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打卡贴，从秋天开始

第276天，7月11日，浦东滨江
20公里LSD



楼主 拂晓睡去  发布于 2020-07-11 21:11:00 +0800 CST  
第277天，7月13日，源深体育馆
a. 40分钟法特莱克跑，慢圈600，快圈500，全程平均530
b. (静蹲+高抬腿)*3组


楼主 拂晓睡去  发布于 2020-07-13 20:53:00 +0800 CST  
第278天，7月16日，源深体育馆
10公里跑，平均配速522
1-3圈600，4-12圈530，13-25圈515



楼主 拂晓睡去  发布于 2020-07-16 20:14:00 +0800 CST  
第279天，7月18日，浦东滨江
周末22公里LSD
天气太闷热了，跑崩溃了


楼主 拂晓睡去  发布于 2020-07-18 22:53:00 +0800 CST  
第280天，7月20日，世纪公园
15公里跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2020-07-20 21:21:00 +0800 CST  
第281天，7月24日，源深体育馆
8公里渐加速跑，全程平均526
第1-3圈配速545，第4-11圈配速530，第12-20圈配速515




楼主 拂晓睡去  发布于 2020-07-24 18:12:00 +0800 CST  
第282天，7月25日，浦东滨江
周末24公里LSD



楼主 拂晓睡去  发布于 2020-07-25 22:15:00 +0800 CST  
第283天，7月27日，源深体育馆
6公里跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2020-07-27 23:20:00 +0800 CST  
第284天，7月28日，源深体育馆
35分钟法特莱克跑，快圈430，慢圈530



楼主 拂晓睡去  发布于 2020-07-29 23:17:00 +0800 CST  
第285天，7月31日，源深体育馆
5公里跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2020-07-31 22:41:00 +0800 CST  
第286天，8月1日，浦东滨江
周末24公里LSD






楼主 拂晓睡去  发布于 2020-08-01 23:17:00 +0800 CST  
第287天，8月3日，源深体育馆
6.4公里跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2020-08-03 22:01:00 +0800 CST  
第288天，8月5日，源深体育馆
30分钟跑+400M*4





楼主 拂晓睡去  发布于 2020-08-05 21:11:00 +0800 CST  
第289天，8月12日，源深体育馆
9公里跑


楼主 拂晓睡去  发布于 2020-08-12 23:16:00 +0800 CST  
第290天，8月13日，浦东滨江
15公里骑行
游泳时右外脚背蹬到硬物受伤了，改骑共享单车。感觉都蹬得快起飞了，最高心率还不到140，平均心率118



楼主 拂晓睡去  发布于 2020-08-13 23:04:00 +0800 CST  
第291天，8月15日，浦东滨江
继续骑行，30公里


楼主 拂晓睡去  发布于 2020-08-15 22:37:00 +0800 CST  
第292天，8月16日，源深体育馆
9公里跑



楼主 拂晓睡去  发布于 2020-08-16 22:11:00 +0800 CST  
第293天，8月17日，源深体育馆
50分钟定时跑，配速550



楼主 拂晓睡去  发布于 2020-08-17 20:53:00 +0800 CST  
第294天，8月19日，源深体育馆
70分钟定时跑，配速600



楼主 拂晓睡去  发布于 2020-08-19 20:34:00 +0800 CST  
第295天，8月20日，源深体育馆
12圈530匀速跑+400米间歇*4（手表少计了一组）








楼主 拂晓睡去  发布于 2020-08-20 20:55:00 +0800 CST  

楼主：拂晓睡去

字数：11523字

发表时间：2018-11-30 06:30:00 +0800 CST

更新时间：2020-09-20 02:42:38 +0800 CST

评论数：494条评论

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