跑步感言，我的第一个连载贴！
上面的还不是最痛苦的，长期不运动导致的肺活量跟不上，跑一会犯憋加咳嗽，还伴随浓痰，是黑色的浓痰（别说我恶心，有一定烟龄的人都有），不过跑完拉伸以后一根烟的感觉也挺不错（吸烟有害健康），这其实是身体逐渐转好的一个过程，为了尽量避免跑步时的呼吸不畅，我逐渐养成了头一天晚饭以后到第二天这段时间不吸烟的习惯，这也为以后戒烟打下基础。
在跑步距离上，也是按照APP，各种文章要求，逐步递增，基本上每一个距离都要稳定一个星期左右。比如四公里跑一周，下周跑4.5左右的距离，既不贪功也不冒进，始终保持对距离的敬畏和渴望，一点点坚持，一步步前行。
就这样，在不断的自我约束和自我激励下，我终于坚持了大约一个月，总跑量大约180公里左右（数字来自APP记录），单次距离也能跑六公里了，同事，朋友见了都说，瘦了！我都是笑着回答，是吗?
其实，这段时间我只是感觉到了身体的变化，体重肯定是减了，体重多少，减了多少?我不知道哈！这也应了那句话，胖子不上称，怕打击自尊心。有一点，效果是刚刚的，颈肩腰腿不再这么疼了，肩周炎没有犯过，整个人感觉精神焕发，精气神和以前大不一样了。
一直在犹豫要不要写，就是关于跑步带给身体的另一个变化，思前想后，还是稍微提及一下，给新跑友提供参考。跑步坚持一个月，排泄是会发生变化的，最后会排出宿便，这才是身体机能不断改善的过程。话不多说，了解即可。
2018的5月，根据工作安排，需要去杭州组织一次培训班，共分为3期，前两期我都以家里有事为由推脱了。第三期实在推不掉，只能去了。5月27日，早晨，下了一整大雨，5：20做城际快线到济南，7:30准时到达济南高铁站，在车站吃完早餐，过安检上高铁，中午12点多到达杭州，下午跟班上课。晚饭后，高德地图搜索发现京杭大运河离酒店比较近，于是顺着运河边开始跑步，右岸下游方向。顺便吐槽一下，杭州运河边虽说投入不小，但是路面真的一点也不人道，坑坑洼洼，高低不平，对夜跑一族是个巨大考验。但即使这样，运河边上散步、暴走、夜跑的人还是络绎不绝，几乎人挨着人，再加上第一次在享有“天堂”美誉的杭州跑步，心情比较兴奋，所以跑起来并没有觉得累，不知不觉已经没有路跑了（应该是水调原因，不熟悉，没有往下跑），这个时候才发现已经跑了五公里了，心想，慢慢跑回去，跑不动就走，就这样竟然完成了一个10公里，虽然很慢，但是也很兴奋。
跑完回到酒店，洗漱完毕以后，在洗漱间竟然发现了一个秤，没错，就是秤！这得是什么样的条件，酒店为什么要放秤，好奇之下，刚刚洗完澡的我站在了秤上，96公斤，我的个妈呀，不对啊，怎么这么沉，刚好洗漱间的镜子里那位大腹便便的中年油腻大叔貌似在冲我笑。这就是一个真实的我，只是以前没有或者刻意回避了去认识真正的自己，感谢这次培训，在减肥路上有让我这么一次清醒的自我认识。
虽然有感慨，跟多的是疑惑，我跑了这么长时间，怎么体重还有这么高，是不是跑步不能减肥？或者是酒店的秤不准?就这样，兴奋、疑惑、焦虑伴随着我沉沉睡去。第二天早上，4:50，生物钟运转自动醒来了，感谢部队对我的培养，前一段时间的跑步我的生物钟恢复，基本上到点就醒。继续跑步，又是一个10公里，早晨的运河边上绿树成荫，花团锦簇，鸟语花香，打太极拳的，舞太极剑的，跳交谊舞的，暴走的，散步的，遛鸟的。这些晨练的人们给杭州这个城市的早晨增添了无数的温馨祥和，在这样的环境下跑完十公里依然没有觉得疲劳。
对一座城市不可能全是赞美之词，杭州的天气潮湿而又闷热，水气蒙蒙，似雾非雾不见阳光，这个季节是不是南方所谓的“梅雨季节”，不好的天气导致了不好的效果，因为连续两个十公里，加上潮湿的天气，我的大腿内侧被磨的绯红而又疼痛，木有办法，只好跑到药店去买药。说明情况，医生说问题不大，推荐红霉素软膏，说抹几次就会好的。我突然发现药店里也有体重秤，我站上去这么一看，193和酒店差不多少。对了，酒店是净重，药店穿着衣服呢。嘴上不服气啊，自言自语说，药店的体重秤都不怎么准，要小一点。你说巧不巧，刚刚推荐药的那位美女医生刚好听见了，她对我说了一句话“既然你跑步，想必你是在减肥，建议你，每天都称一下体重，然后做个记录，这样，就可以知道这种方法适不适合你。”真是一语惊醒梦中人啊！感谢这大杭州阴雨连绵的天气带给我的这点痛苦让我在合适的时候遇到了合适的人。这次培训真好
20多年前我学会了跑步，只是后来慢慢荒废了，撸串喝酒熬夜吸烟，渐渐胖了，肩周炎，颈肩腰腿各种毛病都有了，睡眠也不行了，现在不得已又把跑步捡回来，真的是后悔啊！这么多年花了对少钱把身体养肥的，还得花多少钱把他减回去，浪费了时间，坏了自己的身体，打破原来属于自己的平衡。这位美女说的对啊！每天做个记录，看看身体的变化，总会有变化的。不管初衷如何，只要奔跑就足够了，1天1公里都说明你还活着，总比宅在家与床为伴来的踏实。再次感谢这位美女，在合适的时候遇见你，无关风月，惟有感激。
后面两天，还是恢复了以前的距离，一是因为腿部原因。二是不想一下子提高太快，毕竟减肥也不是一朝一夕的事，要循序渐进，始终保持对这项运动的敬畏和渴望。回到家以后，生活中多了一项工作，每天早上晨跑以后，记录体重，我竟然惊喜的发现，每天对比数据，体重至少要减轻100克（二两）左右，这无疑是个强心剂，让我看到了希望和未来。
“迈开腿，管住嘴”在坚持跑步的同时，我也比较注重饮食结构的调整。首先，我并没有减少饭量，吃饱是首要的事，只是在吃的时候，尽量吃一些清淡、含脂量较少的食物，这个期间。我按照服役期间所学，腌制了一些泡菜来吃，尽量把脂肪减到最低；其次，尽量减少一些应酬，能推掉的应酬就推掉，实在推不掉的在就餐期间不是肥肉和油腻的食品，多吃蔬菜等清淡食品；再次，就是减少了饮酒，避免了口不择食；最后，从跑步到现在，没有喝过一瓶饮料，没有吃过一块雪糕。个人看法，不支持为了减肥不敢吃饭的行为，当运动量大于摄取量的时候，在最初，减肥是很快的，也是很有效果的。我本来也是易胖人群，而且属于肌肉型脂肪，所以，减肥需要付出的更多。
正确的跑姿是避免运动受伤的前提，我的跑步姿势也是经历了几个变化。记得当时上学的时候，由于家里离学校比较近，大部分时间都是一个村的一起步行上学，男孩子比较调皮，会自发的形成比较，比如看看谁跑的快说明的，所以，上学期间，属于疯跑阶段，没有要领，全凭横劲，蛮跑。到了部队以后，跑步成了一项规范化的运动，我现在依然记得动作要领“当听到跑步的口令时，。。。。。。不赘述，想了解的可以自行百度”，这动作要领估计一辈子都不会忘记，和二十几年的军旅生涯一样，已经成为烙印，成为生命的一部分。所以，在这次跑步的时候，我是严格按照动作要领来的，练现出那个脚都没有改变。
跑步除了带给我身体的变化，也让我在生活方面有很多改变。进入夏天，运动消耗水分比较大，这还是比较好克服。我一般早上跑步，天气不是很热的话，热身完成就直接开跑，跑步回来以后再进行补水。如果天气再热一些，早上喝一杯凉开水再跑，途中不再补水，跑到后期，会有点微微发干，并不口渴。早上跑步，吃东西就更不可能了。这和我平时有晚上喝茶的习惯有一定关系，一般情况，晚饭后我都会喝一到两杯茶，有时候空闲，还会泡功夫茶，根据季节不同，什么红茶、绿茶、铁观音、普洱等，我是无茶不饮，所以，头一天晚上补足了充分的水分，第二天早上跑步才不会缺水。（有些朋友晚上和茶会睡不着觉，不建议采用）
以前，我算是个比较懒散的人。自从跑步以后，貌似变得比较勤快起来了。首先，洗衣服的频率明显提高了，跑步的短裤、短袖每次跑完以后，如果不及时清洗，会有一股难闻的汗臭味，所以，每次跑步回来，衣服和澡就一起洗了。其次，勤剪指甲，特别是脚趾甲，如果修剪不及时，指甲被鞋子挤压会变形，好多跑友会出现黑指甲，除了鞋子不合适意外，和指甲修剪不及时也有很大关系，严重者还会出现甲沟炎等，走路都会疼痛难忍。关于甲沟炎我这里推荐一个方法，把长在肉里的指甲修剪好以后，定期往指甲里滴几滴藿香正气水，有不错的效果，有此症状的跑友不妨试一试。最后，养成了烫脚的好习惯，我个人觉得这是最重要的一条，特别是跑完长距离以后，烫脚的效果更好，促进血液循环，放松足部肌肉，缓解运动疲劳，减少跑步对身体的伤害。在烫脚的同时，建议对足底进行按摩，因为按照中医理论，足底穴道最多（只是知道这个理论，不是专业的，不敢解释）效果更好，我自跑步以来，无论哪个季节睡前都会烫脚，这是我没有造成 过运动伤害的主要原因。。
关于跑步期间吃什么？我想再补充一下个人的一些看法，每个人的体质是不相同的，有些人肌肉发达一些，有些人心肺功能强大一些，有些人二者兼有，这都是正常的。所以，每个人吸收的和需要的营养也是不同的。俗话说的好，缺什么，补什么？怎么吃，吃什么？关键看身体需要什么? 需要肌肉的, 那么就补充蛋白质, 比如，牛肉, 鸡蛋等。 需要补充的维生素的, 那么多吃点水果. 如果需要补充脂肪, 最好的就是内脏(猪脑,大肠等).如果需要补充碳水的,那么面食就不错。我发现身边有些朋友，特别是易胖人群的朋友，非常自律，除了坚持跑步以外，对自己也是非常严格，甚至苛刻，用一句话说就是“减肥，我对自己够狠。”这些朋友平时菜里面放点油都觉得自己是罪过，一点肉类也不敢吃，一天就是萝卜、青菜。已经因为肌肉缺乏导致身体快垮了, 还在坚持吃素食嘛，太极端了。长此以往，导致身体的抵抗力和免疫力下降，易感冒，爱受伤，成为了减肥人群里的另类。所以，奉劝大家，必要的营养是必须要补充的，大家不要为了成为众人眼中的“跑步大神”“减肥大神”而忘记了，减肥是为了把体重控制在一个合理的区间，使自己的身体更加健康。
关于跑步姿势也发表一下个人看法，不当之处请批评指正。跑步除了需要强壮的腿部肌肉以外，核心肌群的训练也是非常关键，就是我们平时说的力量练习。跑步不是用腿带动身体去跑，一定要用身体的中心轴去带动，然后再去做脚的动作。比如，我们跑步的时候所谓的上体保持正直，身体前倾。前倾到你再不出脚就会趴到的时候，先出左脚，因为大部分人心脏在身体的左侧，出左脚的时候，一定要跃出第一步。右脚向前的时候，有蹬地的感觉，这就是所谓的后腿蹬，前腿弓，如此反复循环，加上身体前倾时核心肌群发力对身体的带动，不断带动身体向前。
楼主：lsd770510lsd
字数：12340字
发表时间：2019-04-19 18:02:00 +0800 CST
更新时间：2020-07-24 09:57:16 +0800 CST
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