【表格】160421|寻基数差不多小伙伴一起健康减肥，招收10人
今天跟大家讲一下，基础代谢率～人一天躺着不动光呼吸也是要消耗能量的，这个代谢一般就叫做基础代谢……如果你不是疯狂运动的话，这个代谢一般会是你这一天消耗能量最多的～所以减肥很基本的一点是基础代谢不能低～那么怎么提高基础代谢呢？少吃多餐～多喝热水，做做小运动～不用太久，十分钟就OK～尤其是早上为什么我们说一定要吃早餐呢？就是因为早餐是开启新陈代谢的一餐，用食物的热力效应来提高代谢～@火暴火炸B@woxinxiangnile@猫妖目目258@跳楼的青春@病态少女J
还有就是食物的热力效应了，为什么减肥要调整饮食结构呢？为什么我们说要少吃淀粉类？多吃蛋白类呢？还要吃适当的脂肪？why？
用通俗的话来讲吧，为什么我们会储存脂肪，因为血糖高，高了胰岛素就会分泌，把血糖变成脂肪，降低血糖……而淀粉类食物，说是淀粉类食物是不确切的，是我们平时吃的精细的主食，里面大多都是碳水化合物，升糖指数很高，所以吃多了很容易被转化为脂肪～为什么晚上少吃主食就是因为这个～所以减肥的时候需要把细粮替换为粗粮，刚开始你会不习惯，所以你可以逐步替代～
接下来为什么我们要吃蛋白质呢？因为蛋白质的热力效应很高～高达百分之30～就是说你吃掉100卡的蛋白质，它消耗掉自身就需要30卡～其他的都不如蛋白质，所以食物中要加入蛋白质，因为它是构成氨基酸，构成肌肉的成分，肌肉多了基础代谢率就会高～但是也不能全吃这个，记得那个鸡腿减肥法么？全是蛋白质会酮症酸中毒啊……严重的会挂掉的……傻逼逼┐（─__─）┌
还有为什么要吃脂肪呢？好的脂肪尤其是不饱和脂肪酸多的，像亚麻籽油，橄榄油，可以帮助燃烧脂肪哦(´-ω-`)而且会让你的便便更顺畅～减肥大家如果摄入的纤维素少的话很容易便秘的，你懂的(￣∀￣)
所以大家的减肥餐要遵循多样化，少量多次～
还有不要摄入过多的糖，这个不用我说，比主食还可怕 (๑ó﹏ò๑)
不要摄入过多的盐，容易水肿～
一般胖子都会重口味(o˘д˘)o就有这方面的原因～摄入的隐形盐过多～还有为什么21天啦，黑咖啡啦，前几天掉秤特别快，那都是水分……
我们不要虚假掉秤，要健康减肥稳扎稳打～
说白了，摄入小于消耗就会瘦瘦瘦！@火暴火炸B@woxinxiangnile@猫妖目目258@跳楼的青春@病态少女J
用通俗的话来讲吧，为什么我们会储存脂肪，因为血糖高，高了胰岛素就会分泌，把血糖变成脂肪，降低血糖……而淀粉类食物，说是淀粉类食物是不确切的，是我们平时吃的精细的主食，里面大多都是碳水化合物，升糖指数很高，所以吃多了很容易被转化为脂肪～为什么晚上少吃主食就是因为这个～所以减肥的时候需要把细粮替换为粗粮，刚开始你会不习惯，所以你可以逐步替代～
接下来为什么我们要吃蛋白质呢？因为蛋白质的热力效应很高～高达百分之30～就是说你吃掉100卡的蛋白质，它消耗掉自身就需要30卡～其他的都不如蛋白质，所以食物中要加入蛋白质，因为它是构成氨基酸，构成肌肉的成分，肌肉多了基础代谢率就会高～但是也不能全吃这个，记得那个鸡腿减肥法么？全是蛋白质会酮症酸中毒啊……严重的会挂掉的……傻逼逼┐（─__─）┌
还有为什么要吃脂肪呢？好的脂肪尤其是不饱和脂肪酸多的，像亚麻籽油，橄榄油，可以帮助燃烧脂肪哦(´-ω-`)而且会让你的便便更顺畅～减肥大家如果摄入的纤维素少的话很容易便秘的，你懂的(￣∀￣)
所以大家的减肥餐要遵循多样化，少量多次～
还有不要摄入过多的糖，这个不用我说，比主食还可怕 (๑ó﹏ò๑)
不要摄入过多的盐，容易水肿～
一般胖子都会重口味(o˘д˘)o就有这方面的原因～摄入的隐形盐过多～还有为什么21天啦，黑咖啡啦，前几天掉秤特别快，那都是水分……
我们不要虚假掉秤，要健康减肥稳扎稳打～
说白了，摄入小于消耗就会瘦瘦瘦！@火暴火炸B@woxinxiangnile@猫妖目目258@跳楼的青春@病态少女J
还有就是食物的热力效应了，为什么减肥要调整饮食结构呢？为什么我们说要少吃淀粉类？多吃蛋白类呢？还要吃适当的脂肪？why？
用通俗的话来讲吧，为什么我们会储存脂肪，因为血糖高，高了胰岛素就会分泌，把血糖变成脂肪，降低血糖……而淀粉类食物，说是淀粉类食物是不确切的，是我们平时吃的精细的主食，里面大多都是碳水化合物，升糖指数很高，所以吃多了很容易被转化为脂肪～为什么晚上少吃主食就是因为这个～所以减肥的时候需要把细粮替换为粗粮，刚开始你会不习惯，所以你可以逐步替代～
接下来为什么我们要吃蛋白质呢？因为蛋白质的热力效应很高～高达百分之30～就是说你吃掉100卡的蛋白质，它消耗掉自身就需要30卡～其他的都不如蛋白质，所以食物中要加入蛋白质，因为它是构成氨基酸，构成肌肉的成分，肌肉多了基础代谢率就会高～但是也不能全吃这个，记得那个鸡 腿 减肥法么？全是蛋白质会酮症酸中毒啊……严重的会挂掉的……傻逼逼┐（─__─）┌
还有为什么要吃脂肪呢？好的脂肪尤其是不饱和脂肪酸多的，像亚麻籽油，橄榄油，可以帮助燃烧脂肪哦(?-ω-`)而且会让你的便便更顺畅～减肥大家如果摄入的纤维素少的话很容易便秘的，你懂的(￣?￣)
所以大家的减肥餐要遵循多样化，少量多次～
还有不要摄入过多的糖，这个不用我说，比主食还可怕 (?ó﹏ò?)
不要摄入过多的盐，容易水肿～
一般胖子都会重口味(o?д?)o就有这方面的原因～摄入的隐形盐过多～还有为什么21 天啦，黑咖啡啦，前几天掉秤特别快，那都是水分……
我们不要虚假掉秤，要健康减肥稳扎稳打～
说白了，摄入小于消耗就会瘦瘦瘦！
不知道为什么删帖，累死我了
用通俗的话来讲吧，为什么我们会储存脂肪，因为血糖高，高了胰岛素就会分泌，把血糖变成脂肪，降低血糖……而淀粉类食物，说是淀粉类食物是不确切的，是我们平时吃的精细的主食，里面大多都是碳水化合物，升糖指数很高，所以吃多了很容易被转化为脂肪～为什么晚上少吃主食就是因为这个～所以减肥的时候需要把细粮替换为粗粮，刚开始你会不习惯，所以你可以逐步替代～
接下来为什么我们要吃蛋白质呢？因为蛋白质的热力效应很高～高达百分之30～就是说你吃掉100卡的蛋白质，它消耗掉自身就需要30卡～其他的都不如蛋白质，所以食物中要加入蛋白质，因为它是构成氨基酸，构成肌肉的成分，肌肉多了基础代谢率就会高～但是也不能全吃这个，记得那个鸡 腿 减肥法么？全是蛋白质会酮症酸中毒啊……严重的会挂掉的……傻逼逼┐（─__─）┌
还有为什么要吃脂肪呢？好的脂肪尤其是不饱和脂肪酸多的，像亚麻籽油，橄榄油，可以帮助燃烧脂肪哦(?-ω-`)而且会让你的便便更顺畅～减肥大家如果摄入的纤维素少的话很容易便秘的，你懂的(￣?￣)
所以大家的减肥餐要遵循多样化，少量多次～
还有不要摄入过多的糖，这个不用我说，比主食还可怕 (?ó﹏ò?)
不要摄入过多的盐，容易水肿～
一般胖子都会重口味(o?д?)o就有这方面的原因～摄入的隐形盐过多～还有为什么21 天啦，黑咖啡啦，前几天掉秤特别快，那都是水分……
我们不要虚假掉秤，要健康减肥稳扎稳打～
说白了，摄入小于消耗就会瘦瘦瘦！
不知道为什么删帖，累死我了
表中除去了两个人～三天没来报道，也没加微群，没说话，对于报了名就消失的人，我没话说啊，减肥是你自己的事，希望你没来是因为忙，是因为自己在好好减肥
不过在我这里加入黑名单了，以后不会收～
不过在我这里加入黑名单了，以后不会收～