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【瘦身经验-】各种经验的分享哦

注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定 要伸直胳膊哦。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 16:54:00 +0800 CST  
1 站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 16:55:00 +0800 CST  
2 伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 16:55:00 +0800 CST  
举毛巾这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 16:56:00 +0800 CST  
1 伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 16:56:00 +0800 CST  
2 呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 16:57:00 +0800 CST  
洗背
动作就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 16:57:00 +0800 CST  
1 站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 16:57:00 +0800 CST  
2 抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 16:58:00 +0800 CST  
挺胸胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 16:58:00 +0800 CST  
1 站立状态，双脚与肩同宽 ，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 16:59:00 +0800 CST  
2 慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 17:00:00 +0800 CST  
瑜伽1、踮脚蹲马步自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 17:00:00 +0800 CST  
双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前 弯曲，同时注意避免驼背。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 17:01:00 +0800 CST  
平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚趾离开地面即可。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 17:01:00 +0800 CST  
3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯曲，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 17:02:00 +0800 CST  
坚持30秒后，恢复到起 始姿势，待呼吸平衡后再重复3次。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 17:02:00 +0800 CST  
2、鹰式单足站立自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 17:03:00 +0800 CST  
右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯曲肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 17:03:00 +0800 CST  
可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

楼主 吃了一惊喜喜  发布于 2017-06-27 17:03:00 +0800 CST  

楼主：吃了一惊喜喜

字数：9022字

发表时间：2017-06-27 04:11:00 +0800 CST

更新时间：2017-07-11 20:49:07 +0800 CST

评论数：193条评论

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