曾经半年减肥60斤，已多年不反弹。分享经验，不吃药不扯淡不饿肚子(再开)
@道号无涯子 1081楼
按说你这情况基础消耗应该没有明显下降，应该不算是多么平台期，只是单纯的达到了一个平衡。
我有个感觉，你说的“饭量减少了40%”是指主食？如果是的话就没必要，主食全减了也不当什么。饭可以吃得多些，要在菜上下手。
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@乔治不敢照镜子了 2012-09-05 11:11:20
你感觉是对的。真心是以主食为主的减少。
不想要这种平衡！！想再减10斤的话，运动需要调整吗？饮食就在菜上下手么？
LZ谢谢啦~~
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对，把主食补回来，菜量减少。尤其是油大的菜。
按说你这情况基础消耗应该没有明显下降，应该不算是多么平台期，只是单纯的达到了一个平衡。
我有个感觉，你说的“饭量减少了40%”是指主食？如果是的话就没必要，主食全减了也不当什么。饭可以吃得多些，要在菜上下手。
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@乔治不敢照镜子了 2012-09-05 11:11:20
你感觉是对的。真心是以主食为主的减少。
不想要这种平衡！！想再减10斤的话，运动需要调整吗？饮食就在菜上下手么？
LZ谢谢啦~~
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对，把主食补回来，菜量减少。尤其是油大的菜。
@katehyde 2012-09-05 17:27:47
嗯，万年减肥困难户求助楼主。
早饭是兰州拉面或者素菜包子两个。
午饭在家吃，爹妈做饭的习惯就是三个炒菜一个素汤。主菜通常是红烧鱼或者红烧排骨……油很多，他们习惯放油了怎么说都没有用。
晚饭坚持不吃肉，麻辣烫或者自己下素菜面条。
不吃水果不喝任何饮料不吃零食。......
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早饭那就吃粥和咸菜吧，肯定低。你家吃的这些真胖人。面条热量也高，麻辣烫热量比肉高多了啊，用了那么多油，肯定胖的。
嗯，万年减肥困难户求助楼主。
早饭是兰州拉面或者素菜包子两个。
午饭在家吃，爹妈做饭的习惯就是三个炒菜一个素汤。主菜通常是红烧鱼或者红烧排骨……油很多，他们习惯放油了怎么说都没有用。
晚饭坚持不吃肉，麻辣烫或者自己下素菜面条。
不吃水果不喝任何饮料不吃零食。......
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早饭那就吃粥和咸菜吧，肯定低。你家吃的这些真胖人。面条热量也高，麻辣烫热量比肉高多了啊，用了那么多油，肯定胖的。
@jian8520 2012-09-05 08:09:16
同志们，别再问东问西了，行动起来吧！
我周天晚上看了LZ的帖子，周一早晨开始减，原始体重61.8，周三早晨61.2，两天掉了一斤二两，而且我完全没饿，晚饭照吃，肉也照吃，只是不吃肥肉了，改吃瘦肉和鸡肉。
我会继续来报告的，LZ的办法绝对有效果
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@moli35 2012-09-05 09:06:22
是，我也开始了，两天轻了2斤，也是对楼主的办法很有信心，特别是能够长期有效，还对身体有好处，不会得那些慢性病。
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效果很显著啊！期待跟踪报告。大家有实施的也发发吧，再讲原理也没有榜样的力量大。
同志们，别再问东问西了，行动起来吧！
我周天晚上看了LZ的帖子，周一早晨开始减，原始体重61.8，周三早晨61.2，两天掉了一斤二两，而且我完全没饿，晚饭照吃，肉也照吃，只是不吃肥肉了，改吃瘦肉和鸡肉。
我会继续来报告的，LZ的办法绝对有效果
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@moli35 2012-09-05 09:06:22
是，我也开始了，两天轻了2斤，也是对楼主的办法很有信心，特别是能够长期有效，还对身体有好处，不会得那些慢性病。
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效果很显著啊！期待跟踪报告。大家有实施的也发发吧，再讲原理也没有榜样的力量大。
@来来去去1982 2012-09-04 22:00:42
好吧，楼主，我觉得我也必须报一下了，本人1.60，体重最重的时候将近185斤，各种痛苦，各种绝望，当然，这也和自己的饮食习惯离不开的，最罪恶的一条就是宵夜。从去年6月开始终于开始醒悟了，办了张游泳卡，一个星期游2，到3次，每次游1000米左右，当中到是没什么中断，饮食业开始有一些控制，夜宵是绝对不吃了，就这样，到现在差不多160斤不到一点，但是最近好像进入了平台期，体重动也不动啊，跪求楼主还有.....
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按这运动量饮食肯定有问题，想想自己常吃的列出来吧，尤其是你感觉油大不大。
好吧，楼主，我觉得我也必须报一下了，本人1.60，体重最重的时候将近185斤，各种痛苦，各种绝望，当然，这也和自己的饮食习惯离不开的，最罪恶的一条就是宵夜。从去年6月开始终于开始醒悟了，办了张游泳卡，一个星期游2，到3次，每次游1000米左右，当中到是没什么中断，饮食业开始有一些控制，夜宵是绝对不吃了，就这样，到现在差不多160斤不到一点，但是最近好像进入了平台期，体重动也不动啊，跪求楼主还有.....
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按这运动量饮食肯定有问题，想想自己常吃的列出来吧，尤其是你感觉油大不大。
@刘虫子 2012-09-05 20:24:18
楼主楼主还是我还是我
我现在汇报一下我的打算 麻烦你帮忙调整一下
早上大概九点吃早餐 主要是面包和牛蒡茶
中午是在学校打包快餐 有肉有菜有米饭 通常我都会吃鸡肉
据说鸡肉不容易胖？......
-----------------------------
半年有点60斤有点悬，面包热量高，学校的食堂油太大，鸡肉热量比瘦牛肉高一半吧。按你这吃法最后能到120，不过半年内恐怕不行。只能加大运动量了，慢跑半个小时，也就是100卡的热量吧。可以游泳或滑冰。这两样都是全身运动，消耗量极大，而且塑身。运动时不求速度，能多慢就多慢，一次时间能多长就多长。
楼主楼主还是我还是我
我现在汇报一下我的打算 麻烦你帮忙调整一下
早上大概九点吃早餐 主要是面包和牛蒡茶
中午是在学校打包快餐 有肉有菜有米饭 通常我都会吃鸡肉
据说鸡肉不容易胖？......
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半年有点60斤有点悬，面包热量高，学校的食堂油太大，鸡肉热量比瘦牛肉高一半吧。按你这吃法最后能到120，不过半年内恐怕不行。只能加大运动量了，慢跑半个小时，也就是100卡的热量吧。可以游泳或滑冰。这两样都是全身运动，消耗量极大，而且塑身。运动时不求速度，能多慢就多慢，一次时间能多长就多长。
回复第1378楼，@道号无涯子
@妖人过路 2012-09-04 21:05:47
楼主好人，我目前180cm 163斤，我是今年年初通过每天慢跑半小时和不吃晚饭用了三个月从191减下来的，现在在上学，没时间跑步，请问有什么办法继续减到145左右阿，练肌肉有用么
本帖发自天涯社区手机客户端
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@妖人过路 2012-09-05 21:11:55
你是男生吧？男人骨骼大，肌肉含量多，很多人无论如何也不可能很轻。练肌肉可以减少脂肪量，重量上没有减轻，但是看起来更匀称更瘦。
--------------------------
那楼主，我属于体脂较多那个类型的，就是胸（特别乳头这边部位），肚腩，大腿这些赘肉超多，我年初跑步减了30斤，现在饮食没以前那么控制，你觉得晚饭不吃要不要紧？然后我跑步瘦是瘦了，但以上几个部位看上去都不是很明显减脂了（虽然.....
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晚饭不吃很不好，而且没必要。你的体重不下降了吗？那么饮食应该还有问题，注意吃主食，菜避免油腻。
慢跑对消耗脂肪有帮助，对提高肌肉量没什么作用。慢跑半小时按你现在的体重，消耗量也有点小。最好是游泳或滑冰，这两样是全身运动，塑身好。没条件跳有氧操也行。
@妖人过路 2012-09-04 21:05:47
楼主好人，我目前180cm 163斤，我是今年年初通过每天慢跑半小时和不吃晚饭用了三个月从191减下来的，现在在上学，没时间跑步，请问有什么办法继续减到145左右阿，练肌肉有用么
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@妖人过路 2012-09-05 21:11:55
你是男生吧？男人骨骼大，肌肉含量多，很多人无论如何也不可能很轻。练肌肉可以减少脂肪量，重量上没有减轻，但是看起来更匀称更瘦。
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那楼主，我属于体脂较多那个类型的，就是胸（特别乳头这边部位），肚腩，大腿这些赘肉超多，我年初跑步减了30斤，现在饮食没以前那么控制，你觉得晚饭不吃要不要紧？然后我跑步瘦是瘦了，但以上几个部位看上去都不是很明显减脂了（虽然.....
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晚饭不吃很不好，而且没必要。你的体重不下降了吗？那么饮食应该还有问题，注意吃主食，菜避免油腻。
慢跑对消耗脂肪有帮助，对提高肌肉量没什么作用。慢跑半小时按你现在的体重，消耗量也有点小。最好是游泳或滑冰，这两样是全身运动，塑身好。没条件跳有氧操也行。
@浅show 2012-09-05 21:40:35
楼主啊，我是看到你的帖子才意识到的，本人女，20岁，172的个子，70kg啊！刚开学同学都说你怎么又长胖了那种…现在早上水煮包菜，一点点面条自己都能数清那种（话说今天早上煮多了面条我还扔了一大半），…因为要上课到12点所以10点左右下课的时候啃个苹果…中午一碗饭，回来宿舍有锅自己炒土豆，我超级爱吃土豆的，以前就是知道土豆耗油每次炒都放好多好多，现在滴两三滴，然后炒，土豆干了快粘锅的时候，我就放.....
-----------------------------
你这个食谱都该算节食了，肯定能瘦。3天时间太短了，按统计学上看误差太大——喝杯水分量就能上半斤。人体重一天中也不同，晚上最重，早上起来最轻。再多观察一阵就看到效果了。
楼主啊，我是看到你的帖子才意识到的，本人女，20岁，172的个子，70kg啊！刚开学同学都说你怎么又长胖了那种…现在早上水煮包菜，一点点面条自己都能数清那种（话说今天早上煮多了面条我还扔了一大半），…因为要上课到12点所以10点左右下课的时候啃个苹果…中午一碗饭，回来宿舍有锅自己炒土豆，我超级爱吃土豆的，以前就是知道土豆耗油每次炒都放好多好多，现在滴两三滴，然后炒，土豆干了快粘锅的时候，我就放.....
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你这个食谱都该算节食了，肯定能瘦。3天时间太短了，按统计学上看误差太大——喝杯水分量就能上半斤。人体重一天中也不同，晚上最重，早上起来最轻。再多观察一阵就看到效果了。
@道号无涯子 1389楼
你不会是男生吧？男的骨头大肌肉多已经很难再轻了。
如果不是，那列出你常吃的看看吧。或者是你的肌肉含量高，体重大，看着却不胖。
-----------------------------
@Mrs_wood 2012-09-05 22:20:09
我是女生啊！
我常吃的东西绝对不是长胖的东西
比较爱喝酸奶
就一般主食啊 米饭 青菜什么的 肉我吃的鸡胸肉比较多因为脂肪含量低
零食吃的不多 下午三点之后绝对不吃......
-----------------------------
我觉得你好像热量看得还不细：
猪肉(瘦) 热量：143 大卡(每100克)
牛肉(瘦) 热量：106 大卡(每100克)
鸡肉 热量：167 大卡(每100克)
鸡肉的热量是要高过精牛肉的，说吃鸡肉减肥是因为鸡肉除了皮肥肉不多。猪肉不小心可能吃到肥的部分。
菜的做法比原料重要，学校的菜都很油，油的热量远远超过主料。具体吃的菜是什么？
你不会是男生吧？男的骨头大肌肉多已经很难再轻了。
如果不是，那列出你常吃的看看吧。或者是你的肌肉含量高，体重大，看着却不胖。
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@Mrs_wood 2012-09-05 22:20:09
我是女生啊！
我常吃的东西绝对不是长胖的东西
比较爱喝酸奶
就一般主食啊 米饭 青菜什么的 肉我吃的鸡胸肉比较多因为脂肪含量低
零食吃的不多 下午三点之后绝对不吃......
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我觉得你好像热量看得还不细：
猪肉(瘦) 热量：143 大卡(每100克)
牛肉(瘦) 热量：106 大卡(每100克)
鸡肉 热量：167 大卡(每100克)
鸡肉的热量是要高过精牛肉的，说吃鸡肉减肥是因为鸡肉除了皮肥肉不多。猪肉不小心可能吃到肥的部分。
菜的做法比原料重要，学校的菜都很油，油的热量远远超过主料。具体吃的菜是什么？
@旧旧旧旧的 2012-09-05 22:47:53
看了半天也木有看出来楼主讲得神马…难怪版主封你贴子…
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你是真的这么想吗？版主会把看不出来讲什么的都封掉？
看了半天也木有看出来楼主讲得神马…难怪版主封你贴子…
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你是真的这么想吗？版主会把看不出来讲什么的都封掉？
@jian8520 2012-09-07 09:32:50
同志们，我又来啦，继续来报告，昨天一天又掉了8两，关键是昨天晚上我还吃了两个大螃蟹呀，吃到最后都想吐，现在60.5了，4天时间掉了2斤6两，完全不饿，哈哈哈。
不过LZ，有个疑问，停止减肥后怎么办？不控制热量的话会反弹回来吧？
LZ哪？两天没来了
-----------------------------
好几天没上来了，如果完全恢复以前的饮食会反弹的。按你的减重速度，热量减的挺多。到了目标也许还得加点饭量，否则会继续瘦吧。
同志们，我又来啦，继续来报告，昨天一天又掉了8两，关键是昨天晚上我还吃了两个大螃蟹呀，吃到最后都想吐，现在60.5了，4天时间掉了2斤6两，完全不饿，哈哈哈。
不过LZ，有个疑问，停止减肥后怎么办？不控制热量的话会反弹回来吧？
LZ哪？两天没来了
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好几天没上来了，如果完全恢复以前的饮食会反弹的。按你的减重速度，热量减的挺多。到了目标也许还得加点饭量，否则会继续瘦吧。
@安渡0531 2012-09-06 23:18:00
各位兄弟姐妹我又回来了！各位给我的建议都看了，吃的确实是多了一些。。。不过我是男生啊，读研的，貌似同学都这个食量啊。
今天的食物给大家汇报如下：
这是今天的早餐，一袋奶，半盒饼干，一个桃子。
http://img3.laibafile.cn/p/m/116499779.jpg......
-----------------------------
就如大家所说的，把饼干减了吧，换成点豆包之类的主食。另外你前一天吃的烤肉，不但肉多而且油太大了。可以吃点酱牛肉或精肉火腿。注意不是火腿肠。混沌这种东西馅很肥，可以考虑换换。
按你变化后的食谱已经能瘦不少了。
各位兄弟姐妹我又回来了！各位给我的建议都看了，吃的确实是多了一些。。。不过我是男生啊，读研的，貌似同学都这个食量啊。
今天的食物给大家汇报如下：
这是今天的早餐，一袋奶，半盒饼干，一个桃子。
http://img3.laibafile.cn/p/m/116499779.jpg......
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就如大家所说的，把饼干减了吧，换成点豆包之类的主食。另外你前一天吃的烤肉，不但肉多而且油太大了。可以吃点酱牛肉或精肉火腿。注意不是火腿肠。混沌这种东西馅很肥，可以考虑换换。
按你变化后的食谱已经能瘦不少了。
@火炬手jarain 2231楼
LL.啊，我是学生一枚，所以你说的菜的做法我都不容易实现，基本是吃食堂。
目前我105，身高156，想瘦到90左右。在学校，早餐:豆浆或者粥，烧卖，鸡蛋 午餐:米粉或米线，加鸡腿或排骨，有时是米饭和，鸡腿，青菜（不过食堂的油确实挺多的）比较喜欢吃山东煎饼，就是中间有夹油炸的脆饼那种，晚饭有时和中午一样，有时吃山东煎饼（就是中间有夹油炸的脆饼那种）加碗八宝粥或者小馄饨
-----------------------------
吃食堂的话，可以考虑该吃一些熟食，如酱牛肉，精肉火腿，拌的凉菜之类。你吃的东西挺油的，油炸的东西尽量别碰了。吃炒菜时可以多买2两饭，专门用来揩油，油大的菜先在饭上蹭蹭。
LL.啊，我是学生一枚，所以你说的菜的做法我都不容易实现，基本是吃食堂。
目前我105，身高156，想瘦到90左右。在学校，早餐:豆浆或者粥，烧卖，鸡蛋 午餐:米粉或米线，加鸡腿或排骨，有时是米饭和，鸡腿，青菜（不过食堂的油确实挺多的）比较喜欢吃山东煎饼，就是中间有夹油炸的脆饼那种，晚饭有时和中午一样，有时吃山东煎饼（就是中间有夹油炸的脆饼那种）加碗八宝粥或者小馄饨
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吃食堂的话，可以考虑该吃一些熟食，如酱牛肉，精肉火腿，拌的凉菜之类。你吃的东西挺油的，油炸的东西尽量别碰了。吃炒菜时可以多买2两饭，专门用来揩油，油大的菜先在饭上蹭蹭。
@芥末opah 2254楼
楼主吖，火锅可以吃吗？？木有火锅活不了吖！！！
-----------------------------
火锅的最大热量在调料上。麻酱或香油热量都极高。用酱油做调料就未必爱吃了吧。
吃火锅吃肉没关系，但是少吃肥牛肥羊。
楼主吖，火锅可以吃吗？？木有火锅活不了吖！！！
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火锅的最大热量在调料上。麻酱或香油热量都极高。用酱油做调料就未必爱吃了吧。
吃火锅吃肉没关系，但是少吃肥牛肥羊。
@Carcvashes 2258楼
感觉方法和楼主的很像啊，慢慢来，慢慢来。。到现在一共瘦了快15j吧
零食基本上是全戒了，偶尔吃点薄荷糖，平时那些下午茶啥的也全省了，局部运动也做了一点，不过现在到了110j这个坎反而是下不来了，不知道是不是新陈代谢的缘故，各种求解，家里人做菜放的油那叫一个少，估计也没啥问题
还有两问题，楼主你一个月大概可以瘦多少呢- -我要估估，还有就是酸奶算是热量很大么
-----------------------------
酸奶热量不低，想减这块可以尝试低脂和木糖醇的酸奶。家里放油少不少，得有个客观标准，多看看别人家怎么做菜。不能光看亲戚的，因为都是从姥姥奶奶的做菜习惯学下来的。光凭主观判断是不行的，你看上面有人居然说：“学校食堂大家都知道，油是绝对不大的”。按着这标准能减得下来么。
感觉方法和楼主的很像啊，慢慢来，慢慢来。。到现在一共瘦了快15j吧
零食基本上是全戒了，偶尔吃点薄荷糖，平时那些下午茶啥的也全省了，局部运动也做了一点，不过现在到了110j这个坎反而是下不来了，不知道是不是新陈代谢的缘故，各种求解，家里人做菜放的油那叫一个少，估计也没啥问题
还有两问题，楼主你一个月大概可以瘦多少呢- -我要估估，还有就是酸奶算是热量很大么
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酸奶热量不低，想减这块可以尝试低脂和木糖醇的酸奶。家里放油少不少，得有个客观标准，多看看别人家怎么做菜。不能光看亲戚的，因为都是从姥姥奶奶的做菜习惯学下来的。光凭主观判断是不行的，你看上面有人居然说：“学校食堂大家都知道，油是绝对不大的”。按着这标准能减得下来么。
@austren 2223楼
不是太赞同楼主观点，运动绝对是减肥利器，运动的意义不仅仅在于消耗多少热量，事实上慢跑一小时消耗的热量能达到400多大卡，相当于400多克米饭了，更重要的是能提高基础代谢率，而且有氧运动不会产生肌肉，相反也会一定程度的消耗肌肉，慢跑，快走并不累人也不难坚持，对人体很有好处，其余的楼主说的很有道理。
-----------------------------
慢跑(一小时九公里)655卡
慢走(一小时四公里)255卡
并不是只要慢跑一个小时，就能消耗400多卡。要看你跑多快。一个小时9千米，这速度有多少人能跑下来？很多mm慢跑，一次2,3千米，已经让周围人敬佩了。从健康的角度讲，坚持下来是很好；从消耗热量上，只能算是“慢走”。而即使400卡，也只占到全天摄入热量的1/6到1/7。运动可以减肥，但是要想把运动提高到“减肥利器”的程度，那几乎需要专业运动员的运动量。很多人运动减肥无效，就是因为有这种错觉，随便动一动，就产生了巨大的成就感：既然消耗这么多了，再吃点零食也没问题吧？
不是太赞同楼主观点，运动绝对是减肥利器，运动的意义不仅仅在于消耗多少热量，事实上慢跑一小时消耗的热量能达到400多大卡，相当于400多克米饭了，更重要的是能提高基础代谢率，而且有氧运动不会产生肌肉，相反也会一定程度的消耗肌肉，慢跑，快走并不累人也不难坚持，对人体很有好处，其余的楼主说的很有道理。
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慢跑(一小时九公里)655卡
慢走(一小时四公里)255卡
并不是只要慢跑一个小时，就能消耗400多卡。要看你跑多快。一个小时9千米，这速度有多少人能跑下来？很多mm慢跑，一次2,3千米，已经让周围人敬佩了。从健康的角度讲，坚持下来是很好；从消耗热量上，只能算是“慢走”。而即使400卡，也只占到全天摄入热量的1/6到1/7。运动可以减肥，但是要想把运动提高到“减肥利器”的程度，那几乎需要专业运动员的运动量。很多人运动减肥无效，就是因为有这种错觉，随便动一动，就产生了巨大的成就感：既然消耗这么多了，再吃点零食也没问题吧？
@一朵毒蘑菇 2306楼
楼主一直跟别人说运动无效。我就呵呵了。运动加控制饮食瘦下来和光控制饮食瘦下来体型和状态都是两样的。人光瘦有什么用，灾民也瘦，瘦下来皮肉还是松垮垮的，瘦也得肉紧实线条优美才好看。郑多燕162的身高98的体重，她的身材比我见过很多90斤还有肚腩麒麟臂的妹子好太多了。这就是运动的重要性。
-----------------------------
我说过“运动无效”？还“一直跟别人说”？麻烦你把原句找出来好吗？我只说过不要盲目夸大运动的效果，这有什么可“呵呵”的呢？
为什么我不劝诫别人去运动？因为说了也没有用。难道大家不坚持运动，是因为不知道运动有益健康有助减肥吗？这是个人都知道。不能坚持的原因就是坚持不下来。你以为唠唠叨叨的说运动好运动好，就会有人因此运动吗？
饮食上很多人有误区，明白了道理就能有助减肥；运动上没人有误区，再讲什么坚持努力那就是废话。
楼主一直跟别人说运动无效。我就呵呵了。运动加控制饮食瘦下来和光控制饮食瘦下来体型和状态都是两样的。人光瘦有什么用，灾民也瘦，瘦下来皮肉还是松垮垮的，瘦也得肉紧实线条优美才好看。郑多燕162的身高98的体重，她的身材比我见过很多90斤还有肚腩麒麟臂的妹子好太多了。这就是运动的重要性。
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我说过“运动无效”？还“一直跟别人说”？麻烦你把原句找出来好吗？我只说过不要盲目夸大运动的效果，这有什么可“呵呵”的呢？
为什么我不劝诫别人去运动？因为说了也没有用。难道大家不坚持运动，是因为不知道运动有益健康有助减肥吗？这是个人都知道。不能坚持的原因就是坚持不下来。你以为唠唠叨叨的说运动好运动好，就会有人因此运动吗？
饮食上很多人有误区，明白了道理就能有助减肥；运动上没人有误区，再讲什么坚持努力那就是废话。
@一朵毒蘑菇 2315楼
前面你有没有说企图增加消耗来达到减肥目的对大多数人不实际，一把瓜子就回来了？你有没有说运动一小时也未必能消耗多少热量？这话的潜台词无非是运动得要死也没啥大用，还是少吃实际。多少人看到这些就会下意识放弃运动减肥法。归根结底，你的方法和节食有何区别？
别回我了，你不是专家，你的经验未必就是真理。别人质疑一下就仿佛受了莫大委屈。我最后说一句，任何试图以单纯控制饮食不结合有氧运动和力量训练的减肥......
-----------------------------
我说“运动一小时也未必能消耗多少热量”，你就能把这理解成“运动得要死也没啥大用”？绝大多数人的运动减肥，一天还没有一小时，消耗个一二百卡，根本顶不上一把瓜子。想靠这点运动量，三个月瘦二十斤的观念，难道不是误区吗？有多少人都被这坑掉了？事实就是如此，是不是我非得夸大运动的作用，目的就是不要让人放弃你的“运动减肥法”？ 你最后说的那一句，有什么道理？“不科学”，那你把你的科学依据讲出来吧。不要用这种传销式的空洞口号来坑人。
前面你有没有说企图增加消耗来达到减肥目的对大多数人不实际，一把瓜子就回来了？你有没有说运动一小时也未必能消耗多少热量？这话的潜台词无非是运动得要死也没啥大用，还是少吃实际。多少人看到这些就会下意识放弃运动减肥法。归根结底，你的方法和节食有何区别？
别回我了，你不是专家，你的经验未必就是真理。别人质疑一下就仿佛受了莫大委屈。我最后说一句，任何试图以单纯控制饮食不结合有氧运动和力量训练的减肥......
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我说“运动一小时也未必能消耗多少热量”，你就能把这理解成“运动得要死也没啥大用”？绝大多数人的运动减肥，一天还没有一小时，消耗个一二百卡，根本顶不上一把瓜子。想靠这点运动量，三个月瘦二十斤的观念，难道不是误区吗？有多少人都被这坑掉了？事实就是如此，是不是我非得夸大运动的作用，目的就是不要让人放弃你的“运动减肥法”？ 你最后说的那一句，有什么道理？“不科学”，那你把你的科学依据讲出来吧。不要用这种传销式的空洞口号来坑人。
@枋憩 2336楼
LZ LZ！！！！！！！！！！！！
看到我看到我！！！
早餐：一小碗南瓜燕麦粥+一个火龙果
午餐：一个日式紫菜饭团+一个水煮马铃薯
下午喝一小碗杂粮粥，无油无糖的那种
晚上就不吃东西
这样的饮食可以吗，应该热量挺低的吧，几乎都没有油分的
-----------------------------
热量挺低的，能坚持住吗？这也太低了点，快减到位还得调整多吃点。
LZ LZ！！！！！！！！！！！！
看到我看到我！！！
早餐：一小碗南瓜燕麦粥+一个火龙果
午餐：一个日式紫菜饭团+一个水煮马铃薯
下午喝一小碗杂粮粥，无油无糖的那种
晚上就不吃东西
这样的饮食可以吗，应该热量挺低的吧，几乎都没有油分的
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热量挺低的，能坚持住吗？这也太低了点，快减到位还得调整多吃点。
@austren 2367楼
我是一个101kg的大胖子，从以前跑上100米都喘养成了每天10KM的慢跑习惯，在5周时间内减掉10KG，仅仅5周就能达到11KM/H的速度，事实证明运动的确是减肥利器，一小时9KM的速度事实上是很慢的，不夸张的说一个月就能轻松适应这个速度，根本不需要专业运动员的运动量，不知道楼主有没有慢跑过，但千万不要夸大运动的难度，即使只占到每天摄入热量的6分之一，也算是额外消耗的热量，日积月累也能有很大的效果，我觉得楼主的中心......
-----------------------------
我想请你考虑这么一个问题：需要减肥的人看了你的话会是怎样的反应？我有两个选项供参考：
反应一： 好棒啊！原来每天跑十公里这么有效！跑十公里很简单嘛，我也能做到。谢谢你!
反应二： 老娘要能跑十公里还用得着你？你以为我不知道长跑能减肥吗？
我经历过比你强度大得多，坚持时间长得多的运动量，所以我知道要常年坚持对大多数人有多难。不要认为自己能做到，别人也该做到；更不要认为自己能坚持一阵子，就能坚持一辈子。别人每天跑2公里已经很厌烦，你却对她说坚持下去一小时9KM很轻松，你真的认为这样就能说服别人吗？
其实我跟本帖的运动派们一直都是鸡同鸭讲：运动派说的是“运动可以减肥”；我说的是“不愿运动的人也能减肥”。这有什么好争执的呢？只能说很多人太保守狭隘：看到超出自己认识的事实，下意识的反应就是想办法拒绝面对。
看多数运动派的知识构成，明显是来自私人教练。怎么可以把私人教练当专家？他们的职业是销售，不是健康专家。“任何不靠运动的减肥都是扯淡！”这种鲜明的传销式口号有什么科学道理啊？私人教练不会告诉你控制饮食的重要性，这和他完成任务指标不是相冲突吗？他们更不会告诉你过量运动给身体的危害、运动员和健美强人大多寿命短。
就你的情况，如果你还是按以前的饮食习惯，单靠这些运动量即使能坚持下去，也达不到理想的体重。
我是一个101kg的大胖子，从以前跑上100米都喘养成了每天10KM的慢跑习惯，在5周时间内减掉10KG，仅仅5周就能达到11KM/H的速度，事实证明运动的确是减肥利器，一小时9KM的速度事实上是很慢的，不夸张的说一个月就能轻松适应这个速度，根本不需要专业运动员的运动量，不知道楼主有没有慢跑过，但千万不要夸大运动的难度，即使只占到每天摄入热量的6分之一，也算是额外消耗的热量，日积月累也能有很大的效果，我觉得楼主的中心......
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我想请你考虑这么一个问题：需要减肥的人看了你的话会是怎样的反应？我有两个选项供参考：
反应一： 好棒啊！原来每天跑十公里这么有效！跑十公里很简单嘛，我也能做到。谢谢你!
反应二： 老娘要能跑十公里还用得着你？你以为我不知道长跑能减肥吗？
我经历过比你强度大得多，坚持时间长得多的运动量，所以我知道要常年坚持对大多数人有多难。不要认为自己能做到，别人也该做到；更不要认为自己能坚持一阵子，就能坚持一辈子。别人每天跑2公里已经很厌烦，你却对她说坚持下去一小时9KM很轻松，你真的认为这样就能说服别人吗？
其实我跟本帖的运动派们一直都是鸡同鸭讲：运动派说的是“运动可以减肥”；我说的是“不愿运动的人也能减肥”。这有什么好争执的呢？只能说很多人太保守狭隘：看到超出自己认识的事实，下意识的反应就是想办法拒绝面对。
看多数运动派的知识构成，明显是来自私人教练。怎么可以把私人教练当专家？他们的职业是销售，不是健康专家。“任何不靠运动的减肥都是扯淡！”这种鲜明的传销式口号有什么科学道理啊？私人教练不会告诉你控制饮食的重要性，这和他完成任务指标不是相冲突吗？他们更不会告诉你过量运动给身体的危害、运动员和健美强人大多寿命短。
就你的情况，如果你还是按以前的饮食习惯，单靠这些运动量即使能坚持下去，也达不到理想的体重。
@我就是爱抬杠 2374楼
楼主 我赞同你
帮我看看我的食谱吧
早：豆浆 西红柿鸡蛋炒饭（爱吃，油是葡萄籽油，不是国内的油）
中：食堂 基本上就是 米饭 凉菜或者蔬菜之类，油很多的基本上就不吃了
晚：红豆粥和咸鸭蛋
零食是酸奶和三丝种水果
我现在166 120kg
是不是食量还是有点大。。。。
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应该是120斤吧？
炒饭就是油太大了，从热量角度上葡萄籽油也是油，热量也是很大的。鸡蛋炒饭可以不放油，网上有做法，不过没油了肯定不好吃。
热量低的水果其实不多，要是每天吃三四种还是挺多的。
楼主 我赞同你
帮我看看我的食谱吧
早：豆浆 西红柿鸡蛋炒饭（爱吃，油是葡萄籽油，不是国内的油）
中：食堂 基本上就是 米饭 凉菜或者蔬菜之类，油很多的基本上就不吃了
晚：红豆粥和咸鸭蛋
零食是酸奶和三丝种水果
我现在166 120kg
是不是食量还是有点大。。。。
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应该是120斤吧？
炒饭就是油太大了，从热量角度上葡萄籽油也是油，热量也是很大的。鸡蛋炒饭可以不放油，网上有做法，不过没油了肯定不好吃。
热量低的水果其实不多，要是每天吃三四种还是挺多的。