【长期教】从里到外，从头到尾。
楼主到家啦 去把食材准备一下拍照给你们解析哈 食谱你们可以这样 比如我今天做什么吃 你们就明天做我今天做的 然后从周一开始我们每天都针对不同部位来吃，这几天就是普通的减肥餐。
鸡皮胶原蛋白含量超级丰富，可以让你的皮肤更有弹性更光滑，可以帮助修复肥胖纹，可以丰胸。但是要适量。要戳满小孔哦，正反都要。 然后温水加盐溶解，加料酒，加辣椒碎，加一点老抽。再在每个鸡翅上放一片蒜一片姜～duang 多腌几个小时 楼主打算下午烤来吃的 配上冰淇淋～ 中午的米饭是薏仁加红豆加大米，比例是1:1:1 但是楼主家很多食材所以都加点进去 薏仁去水肿功能非常强 红豆养颜补血 和薏仁搭配能促进血液循环和新陈代谢 祛除体内的湿气哦ʕ•̫͡•ʕ*̫͡*ʕ•͓͡•ʔ-̫͡-ʕ•̫͡•ʔ*̫͡*ʔ-̫͡-ʔ
要戳满小孔哦，正反都要。 然后温水加盐溶解，加料酒，加辣椒碎，加一点老抽。再在每个鸡翅上放一片蒜一片姜～duang 多腌几个小时 楼主打算下午烤来吃的 配上冰淇淋～ 中午的米饭是薏仁加红豆加大米，比例是1:1:1 但是楼主家很多食材所以都加点进去 薏仁去水肿功能非常强 红豆养颜补血 和薏仁搭配能促进血液循环和新陈代谢 祛除体内的湿气哦ʕ•̫͡•ʕ*̫͡*ʕ•͓͡•ʔ-̫͡-ʕ•̫͡•ʔ*̫͡*ʔ-̫͡-ʔ
减肥的上午的时候吃20克干果坚果类，不需要减肥的吃30克到40克，丰富的VE和膳食纤维可以清除体内垃圾，排毒养颜抗氧化。适量的食用可以预防脂肪堆积，预防心血管疾病。而且膳食纤维含量高就能限制糖分和脂肪的吸收，饱腹感强，一定程度上可以抑制食欲哟。还有润肠通便～嘻嘻。不过一定要！在！上！午！吃！巧克力也可以吃哟，嘻嘻嘻，不过只能吃一颗，一颗不是一袋！你们给我忍住。(｡•ˇ‸ˇ•｡)
牙齿～～楼主用的某牌的洗牙粉 口碑很好 坚持用就能看到效果 本来想买一个日本牌子可是着实小穷屌买不起… 然后口腔喷雾和漱口水不能少 出去玩的时候带便携式 牙粉每天晚上用 早上用牙膏
牙齿美白楼主有个小秘方……把一颗草莓碾成泥，和酵母粉拌匀，酵母粉大概半小勺，，涂牙齿上，五分钟以后漱口用牙膏刷牙。但是！味道太恶心了，楼主不喜欢，不过效果不错。再就是不要太频繁，一周一次吧
我再说一遍哈，不要提前叫我教你们啥…我都是边做边发的，而且我之前也说过了，是全面变，一起变，不是专门针对减肥，或者专门护肤。几乎所有让你外表变漂亮的东西都是食物，包括面膜，发膜都是自己做的，还有楼主那不是减肥餐，是帮你改善身体结构的，肥胖的人可以变瘦，身体虚弱的瘦子可以补。楼主也在继续努力变美而不是已经停止了，所以你们不要急，跟我发的贴来就行了。大家加油，企鹅7...655...72...839
企鹅7...655...72...839
晒完太阳我会教你们做头发修护的发膜，晒后皮肤修护的体膜面膜，还会教你们怎样散发让人顿生好感的体香。教你们皮肤和头皮怎么控油。教你们丰胸，有气质我都会教的…但是能不能别急咩 说了一个月就会有效果哒，不过因人而异，有些妹子就是能坚持，不觉得枯燥楼主是个大懒人，不爱运动，爱吃，所以不会让你们跑步啥的，大多妹子跑两天都不爱跑了的…运动累的慌……
楼主是个大懒人，不爱运动，爱吃，所以不会让你们跑步啥的，大多妹子跑两天都不爱跑了的…运动累的慌……
吃完饭半小时了，现在喝杯黑咖啡，喝完半小时就开始跳小苹果，那么这半小时我们就可以…做一个让跳半小时小苹果变成跑两小时步的神奇的水水，50g益母草加5克决明子，加水煎出一小杯的高浓度汤汁，跳舞之前抹在你的腰腹部，手臂，腿，总之除了脸部以外一切你想减的地方，然后再跳舞。那么楼主开始煮了哈，没有决明子可以用荷叶代替。
现在在煮，那么顺便把冰淇淋做了吧，香蕉苹果切块，加酸奶，放进搅拌机打成泥后装进容器放进冰箱，简单吧。三小时以后拿出来就是冰淇淋了。
跳完了～不要马上洗澡哈，对身体不好，我们去做等下洗澡要用的体膜，中午没用完的黄瓜加一个生鸡蛋清打成糊做面膜体膜～昨天吃剩的木瓜去皮去籽加米汤打成糊做发膜。一瓶质感滋润的乳霜或者性质温和的精油。这会儿就可以自由活动～洗澡时楼主再更
第一张是发膜和体膜，发膜是木瓜加米汤加蜂蜜打成糊，体膜是黄瓜加一个蛋清。第二张是鸡蛋面膜，清洁毛孔的。第三张是敷上去的样子。 第四张是洗脸，是的，洗脸。
先把头发和身体按平时步骤洗一遍，然后先涂体膜，涂满太阳你想美白的地方，私处除外。（怕有些傻妹子那什么） 然后发膜全部抹头发上 取你的滋润的乳霜或者精油，多一点，抹在脸上。楼主用的玫瑰精油，然后按照图上标的方向 用指节按摩 十分钟以后洗干净涂上黄瓜泥 有点恶心但是很赞。。五分钟后再洗一次澡，洗发露沐浴露都用哈。洗完擦干后爽肤水，润体乳都擦下，预防干燥。