质的形式存在。聚焦在梦里，你就以精神的形式存在。这个说法，不是科学的说法，目前的科学不能去证实它。我们虽然不要把它当成真理，却可以把它当做工具、手段。在上述这个情形中，它就能发挥很重要的作用。
上述的情况，从意识焦点的角度来看，就是我们处于梦与现实的交界线上。稍微往这边偏一点就是现实，往那边偏一点就是梦。一般人对于意识焦点缺乏敏感度，所以一动就是物质的身体，偏到这边来了，浑然不觉。然而我们通过锻炼，则可以对意识焦点变得更加敏感，更能捕捉到其中细微的差异。在这种交界线上，可以人为的将焦点予以转换。
我个人，还有吧里的诸如大数、木屋、小意等人，都已经对意识焦点有比较高的敏感度了。在遇到处于交界线的情况时，可以将焦点转移到梦中的一点，比如梦手上面去。这么一来，抬起来的不是肉手，而是梦手了。一旦梦手抬起，就起到了定位的作用，整个自我意识焦点都完整的聚焦过去了。这种能力，结合太玄，就可以达到几乎百分之百的成功率了。
当然，刚一开始，我们并不容易体察到这么微妙的东西。所以我们可以借助一些技巧。比较有效的一个就是放松头部。下次从太玄中醒来以后，保持身体不动，然后迅速的放松后脑，让脑袋深深的陷入枕头里，同时关注耳边。这个技巧往往会起到深化状态的作用，将意识焦点进一步的像梦境中转移。其特征就是可能会伴随而来的出体信号，诸如耳边尖锐的蜂鸣、身体的震动等等。随着出体信号的产生，我们这时候再抬手，就极有可能是梦手了。
【外面的世界更精彩】
由于太玄的特性，我们往往是以“出体”来开始我们的清醒梦之旅。这里所谓的出体，其实就是梦境从我们躺在那里，从我们的床和卧室开始。于是很多朋友的梦记，就充斥着这样一个内容：出体、试图爬起来、爬不起来、挣扎、起来了但是被被子缠住、屋里很黑什么都看不见、在地上爬、终于恢复视觉了、爬到窗边了、掉线。
为什么会这样呢？我个人认为，这其实是小潜营造的一个局。我们以太玄入境，虽然不一定是很直接的清醒入梦，但是往往也很清楚的知道自己前一刻是躺在床上的。对于潜意识来讲，模拟这样一个场景再容易不过了（它好像有点懒）。反正不管家里的床还是酒店的床都差不多，房间肯定是黑的，省的还要花功夫给你营造家具啥的。这和梦中知梦不一样，它那是正在进行时，小潜正得意卖力的表演着，说不定还没发现你已经知梦了。于是相比之下，太玄的这种出体，显然要千篇一律的多了。
同时，我们由于心中有这样一个“出体”的概念，就必然有一个“回体”的概念和隐隐的担忧。这种隐隐的担忧，恰恰是小潜喜欢用来大做文章的东西。于是它就会演化出诸如被子缠身、动不动打回床上等一系列的恶作剧。我们辛苦半天，结果每次都是这样，实在很划不来的。
我发现，当处于太玄境的“出体”状态时，不急着爬起来，往往反倒会有更好的效果。躺在那里，我们有两个选择。如果你对意识焦点比较敏感，那就把注意力转向窗外的世界去。或者，你可以选择在心里观想一个画面，最好是对你有吸引力的，比如海滩、森林之类的场景。这么一来，不用一会儿，你就会发现你已经在外面的世界里漫步了，完全跳过了出体挣扎的过程。这样做的好处不仅是给了我们一个捷径，同时在潜意识里最大程度上的消除了“床”、“卧室”、“躺着”等等这些元素，从而保障我们不会过一会儿就被弹回床上去。
当然，小潜可能不会轻易放弃，所以还是有时候会让我们短路一下子，于是我们发现又回到了床上。其实，我们短路之前，往往内心会有征兆。下次发生这个情况时，迅速告诉自己，一定要保持纹丝不动，不会因为掉线就醒来的！等回到床上后，立即重复上面所说的动作，转移意识焦点、观想外面的场景，梦境就会继续下去。你这样重复几次以后，小潜就会知道奈何不了你，从此以后就会表现好很多的。
【总结】
以上所述，主要是我个人的一些心得，未必有普遍性。所以暂时我也不打算把这些内容汇编到太玄功里面去。如果大家尝试后确实有效，请多多反馈。我们争取共同把太玄再推上一个层次。
（这是下半段→_→）
传统的方法，大多通过两个途径：放松和观想。将身体充分的放松至几乎感觉不到四肢的存在，将杂念排除到内心一片宁静，在心里活灵活现的浮现出你所观想的事物。说来容易，其实非常的难。我们每天坐在桌前打电脑，躺在那里不腰酸背痛已经很不错了，想放松至身体都不存在了，谈何容易？我们终日声色犬马，或为学业、事业、生活而焦虑，心如何能静得下来？在心里观想莲花、观音菩萨？绝大多数人就算让他在心里观想他亲娘都未必能看的真切！所以说，这些传统的方法，其本身就是修行的结果，是“果”，而不是“因”！把结果当成方法，其实就是本末倒置，就像和谐最后变成了“河蟹”。
太玄的设计，就是要尽可能的把人为的、主观的因素减小。通过几个标准的动作来实现效果。我们需要的是一种“技术”，而不是“艺术”。我常常说，太玄的理想就是变成像广播体操一样的东西。照猫画虎，就行了。当然，意识层面的东西，总有其微妙的一面。所以这个理想，到目前尚未实现。然而，我们从广播体操中也可以借鉴到一些有价值的东西。
新手练习太玄，最常见的一个问题就是注意力过于集中，导致紧张乃至失眠。所以我们对于新人，总是要提醒：不要太关注，差不多就行了，太玄不是用来实现清醒入梦的，云云。然而我们通过前面的对于太玄原理的猜想看到，正是这种关注，促生了大脑中的ACh。所以说，完全不去关注，效果也不会很好的。那么怎样找到关注与不关注之间的平衡呢？
做体**们一般很少一上来就蹦蹦跳跳，激烈运动，是不是？我们需要一个热身的过程，先做点轻松的活动，循序渐进，否则容易造成扭伤的。太玄体操，也是一样。如果你一上来就盯着眼前看，不但什么都看不到，还会造成眼睛过度紧张，搞不好就失眠了。所以我们也需要做些热身。我发现，开始做的时候，头几组切换，速度要快一些。基本上，几秒钟一换。根本不要抱任何期望可以看到什么、听到什么。就像我们做体操前挥挥手，抖抖肩膀一个性质。几组快速的切换过后，我们会发现，我们的身体在这个过程中放松下来了，内心也沉静了。这个时候再关注眼前，你会感到非常的自然，非常的放松。好像不用再使劲绷着了，而眼前的黑暗中似乎也能看到点什么了。这个时候，我们就要进入正题了。放慢切换的速度，平静的，带着点好奇的去观察、去聆听了。
太玄的原文上说要做四组切换，那个有点过于机械。如果用这个太玄体操热身法，就没有必要限死次数。关键就是体察这种通过热身，由快到慢、由紧张到放松、由表面到深入的这么一个过程。一旦达到那个状态了，则不要重复次数太多，否则体内的ACh爆发出来，你就别想睡着了。也就是说，再体验那么个两三组，就该翻身抛开一切睡觉了！
【意识焦点】
几组太玄过后，睡着，然后再次醒来。这个时候我们往往会处在一个很微妙的状态里。有的朋友在这个时候，会记得要验梦，可是一捏鼻子，不通气，还是在现实中。这是怎么回事呢？
按照意识焦点这个理论的说法，你的焦点在哪里，你就到了哪里。你聚焦在物质世界，你就以物质的形式存在。聚焦在梦里，你就以精神的形式存在。这个说法，不是科学的说法，目前的科学不能去证实它。我们虽然不要把它当成真理，却可以把它当做工具、手段。在上述这个情形中，它就能发挥很重要的作用。
上述的情况，从意识焦点的角度来看，就是我们处于梦与现实的交界线上。稍微往这边偏一点就是现实，往那边偏一点就是梦。一般人对于意识焦点缺乏敏感度，所以一动就是物质的身体，偏到这边来了，浑然不觉。然而我们通过锻炼，则可以对意识焦点变得更加敏感，更能捕捉到其中细微的差异。在这种交界线上，可以人为的将焦点予以转换。
我个人，还有吧里的诸如大数、木屋、小意等人，都已经对意识焦点有比较高的敏感度了。在遇到处于交界线的情况时，可以将焦点转移到梦中的一点，比如梦手上面去。这么一来，抬起来的不是肉手，而是梦手了。一旦梦手抬起，就起到了定位的作用，整个自我意识焦点都完整的聚焦过去了。这种能力，结合太玄，就可以达到几乎百分之百的成功率了。
当然，刚一开始，我们并不容易体察到这么微妙的东西。所以我们可以借助一些技巧。比较有效的一个就是放松头部。下次从太玄中醒来以后，保持身体不动，然后迅速的放松后脑，让脑袋深深的陷入枕头里，同时关注耳边。这个技巧往往会起到深化状态的作用，将意识焦点进一步的像梦境中转移。其特征就是可能会伴随而来的出体信号，诸如耳边尖锐的蜂鸣、身体的震动等等。随着出体信号的产生，我们这时候再抬手，就极有可能是梦手了。
【外面的世界更精彩】
由于太玄的特性，我们往往是以“出体”来开始我们的清醒梦之旅。这里所谓的出体，其实就是梦境从我们躺在那里，从我们的床和卧室开始。于是很多朋友的梦记，就充斥着这样一个内容：出体、试图爬起来、爬不起来、挣扎、起来了但是被被子缠住、屋里很黑什么都看不见、在地上爬、终于恢复视觉了、爬到窗边了、掉线。
为什么会这样呢？我个人认为，这其实是小潜营造的一个局。我们以太玄入境，虽然不一定是很直接的清醒入梦，但是往往也很清楚的知道自己前一刻是躺在床上的。对于潜意识来讲，模拟这样一个场景再容易不过了（它好像有点懒）。反正不管家里的床还是酒店的床都差不多，房间肯定是黑的，省的还要花功夫给你营造家具啥的。这和梦中知梦不一样，它那是正在进行时，小潜正得意卖力的表演着，说不定还没发现你已经知梦了。于是相比之下，太玄的这种出体，显然要千篇一律的多了。
同时，我们由于心中有这样一个“出体”的概念，就必然有一个“回体”的概念和隐隐的担忧。这种隐隐的担忧，恰恰是小潜喜欢用来大做文章的东西。于是它就会演化出诸如被子缠身、动不动打回床上等一系列的恶作剧。我们辛苦半天，结果每次都是这样，实在很划不来的。
我发现，当处于太玄境的“出体”状态时，不急着爬起来，往往反倒会有更好的效果。躺在那里，我们有两个选择。如果你对意识焦点比较敏感，那就把注意力转向窗外的世界去。或者，你可以选择在心里观想一个画面，最好是对你有吸引力的，比如海滩、森林之类的场景。这么一来，不用一会儿，你就会发现你已经在外面的世界里漫步了，完全跳过了出体挣扎的过程。这样做的好处不仅是给了我们一个捷径，同时在潜意识里最大程度上的消除了“床”、“卧室”、“躺着”等等这些元素，从而保障我们不会过一会儿就被弹回床上去。
当然，小潜可能不会轻易放弃，所以还是有时候会让我们短路一下子，于是我们发现又回到了床上。其实，我们短路之前，往往内心会有征兆。下次发生这个情况时，迅速告诉自己，一定要保持纹丝不动，不会因为掉线就醒来的！等回到床上后，立即重复上面所说的动作，转移意识焦点、观想外面的场景，梦境就会继续下去。你这样重复几次以后，小潜就会知道奈何不了你，从此以后就会表现好很多的。
【总结】
以上所述，主要是我个人的一些心得，未必有普遍性。所以暂时我也不打算把这些内容汇编到太玄功里面去。如果大家尝试后确实有效，请多多反馈。我们争取共同把太玄再推上一个层次。
（这是下半段→_→）
19楼.关于太玄
2：太玄失眠的主要原因&太玄功制造失眠五大杀手 by宇宙之铁：
因为这是两个帖子，所以我就不发文字了，直接丢链接。
有些人练习太玄的时候往往会说自己失眠了啊怎样怎样的，希望这两个帖子能够让你明白自己为何会失眠→_→
我想我发现了太玄失眠的一个主要原因：https://tieba.baidu.com/p/1406656160
太玄功制造失眠五大杀手：https://tieba.baidu.com/p/1465461477
2：太玄失眠的主要原因&太玄功制造失眠五大杀手 by宇宙之铁：
因为这是两个帖子，所以我就不发文字了，直接丢链接。
有些人练习太玄的时候往往会说自己失眠了啊怎样怎样的，希望这两个帖子能够让你明白自己为何会失眠→_→
我想我发现了太玄失眠的一个主要原因：https://tieba.baidu.com/p/1406656160
太玄功制造失眠五大杀手：https://tieba.baidu.com/p/1465461477
20楼.关于太玄
3：太玄经的各种应用 by梦中木屋：
原帖链接：https://tieba.baidu.com/p/1433277887
梦中木屋，我一般称之为萌物哥，当然了，萌物哥其实一点也不萌，很严厉哒，所以我一般都不敢和他开玩笑的说→_→
作为铁吧最厉害的几位之一，他的技术贴技术含量相当高，至少比我那种只能放在藏经阁地下室的技术贴厉害多了（说多了都是泪啊，为了迁就我，秋哥专门在藏经阁开了一个传说中的地下室放我的技术贴，说白了其实就是在铁吧没资格加精的啦→_→）
谁能书阁下，白首太玄经。
阁下请睡下，寻觅太玄境。
太玄经三个字对我而言是温暖的字眼，因我的第一次成功出体就是用的太玄经。
此经门槛极低，只要你通读几遍，理解其中的要义，按照各种步骤做下来，会以极高的成功率出体和梦中知梦。
至于新手时常反映的失眠状况，大都是误以为太玄之后会直接出体所致。有所求固然重要，但也要学会弃，一意孤行及钻牛角尖的态度都是不可取的。另外对于想要掌握清醒梦的梦友，在初期练习阶段失眠上几次又有何妨？重要的是要经过练习找出自己的错误之处，改之优之，方可把握要点，了解自身的状态，从而达到游刃有余的境界。
下面简单说一下太玄经的各种应用和一些我所理解的注意事项：
一．感觉自己很困躺下没多久就能睡着的时候开始太玄的几组动作的切换，切换满四组后就倒头睡去，带着要做清醒梦的意愿。睡等梦中知梦，梦中知梦亦可转出体。
二．太玄的几组动作切换的同时增大自己的恍惚感，会有直接获得太玄境的机会，感受到了自由的梦体，直接出体下床吧。
三．原版太玄经里的倒头大睡里有一个瞄眼前黑暗的动作，这是为了守住显意识，如果做得到位，可以抓住临睡点，随即获得出体信号谋求出体，亦会直接清醒入梦。
四．第三条不建议易失眠的童鞋采用。易失眠的可以把闹钟定在两个睡眠周期后即三个小时后醒来练习。因为若之前睡的太久，再次入睡的难度会加大。
五．倒头大睡后再次醒来的刹那，直接开始快速的太玄切换，感受到了自由的梦体，直接出体下床吧。
六．第五条若没成功，可再次增加自己的恍惚感，再来四组太玄的动作切换后睡去，谋求下一次太玄境的机会。
七．出体成功后若出现掉线回床状况，不要睁眼，立即进行太玄的第三个动作，老版的想象身体某个部位的动作，或者修订版中寻找身体的异样，你会发现你其实还在太玄境中。即便此刻你不在太玄境中，亦还在太玄境的边缘，通过太玄的动作，会很容易再次坠入太玄境。这就是所谓的掉线续传。
八．稳定梦境很重要，但那刻**的显意识很容易被潜意识带到沟里。不要害怕醒来，因为醒来后大部分的时候都是假醒。太玄境会越来越深，如果难以辨别，加以捏鼻等验梦手段。
九．遇到恐惧的梦时，可以进行太玄的切换，会获得梦中出体的机会。
注：本文请同太玄经及其修订版一起阅读。
完。
3：太玄经的各种应用 by梦中木屋：
原帖链接：https://tieba.baidu.com/p/1433277887
梦中木屋，我一般称之为萌物哥，当然了，萌物哥其实一点也不萌，很严厉哒，所以我一般都不敢和他开玩笑的说→_→
作为铁吧最厉害的几位之一，他的技术贴技术含量相当高，至少比我那种只能放在藏经阁地下室的技术贴厉害多了（说多了都是泪啊，为了迁就我，秋哥专门在藏经阁开了一个传说中的地下室放我的技术贴，说白了其实就是在铁吧没资格加精的啦→_→）
谁能书阁下，白首太玄经。
阁下请睡下，寻觅太玄境。
太玄经三个字对我而言是温暖的字眼，因我的第一次成功出体就是用的太玄经。
此经门槛极低，只要你通读几遍，理解其中的要义，按照各种步骤做下来，会以极高的成功率出体和梦中知梦。
至于新手时常反映的失眠状况，大都是误以为太玄之后会直接出体所致。有所求固然重要，但也要学会弃，一意孤行及钻牛角尖的态度都是不可取的。另外对于想要掌握清醒梦的梦友，在初期练习阶段失眠上几次又有何妨？重要的是要经过练习找出自己的错误之处，改之优之，方可把握要点，了解自身的状态，从而达到游刃有余的境界。
下面简单说一下太玄经的各种应用和一些我所理解的注意事项：
一．感觉自己很困躺下没多久就能睡着的时候开始太玄的几组动作的切换，切换满四组后就倒头睡去，带着要做清醒梦的意愿。睡等梦中知梦，梦中知梦亦可转出体。
二．太玄的几组动作切换的同时增大自己的恍惚感，会有直接获得太玄境的机会，感受到了自由的梦体，直接出体下床吧。
三．原版太玄经里的倒头大睡里有一个瞄眼前黑暗的动作，这是为了守住显意识，如果做得到位，可以抓住临睡点，随即获得出体信号谋求出体，亦会直接清醒入梦。
四．第三条不建议易失眠的童鞋采用。易失眠的可以把闹钟定在两个睡眠周期后即三个小时后醒来练习。因为若之前睡的太久，再次入睡的难度会加大。
五．倒头大睡后再次醒来的刹那，直接开始快速的太玄切换，感受到了自由的梦体，直接出体下床吧。
六．第五条若没成功，可再次增加自己的恍惚感，再来四组太玄的动作切换后睡去，谋求下一次太玄境的机会。
七．出体成功后若出现掉线回床状况，不要睁眼，立即进行太玄的第三个动作，老版的想象身体某个部位的动作，或者修订版中寻找身体的异样，你会发现你其实还在太玄境中。即便此刻你不在太玄境中，亦还在太玄境的边缘，通过太玄的动作，会很容易再次坠入太玄境。这就是所谓的掉线续传。
八．稳定梦境很重要，但那刻**的显意识很容易被潜意识带到沟里。不要害怕醒来，因为醒来后大部分的时候都是假醒。太玄境会越来越深，如果难以辨别，加以捏鼻等验梦手段。
九．遇到恐惧的梦时，可以进行太玄的切换，会获得梦中出体的机会。
注：本文请同太玄经及其修订版一起阅读。
完。
22楼. 葵花宝典精华摘抄 by：这是乌龟的小号
这个帖子是由梦吧以前一位吧友总结的
葵花宝典指的是大数哥的记梦贴，在铁吧基本上属于镇吧之宝，毕竟这个帖子记录了大数哥的练习过程，单从技术这个层面上来说，这个记梦贴的技术含量不亚于梦吧的技术贴
鉴于内容太长，足足有数万字，所以我就懒得复制过来，直接放链接好了
原帖链接：https://tieba.baidu.com/p/2536605416
另外附上葵花宝典链接：https://tieba.baidu.com/p/1095256660
这个帖子是由梦吧以前一位吧友总结的
葵花宝典指的是大数哥的记梦贴，在铁吧基本上属于镇吧之宝，毕竟这个帖子记录了大数哥的练习过程，单从技术这个层面上来说，这个记梦贴的技术含量不亚于梦吧的技术贴
鉴于内容太长，足足有数万字，所以我就懒得复制过来，直接放链接好了
原帖链接：https://tieba.baidu.com/p/2536605416
另外附上葵花宝典链接：https://tieba.baidu.com/p/1095256660
23楼. 草泥猴的个人经验总结 by：我叫草泥猴
这是我让草泥猴写的他的一些经验心得，在技术与实践方面，草泥猴在梦吧也算得上是一号大声了，毕竟人家曾在知乎普及答疑过→_→
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梦和梦之间是墙
梦和醒之间是墙
世界是分隔开的情绪和味道
我不想定义
语言记录不了活着的事物
-
——樱三儿《忘了》
从接触清明梦与相关领域至今，已经有快五年的时间。在这期间为其投入过不计可数的精力，也接触到了许多以前从未想象过的知识与体验。更为重要的是，它让我有机会看到了世界的另一面，原先隐藏在黑暗中、隐藏在每天被遗忘了的8小时中，隐藏在无意识层面下的，世界的另一半的可能性。继续深入，从心理学的角度，自身探索的角度，意识的角度，甚至是哲学的角度，清醒梦都有数不尽的价值等着我们每一个人去发掘。
1.
选取Lucid Dream: Gateway to the Inner Self 中的定义：theconscious awareness of being in a dreamwhile you're dreaming. 我给出的翻译是，在梦境中有意识地认识到自己在做梦。Lucid Dream 这个词最早由荷兰医生Frederick Van Eeden在1913年提出，在中文被翻译成“清醒梦”或“清明梦”，在日文中被翻译成“明晰梦”。这个词大多数时候用来描述“梦中知道自己做梦”这一现象，但在清醒梦爱好者眼中，这个词更多的被看成一种可以在不断练习、不断感悟中提升技巧的一门爱好。
个人认为，清明梦中最大的便利就是不存在物理规则的限制。我曾经在梦里切下过自己的一只手，然后胳膊从原处再生出来了一只手。身上两只手和手中的一只，都在我的掌控之中有自己的触觉、移动能力。当时的感觉，就像是身上的神经无缘无故分出来了一条，去操控第三只手。同理，还可以让自己分裂成两个人，用一个意识操控两个身体。甚至让自己的身体消失，让自己融入梦中环境的一部分。“用天的眼睛看天，用地的眼睛看地，用水的眼睛看水。”（但并不容易做到。）一次我处在半明梦中，意识三分清醒七分糊涂。我被潜意识告知，客厅里面是梦境，客厅外面是现实。于是当我走进客厅时就处于知梦的状态，而踏出客厅后就回到普通梦中。
白天，我们的视觉也被物理规则限制。清明梦中，任何物体的任何细节都可以被潜意识所脑补出来。在一些思维清晰的清醒梦中，我们很容易就能得到与白天相同、甚至比白天更清晰的五感。想象一下，面对一条百米长的街道，马路上的每一粒沥青，两旁商店的每一个门面和附在门面上的灰尘，每个行人衣服的材质，这些细节的信息在同一时刻被你的大脑制造出来。说到这里，一个容易想到的问题是，梦中同一时刻存在的信息量是否有上限。我对此的猜测是，清明梦中显意识所接受的信息并非逻辑意义上的，而是大脑内部直觉意义上的模型的建立（类似于心流体验），在入梦过程中进行了比白天充分的多的调用过程，以至于信息的处理几乎是瞬时的，换句话说，模型的复杂程度也变相决定了梦境中的信息量多少。
清醒梦中另一个现实不具备的优势，就是潜意识与显意识的关系。白天，我们的潜意识被显意识所压制，但是在梦中，情况与清醒时恰好相反。这也是为什么我们在梦中的很多举动在白天看来不可理解：看见一个没头的人走路丝毫不觉得奇怪，对一些白天看来极其普通的事物感到不可理喻的恐怖/愤怒，对别人说的话不假思索的相信等等。反过来，梦中我们无意识得到的一些灵感/作品，或是梦境本身曲折起伏的情节，都有很多让我们在白天惊叹不已，甚至潸然泪下。至于清醒梦，潜意识与显意识处在某种平衡之中，思维更像是介于梦与醒之间：一方面，我们清晰地知道自己希望得到的梦境/灵感是什么，并在梦中直接提出要求；另一方面，潜意识又能像在普通梦中一样，给出那些让我们惊叹的答案和回应。
梦中的感情是敏感的，纤细的，天马行空的。在一片黑暗中，没有了白天一切外界环境的干扰，一切微妙的内心感受都会被数倍的放大，一切在白天被我们的粗神经所**的美感，都会在潜意识的操纵下变得分毫毕现，直到它们跃然成为一个个光影离奇的梦境。不严谨的分一下类的话，这种对内心的微妙感受，或许就是解梦的价值所在；而这种对美的微妙感受，则成为了无数艺术家，甚至是其他领域的研究者追求的灵感来源。
梦境本身所蕴含的审美意义，我想对于每个人来说都可能是一笔巨大的财富。而无论是对梦境本身的关注，还是对清醒梦的爱好，都让我有了机会去接近这块隐藏了太多神秘的宝藏，甚至有意识地得到它们。自从接触清醒梦以来，我有一个感受越来越强烈，即，所有形式的艺术，音乐也好小说也好梦也好，在某个层面上都是相似共通的。我们对自身的认识与反思，对外界的感受与对内心主观情绪的感知，对死亡或孤独的恐惧，对人生意义的探索，都在不同形式的艺术追求中殊途同归。而梦境，或许便是最原始、最接近内心深层的一种。
2.
目前，在全世界的清醒梦爱好者中，大体有两类主动引发清醒梦方法：Dream Induced Lucid Dream (DILD,梦中知梦)和WakeInduced Lucid Dream (WILD,清醒入梦)。说俗了，DILD就是让自己在梦中明白过来“我在做梦”，而WILD就是在醒着时通过一系列技术，手动让自己进入梦境。这种分类方法，能把绝大部分的入梦技巧都归纳到“知梦”或“入梦”两类之中。不过，在说起WILD（入梦）时，很多人喜欢使用另一个词：Out-of-body Experience （OBE,出体）。事实上，这是个歧义很大而且很容易引起误会的词。很多人会把它和“灵魂出窍”等等联系起来。但是，在清醒梦这个领域中（而不是别的什么玄学），“出体”这个词指的（且唯一指的）是，在清醒入梦的过程中，自己有意识或无意识的模拟出“变成灵魂从肉体内出来”这一假象，为了能更自然的从现实过渡到梦境的一种常用手段。实际上，在这个过程中，没有任何东西从任何东西中出来，整个过程也只是梦境的一部分。一个人通过出体引发清醒梦，不能代表他相信灵魂论，也不能代表他否认灵魂论。
至于回忆起自己的梦并记录下来，对于一个做梦爱好者来说是一件至关重要的事情。很多人在主观印象中都认为自己平时并不经常做梦甚至不做梦，但事实上，一个拥有正常生理机能和作息时间的人每天晚上都会做N个梦的（N≥3），只不过因为梦的一些机制，使得我们如果不刻意回想就很难记起来它们。即使刻意回想，往往也只有刚醒来的几分钟内能将它们回想起来。
既然回忆梦境这么难，回忆梦境的能力是否对清明梦本身有意义？
首先，对于清明梦本身来说，回忆的必要性是毋庸置疑的。虽然大部分清明梦在显意识参与的情况下，在醒来后都不需要十分刻意的回忆，但转入普通梦，或是中间的情节出现断层，也是清明梦中常有的事情。这时候，对梦境结构本身的熟悉就会在很大程度上帮助人回忆起梦境。其次，普通梦中往往具有无论是清明梦还是日常生活中都无法想象或难以描述的剧情，其中很多稍作修改就是一篇精彩的短篇小说。
一般来说，回忆梦的黄金期只有刚睡醒的几分钟。在这时候，梦中原本逻辑冲突的框架在现实中会迅速崩溃瓦解，在回忆过程中，最好尽可能的保持刚才的睡姿，如果有一点片段或只言片语，甚至是某种感觉或情绪，就跟着线索反复回忆那一点能想起来的内容，顺藤摸瓜，直到回忆出整个梦境。
回忆梦境也是一种能力，一个人经常回忆梦境，回忆的过程也会变得越来越容易。有时候，若是梦中恰好存了一丝清醒的觉知，醒来后更能行云流水地将梦境回想起来。
最后，祝各位梦友在梦中找到自己想要的东西。以上。
2016.1.8
这是我让草泥猴写的他的一些经验心得，在技术与实践方面，草泥猴在梦吧也算得上是一号大声了，毕竟人家曾在知乎普及答疑过→_→
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梦和梦之间是墙
梦和醒之间是墙
世界是分隔开的情绪和味道
我不想定义
语言记录不了活着的事物
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——樱三儿《忘了》
从接触清明梦与相关领域至今，已经有快五年的时间。在这期间为其投入过不计可数的精力，也接触到了许多以前从未想象过的知识与体验。更为重要的是，它让我有机会看到了世界的另一面，原先隐藏在黑暗中、隐藏在每天被遗忘了的8小时中，隐藏在无意识层面下的，世界的另一半的可能性。继续深入，从心理学的角度，自身探索的角度，意识的角度，甚至是哲学的角度，清醒梦都有数不尽的价值等着我们每一个人去发掘。
1.
选取Lucid Dream: Gateway to the Inner Self 中的定义：theconscious awareness of being in a dreamwhile you're dreaming. 我给出的翻译是，在梦境中有意识地认识到自己在做梦。Lucid Dream 这个词最早由荷兰医生Frederick Van Eeden在1913年提出，在中文被翻译成“清醒梦”或“清明梦”，在日文中被翻译成“明晰梦”。这个词大多数时候用来描述“梦中知道自己做梦”这一现象，但在清醒梦爱好者眼中，这个词更多的被看成一种可以在不断练习、不断感悟中提升技巧的一门爱好。
个人认为，清明梦中最大的便利就是不存在物理规则的限制。我曾经在梦里切下过自己的一只手，然后胳膊从原处再生出来了一只手。身上两只手和手中的一只，都在我的掌控之中有自己的触觉、移动能力。当时的感觉，就像是身上的神经无缘无故分出来了一条，去操控第三只手。同理，还可以让自己分裂成两个人，用一个意识操控两个身体。甚至让自己的身体消失，让自己融入梦中环境的一部分。“用天的眼睛看天，用地的眼睛看地，用水的眼睛看水。”（但并不容易做到。）一次我处在半明梦中，意识三分清醒七分糊涂。我被潜意识告知，客厅里面是梦境，客厅外面是现实。于是当我走进客厅时就处于知梦的状态，而踏出客厅后就回到普通梦中。
白天，我们的视觉也被物理规则限制。清明梦中，任何物体的任何细节都可以被潜意识所脑补出来。在一些思维清晰的清醒梦中，我们很容易就能得到与白天相同、甚至比白天更清晰的五感。想象一下，面对一条百米长的街道，马路上的每一粒沥青，两旁商店的每一个门面和附在门面上的灰尘，每个行人衣服的材质，这些细节的信息在同一时刻被你的大脑制造出来。说到这里，一个容易想到的问题是，梦中同一时刻存在的信息量是否有上限。我对此的猜测是，清明梦中显意识所接受的信息并非逻辑意义上的，而是大脑内部直觉意义上的模型的建立（类似于心流体验），在入梦过程中进行了比白天充分的多的调用过程，以至于信息的处理几乎是瞬时的，换句话说，模型的复杂程度也变相决定了梦境中的信息量多少。
清醒梦中另一个现实不具备的优势，就是潜意识与显意识的关系。白天，我们的潜意识被显意识所压制，但是在梦中，情况与清醒时恰好相反。这也是为什么我们在梦中的很多举动在白天看来不可理解：看见一个没头的人走路丝毫不觉得奇怪，对一些白天看来极其普通的事物感到不可理喻的恐怖/愤怒，对别人说的话不假思索的相信等等。反过来，梦中我们无意识得到的一些灵感/作品，或是梦境本身曲折起伏的情节，都有很多让我们在白天惊叹不已，甚至潸然泪下。至于清醒梦，潜意识与显意识处在某种平衡之中，思维更像是介于梦与醒之间：一方面，我们清晰地知道自己希望得到的梦境/灵感是什么，并在梦中直接提出要求；另一方面，潜意识又能像在普通梦中一样，给出那些让我们惊叹的答案和回应。
梦中的感情是敏感的，纤细的，天马行空的。在一片黑暗中，没有了白天一切外界环境的干扰，一切微妙的内心感受都会被数倍的放大，一切在白天被我们的粗神经所**的美感，都会在潜意识的操纵下变得分毫毕现，直到它们跃然成为一个个光影离奇的梦境。不严谨的分一下类的话，这种对内心的微妙感受，或许就是解梦的价值所在；而这种对美的微妙感受，则成为了无数艺术家，甚至是其他领域的研究者追求的灵感来源。
梦境本身所蕴含的审美意义，我想对于每个人来说都可能是一笔巨大的财富。而无论是对梦境本身的关注，还是对清醒梦的爱好，都让我有了机会去接近这块隐藏了太多神秘的宝藏，甚至有意识地得到它们。自从接触清醒梦以来，我有一个感受越来越强烈，即，所有形式的艺术，音乐也好小说也好梦也好，在某个层面上都是相似共通的。我们对自身的认识与反思，对外界的感受与对内心主观情绪的感知，对死亡或孤独的恐惧，对人生意义的探索，都在不同形式的艺术追求中殊途同归。而梦境，或许便是最原始、最接近内心深层的一种。
2.
目前，在全世界的清醒梦爱好者中，大体有两类主动引发清醒梦方法：Dream Induced Lucid Dream (DILD,梦中知梦)和WakeInduced Lucid Dream (WILD,清醒入梦)。说俗了，DILD就是让自己在梦中明白过来“我在做梦”，而WILD就是在醒着时通过一系列技术，手动让自己进入梦境。这种分类方法，能把绝大部分的入梦技巧都归纳到“知梦”或“入梦”两类之中。不过，在说起WILD（入梦）时，很多人喜欢使用另一个词：Out-of-body Experience （OBE,出体）。事实上，这是个歧义很大而且很容易引起误会的词。很多人会把它和“灵魂出窍”等等联系起来。但是，在清醒梦这个领域中（而不是别的什么玄学），“出体”这个词指的（且唯一指的）是，在清醒入梦的过程中，自己有意识或无意识的模拟出“变成灵魂从肉体内出来”这一假象，为了能更自然的从现实过渡到梦境的一种常用手段。实际上，在这个过程中，没有任何东西从任何东西中出来，整个过程也只是梦境的一部分。一个人通过出体引发清醒梦，不能代表他相信灵魂论，也不能代表他否认灵魂论。
至于回忆起自己的梦并记录下来，对于一个做梦爱好者来说是一件至关重要的事情。很多人在主观印象中都认为自己平时并不经常做梦甚至不做梦，但事实上，一个拥有正常生理机能和作息时间的人每天晚上都会做N个梦的（N≥3），只不过因为梦的一些机制，使得我们如果不刻意回想就很难记起来它们。即使刻意回想，往往也只有刚醒来的几分钟内能将它们回想起来。
既然回忆梦境这么难，回忆梦境的能力是否对清明梦本身有意义？
首先，对于清明梦本身来说，回忆的必要性是毋庸置疑的。虽然大部分清明梦在显意识参与的情况下，在醒来后都不需要十分刻意的回忆，但转入普通梦，或是中间的情节出现断层，也是清明梦中常有的事情。这时候，对梦境结构本身的熟悉就会在很大程度上帮助人回忆起梦境。其次，普通梦中往往具有无论是清明梦还是日常生活中都无法想象或难以描述的剧情，其中很多稍作修改就是一篇精彩的短篇小说。
一般来说，回忆梦的黄金期只有刚睡醒的几分钟。在这时候，梦中原本逻辑冲突的框架在现实中会迅速崩溃瓦解，在回忆过程中，最好尽可能的保持刚才的睡姿，如果有一点片段或只言片语，甚至是某种感觉或情绪，就跟着线索反复回忆那一点能想起来的内容，顺藤摸瓜，直到回忆出整个梦境。
回忆梦境也是一种能力，一个人经常回忆梦境，回忆的过程也会变得越来越容易。有时候，若是梦中恰好存了一丝清醒的觉知，醒来后更能行云流水地将梦境回想起来。
最后，祝各位梦友在梦中找到自己想要的东西。以上。
2016.1.8
21楼. 关于太玄4：关于新人午睡练习太玄的建议 by：353877878
原帖链接：https://tieba.baidu.com/p/3133552945
至于为什么放我在梦吧的帖子而不是大数哥在铁吧的原帖……水经验嘛，你懂得→_→
咳咳，以下是正文
这是给新人们的一点小建议，他们可能还在门外晕头转向。已经步入门内的老铁匠们请别见笑。
藏经阁内应该没有相关的秘籍，嗯，希望没记错。所以有了这些小小的心得。
异步法，大挪移这类简单的方法都适用于午睡练习，观想也可以，但是门褴有点高。但我基本上已经不使用其他的办法，太玄为主，偶尔玩玩观想，所以就不给出其他方法的建议，但道理都是相通的，朋友们可以借鉴下。
过去我很少双休日午睡，所以相关的尝试并不是很多，偶有尝试，也是昏睡或者睡不着居多。最近睡得多了些，因为寒冬来临，膝盖又有点小伤，我开始习惯小睡一觉再开始简单的运动。
练习前的准备：
1.你应该需要一个眼罩和耳塞，没有也无所谓。我喜欢最少都要加个耳塞。
2.新人最好不要饱腹，可能会给你练习的困扰。最好练习前上个厕所，别到半途尿急影响练习。
3.把闹钟时间定为一小时左右，我通常是这样，避免失败睡着后睡得过久，这对身体不好，你难以保持良好的精神状态。也可以订在九十分钟内。
4.戴上眼罩耳塞，开始你的练习。建议你练习四到六组太玄，这个数据有点搞笑，但从反馈中，一两组就可以清醒梦的毕竟是少数，四组到六组是大家都觉的很合理的次数。
5.通常太玄的练习，是通过感受切换过程，以及各个步骤所带来的感受，从练习过程中我们得到的经验是，感受得越是深刻，之后的清醒梦几率就越高。
但这并不是绝对的，我经常看到有些人会秒睡过去，而有些人却会因为练习导致待会无法睡着。午睡跟WBTB不太一样，身体的睡眠并不是必须的，至少对我而言是这样，所以练习的火候更要注意。
练习的火候对我而言，就是身体状态、练习时间、以及意念强度，更细微的差别就不详述，太复杂的要素会让你们头晕，也有违太玄的出发点。
6.关于练习的火候。
如果当天你躺倒床上时，就放松不已，身体舒服的像是在天堂。别犹豫，立刻开始高强度的练习，每组的切换衔接不要留下太多空白时间，每组的切换感受你的意念需要更加关注，当然不需要你搞到血管爆掉，这是错误的练习，太玄的感受是意念，不要搞得要打架那样肉体发功。
同时我建议练习期间的验梦，采用肉手验梦，这样的刺激可以防止你过早昏睡去，而练习的刺激又不足够。
高强度的练习两到三组就可以结束了，接下来请放松点练习。再次声明，高强度指得是意念，不要搞到眼球凸出，身体紧张的想去大号。
讲述另外的状态。
如果当天你躺倒床上时，身体僵硬，全身难受又清醒，身体的冲劲只想爆跑一万米。这时候，你需要放松一下，给自己十几秒的时间，摆动下身体或是深呼吸，消除将要练习带来的紧张感。
这时候的练习，每组的切换衔接可以留下多点空白时间，你可以放松思想，也可以杂念纷飞，只要随意自然一切都可以。每组的切换感受不需要太全神贯注，好比你悄悄的撇一眼心中的女神男神，又害羞的转头回来小鹿乱撞胡思乱想。
同时我建议练习期间的验梦，采用梦手验梦，刺激小，预防假醒。也有助于把惯性刺激带入梦中。
这时候大家要注意一点的是，练习的状态是会转变的，火候也需要改变。放松式的练习可能两三组就让你昏昏欲睡，别让意识放空太久彻底进入梦乡，要保持练习欲望，更要注意你此时是否已经是假醒状态。
7.练习结束。
在练习四道六组左右自然睡着，这是很好的状态；练习四道六组后已经睡意沉沉，这也不错，验梦，然后饱睡一觉吧。
如果练习失败，别气馁，第二天接着尝试，不要想着继续午睡，这是得不偿失的举动，影会响晚上的练习。
总之，闹钟一旦响起，就要放弃一切练习。哦，注意会否是小潜的调皮的玩笑哦，这时候也要验梦。
规律和健康是清醒梦的好朋友，养成长时间固定午睡练习的习惯，你才会更容易制造出清醒梦。晚上同理。
原帖链接：https://tieba.baidu.com/p/3133552945
至于为什么放我在梦吧的帖子而不是大数哥在铁吧的原帖……水经验嘛，你懂得→_→
咳咳，以下是正文
这是给新人们的一点小建议，他们可能还在门外晕头转向。已经步入门内的老铁匠们请别见笑。
藏经阁内应该没有相关的秘籍，嗯，希望没记错。所以有了这些小小的心得。
异步法，大挪移这类简单的方法都适用于午睡练习，观想也可以，但是门褴有点高。但我基本上已经不使用其他的办法，太玄为主，偶尔玩玩观想，所以就不给出其他方法的建议，但道理都是相通的，朋友们可以借鉴下。
过去我很少双休日午睡，所以相关的尝试并不是很多，偶有尝试，也是昏睡或者睡不着居多。最近睡得多了些，因为寒冬来临，膝盖又有点小伤，我开始习惯小睡一觉再开始简单的运动。
练习前的准备：
1.你应该需要一个眼罩和耳塞，没有也无所谓。我喜欢最少都要加个耳塞。
2.新人最好不要饱腹，可能会给你练习的困扰。最好练习前上个厕所，别到半途尿急影响练习。
3.把闹钟时间定为一小时左右，我通常是这样，避免失败睡着后睡得过久，这对身体不好，你难以保持良好的精神状态。也可以订在九十分钟内。
4.戴上眼罩耳塞，开始你的练习。建议你练习四到六组太玄，这个数据有点搞笑，但从反馈中，一两组就可以清醒梦的毕竟是少数，四组到六组是大家都觉的很合理的次数。
5.通常太玄的练习，是通过感受切换过程，以及各个步骤所带来的感受，从练习过程中我们得到的经验是，感受得越是深刻，之后的清醒梦几率就越高。
但这并不是绝对的，我经常看到有些人会秒睡过去，而有些人却会因为练习导致待会无法睡着。午睡跟WBTB不太一样，身体的睡眠并不是必须的，至少对我而言是这样，所以练习的火候更要注意。
练习的火候对我而言，就是身体状态、练习时间、以及意念强度，更细微的差别就不详述，太复杂的要素会让你们头晕，也有违太玄的出发点。
6.关于练习的火候。
如果当天你躺倒床上时，就放松不已，身体舒服的像是在天堂。别犹豫，立刻开始高强度的练习，每组的切换衔接不要留下太多空白时间，每组的切换感受你的意念需要更加关注，当然不需要你搞到血管爆掉，这是错误的练习，太玄的感受是意念，不要搞得要打架那样肉体发功。
同时我建议练习期间的验梦，采用肉手验梦，这样的刺激可以防止你过早昏睡去，而练习的刺激又不足够。
高强度的练习两到三组就可以结束了，接下来请放松点练习。再次声明，高强度指得是意念，不要搞到眼球凸出，身体紧张的想去大号。
讲述另外的状态。
如果当天你躺倒床上时，身体僵硬，全身难受又清醒，身体的冲劲只想爆跑一万米。这时候，你需要放松一下，给自己十几秒的时间，摆动下身体或是深呼吸，消除将要练习带来的紧张感。
这时候的练习，每组的切换衔接可以留下多点空白时间，你可以放松思想，也可以杂念纷飞，只要随意自然一切都可以。每组的切换感受不需要太全神贯注，好比你悄悄的撇一眼心中的女神男神，又害羞的转头回来小鹿乱撞胡思乱想。
同时我建议练习期间的验梦，采用梦手验梦，刺激小，预防假醒。也有助于把惯性刺激带入梦中。
这时候大家要注意一点的是，练习的状态是会转变的，火候也需要改变。放松式的练习可能两三组就让你昏昏欲睡，别让意识放空太久彻底进入梦乡，要保持练习欲望，更要注意你此时是否已经是假醒状态。
7.练习结束。
在练习四道六组左右自然睡着，这是很好的状态；练习四道六组后已经睡意沉沉，这也不错，验梦，然后饱睡一觉吧。
如果练习失败，别气馁，第二天接着尝试，不要想着继续午睡，这是得不偿失的举动，影会响晚上的练习。
总之，闹钟一旦响起，就要放弃一切练习。哦，注意会否是小潜的调皮的玩笑哦，这时候也要验梦。
规律和健康是清醒梦的好朋友，养成长时间固定午睡练习的习惯，你才会更容易制造出清醒梦。晚上同理。