三个月准备减肥50斤。永不放弃。男朋友健身教练。他的计划

楼主得一人心不离发布于 2013-09-26 22:29:00 +0800 CST

记录现在体重76.4kg

楼主得一人心不离发布于 2013-09-26 22:30:00 +0800 CST

对于减肥我不同意绝食。因为我男朋友是健身教练。他看见很多人减肥把身体搞坏了导致身体不好，而且绝食减肥反弹很快，曾经我也绝过，一个多月瘦了20多斤，结果回复正常饮食以后，反弹得比减肥前还胖了10多斤

楼主得一人心不离发布于 2013-09-26 22:31:00 +0800 CST

今天6:00到健身房。跑步机跑步35分钟，健美操一个小时（两节课）！机械健身一个小时。骑自行车30分钟。总共三个小时。运动前体重76kg.

楼主得一人心不离发布于 2013-09-26 22:32:00 +0800 CST

好想睡觉啊。喝一杯蜂蜜水再睡觉了，皮肤好好的，也不怕瘦下来皮肤松弛。早点休息明天才有精力减肥。今天衣服裤子全部被汗流湿了。不过很舒服。运动很愉快。

楼主得一人心不离发布于 2013-09-26 22:33:00 +0800 CST

早餐:蜂蜜水+一个梨。弹半个小时吉他再吃梨。呵呵！！！！

楼主得一人心不离发布于 2013-09-27 08:06:00 +0800 CST

再十分钟就准备抹地。腿酸酸的。

楼主得一人心不离发布于 2013-09-27 08:27:00 +0800 CST

古典吉他。。。。慢慢来。有一天会变成女神的

楼主得一人心不离发布于 2013-09-27 08:28:00 +0800 CST

时间到了。打扫家里了。抹地

楼主得一人心不离发布于 2013-09-27 08:39:00 +0800 CST

可以提供盆友们一些健身指导！欢迎询问

楼主得一人心不离发布于 2013-09-27 08:53:00 +0800 CST

俗话说:吃饱了才有力气减肥，这句话是基本正确的，但是他没有告诉你多少是饱，现在说一下，如果要运动减肥，最起码要吃到5分饱，要不然体力不支。反而没有效果。

楼主得一人心不离发布于 2013-09-27 09:05:00 +0800 CST

瘦全身:1散步大于1个小时。2午饭晚饭后散步半个小时。3跑步大于30分钟。4最为有效果的是健美操或者减肥操。切记不要在运动后吃大量食物（会长肌肉的）。不要盲目减肥，最好有一个固定计划。下面给大家看看我的计划:下午6:00-6:40跑步，6:40-7:00动感单车。7:00-8:00健美操课（两节）。8:00-8:30一些腹部，背部运动。比如:仰卧起坐，负重转体。然后放松十分钟！

楼主得一人心不离发布于 2013-09-27 10:10:00 +0800 CST

减肥最好是有一个比较的对象，这样有助于你坚持不下来时给你动力，所以大家如果有需要我可以制表。给大家动力，让减肥持续下去

楼主得一人心不离发布于 2013-09-27 10:25:00 +0800 CST

跑步二十分钟左右会有点感觉负荷不了，但是坚持两三分钟后就感觉可以负荷了，不要轻易放弃和停下，就算跑步下去也可以慢跑或者快走。

楼主得一人心不离发布于 2013-09-27 10:28:00 +0800 CST

在做仰卧起坐的时候尽量不要太用腰部力量，用卷腹可以达到意想不到的效果。每天都要喝水，但是不要狂喝猛喝，要少量多次。

楼主得一人心不离发布于 2013-09-27 10:31:00 +0800 CST

:肚子:仰卧起坐15个*10组。手臂用小重量哑铃。屁股半蹲然后手臂打直，然后重复起立半蹲下。

楼主得一人心不离发布于 2013-09-27 10:54:00 +0800 CST

全身瘦:跑步机跑步，然后上一些形体课或者健美操课。仰卧起坐等等，时间你根据自己情况自己决定比较好。这样效果好很多，要不我们制表吧？这样可以一起坚持

楼主得一人心不离发布于 2013-09-27 10:55:00 +0800 CST

运动瘦身：运动瘦身是一个非常缓慢的过程，需长期坚持，但同时对于MM来说，最悲催的事情是肉没减下来，可能还因此练出肌肉出来。。。

楼主得一人心不离发布于 2013-09-27 11:05:00 +0800 CST

找三个大基数mm60-80kg一起监督减肥。这样可以相互监督

楼主得一人心不离发布于 2013-09-27 11:16:00 +0800 CST

找三个大基数mm60-80kg一起监督减肥。这样可以相互监督

楼主得一人心不离发布于 2013-09-27 11:17:00 +0800 CST

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