自卑之所以会影响我们的生活是由于我们有自己不如别人的感觉，不如别人的感觉是由于我们不用自己的尺度来判断自己，而用某些人的标准来衡量自己，我们这么做当然会带来低人一等的感觉。因为我们想、我们假设、我们相信应该用某些人为标准来使我们自己向他们看齐，因而觉得我们不如他们，觉得焦虑，从而得出结论自己本身有毛病，然后这个愚昧推理的结论是，我没有价值。我不配成功和快乐，我不配的到爱情，我不配给人爱。无论我们多么行，只要感觉抱歉和罪过，就没有办法充分的表现自己的才能与天赋，所以你不是没有才能和天赋，只是你给限制了，给自己的症状限制了，我们要做的是带着痛苦去做，慢慢它就没有那么痛苦了。

顺其自然不是对症状的消极忍受，无所作为，也不是对症状放任自流，听之任之，而是按照事物本来的规律行事，听凭症状的存在，不抗拒排斥，带着症状积极地生活。

社交恐惧是怎么来得？一般人他们紧张害怕了，他们不会去研究为什么我害怕了？为什么我紧张了，他们不会，而我们会，会把问题拿来研究，为什么紧张了，我紧张不正常，等等，这样就会有精神交互作用，下次遇到这样得场景你也会害怕，因为你记住了，慢慢得就会泛化，越来越容易紧张害怕。

今天给大家一个主题讲解。
主题：几个心态将毁掉你走出社恐的可能
首先提问环节：
1.你是否认为别人在关注你？
答：你是否太关注别人是否关注你！还是那句话，人家没有时间管你怎么样，大部分人自己还管不好自己，所以人家不会过于关注你，除非人家看上你了(还有可能他也是社恐)。
2.控制不了自己的幻想？
答：不要控制幻想，情绪，这些是潜意识，你不应该用意识对抗潜意识。日常生活中你要是往好的方面幻想一下，或者往坏的方面幻想一下都没什么关系，但是不要把所有的精力都放在幻想上。另外注意幻想好的事情之后不要对比现在，幻想坏的之后不要自我否定。当然你要是能幻想出一个故事成为一个作家那你就随便幻想。
3.怎么做个有气场的人？
答：气场针对不同的人是不同的，对下级有气场对上级就不一定了，气场来自于对自己的肯定。
不否定自己是基础，自信是上层建筑。先要造房，先打地基，减少自我否定，逐步进展到自信，你不可能一下子就做到气场强大。
4.你害怕冷场吗？
答：再打这个问题之前你先考虑这样一个问题：你觉得冷场，别人觉得冷场吗？
可能觉得，也可能不觉得。你容易尴尬不自然，别人并不那么容易尴尬，每个人对攻击性的感受不同。这种情况有话说就开口，没话说就不开口。你没有义务让场子热起来，除非你想承担这个责任。
你认为别人不想理你，你以这种念头捕捉证据，最后得到验证。
破解方法是切断这种念头或者直接沟通。
这一段是楼主今天在一个app上听到的一段：
我们为什么总是和不熟悉的人找话题？因为人与生俱来的攻击性，你自己对对方有敌意，于是假象对方也如此。这时你会想开启自我保护，话题就是一个屏障。而且在找话题这个问题上你面对不同的人需求也不同，如果是不太熟的人，你会想主动找话题，如果是家人你不说话也不会觉得尴尬。
你无需为自己的攻击性太过担忧，因为攻击性是天生的，在远古时代，只有具有攻击性的人才能活下来，那个时候我们表达攻击性的方法就是打架。随着社会的发展，这种攻击会被象征化，原来是打架，现在作家会用写作来表达攻击性，歌手用粉丝的数量表达攻击性，学生用学习成绩表达攻击性，包括女性自身的相貌和身材都是表达攻击性的方式。我们在受人恩惠时也会表现出攻击性，你会在和跟你不太熟的人说谢谢或者还回去些什么，这就是你在表达咱俩还没那么熟，但如果对方是你铁哥们或者家人你可能就连谢谢都不用说也觉得挺正常的。这种攻击性是可以借助外物缓解的，比如说唱歌，玩游戏什么的，但是我不建议社恐人使用，因为你们很可能会沉浸于此故步自封，你们最好采取走出去与人交流来验证自己的错误认知从而减低自己的攻击性。
在这里纠正一个错误观念，有的人可能会认为自己长大了社恐就会自己好了。
我觉得这个句子看你怎么理解了，如果长大了代表随着年龄的的增长，阅历的增加，你的心智成熟了，社恐确实可以说是长大了就好了。如果长大了仅仅是年龄的增长，你一直在逃避中度过，那么你的心智毫无成长的话，那你的社恐这辈子都不会好的。
所以总的来说社恐处理不好会伴随你一辈子，之所以有的人好了是因为他在成长过程中不断的努力，最后达到了行动与心灵追求的统一。

这个昨天突然有事，望海涵。现在给大家讲解主题。看完楼上的话可能有人把主题忘了，这儿重新打出来提醒一下。
主题：几个心态将毁掉你走出社恐的可能
一、求轻松心态
1.想走捷径
先问一个问题：你有没有想要轻松的走出社恐？
如果这个问题不太好回答你可以看看下面这两个问题：
你想通过吃药走出社恐吗？
你想通过手术走出社恐吗？
如果你对于其中至少一问题有肯定的回答，那么你就中枪了，你想要走捷径，轻松的走出社恐。
我可以明确地告诉你吃药、手术这些并没有什么鸟用，就算有用了一段时间你也会反复，然后变得更严重，而且还会促使你最后得出结论是这病没得治。
其实社恐不是没得治，只是你选错了方法。任何事情都不能急于求成，走出社恐没有捷径。或者说走出社恐最大的捷径就是不走捷径，剩下其他的方法全是兜圈子，最后你还是得走这条路，何不一开始就走在正确的路上？
吃药，手术这些洁净三大缺点：（1）花钱 （2）没用 （3）让你受打击
2.能不面对就不面对
你让自己处于自己你自己认为的安全地带，实际却变得更严重。永远不要让自己挑战一些负面的东西，比如自我封闭，或者懒惰等坏习惯，否则习惯后更不容易走出来，因为走出来是你在试图克服身体的本能。
3.自欺欺人
你是不是认为社恐你长大就好了？认为出社会就好了？认为家境好了就好了？认为自己长得好看就好了？
这些实际的物质或需求只是一种精神寄托，人的本能是是缺乏什么就去面对什么，缺乏社交就面对社交，别渴望天上掉馅饼，要有一种打持久战的心态。即使上天真的给你一个馅饼，让你拥有了自身缺乏的东西，你也会发现你最多就能好个三五天。

二、求快心态
1.恨不得一天就走出社恐，变得超级自信
，太多人有这种想法，这是社恐人很大的误区，几乎所有人都中枪。
现在让我们把时光倒回到从前你很小的时候，小到你不知道什么是社恐，不知道害羞的那段时光。
想想从前你根本不知道社恐，余光，脸红，那时候你的精力都用在了哪里？那时候你是不是觉得无比舒服？
可是当你明白后你是否将所有精力放在寻找如何走出社恐上？把所有精力放在社恐上，于是其他方面不再进步，心里的矛盾也越积越多。
所以走出社恐最重要的是不能对抗，正确的方法是不要把过多精力放在它身上。把你的精力向从前一样投入生活，那时候你也不是一帆风顺，人见人爱的吧，既然以前能接受为什么现在不能了呢？
2.恨不得自己马上有钱
社恐的问题基本来自于家庭教育，一般在5～6岁开始形成（俄狄浦斯期），所以从形成到今天你的问题至少有十年了，那么你想要走出来怎么着也得一年吧。这也是阿伦（一个专治社恐的心理咨询师）的课为什么要一年的原因，因为仅仅一两次心理咨询是没办法让你解决问题的，顶多是让你在听过以后恍然大悟，然后打了一天鸡血后大呼没用，所以我也很无奈那些和我私聊上来就问我社恐怎么破的人，如果能一次讲清楚怎么可能有这么多节主题，怎么会写这么长的帖子。就算讲清楚了你又怎么能做到在没有人监督或者反复提醒的过程中真正融会贯通并且身体力行，最后你只能跑来说这也没用那也没用，是你根本就没有去用过或者根本不会用。
恨不得自己马上有钱也是将原因归于外力的一种体现，你认为自己拥有了某种东西就能改变一切吗？就算你明天就拥有自信，你还是今天那个你，一切都没有变，能力也不会变，你能做到什么还是能做到，不能做到的依旧做不到。你不能操纵你的心态，因为你对事情的本能反应来自于潜意识，不能用意识操纵你的潜意识，你无法通过主观解决，所以不能求快。你唯一可以做的是用你的意识接受你的潜意识。我痛苦，痛苦很正常，痛苦就痛苦吧。我不会说话，很正常，不会就慢慢练习吧。我丢脸了，很正常，再多各自牛逼的时光都比不过那些一起傻逼的岁月。
我们应该把更多的时间还给生活，不再与社恐纠缠。走出社恐的方法是忘记社恐，忘记走出来的时间。
三、对比心态
1.和以前对比
回忆从前自己好的时候，这是在加深自我折磨，除了给自己点心里安慰我曾经好过以外没有任何优点。
过去不属于你，未来不属于你，只有当下属于你
2.和别人对比
为什么别人能做到，我却不能？
为什么别人学习好，我不行？
为什么别人会说话，我不会？
这么多别人家的孩子，但是别人的事情关你屁事！
许多事情不存在可比性。单一变量是才有可比性。他是他，你是你，你们都是独一无二的，没得比。下次和别人比较之前先想想你们是不是同卵双胞胎吧，不是的话结果不具有科学性。
社恐不是克服的，不是突然拿掉的，是你有一天慢慢发现你忘了它了。

没什么好抱怨的，今天的每一步，都是在为之前的每一次选择买单，这也叫担当；
没什么好抱怨的，今天的每一步，都是在为今后的每一点成功布局，这也叫沉淀。

主题：如何让自己活得毫不费力
提问环节：
1.我是社恐还是神经衰弱？神经衰弱这个概念在心理学上基本取消了，社恐的出现是让你知道你和自己相处的有问题，潜意识和意识不吻合，小的问题积累到一定程度，矛盾过多就会产生问题。蛀牙用疼痛提醒你护理牙齿有问题，社恐是用痛苦提醒你与自己相处有问题。负面的自我对抗让你越来越严重，你就会找各种方法求救。正确的方法是不去对抗，继续该做的事，生活阅历的积累可以是可以使你发生质的改变
2.说话口吃？正常人说话用的是潜意识，不需要思考，当你在一个自己认为庄重的场合时，你说话就需要思考，就有可能口吃。语言系统是长期形成的，只有你说错你才知道是哪里错，如果害怕说错而不去开口，这套语言系统就不会升级。推荐电影《国王的演讲》
我们与其他人核心区别在于我们是个浑身是恐的人，由这颗心散发出来的一切都感觉是坏的。一个人口吃自己却不以为然的话你可能不会觉得他有问题，只有当他散发出那种极端的自我否定的情绪时你才会觉得他有问题，你会开始否定他，这是一种怡情。现在要做的事放下完美主义，能够让别人听懂就够了，减少自我否定，在实践中逐步改善。
3.为什么会有30，40岁的还有社恐，这让人畏惧？社恐与年龄没关系，五六十岁的都有，社恐不随年龄转移，只随认知转移。五六十岁的人有的自己好了是因为阅历增长认知改变明白别人没有否定他。当你怀疑自己能否走出社恐的能力时你并未接纳自己，社恐不是没救，但需要正确的方法。
当你们看到这个主题的时候你们会想到一句话吗：你只有非常努力才能活的毫不费力
你们当下最大的问题是什么？
你努力的方向是什么？
什么不行做什么，脸红是自信心不行，社交是社交能力不行。
最有钱的老师：俞敏洪
你可能没有能力做一些事，但是你真的为了这个目标拼一次，你年老时回想过去你会觉得没有白过
俞敏洪的单词量可以进全国前十，是因为他上市一本单词背一本
上进，努力
自尊心 上进心
你的态度决定你的未来
我们急需解决的：社交口才
一、什么不行做什么
1.社交
社交可以训练
社恐的心态是怕被拒绝，怕被推开
实用方法：当你拿起手机时你会发现你认识很多人，能约的有多少？大概有十几二十几个人，你一起发：最近还好吗。
这时，你患得患失的感觉会减少，当你的心被分的很散的时候，你的得失心就不会放在一个人身上
见面时心态：今天我就是来练习的，当你不想得到什么时候，你的紧张就会降低，从而获得自信，连续一周你会发现自己还是有很多朋友的。一个人的客体经验越多，心理就越健康，并非要获得什么
2.口才如何培养？首先开口，你会自动积累
连开口的方式：联想，讲故事，说细节，时间长了你的思路会变得清晰
微信聊天，QQ聊天尽量使用语音，可以锻炼你的气场和紧张的状态
二、把一件事情做到极致
陈欧曾说过不成功就是一种失败，这是他成功后说的。但如果他不成功他会怎样，他在成功的路上。
社恐版陈欧体：你有你的忽视，我有我的努力。你否定我的紧张不自然，我决定我的无所谓，你嘲笑我的自卑胆小怯懦不可爱，我可怜你的狭隘。你轻视我的存在感，我会证明这是谁的时代。社恐是注定孤独的旅行，路上少不了排斥和忽视，但是那又怎样，哪怕遍体鳞伤，也要活出真实的自己，我是社恐者，我为自己代言。
人生真正能够利用的时间不过三四十年，我们是有社恐，效率不高，但是我们依旧可以走在成功的路上，只是走得慢点儿而已。
马云赚的钱是应该的，想想他为大家贡献了多少，为你省去了多少麻烦，多少钱。
社恐人的先天优势：有上进心
社恐表面自卑，内心自负，你认为自己是牛逼的，你应该将这种自负放在行动上。
怕什么做什么还不够，还要努力做好（注意这不是完美主义）
完美主义是思维层面的，完美是只要求不去做。行动上的的追求完美是可取的。
人生来就必须无条件接受自己，心理上要对自己温柔，接受失败和不完美。行动上要对自己狠。
最终：你必须非常努力才能活的毫不费力

分享一个案例。

作为一名有社交恐惧的研究生（沐心），由于很多横向课题都是与企业合作的，常常需要主动联系一些合作单位协商各种事情。每次接到这种任务的时候都会让我很苦恼，我常常说，宁愿写一个几万字的报告，也不要反反复复跟别人沟通一件事情。

这样说一点也不夸张，写稿这种可以独立完成的工作从来不会让我很烦恼，虽然任务量太大的时候，我也会觉得压力很大，但不会很烦躁，也不会抱怨；而各种沟通、交流的任务会让我真正地觉得焦虑，因为沟通之前不确定别人的态度，沟通的过程中又存在太多可能出乎意料的情况，这种时候我常常没法应对自如。

社恐人也并不是完全活在自己的世界里，远离世事喧嚣，淡薄世俗名利；事实上，他们中的很多人是非常有上进心的，也渴望得到社会和他人的认可。

所以，其实我们并不是真的要独善其身，不愿意与外界接触，我们往往不善言辞，所以在社交场景中会自然而然地带着一种自卑心理，容易给自己造成负面的心理暗示，以致于越害怕越紧张，越紧张越有沟通障碍，陷入恶性循环中。

我们不愿意表现，不是因为我们没有能力，我们只是心中有恐惧；从某种程度上来说，我们更希望得到别人的认可。我们并不是要刻意隐藏自己的实力，只是害怕自己拙劣的表现会让别人低估了自己、瞧不起自己，我们总是希望别人能发现自己的优点，渴望自己的优点被别人所挖掘；然而，在这个忙忙碌碌的社会里，谁有那个闲工夫去一点点挖掘别人的潜力呢？谁又能总是不吝言辞地主动给予鼓励和肯定呢？

所以，很多人都想着要突破自己，克服自己的社交恐惧症。我也曾挣扎在一定要改变自己的状态里，因为社交已经成为一种技能，我们常常会失去很多本该属于自己的机会。

然而，改变总是痛苦的，例如逼自己去与别人交流，主动在公众场合发言，这些事儿在到来之前就像一块大石头压在心里，有的时候没有太多时间准备可能还好些，准备的时间长了反而会让自己内心长时间无法平静，最后可能因为这样一件很普通的、并不太重要的人际交往小事儿而浪费了太多时间，消耗了太多心力。

社会总是多元的，有社交达人，就必然会有不善言辞、社交恐惧的我们，是不是非要狂练口语表达能力，锻炼强大的内心，逼自己变成社交达人？暂不考虑社交能力能不能通过你的努力而获得，我们只考虑这样做有没有必要。