楼下开更，长高重在坚持，付出绝对会有回报!!!

长高分为分为8大篇！！！这8大篇分别为:运动篇、计划篇、饮食篇、睡眠篇、作息篇、斗志篇、戒淫篇和最后的总结篇。
请大家耐心看完，绝对有帮助!!!

请大家支持我!!
细心看完，祝大家都能长高!!

1.运动篇：先来运动，随着越来越多的人想长高，有长高的梦想，方法也越来越系统，规范起来了，大概的来说方法就是那几样，跑步、跳绳、摸高（助跑或原地）、单杠、吊砖、倒吊（看到些倒挂仰卧的）、不然就是些带着娱乐性对长高也有些针对性的运动，比如篮球，羽毛球，游泳等。这些只是概括，等你接触了，在深入你就会发些另外的细节，比如时间的把握，量的把握，这往往是新人不懂，迷茫的东西，在这我想说的如果你看的贴多了，也了解了别人的量，但不要完全模仿，人和人的体质、体能不一样，所以要求的不同，你开始可以先尝试最下限的量，比如跳绳的话我觉得一般人是可以最底线500下，摸高的话可以一天100，这只是个检验的量，要是你第一天就轻松完成，觉得不是非常累的话，如果你搓搓有余的话，那就说明你还可以加强，至于加强到什么程度，我觉得加强到你的汗要是能把衣服都弄得非常湿了，你觉得自己尽力了，我就觉得已经很努力了，没必要追求吧自己累得爬不起来。其实还是建议多看贴，当初我也是什么不懂，贴子看多了就懂了，终究还是要靠自己摸索和总结，就好比饭已经煮好，放在那里了，你还要别人端过来给你么，要自力更生，其实我觉得这也是一种培养自我能力的方法，学习-分析-总结，这样我觉得或许对以后的生活有帮助，要自己懂脑筋。在来说说我对我自己锻炼方法的理解，我经历过的方法是有跑步、跳绳、摸高、单杠、拉伸、倒吊等，
跑步，我觉得热身效果是非常好的，有的人是怕腿粗了，那就做完后放松下腿部肌肉吧，啪啪，捏捏，揉一揉。我觉得跑步15分钟左右就差不多，我喜欢垫脚尖跑，看到蓝宝贝也建议的垫脚尖，说这能不会粗， 还有一点我喜欢垫脚尖的原因是大家做到大脚拇指有个脑垂体的穴位吧，我也不知道有木有用，或许也是给自己一个动力，这样跑或许能刺激到，我觉得一些小细节可以给自己些自信，不过垫脚尖我还是相对前脚掌落地，比较累了些；
跳绳，这个项目，我认为不追求速度，要追求质量，或许有的人给自己定个几百，几千下，我跳绳的时候是尽量跳高，脚尖着地，，后来我尝试了摸高跳，就是跳绳的节奏，摸高的高度，结合起来的跳，跳起来还是挺累的，当时有坚持这个一段时间，最近几个月就没有了，有兴趣的朋友可以试试；接下来
摸高，我以前在长高的贴子，我也有发一段关于我对摸高的理解，可以我的重点都在摸高上，摸高我是原地摸高，摸高我是自己倡导集中刺激，何为集中刺激，简单说就是休息时间减少，间隔时间

间隔少了，量集中起来，不断给骨头一个刺激，我当初一开始锻炼的时候并没有做到，体力耐力不行，后来慢慢的可以了，我都是按我的心跳时间来决定，一般每做完一组的摸高，大家停下来时心跳肯定很剧烈吧，我是按照的心跳的速度决定的，一般接近平缓了，就接着下一组，认真起来的话是可以做到10分钟100下，20分钟200下的，当初我记得还说可能有的人会疑惑，要集中刺激，为什么不休息不分组直接摸高完呢，我是觉得我们锻炼都要练到恰到好处，多了不多，少了不少，既然能做到刺激，又不会负荷，这就是我们分组的原因，要是一次性跳完，我觉得已经是高负荷了，或许会对膝盖啥造成伤害，再者我觉得很少有这么牛逼的人，能一次性做完，还有以前看过一句话，觉得不错，我很喜欢，“跳得越高，长得越高”，在我身上证实了；
单杠，我觉得单杠，对拉伸腰部还是不错的，吊单杠的时候头要是往下看，我觉得被拉伸的强度好像更大些了，吊的时候其实双脚可以往下用点，仿佛要踩到地上似的，也可以给自己增加沙袋等等的重量物；
拉伸，吧里精品有个拉伸贴，我倡导多种拉伸循环配合，别只做单一的，做就选些都各自针对部分的动作，全身拉伸自己，长期拉伸有用的，尽量坚持久点，用点力拉伸，要长期坚持；；
倒吊，倒吊 我其实我坚持的时间不长，后来放弃了，至于有没有效果，我也没量过。。我的两个锻炼贴链接我会发在楼中楼有兴趣的可以看看！！！！

新计划: 一天两练讲下大概吧。下午:卷腹＋抬腿（30分钟），慢跑30分钟，原地摸高一小时（摸高休息期间吊杠），最后老规矩单杠＋拉伸（大部分没变，详情参考原贴）晚上：卷腹＋抬腿（30分钟），跳绳半小时，摸高半小时（摸高休息期间吊杠），睡前拉伸（照旧，详情参考原贴）必须疯魔！！！必须长！！！早晚拉伸，锻炼分组休息期间可拉伸。摸高有数量也要有质量！跳高！休息间隔时间不要太久，强度集中刺激！
这个计划实施到至今，除了个别几天是在是不能完全达标，至今3个月了，收获1.5cm。好了这就是计划篇!!

3.饮食篇：说到饮食，其实我吃得很简单哈~不过至今，大家也应该了解到该吃啥对长高有用了，除了正常米饭之外，鸡蛋、牛奶、豆浆那些我都不用说了，鸡蛋水煮蛋，牛奶的话，我以前是喝伊利高钙奶，以前还看到别人说睡前别喝什么的，我大概是半小时前喝吧，也差不多接近睡眠了，我想说我都是走别人不走的路线，要有自己的主观思想，别听风就是雨，以讹传讹，豆浆的话，我还是建议现磨的吧，包装好的我估计不知道是有多甜了，还有米饭问题，毕竟我是南方人，从小到大吃米长大的， 我一开始就非常纠结这个话题了，后来想了想，不要在纠结了，顺其自然，别把自己活得那么累，给自己压力，水果也可以多吃，我一开始是早晚伊利高钙喝了一年，一年后是早上豆浆，晚上伊利高钙，在过段时间是早晚鲜牛奶，一斤好像6块，亲戚说豆浆男的别喝太多，是太多，不是不能喝，每天渣的豆浆就是一个人喝，我擦的，我就百度了下，度娘说啥豆浆雌性激素多，男的不宜喝太多。还有喝牛奶的基友注意了，其实这种也有利有弊，都知道我长高的过程中，人也横着长，我是觉得吃多了，我觉得是睡前这瓶牛奶的原因，。大家要好生注意了。对了，还有钙片这东西，不知道有木有用，我吃了3个月了吧，这东西，我并没有放太多希望，抱着无所谓的心态，一般我每天只有晚上1粒。
以上就是饮食篇!!

4.睡眠篇:睡眠这东西，我是觉得非常非常重要的，哪怕没锻炼，我都觉得这起码的最后一关要守好，黄金时间是在晚上10-凌晨2点吧，黄金时间啊，人的身高都是晚上才长的，大家都懂的，我想说的是不是你睡得多就是好，应该是把该睡的时间睡了，你就成功了一半，好比我就是10点20就要上床睡觉，说到睡眠我想大家最烦的就是失眠吧，我想大多失眠应该是在一开始的锻炼时候，因为你要立马改变自己的生物钟，这个不容易，说实话，我一开始失眠的时候失眠了起码我印象是1周的时间，一开始想要长高，渴望长高的心情我能理解，所以睡不着的话估计会暴走了，我当时就沉底暴走了。怒气飙升，到后面我改变了自己的心态，主要是在自己的内心想着，尼玛的，无所谓的心态，能睡就睡，不睡就算了，反正不睡照样长，在后来我就很少失眠了，一开始比较难克服，后面调整过来就可以了，也还有些什么睡前烫脚，喝牛奶，刷牙 可以促进睡眠， 不过我自己觉得睡眠洗个澡，最能促进睡眠，浑身很舒服，和被子亲密接触的那种感觉，很舒适，很快就睡着了。还有我建议一般不能做到很早睡的，我觉得底线是最好12点就进入熟睡状态，个别有的人锻炼得很辛苦，可惜睡眠这关做得很不好，所以想长高，尽量多方面做好吧，好了，这就是睡眠篇。！！

我累了。
大家早点睡。明天继续更!!
有问题可以问楼主!!!

继续更新!!。

5.作息篇：这个作息篇我还真没有经验，因为我向来都是长时间坚持的，很少有休息，像我一开始那样，那时候看贴不多，逛吧时间不长，所以比较冲动了，暑假两个月疯狂锻炼，不休息，一天3练，虽然很累，但暑假确实有收获，相信大家第一次发现自己长高后的心情肯定很开心吧，说不出的感觉，还有我想说的是一定要量力而行，不然随便模仿，虽然我是一下子量大了，可是我以前都有跑步的习惯，体力体能还好，我想如果每天的量不能按时按量达标，可以稍微偷懒点，但不能一直每天偷懒，我是觉得你不增加刺激，总不能往后倒退，坚持就好，运动长高，切忌“三天打鱼，两天晒网”，往往效果很低，收获甚微，拿我本身来说如果实在有事，不能锻炼，我建议还是不要超过4,5天。我印象我就只有2次4,5天没锻炼，不管是身体还是心态的大大下降了，实在不好。！！如果想休息可以给自己一周休息一天了，一天放松影响不大，有的人或许会说第2天 全身好疼啥的，我想是肌肉酸疼了，好比一开始增加，第2天肯定酸疼，这时候只有两个选择要么休息要么继续，我是了健身的影响，大多数前辈是说继续坚持，这样酸痛感很快就过去了，我有增肌的这方面经验，我知道很痛，下楼梯都是问题，但确实只要坚持，很快就过去了。看人吧。也可以减量坚持锻炼！！！
以上是作息篇!

打字好累!!。为什么没有人顶我!?

6.斗志篇：这个我还是有点想法的，我们每个人一开始的时候，我相信大多都是雄心壮志，我想长高xxCM等等，。我主要是想为什么有的人会坚持不下来，为什么和我有区别的，会是因为累才放弃的么，我想应该是心态，意志上，对未来的种种迷茫，不确定，害怕徒劳无功，更更重要的一点，是他们对长高的渴望绝对不强烈，一个人要是真的被刺激到极限，我想不出他有什么理由不坚持，一些放弃的我一直以为他们所谓要长高的理由都是些很轻易就被击垮的，我认为为了自己长高的才能坚持得最长久，为了别人的，可能别人的改变也顺便改变了他，看过好几天为了女朋友了，为了周围的朋友，为了打败他们，结果都不了了知，终究还是为了自己靠谱，只有深刻体会过挫B样的人，才有强烈的欲望想改变自己，还有一类人就是锻炼了几个月没有收获就放弃了，这我也能理解，但我想说的长高毕竟是件长远的事，也有人半年，或一年后才开始长，一切都不好说，回到前面，一开始的我们都动力，但是坚持一段时间后，一周，一个月，两个月，我敢确定大部分人的激情已经被消灭殆尽了，毫无斗志，只是为了锻炼才锻炼，我想说的是我也是这样的人，不是每个人能保持对一件事的激情的，其实我长了，我也有时候毫无激情了，不想锻炼，毫无斗志，总会想着好累，不想锻炼，这就好像梦想8公分，体内里面那个懒惰的你，我自己的理解是确实有这么个人，我每当遇上这个情绪，我都会及时的反省，必须反省，重新激发自己的斗志，这我以前也说过，当士气衰弱的时候，就要想想当初你为什么要长高，要是有平行世界，长高的你，会怎么鄙视你这个矮子，说来说去终究还是挑战自己，挑战自己的毅力，挑战自己的身心，这就是成功与失败的差距，成功是要付出的，机会只会与失败的人擦身而过，最近看那部中国合伙人，我很喜欢那句话，“梦想是什么，梦想就是一种让你感到坚持就是幸福的东西”千万不要让自己留下遗憾，长高是要有所付出的，代价可大可小，只看你赌不赌得起~斗志是长高的不可缺失的因素！！多想想你为了什么才长高！！！！！！！！！！！

8.总结篇：说了这么多方面，确实如8公分所说，面面都很重要，只有把各方面都做好，增加长高的几率，必须改变自己的生物钟，养成良好的、有规律的作息习惯，不要时不时的就打破，贵在坚持，就拿锻炼，我一年中就几次断，睡眠除了过节时需要搞东西，和失眠外，估计不超过3,4次，我印象是没有几次，不过最近半年是比较忙了点哈，有点晚了，建议大家要有好的习惯，习惯很重要，运动运动，累了，就要补给，晚上的时候才能吸收反馈，说白了，就是一种作息习惯，这种习惯给身体，大脑一种提示，我要长高，长高的人，都有自己的故事，过程心酸不用说，有后悔、有沮丧，但我们要向前看，不要只看到痛苦，也要看到未来的美好，只是吧里的众基友开导我的，给自己留下一段值得回忆的故事，自己把握住改变自己，改变未来的机会，好了，希望这贴对大家能有帮助，努力长高吧,骚年们~~ ~

我想说楼主多高不重要，只要大家长高就行了，没必要给大家压力~
重在坚持，加油吧~~~

谁坚持到底，谁就是王者~~

楼主的睡眠方法~~
10分钟入睡!!!
首先，表明下我得出此方法的方法～
截止到今天，我已经实践Everyman睡眠计划十六天了，关于这个睡眠方法，我在这里就不介绍了。我想说的是我所执行得这个睡眠计划每天白天是有三次时间为25分钟（过几天减至20）的小段睡眠的。一开始，在这么短时间里每次都能睡着对我这个生活作息毫无规律并且睡前玩手机到累得受不了才睡的大学生来说，真是个不小的挑战。
后来，我总结出了方法，这个方法熟悉之后（几天就能适应），你就能获得想睡就能睡的能力～10分钟入睡无压力～
方法如下：
1、在你不是很激动很兴奋的前提下，躺在你心爱的床铺上，摆出一个令你最爽的姿势；
2、全身放松，从头顶往下，走起，思绪到哪部位哪就放松下来；
3、重点到了，调整呼吸，让自己的气息长且匀，吸气自己把握，呼气的时候才是重点，呼气的时候让自己身体某一部位放松下来，比如左手、右肩、面部，最好是有一定规律，这个自己寻找吧，当然直接自上而下也是很好的。在这个过程中，最好不要动身体，一根手指也不行（熟练后无压力），自己的意识一定要保持在呼吸“周围”，这个不是很难吧。
如此，做得好的话，在几分钟内，你就会感觉自己突然就像进入到另一个世界了，感官上非常奇妙（其实就是平常的半睡状态，只不过这次你意识很清醒），到了这层次，你不要随意动身体任意一部分，只要不严重胡思乱想，几分钟内就能入睡了。
PS:方法重点，姿势舒服、深呼吸且平稳、身体随着呼气放松、意识跟随呼吸放松身体、相对静止、可用虫鸣等音效辅助睡眠。

我喜欢这句话!~
各位。不管你们现在多大。多高。只要你们有追求。就要去努力。哪怕已经不可能实现了。也要认真的把它写上一个完美的句号。一个人。只有去不断的去奋斗才会见到阳光。哪怕这一缕光很细。它还是会给你带来温暖。因为这是你努力的成果。不要去议论成果怎样怎样。成果的大小你按照你努力的程度决定的。你不努力。每天熬夜玩游戏。吃不健康的东西。懒惰不运动。你凭什么要长高。凭什么抱怨你长不高。有用吗。如果天天熬夜打游戏不运动随便吃东西就能长高的话。那那些为了梦想努力的人还用努力吗？笑话。一句话。你不努力。没人替你。不要当别人成功的时候你后悔当初的那个自己。

苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，取得了显著效果。他自幼酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。他14～16岁，竟1公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法，阿赫麦托夫每天坚持做两次——早晚各一次。经过几个月，第一年他竟长了8厘米；第二年继续锻炼，又长了8厘米；第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都长得很快。

新年快乐