@马甲没了换牛皮 2418楼
啊。。。顺便，茶呢？
咖啡呢？
我现在控制一天最多喝一杯咖啡，白咖啡。
现在是喝红茶，比较多，嘿嘿，N杯 ……因为天冷不太喝白开水。嘿嘿。习惯一定要有点东东的水~~。不过不喝饮料。
喝牛奶。自己冲的牛奶。记得的话就会喝，平均1天一杯吧。起来后或睡觉前喝。
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橄榄油的热量和别的油其实一样，以前有过橄榄油不吸收的说法，现在看来是谣传。
茶和咖啡本身都没什么热量，关键在糖和咖啡伴侣这些东西，热量都很高。牛奶如果不放糖，热量也不算高。

@123qq1234567 2451楼
LZ，LZ看到我看到我?
工作以前一直是学校体育社团的，因为几乎每天都要跑跑跳跳的2-3个小时所以不算瘦但也不算胖。。。
但素，但素，自从实习开始到工作每天就是坐在电脑前，虽然吃的还和以前差不多，但是半年多的时间长了30多斤的膘呀，华丽丽的成为了75kg的标准胖妹一枚-_-#
下定决心要减肥，LZ帮我看看我现在减肥用的食谱可行不?
早餐：一片全麦面包+一颗煮鸡蛋+100g水果+一杯脱脂牛奶or自己榨的豆浆
......
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可行，这个食谱应该比你以前的少很多了。
唯一的，菜放水里涮对消化系统很不好，可以试试多买出点米饭用来揩油

@伤心中的蝴蝶 2727楼 2013-03-07 23:45:41
LZ看到我、看到我呀......
薄荷网上说，大米是346大卡的热量呀，比面条的热量高
而你这里说的是大米比面条低，分别在哪里？
我这么在意这二种主食，主要是因为单位里配着电磁炉，我们中午都是用炉煮面条青菜。
还有还有，我女性160，现在54了。就是腹部中间有储备多，目标是想50以内，不过分吧。
汇报一下，我早餐一般是蒸冷冻包子、面包等（现在知道这些热量也高了）；中午是在单位，一般是青菜煮面条......
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你看的那个热量是生大米的。做成大米饭吸收很多水，热量就低了。

@流转的沙子 2756楼 2013-03-09 11:47:03
楼主看到我，我不爱吃肉，每天早上一杯热量很低的那种牛奶或者豆浆，午饭就是煮地瓜晚饭也是，菜是蔬菜油非常少。晚上运动一个多小时。我以前吃的太少了，现在很难减怎么办
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那你现在多少? 还想减多少？

@流转的沙子 2756楼 2013-03-09 11:47:03
楼主看到我，我不爱吃肉，每天早上一杯热量很低的那种牛奶或者豆浆，午饭就是煮地瓜晚饭也是，菜是蔬菜油非常少。晚上运动一个多小时。我以前吃的太少了，现在很难减怎么办
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@道号无涯子 2758楼 2013-03-09 12:11:14
那你现在多少? 还想减多少？
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@流转的沙子 2765楼 2013-03-09 14:39:43
110+，减到100吧
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你应该已经减了不少吧。长时间低摄入让你处于低消耗状态，要是还想减，只能逐渐多吃一些，同时保持一个更大的运动量。两者缺一不可，多摄入热量，让身体代谢逐步恢复正常，同时用一个运动消耗抵消掉多出的热量保持体重。现在先别想再减，而是做到恢复正常饮食且体重不上升。等身体恢复了，再减10斤就容易了。长期节食导致的平台期是很麻烦。

@我爱你怎样 2838楼 2013-03-18 22:35:46
话说高三党……
今天开始的减肥计划
本来想要实施过午不食
但是，晚上有晚自习到九点五十
所以晚饭是一粥
早上吃着辣酱啃了一个馒头
中午吃了点菜啃了半个馒头
现在胃好寂寞……
我体重从初二就开始在115＋左右徘徊
现在快要徘徊的120了……
本来以为高三吃多点不会太胖人的。。
我以为错了。。
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复习都会胖的，没有能学瘦的。还有3个月了，等考完再减不晚，

@1341925 2829楼 2013-03-18 11:58:47
lz 我158cm 47kg 平时爱吃蛋糕薯片 目标体重41kg 该把热量控制在那呢 我学生不怎么运动的 求指导
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其实你已经意识到该控制什么了。47本来也不算重，你三餐的热量应该不算高，还想减10斤，那肯定要减蛋糕薯片这些零食了。

@有坑君 2804楼 2013-03-12 21:21:27
楼主，按照你的说法来看猪肉的热量其实并不高，主要是烹调的方法是要用油，那么如果是排骨汤之类的那？没有加油而肥肉也可能会融化在汤里面，这样只吃排骨的话，热量是不是会很低？就可以在减肥的时候来吃，减肥对于爱吃猪肉的人来说，不能吃猪肉真的很痛苦 ，另外， 大姨妈来之前， 嘴巴会特别馋，想吃各种油炸的，我该怎么克制？
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清汤排骨是不错的，注意生排骨有没有过油。汤就别喝了。大姨妈我也不了解，不会人人都想吃油炸吧？其实也不是不能吃，但是要注意适量。一个月只吃几次问题也不大。吃的时候注意多配主食，吃饱即可不过量。

@溪边听语 2853楼 2013-03-19 12:50:36
LZ啊，我用这个方法已经瘦了五斤了，165,目前51kg,每天热量都控制在700卡左右，不吃零食。不想在瘦了，就想保持，我想问我一旦每天增加两百卡左右的热量，会反弹么？
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不一定反弹。你这段还在瘦吗？如果还在减轻，多吃一点也只是恢复了平衡。

@我会炒菜嫁给我吧 2886楼 2013-03-27 03:01:08
你这帖子废话太多了，建议取精华直接讲，理论的也有不对的。通俗理解减肥就是合理膳食合理运动，最重要的就是坚持，胖子们最做不到的就是坚持所以总瘦不下去却幻想很快很享受的瘦下去。跟最初揉核桃葫芦道理差不多。
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"合理膳食合理运动" "贵在坚持"

我想减肥失败的同志们，都肯定从来没听说过这两句话。我代大家感谢你取出如此有新意又有意义的精华。

@樱桃不是胖 2012-9-1 23:09:00
求月减20斤那种很变态的减肥方法，不吃药的
本帖发自天涯社区手机客户端
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@道号无涯子 214楼 2012-09-01 23:23:16
现在有多少？如果是120到100，几乎是不可能的。不吃不喝3天才能瘦1公斤。而且我想你是没有办法完成超大运动量的，比如每天游泳1000米中间不停？
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@playcartdandan 2926楼 2013-03-28 14:27:16
楼主，我每天游泳1500-2000米，减持5年多了，前1000米就是不停息，时间23分钟左右。可是为啥体重不掉呢，我每天吃的也不多，基本没有零食。能量守恒为啥在我这儿不靠谱呢？
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是近来体重不掉了，还是五年来一直没掉过？如果是现在不继续掉了，那就是平衡了。

@我有一对软耳朵 2927楼 2013-03-28 15:27:27
看到我啊啊啊！！！！！！！！！我169cm 72公斤，我想瘦到60公斤，那就是我现在每天要减少摄入420的热量咯？？？也就是要按照体重60公斤的人每天的基础代谢率进食，是吗？？？
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是这个道理。具体操作的时候，逐步比以前减点热量就行。买个称随时监控体重，不减了就再减点热量。达标为止。

@dengeven 2930楼 2013-03-28 23:32:42
lz说的和运动并不冲突，主要就是长期减少卡路里摄入，至于运动可以锦上添花，主要还是日常饮食注意清谈，这样总结没错吧
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是的。
有运动当然好，不过能坚持下来的早就瘦了。坚持不来的大多数，更要靠减少热量。

@李晟敏赞 2959楼 2013-03-31 13:02:34
@道号无涯子
楼主，我早饭一般是一个馒头加一碗粥（大米或小米）午饭是食堂大锅菜，白菜或豆芽或油菜等加一个馒头，食堂不供应米饭。。。。。晚上吃的时候就是粥加半个馒头，北方人啊。。。。有时候下午加餐吃个旺旺仙贝什么的，，我身高174，体重63，怎么改进食谱瘦到55，楼主看到我，看到我，谢谢楼主，主要是大小腿和臀部啊，各种惨不忍睹啊
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你一直都是这么吃的吗？或者是你的计划食谱？按说热量是太低了。只有粥和馒头，连菜都没有……零食每天能吃多少？如果是常年这么吃的，那你的基础代谢很可能早已经降低了，所以尽管吃的少，也没法继续瘦。另外174，63，你不会是男的吧？男的到55太难了。

@晓破 2956楼 2013-03-30 02:43:14
LZ你好，我觉得你很诚心的在传授你的经验，我最近在减肥，把最近的食谱跟锻炼给贴一下吧，遵循少食多餐的原则：
8点早餐：牛奶煮燕麦片，或者黑豆黑米薏仁芝麻粥，都不加糖大概3/4小碗的量+一片全麦面包；
10点左右：半片全麦面包；
11点半中餐：一个蔬菜+豆制品或者一个蔬菜+海鲜，比如前天是清炒草头+清蒸带鱼+1/2碗米饭（米饭这点量已经吃了好多年了，完全不会饿）；
下午3点左右可能会吃点热量极低的海......
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应该没什么问题。全麦面包热量也挺高的。一片全麦面包一般是50克，热量大概能顶一碗饭。不要低估它。
如果这已经比以前热量少了，实施一段就行，怎么都会瘦一些。不达标再调整。基础代谢取决于天生，没多少办法。想提高只能增加肌肉含量，肌肉比脂肪的代谢消耗大。就得靠运动了。

@李晟敏赞 2959楼 2013-03-31 13:02:34
@道号无涯子
楼主，我早饭一般是一个馒头加一碗粥（大米或小米）午饭是食堂大锅菜，白菜或豆芽或油菜等加一个馒头，食堂不供应米饭。。。。。晚上吃的时候就是粥加半个馒头，北方人啊。。。。有时候下午加餐吃个旺旺仙贝什么的，，我身高174，体重63，怎么改进食谱瘦到55，楼主看到我，看到我，谢谢楼主，主要是大小腿和臀部啊，各种惨不忍睹啊
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@道号无涯子 2960楼 2013-03-31 14:32:44
你一直都是这么吃的吗？或者是你的计划食谱？按说热量是太低了。只有粥和馒头，连菜都没有……零食每天能吃多少？如果是常年这么吃的，那你的基础代谢很可能早已经降低了，所以尽管吃的少，也没法继续瘦。另外174，63，你不会是男的吧？男的到55太难了。
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@李晟敏赞 2013-03-31 15:15:44
我是女的，有菜的，周六周天的吃菜比较多，在单位就是白菜豆芽油菜等有肉，肉片炒的，早上也吃菜的，一般是家里做什么菜吃什么菜，最近晚上吃的就少了，都是一盒牛奶
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@李晟敏赞 2964楼 2013-03-31 15:19:12
我大意了，忘了说，晚上在家吃的话就是家里什么菜就吃什么菜，有时候吃小咸菜，热量会低一点吧
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这样就合理了。我猜你平时是菜吃得多，主食少。食堂的菜油都必须大，否则更没法吃。晚饭最好能监督下，尽量少放油。老年人做菜一辈子都一个习惯，你问油大不大都说不大。问能不能少用点油都说再少就没法做了。其实一半油都够了。自己学学做菜比较好。你的身高减8斤不难，可以尝试每顿多喝一碗粥或多加半个馒头，菜少吃一半。零食能免则免，很快应该就有效果。

@小羊的白Tee 2966楼 2013-03-31 16:15:44
楼主。。。。。我早上一碗粥两个素包子 午饭炒面或者餐盘 晚饭和午饭差不多 没办法只能吃食堂 在某网站上算的热量每天900左右 没有运动量 肌肉也很少 松松垮垮的感觉
167cm58kg想减到50kg 该怎么调整 求楼主指点
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我觉得不对劲，因为两份炒面的热量就远超900卡了。素包子热量也不低。把炒面换了吧，这东西比汉堡热量都高的。

@我有一对软耳朵 2927楼 2013-03-28 15:27:27
看到我啊啊啊！！！！！！！！！我169cm 72公斤，我想瘦到60公斤，那就是我现在每天要减少摄入420的热量咯？？？也就是要按照体重60公斤的人每天的基础代谢率进食，是吗？？？
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@道号无涯子 2942楼 2013-03-29 19:23:04
是这个道理。具体操作的时候，逐步比以前减点热量就行。买个称随时监控体重，不减了就再减点热量。达标为止。
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@我有一对软耳朵 2968楼 2013-03-31 17:25:37
这两天又吃多了~- -。。那是需要后几天控制下吗？？？
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也不至于。两天多吃点无非就是达标日又拖后几天。

@wendy0244109 2973楼 2013-03-31 18:21:08
楼主，我158高，体重136，想在年底瘦到105。你看我这样吃行吗？早上：牛奶燕麦一碗 水煮蛋一个，或者水煮肉米粉一碗；11点左右啃个苹果；中午在家吃，一般一碗米饭，一碗汤，蔬菜一份和少量肉食；午睡后水果一分，当地当季水果；晚餐面条一小碗。每周有五天能坚持跳郑多燕。你看我的计划可行吗？
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不知道你以前吃多少。水煮肉米粉热量很大，中午的汤其实油不少。面条不如米饭。
当然如果你以前吃的要多不少，这个计划是完全可行的。先瘦下去再说，发现不动了再减点也好。

@珍珠红的祈祷 2986楼 2013-03-31 20:24:57
楼主好！！本人162cm 120斤 女
你的帖子从第一页看到最后一页啊！！很有感触！！
咨询个问题：
香蕉是不是不利于减肥啊？？我今天中午连吃了4根。。。 看你好像不太赞成吃香蕉
现在这个季节吃菠萝 吃梨怎么样呢？？而且那个时间段吃比较好呢？？
还有下列是我看了帖子之后重新制定的食谱：
（由于是学生而且在外地上学 所以吃的东西只能针对食堂和食堂周边有的）
早餐： 一个水煮蛋+一杯......
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香蕉在水果里热量是很高，梨问题不大。什么时候吃都没关系。
食谱应该没什么问题，打羽毛球运动量很大啊，除非你说的是两个人站着不动那么打。不过有运动就比没有好。