在跑步前进的时候，重心不能放在一条腿上，也不能前倾或者后仰，身体的重量要放在两腿之间。这就是所谓的中心轴，只有中心轴受力，跑步过程中两腿承受的重力才能达到最低，膝盖承受的压力最小。有的朋友跑步的时候喜欢耸肩，这是因为两脚着地的时候受力不均匀造成的，还有的朋友跑步的时候，两脚外翻，反别撇向不同的方向，也有脚尖内扣的情况，这些不正确的跑姿，着力点都没有在两腿之间。跑姿不正确的一定要加以克服，因为脚触地的一瞬间，重心不当的话，跑得越快，膝盖承受的压力越大，就越有可能受到伤害。

跑步行进的过程中，步幅要小，按照原来在部队的规定，跑步每分钟最大180步，步幅为85厘米。当然了，部队跑步除了徒手和武装越野跑以外，还有队列行进，在部队队列跑步行进中要求是用眼睛的余光标齐排面，步子大的小一些，步子小的大一些，个人现在觉得，部队里关于跑步的动作要领更适合队列行进，整齐划一。当然，对个人跑步也是很有重要借鉴意义的。比如，每一步85厘米，因为步幅小，就能保证重心始终稍稍在前，不然重心在后边，不利于跑动，小步幅，能最大程度锻炼心肺功能，促进皮下脂肪的燃烧。还有就是，最大步速为每分钟180步，也符合当前关于步频的一些论述。有些女跑友经常说，跑步能不能瘦腿啊，好吧！小步幅跑步吧，有好处，就是可以保证腿部肌肉线条是纵向的，如果是大步伐，肌肉是横向发展的。

就这样，不断的学习，不断的体会，不断的坚持中我5月份的跑量达到了185.37公里；6月份跑量达到了236.35公里。单次最长跑步距离达到9公里，这个9公里是一点点递增而来的。配速基本在5:20秒到6:00之间，天气凉快就可能快点，热的时候就跑的慢点。这是6月20日的数据，按我5月27日我在杭州测的体重192来计算，24天时间，减掉重11公斤，虽然是在刚刚跑步完成时测量，有脱水的额因素在内，但是这也对我而言，是无比重要的激励，这是坚持下去的最最重要的动力。


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跑步不只是一项健身运动，他的本质是竞技运动，运动的基础。凡是跑步的人骨子里是不是都有点好斗的基因存在，是天性吧。我是一个这样的人，经过这段时间的锻炼，我已经逐渐的扩大了跑步的范围，一直是从家门口到附近大学的小操场，这个小操场是一个灰渣结石的跑道，中间的球场长满了野草，每天来这里人大部分是上了年纪的人，或是围着跑道暴走几圈，或是小跑几圈，或是散步，或是在角落练一下太极等等。我这个年纪的人在这里算是年轻人，9公里多20多圈，一般也没有其他人跑步，是个适合慢跑的锻炼场所。6月底，小操场里来了一个年龄和我差不多的朋友，身材比我略瘦一点，跑速也比我稍快一点，所以，这哥们大概跑5圈多，不到6圈就会，超我一次。开始我并不是很在意，我跑我的，他跑他的，互不相干，我内心深处一直说“跑步是孤独者的运动”。就这样连续几天，也是相安无事，倒是大家相互熟悉了，见面就是点个头，也算是相互打招呼了。记得又一次，那个伙计先到，我到那里的时候，他已经跑了几圈了，我正在热身，看见他来了，赶忙大哥招呼。无视！对，就是被无视了，他竟然没有还礼，太气人了。我尾随而上，憋着一股劲，一定要超过他。他也发现了我的企图，也开始加速，就这样，一圈，两圈，三圈。。。。。。，对不起，我那会只想着一定要超过他，的确记不清几圈了。我俩齐头并进，最终，我成功了，当我超过他50米的时候，他的速度明显降下来了，在往后，他是走完了最后半圈的。我也是累的不行不行的，但是我知道，这次我的速度比以前要快，于是我又坚持跑了几公里才停下来。那个伙计刚刚拉伸完成，还没有走，冲我笑了笑，说了句“可以啊，伙计，没看出来啊”。我谦虚的说“第一次跑这么快，你也不错哦”。后面，我一看，配速4:57。第一次跑进4分配速。大家不要像我一样意气用事哈，我是在连续跑步两个多月，跑量500多管理才第一次提速哦。

这次跑进4分配速以后，整个7月份还有两次跑进过，我也不着急，也不焦虑，减肥第一，无论怎么样，先把体重减下来，这是当时选择跑步的初心，这不能变，而且在我记忆里，我就是跑渣一枚，从来不是善跑者，就这样坚持着，运动着。7月的天气已经很热了，好在我都是早晨跑步，相对来说气温还能接受，这段时间，外出之前，都要饮水，防止脱水。当遇到下雨天的时候，就错开下雨的时间跑，中间也有几次冒雨跑，最终，7月跑量达到313.42公里，创造新的跑步记录。其实觉得应该控制跑量的，但是在体重不断下降，配速不断提高的这个过程中，有点盲目自大的心理作怪，导致了大跑量，这是不对的。

进入8月份，已经是节气中的夏末秋初，实际上却是我们这里一年中最热的时段。在这种天气里跑步真是举步维艰。晨跑步如同蒸桑拿，炎热天气对体能也是一种严重的考验，早晨跑步是一个不错的选择。俗话说的“冬练三九、夏练三伏”。三伏天跑步对身心都是一种考验，要特备注意补水，不要等到口渴了在喝水，因为这个时候你的身体可能已经缺水了，在夏天这是非常危险的，严重的会引起中暑或者脱水，除了补水，也可以吃一些水果，比如，黄瓜、甜瓜等。为了避免出现意外，进入8月以来，我的跑步场地改到大学南边的塑胶体育场，这里锻炼的人多，而且靠近东面有乒乓球、羽毛球馆，早晨可以有效阻挡太阳的直晒，觉得如果发生不好的情况，能够避免更多的危险。这种天气，应该穿透气性好，轻便的，能防止紫外线的速干衣，轻便，透气好的鞋子也很重要，很多品牌可以选择，不做推荐。只有好的装备，才能保证身体的热量和汗液会轮转的很快，跑起来相对轻松。

在我的印象里，马拉松这项运动距离我的生活很远，我只是知道北京马拉松很出名，其他，关于马拉松我对这方面知识的了解就是一个小白，没错，就是小白。在我的这座城市初次接触马拉松是在某一个周六的早晨，我们地方的跑团举行聚跑活动，他们也来到体育场，统一着装，还有人举着旗子，上面写着马拉松协会。当时，我并不在意，还想一个跑团嘛，取的名字还是蛮高大上的！

当时我并没有加入任何跑团或者协会的念头，我一直坚信跑步是一个孤独者的运动，无论你加入什么样的组织，最终你所有的路程都是靠你自己一步一步的跑下来，少一步都完不成你的目标。再加上我所看到的一些跑团，有些更多的是在摆拍，做各种各样的动作，有专门的人在拍照，我觉得这种花样叠出的跑步方式是不适合我的！再者，我现在还在减肥的关键节点，至少目前的体重还不是我想要的结果，所以，当时我并不想加入任何跑步团体，甚至还有排斥的心态。

就这样，我跑到了8月13日，从18年开始跑步以来135天，这期间没有一天休息，如果算上二、三月的开始适应跑，整整24周时间。这也算是一种巧合吧！14日，孩子暑假作业完成，在他强烈要求下，我开车带他去河南云台山，太行大峡谷自驾游四天，虽然也带了跑步服，但是由于天气原因这四天是一天没有跑！跑步是生活中的一部分，只能让我们的生活更精彩，从决定跑步到连续坚持，并不是我追求什么记录，而是我本就不是一个意志坚强的人，别人二十一天养成的良好习惯，我需要更多的时间去养成。当你学会跑休结合的时候，当你能够跑休结合的时候，当你休息以后还能拔腿就跑的时候，跑步已经不在是你减肥的工具，而是你生命的一部分，这个时候享受“爱跑步、爱健康”才是最好的自己。

已经盖楼百余层，需要鼓励需要赞！

8月，继续坚持跑步，但是跑步距离上有长有短，因为天气炎热，部分跑步距离只有5公里多一点。如果遇到刚刚下过雨，天气相对凉爽的话就多跑一点，最多在13公里左右。但是，不知不觉中，我的第一个半程马拉松还市如水到渠成一般，不约直至。2108年8月25日，起床时间并不算早，慢慢慢慢跑到体育场的时候 ，已经6点多了。周六，锻炼的人不是很多，前一天晚上下了雨，气温倒不是很高，难得这么一个好天气。刚好有跑团的人在做活动，我也没有在意就围着跑道跑，大约跑到10公里的时候，跑团有一个哥们跟着我一起跑，我觉得身体还行，没有觉得疲惫感，就和他一起跑，大约一起跑了5公里左右，这个哥们停跑了，我看跑了15公里了，已经打破我的最远距离，就想停跑，这时候，刚好又一个哥们从我面前跑过去，我心里想，要不再跑一会，于是跟着他大约跑了3公里，跑团活动做完了，就撤离了体育场，这个时候，太阳已经能够直射到西面的跑道了，气温也逐渐升高，稍微有点口渴的感觉了，偌大个体育场就只有我一个人了，我想，要不再跑一会，来个半程马拉松，跑最外圈第八道差不多一圈450多米，最多在跑7圈就可以了，实在跑不动就立即停止，就这样，在我倒计时数圈法的诱惑下，我一圈又一圈的跑，meow跑完一圈，给自己打一次气，又少了一圈啦，坚持，加油。最后这几公里掉速还是比较严重的，最后一圈的时候，觉得脚已经迈不开了，两腿发沉，完全是做毅力坚持下的机械运动。最终当手机播报你已经完成半程马拉松德 时候，我几乎连关闭手机app的力气都没有了。这绝对是人生第一个半程马拉松，以前在部队也跑过长距离，但是部队跑步是作为体能训练的一部分的，即使长途拉练也是负重跑走结合的。所以，这是40多年第一次不停歇的跑步21公里。对我来说，更是个奇迹，无论GPS有无飘逸，都值得记忆。
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半马跑完一时爽，爽完以后很不爽！半马跑完以后，当时也没有觉得不舒服，还是按照以往的惯例进行了拉伸，由于跑步的时间和距离都打破了最长记录，所以回到家里已经比平时晚了很多。吃完饭后洗完澡，就是觉得体温有点高，脸上有点灼热感。当时也没有多想，驱车去了孩子姥姥家，吃完中午饭还喝了点酒，大约2两左右，回来媳妇开车，到家时下午4点多，觉得头昏，四肢酸痛，睡了大约一个小时，起来以后觉得脸上灼热感更强，四肢酸痛感增加，整个人很疲惫。想了半天，拿手机出来，搜索以后，知道长距离奔跑后应该休息，这个时候免疫力下降，不适宜做剧烈运动，可以进行一些轻微运动，缓解疲惫。于是我又进行了两次拉伸，微微出汗，身上的疲惫感和四肢疼痛感缓解不少。到第二天早上，基本恢复正常。

长距离跑步完成以后，进行一些轻微的运动是有助于缓解运动疲惫，恢复身体状态的。进行一些有氧慢跑，力量训练都是没有问题的。特别是初次长距离运动的朋友，一定不能马上进行剧烈运动，要等身体彻底恢复才能再次运动，已把运动伤害降到最低。

8月就这样的节奏中一步一步的走过了，8月份跑步23次，跑步距离217.7公里，比上个月有所下降。我觉得8月我的表现还是可以的，如此炎热的节气能坚持这样，我至少不能算是最差的，“夏练三伏”我也是真正的尝试了一把。