洗的干净不等于看着干净—不论美丑，咱都做个清爽干净的姑娘吧！
@胖脸的桃子 2012-10-21 23:38:44
楼主 说说丰胸的好吗
本帖发自天涯社区手机客户端
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说完减肥塑身部分就说丰胸，大课题哈
楼主 说说丰胸的好吗
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说完减肥塑身部分就说丰胸，大课题哈
在健身房部分正式开始之前，lz想先给姐妹们支点lz私家珍藏的妙招，为大家打打气鼓鼓劲。
lz见过很多人都会在刚开始健身的时候各种雄心壮志，钱花了、卡办了，然后就去了一次...
惰性是每个人骨子里都有的，谁都避免不了，这时候不同人的自制力就体现出来了。lz也懒，每次去健身房之前也想磨蹭，虽然每次锻炼完都觉的神清气爽很舒服，但下次去之前还是各种纠结犯懒。
要克服这种惰性呢，除了自身意志坚强之外，lz还有些招数，是通过外力来让自己坚持去健身。
1，砸钱。是的，没看错，在健身房狠狠的砸钱，砸到你每次不想去的时候一想到那个天价是你的血汗钱就肉疼！疼到你在家里坐不住，然后乖乖收拾东西去健身。同样是办会员卡，请你选择更贵的环境更好的，最好是超出你预算的价位，每次犯懒的时候，请想想价钱。
这个选择还有个好处，是给单身妹子的福利。
大家都知道健身房帅哥多，哪怕脸不帅身材也大多不错。而会选择贵一点环境好一点的健身房的男人，最起码是对自身有一定要求、并且有一定经济能力的，这种男人自然也会懂得欣赏积极向上的女人。如果如果老天确实眷顾你的话，没准你的桃花运会从这里开始。
当然这是额外奖励，我们去健身房主要还是要锻炼自己，所以请你不要发骚左右放电，认真做好自己的锻炼。记住，认真的女人最美丽，一个有活力的认真女人尤其有魅力。那些男人如果对你印象不错，会自己凑上来和你搭讪的，不需要你主动，女人的王道是吸引异性，不是倒追，更不是倒贴。
退一万步说，就算真没男人向你搭讪要电话，你锻炼的时候能经常看看猛男的身材也不错呀~总比看着街上抽着烟纹着身肚子上一堆五花肉的光膀子男人养眼。科学都说了，经常看养眼的帅哥美女有助于保持良好地心情。
2，请你为自己准备一身既合适又美丽的健身装备，让你自己每次穿起来的时候都很喜欢自己的身材。
比起肥大的运动裤，lz去健身房只穿纯黑色柔软的微喇瑜伽裤。因为瑜伽裤很贴身，可以把自己的腰臀曲线非常完美的展示出来，微喇的裤身会尤其显得腿很直，有什么比浑圆微翘的pp和修长笔直的长腿更吸引人的呢？其次瑜伽裤确实比较显气质，这是另一个原因。
lz之前一直在做热瑜伽，也练过普拉提，所以瑜伽裤长的短的有几条，但是lz肢体动作不太协调，柔韧性也不好，其实不太适合做瑜伽。像健身房这种简单粗暴的方式比较适合lz这种野蛮人，所以后来那些长款瑜伽裤都拿来做健身裤了。
上衣呢，比起运动T恤，lz会选择有点贴身但又不紧身的黑色纯棉的工字背心，里面配一件黑色的无钢圈运动胸罩。
这个背心就要求你腋下得清理干净了，并且请你在运动前在腋下涂两下女士专用的止汗香体露。
脚底配一双刷的干干净净雪白的运动鞋和一双同样干净的棉袜子，把长发扎个高马尾，耳机一塞，音乐一开，开始认认真真的出汗吧。
最重要的一点！！去健身的时候请不要化妆，或者在更衣间里把妆卸了，尽情的运动尽情的出汗，帮助脸部毛孔排毒透气，对痘皮油皮的帮助不是一点两点，相信lz！而且运动完之后看着自己白里泛红健康的肤色，别告诉我你不喜欢。
3，这一点，最重要，那就是希望每个健身的妹子都自信起来，自己给自己打足了气鼓足了干劲！
我们保养化妆减肥塑身是为了什么，都是为了让自己成为更好的人，为了让自己更有自信！只有自信的妹子身上才会有那种阳光的朝气和活力！！
哪怕你现在身材还不是那么完美，体重还不到理想目标，也请你给自己准备一套漂漂亮亮的健身衣服，把自己最喜欢的歌放大声，然后信心满满的付出汗水和努力，不要怀疑没有回报，这是件付出和回报绝对成正比的事情！
lz见过很多人都会在刚开始健身的时候各种雄心壮志，钱花了、卡办了，然后就去了一次...
惰性是每个人骨子里都有的，谁都避免不了，这时候不同人的自制力就体现出来了。lz也懒，每次去健身房之前也想磨蹭，虽然每次锻炼完都觉的神清气爽很舒服，但下次去之前还是各种纠结犯懒。
要克服这种惰性呢，除了自身意志坚强之外，lz还有些招数，是通过外力来让自己坚持去健身。
1，砸钱。是的，没看错，在健身房狠狠的砸钱，砸到你每次不想去的时候一想到那个天价是你的血汗钱就肉疼！疼到你在家里坐不住，然后乖乖收拾东西去健身。同样是办会员卡，请你选择更贵的环境更好的，最好是超出你预算的价位，每次犯懒的时候，请想想价钱。
这个选择还有个好处，是给单身妹子的福利。
大家都知道健身房帅哥多，哪怕脸不帅身材也大多不错。而会选择贵一点环境好一点的健身房的男人，最起码是对自身有一定要求、并且有一定经济能力的，这种男人自然也会懂得欣赏积极向上的女人。如果如果老天确实眷顾你的话，没准你的桃花运会从这里开始。
当然这是额外奖励，我们去健身房主要还是要锻炼自己，所以请你不要发骚左右放电，认真做好自己的锻炼。记住，认真的女人最美丽，一个有活力的认真女人尤其有魅力。那些男人如果对你印象不错，会自己凑上来和你搭讪的，不需要你主动，女人的王道是吸引异性，不是倒追，更不是倒贴。
退一万步说，就算真没男人向你搭讪要电话，你锻炼的时候能经常看看猛男的身材也不错呀~总比看着街上抽着烟纹着身肚子上一堆五花肉的光膀子男人养眼。科学都说了，经常看养眼的帅哥美女有助于保持良好地心情。
2，请你为自己准备一身既合适又美丽的健身装备，让你自己每次穿起来的时候都很喜欢自己的身材。
比起肥大的运动裤，lz去健身房只穿纯黑色柔软的微喇瑜伽裤。因为瑜伽裤很贴身，可以把自己的腰臀曲线非常完美的展示出来，微喇的裤身会尤其显得腿很直，有什么比浑圆微翘的pp和修长笔直的长腿更吸引人的呢？其次瑜伽裤确实比较显气质，这是另一个原因。
lz之前一直在做热瑜伽，也练过普拉提，所以瑜伽裤长的短的有几条，但是lz肢体动作不太协调，柔韧性也不好，其实不太适合做瑜伽。像健身房这种简单粗暴的方式比较适合lz这种野蛮人，所以后来那些长款瑜伽裤都拿来做健身裤了。
上衣呢，比起运动T恤，lz会选择有点贴身但又不紧身的黑色纯棉的工字背心，里面配一件黑色的无钢圈运动胸罩。
这个背心就要求你腋下得清理干净了，并且请你在运动前在腋下涂两下女士专用的止汗香体露。
脚底配一双刷的干干净净雪白的运动鞋和一双同样干净的棉袜子，把长发扎个高马尾，耳机一塞，音乐一开，开始认认真真的出汗吧。
最重要的一点！！去健身的时候请不要化妆，或者在更衣间里把妆卸了，尽情的运动尽情的出汗，帮助脸部毛孔排毒透气，对痘皮油皮的帮助不是一点两点，相信lz！而且运动完之后看着自己白里泛红健康的肤色，别告诉我你不喜欢。
3，这一点，最重要，那就是希望每个健身的妹子都自信起来，自己给自己打足了气鼓足了干劲！
我们保养化妆减肥塑身是为了什么，都是为了让自己成为更好的人，为了让自己更有自信！只有自信的妹子身上才会有那种阳光的朝气和活力！！
哪怕你现在身材还不是那么完美，体重还不到理想目标，也请你给自己准备一套漂漂亮亮的健身衣服，把自己最喜欢的歌放大声，然后信心满满的付出汗水和努力，不要怀疑没有回报，这是件付出和回报绝对成正比的事情！
lz刚才翻箱倒柜的刨了无数个binder，居然真的让lz给找到当初第一阶段健身时教练给制定的健身方案了，懒得扫描了，拿相机拍了下给大家发图上来，稍微讲解下。
这套方案是每周三次，周一周三是第一部分，周五是第二部分，坚持两个月。没有力量练习，就是基础锻炼，也适合妹子们作为健身入门去练习。
lz当初刚开始是做不下来这一套的，每次被操练的半死还不一定能完成任务，后来教练退而求其次的给我布置了一些力度再小一点的。大概练到第二周的时候就能按照方案上的要求练了，练到一个半月的时候这个运动量就比较轻松了，跑步速度自己会加快一点，哑铃加重，或者做的运动次数自行加多。
这套方案lz当初是砸了800多刀换来的。。希望真正想健身的妹子们能认真看看，然后严格照做。
周一和周三的训练部分：
第一部分，Elliptical。
先上图。
这是这个器械的样子，lz google到的图，不清楚中文叫什么，大家记住样子就行了。
这第一步是个热身的步骤，把模式调到“手动”然后自己跑到第五级的速度，跑15分钟，消耗至少150卡路里。
大家可以看到其实第一步的完整要求是要跑到第七级的速度，跑够20分钟。但lz一开始真的做不到，这第一步都跑不下来就喘的跟狗一样了，和教练哀嚎尼玛这是热身？我跑完这个就废了还做什么运动啊！！！
所以教练在旁边写了个，5.3mph（相当于每小时8.53公里的速度）跑10分钟的标准给lz。
到后期lz可以不太费力地跑完20分钟的7级速度做热身，然后再去做其他锻炼了，不过第7级什么速度lz就记不住了，反正肯定比5.3mph快的多。
第一部分，Elliptical。
先上图。
这是这个器械的样子，lz google到的图，不清楚中文叫什么，大家记住样子就行了。
这第一步是个热身的步骤，把模式调到“手动”然后自己跑到第五级的速度，跑15分钟，消耗至少150卡路里。
大家可以看到其实第一步的完整要求是要跑到第七级的速度，跑够20分钟。但lz一开始真的做不到，这第一步都跑不下来就喘的跟狗一样了，和教练哀嚎尼玛这是热身？我跑完这个就废了还做什么运动啊！！！
所以教练在旁边写了个，5.3mph（相当于每小时8.53公里的速度）跑10分钟的标准给lz。
到后期lz可以不太费力地跑完20分钟的7级速度做热身，然后再去做其他锻炼了，不过第7级什么速度lz就记不住了，反正肯定比5.3mph快的多。
lz看着这份训练表。。突然又想起了当初那段每次操练完两腿都在哆嗦着离开健身房的惨状。。。穿着高跟靴子走在路上只想往地上跪的那段日子。。。不堪回首啊！！！！
第二部分，健身球下蹲运动。
拿个健身房的大号健身球，找一面墙壁，把健身球放在背后靠住。上半身保持竖直，然后开始靠着这个球上下做下蹲，下蹲要蹲到大腿和小腿成90度。每组15个，做完休息下，刚开始是每次3组。后期会让你两手捧个10磅的哑铃，做15*6组的锻炼。
拿个健身房的大号健身球，找一面墙壁，把健身球放在背后靠住。上半身保持竖直，然后开始靠着这个球上下做下蹲，下蹲要蹲到大腿和小腿成90度。每组15个，做完休息下，刚开始是每次3组。后期会让你两手捧个10磅的哑铃，做15*6组的锻炼。
第三部分，俯卧撑
如果所示，一次15个，休息30秒，一次6组。
这个lz一开始是绝逼不可能完成的任务，撑不到5个就趴下了，让教练看着我各种往地上摔啊，那个丢人~
所以教练退而求其次，让lz做 on ur knees的锻炼。同样的动作，区别是膝盖跪在地上，承担一部分力量，做起来会容易点。
到后期的话就连这个长凳都不要了，直接在地上做，15*6组，这个很难。lz现在肱二三头肌练得都比较发达，刻意一鼓的话形状还挺明显的。手臂力量确实有很大的提高，游乐场里测拳头力气的那个机器lz一拳出去就各种亮灯了，每次都能惊到不少男生，屡试不爽。
刚开始做这个，因为手臂没什么力量，胸肌感觉酸疼最明显，练一次至少疼2天，疼的嗷嗷叫，但是胸肌也确实大了，对女生来说绝对不是啥坏事哈~
如果所示，一次15个，休息30秒，一次6组。
这个lz一开始是绝逼不可能完成的任务，撑不到5个就趴下了，让教练看着我各种往地上摔啊，那个丢人~
所以教练退而求其次，让lz做 on ur knees的锻炼。同样的动作，区别是膝盖跪在地上，承担一部分力量，做起来会容易点。
到后期的话就连这个长凳都不要了，直接在地上做，15*6组，这个很难。lz现在肱二三头肌练得都比较发达，刻意一鼓的话形状还挺明显的。手臂力量确实有很大的提高，游乐场里测拳头力气的那个机器lz一拳出去就各种亮灯了，每次都能惊到不少男生，屡试不爽。
刚开始做这个，因为手臂没什么力量，胸肌感觉酸疼最明显，练一次至少疼2天，疼的嗷嗷叫，但是胸肌也确实大了，对女生来说绝对不是啥坏事哈~
第四部分，step-up
其实就是健身房里找个大概和你膝盖一般高的长凳子或者自己搭个台子。然后上上下下的锻炼。一般是第一组左腿先上右腿跟上左腿先下右腿再下，第二组反过来右腿先上先下左腿跟上。中间不许停顿，动作要流畅，上去下来算一个。一组24个，一次6组。
这个动作哪个腿先上先下的酸痛程度很明显，锻炼强度不一样，所以一定要两条腿轮着做。
后期要求双手捧个8磅的哑铃做，但这个运动是所有运动里比较简单的，lz后期都是抱着15磅的哑铃做的。
其实就是健身房里找个大概和你膝盖一般高的长凳子或者自己搭个台子。然后上上下下的锻炼。一般是第一组左腿先上右腿跟上左腿先下右腿再下，第二组反过来右腿先上先下左腿跟上。中间不许停顿，动作要流畅，上去下来算一个。一组24个，一次6组。
这个动作哪个腿先上先下的酸痛程度很明显，锻炼强度不一样，所以一定要两条腿轮着做。
后期要求双手捧个8磅的哑铃做，但这个运动是所有运动里比较简单的，lz后期都是抱着15磅的哑铃做的。
第五部分，腰腹的锻炼。
如图所示，是个能卡住脚丫子然后有个泡沫垫子垫在大腿根部的器械，lz实在不知道叫什么名字，只能尽力描述了。
这个是lz最爱的运动，没有之一，在后期在那个健身房锻炼的那一年，lz绝对每次都会超额做这个锻炼。作为一个上半身堆积脂肪的妹子，没有腰是我一辈子的痛！！
当时在跳肚皮舞，同时很努力在做这个锻炼，练腰腹力量。不过因为lz腰腹力量一直不错，从以前做仰卧起坐就很nb，所以这个运动做的一点都不费力，就只能加大练习数量。
这个除了能正面朝下双手交叉放在胸口上下动之外，还能侧过身子卡主脚丫子然后侧面上下运动。
lz去的那个健身房是在一个口字型的商场的5楼还是6楼，里面的那一面墙全是落地玻璃。这个器械就刚好放在玻璃旁边，每次正面锻炼的时候，上半身悬空，都能透过玻璃直接看到商场的一层，各种刺激哈~ lz最爱那个健身房的一点就是因为这个设计。
这个规定训练量是1组15个，休息30秒，每次6组。
如图所示，是个能卡住脚丫子然后有个泡沫垫子垫在大腿根部的器械，lz实在不知道叫什么名字，只能尽力描述了。
这个是lz最爱的运动，没有之一，在后期在那个健身房锻炼的那一年，lz绝对每次都会超额做这个锻炼。作为一个上半身堆积脂肪的妹子，没有腰是我一辈子的痛！！
当时在跳肚皮舞，同时很努力在做这个锻炼，练腰腹力量。不过因为lz腰腹力量一直不错，从以前做仰卧起坐就很nb，所以这个运动做的一点都不费力，就只能加大练习数量。
这个除了能正面朝下双手交叉放在胸口上下动之外，还能侧过身子卡主脚丫子然后侧面上下运动。
lz去的那个健身房是在一个口字型的商场的5楼还是6楼，里面的那一面墙全是落地玻璃。这个器械就刚好放在玻璃旁边，每次正面锻炼的时候，上半身悬空，都能透过玻璃直接看到商场的一层，各种刺激哈~ lz最爱那个健身房的一点就是因为这个设计。
这个规定训练量是1组15个，休息30秒，每次6组。
第六部分，仰卧起坐。
这个部分就很简单了，还是腰腹力量。找个垫子躺地上，然后按照图片所示仰卧起坐。和lz以前在国内体育课考的不太一样，没人给压着脚，所以这个是纯靠腰腹力量，难度稍微大一点。 每组20个，休息30秒，初期2组，后期慢慢加大到6组。
下面画的两个图画是教练后来特别为我加的两个训练，一般是昨晚仰卧起坐开始做。
第一个也就是天涯传说中的空中脚踏车，她图画的不是很确切，腿抬的角度其实是与地面成45度角的，然后双手抱头，动作轻一点用手肘去碰膝盖。每组20个，每次2组。
第二个动作其实是个瑜伽动作，因为我当时在做瑜伽，教练特别给加的，叫plank。就是按照图片画的那样撑在地上，然后保持静止。她写的是坚持30秒或者更多，lz第一次练的时候就是坚持1分钟以上的标准。这个可以尽量坚持到你自己实在撑不住了为止，每组两次。
这个部分就很简单了，还是腰腹力量。找个垫子躺地上，然后按照图片所示仰卧起坐。和lz以前在国内体育课考的不太一样，没人给压着脚，所以这个是纯靠腰腹力量，难度稍微大一点。 每组20个，休息30秒，初期2组，后期慢慢加大到6组。
下面画的两个图画是教练后来特别为我加的两个训练，一般是昨晚仰卧起坐开始做。
第一个也就是天涯传说中的空中脚踏车，她图画的不是很确切，腿抬的角度其实是与地面成45度角的，然后双手抱头，动作轻一点用手肘去碰膝盖。每组20个，每次2组。
第二个动作其实是个瑜伽动作，因为我当时在做瑜伽，教练特别给加的，叫plank。就是按照图片画的那样撑在地上，然后保持静止。她写的是坚持30秒或者更多，lz第一次练的时候就是坚持1分钟以上的标准。这个可以尽量坚持到你自己实在撑不住了为止，每组两次。
第七部分，还是elliptical
收尾动作之一了，大家看到这里有木有种长出一口气，大叹一声“终于啊！”的冲动？
如果你真的自己去练的话，相信lz，做到这一步你基本上全身已经没有一个地方不哆嗦了，要再坚持完这个，你基本上就废了。
这个的标准还是7级速度20分钟。但开始的时候还是6级速度，20分钟，消耗至少200卡路里。或者再弱点，4.5mph（相当于7.24公里每小时）的速度跑够10分钟也能交待教练的。
收尾动作之一了，大家看到这里有木有种长出一口气，大叹一声“终于啊！”的冲动？
如果你真的自己去练的话，相信lz，做到这一步你基本上全身已经没有一个地方不哆嗦了，要再坚持完这个，你基本上就废了。
这个的标准还是7级速度20分钟。但开始的时候还是6级速度，20分钟，消耗至少200卡路里。或者再弱点，4.5mph（相当于7.24公里每小时）的速度跑够10分钟也能交待教练的。
第八部分，最后一个动作，stairmasters。
顾名思义，爬楼梯机。lz google了个图片，长这个样子。
起始要求是阻力调到第5级，踩够10分钟。目标训练是阻力7级，10分钟，消耗至少100卡路里。
这个锻炼要求前脚掌踩在机器上，脚跟悬空，然后两腿不停的交替踩，让踏板保持在1/3的高度，不能掉到正中间。踩熟悉了之后可以适当的配合腰臀的摆动，一起锻炼。
lz必须要控诉下这个机器！！！这个机器是让lz锻炼到绝望的罪魁祸首！！每次lz两腿边哆嗦边咬紧了牙关爬楼梯的时候，教练就在旁边笑眯眯的调出来屏幕上的显示数据，在旁边鼓励lz，说，“哇，你都已经相当于爬到29层了哦~加油，旁边就是你消耗的卡路里。”
lz转头一看，屏幕上写着65cal！！！！当场就吐血了！！65cal意味着什么，一个大苹果！！！我艹，我爬29楼都快爬死了，你妹的一个苹果就吃回来了？
然后教练再次笑眯眯地说，啊哟这个数据可能不对，机器可能坏了。
lz再次吐血。。。学姐你要不要这么玩我啊！！！
反正每次lz锻炼完浑身哆嗦的出去，吃任何一点东西，只要一想到它的卡路里和lz锻炼时为了消耗那么点卡路里付出的汗水，就顿时忧愁的吃不下了，愁死我了~
顾名思义，爬楼梯机。lz google了个图片，长这个样子。
起始要求是阻力调到第5级，踩够10分钟。目标训练是阻力7级，10分钟，消耗至少100卡路里。
这个锻炼要求前脚掌踩在机器上，脚跟悬空，然后两腿不停的交替踩，让踏板保持在1/3的高度，不能掉到正中间。踩熟悉了之后可以适当的配合腰臀的摆动，一起锻炼。
lz必须要控诉下这个机器！！！这个机器是让lz锻炼到绝望的罪魁祸首！！每次lz两腿边哆嗦边咬紧了牙关爬楼梯的时候，教练就在旁边笑眯眯的调出来屏幕上的显示数据，在旁边鼓励lz，说，“哇，你都已经相当于爬到29层了哦~加油，旁边就是你消耗的卡路里。”
lz转头一看，屏幕上写着65cal！！！！当场就吐血了！！65cal意味着什么，一个大苹果！！！我艹，我爬29楼都快爬死了，你妹的一个苹果就吃回来了？
然后教练再次笑眯眯地说，啊哟这个数据可能不对，机器可能坏了。
lz再次吐血。。。学姐你要不要这么玩我啊！！！
反正每次lz锻炼完浑身哆嗦的出去，吃任何一点东西，只要一想到它的卡路里和lz锻炼时为了消耗那么点卡路里付出的汗水，就顿时忧愁的吃不下了，愁死我了~
周五的第二套锻炼方案。
如果你能撑过周一和周三，到周五仍然存活的话，那么周五这套锻炼强度低的会让你泪流满面的~
第一部分，elliptical
照样热身运动，随意模式，第6级速度，也就是5.5mph（8.85公里每小时）的速度跑够25分钟，消耗至少250卡路里。
理想训练，第8级的速度跑够25分钟。
第二部分，bike，这个lz知道，在国内叫动感单车，一般会找个房间专门放单车，然后关灯放超大声的音乐和各种彩色灯球，一群跟磕了药一样的疯子摇头晃脑的玩了命的踩！！lz在国内经常玩这个，很有嗑药的快感，虽然lz没嗑过。
初始训练量，6级阻力在至少85rpm（每分钟85转）的速度骑够15分钟。
目标训练量，8级阻力同样速度骑够15分钟。
如果你能撑过周一和周三，到周五仍然存活的话，那么周五这套锻炼强度低的会让你泪流满面的~
第一部分，elliptical
照样热身运动，随意模式，第6级速度，也就是5.5mph（8.85公里每小时）的速度跑够25分钟，消耗至少250卡路里。
理想训练，第8级的速度跑够25分钟。
第二部分，bike，这个lz知道，在国内叫动感单车，一般会找个房间专门放单车，然后关灯放超大声的音乐和各种彩色灯球，一群跟磕了药一样的疯子摇头晃脑的玩了命的踩！！lz在国内经常玩这个，很有嗑药的快感，虽然lz没嗑过。
初始训练量，6级阻力在至少85rpm（每分钟85转）的速度骑够15分钟。
目标训练量，8级阻力同样速度骑够15分钟。
这套健身方案每两周会为你做一次身体评估，包括测体重成分、测正常心跳、运动心跳、血压什么的，然后教练会根据你不同的锻炼情况调整你的训练强度。
基本上只要你认真跟着这个锻炼了，那么每次检测你都能从实实在在的数据上看到自己的进步和努力，顿时就信心满满了！尤其是2个月项目结束的时候那张身体评测和刚开始的对比，会让你顿时觉的所有的苦都没白受，所有的汗都没白洒，值了！
期间还有三次和营养师的预约，谈你平时的生活习惯，填一些表写你平时的饮食习惯，然后营养师根据你自身的情况为你制定一份健康的减肥食谱，让你跟着吃，还会送你不少超市的打折券和一些健康营养方面的书籍。
这个对于lz来说比较鸡肋了，她说的lz基本都知道，后来就懒得去约她了。
还有个很重要的，当初lz每次做完训练，回家第一件事就是泡在浴缸里彻底放松，然后仔仔细细的从腿肚子捏到胳膊，把紧绷的肉都捏松了为止。
这个按摩一定要训练完那天晚上立刻做，因为第二天起你就会全身巨疼，疼到上学别人碰你一下你就要散架似的龇牙咧嘴的哀嚎。
周一练完至少能疼到周四，但你周三还得强咬牙关继续新一轮的锻炼，特别特别痛苦，真的！！要不是想到砸了那么多钱lz也撑不下去，现在想起那段时间都有内流满面的冲动！！太不容易了！！！
基本上只要你认真跟着这个锻炼了，那么每次检测你都能从实实在在的数据上看到自己的进步和努力，顿时就信心满满了！尤其是2个月项目结束的时候那张身体评测和刚开始的对比，会让你顿时觉的所有的苦都没白受，所有的汗都没白洒，值了！
期间还有三次和营养师的预约，谈你平时的生活习惯，填一些表写你平时的饮食习惯，然后营养师根据你自身的情况为你制定一份健康的减肥食谱，让你跟着吃，还会送你不少超市的打折券和一些健康营养方面的书籍。
这个对于lz来说比较鸡肋了，她说的lz基本都知道，后来就懒得去约她了。
还有个很重要的，当初lz每次做完训练，回家第一件事就是泡在浴缸里彻底放松，然后仔仔细细的从腿肚子捏到胳膊，把紧绷的肉都捏松了为止。
这个按摩一定要训练完那天晚上立刻做，因为第二天起你就会全身巨疼，疼到上学别人碰你一下你就要散架似的龇牙咧嘴的哀嚎。
周一练完至少能疼到周四，但你周三还得强咬牙关继续新一轮的锻炼，特别特别痛苦，真的！！要不是想到砸了那么多钱lz也撑不下去，现在想起那段时间都有内流满面的冲动！！太不容易了！！！
@Hw0y 2012-10-22 11:54:46
@我既不希望如此 2012-09-09 23:30:27
口腔。
口腔卫生有多重要不用lz说，大家都知道。咱不一定非得唇红齿白回眸一笑百媚生，但起码不能一张嘴一股劲风扑面而来熏的人眼睛都睁不开只能迎风流泪吧？
有蛀牙烂牙的，嘴里那个味儿就别提多销魂了，很多时候当事人自己根本不知道，周围的人也不一定好意思提。所以牙齿坏了该修还是要修，别一直拖。
刷牙刷的不干净的，牙缝里藏污纳垢，...........
-----------------------------
洗牙是为了清洁牙缝里的牙垢和牙齿表面残留的污渍，牙齿表面的话一般只要注意刷牙的妹子都还刷的挺干净的，牙缝间就不容易了，所以最好一年洗一次，是保护牙龈的。
不然牙垢一直堆积，你的牙龈会各种发炎，早早的就萎缩了。牙龈萎缩的话牙根就露出来了，如果牙神经暴露在空气中的话是非常痛苦的，再严重点牙就掉了。
一般刚洗完牙都会感觉吃饭吃肉尤其容易刺在牙缝里，这是正常现象。因为以前你牙缝里都是牙垢，现在洗干净了就有空隙了，所以容易卡食物。洗完牙要更注意清洁，用牙线剔出来。
妹子你妈妈如果吃水果牙不对的话，可能本身洗牙已经洗的太晚了，或者牙齿有过敏的现象，这种现象和洗牙其实没关系，牙齿容易过敏可以用sensodyne的牙膏。
妹子你还是趁年轻早点洗比较好，免的堆积的多了已经伤到牙龈。
还有一点，洗牙是为了清洁牙齿的，不是美白牙齿的。如果你确实感觉白了，那说明你平时刷牙真的不到位，如果洗完后颜色和你原来一样，那就是你本来牙齿的健康颜色。
要想美白牙齿的话，超市有那种蓝光的牙套+液体，或者透明可溶膜，贴在牙上的，用些美白牙膏。但这些对牙齿并不是特别好，所以只要适度就好，不要太追求变态的洁白，会伤到牙齿表层的保护膜的。
lz不是牙医，这些都是一个正在学牙医的高中闺蜜和lz说的，lz就照搬了。
@我既不希望如此 2012-09-09 23:30:27
口腔。
口腔卫生有多重要不用lz说，大家都知道。咱不一定非得唇红齿白回眸一笑百媚生，但起码不能一张嘴一股劲风扑面而来熏的人眼睛都睁不开只能迎风流泪吧？
有蛀牙烂牙的，嘴里那个味儿就别提多销魂了，很多时候当事人自己根本不知道，周围的人也不一定好意思提。所以牙齿坏了该修还是要修，别一直拖。
刷牙刷的不干净的，牙缝里藏污纳垢，...........
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洗牙是为了清洁牙缝里的牙垢和牙齿表面残留的污渍，牙齿表面的话一般只要注意刷牙的妹子都还刷的挺干净的，牙缝间就不容易了，所以最好一年洗一次，是保护牙龈的。
不然牙垢一直堆积，你的牙龈会各种发炎，早早的就萎缩了。牙龈萎缩的话牙根就露出来了，如果牙神经暴露在空气中的话是非常痛苦的，再严重点牙就掉了。
一般刚洗完牙都会感觉吃饭吃肉尤其容易刺在牙缝里，这是正常现象。因为以前你牙缝里都是牙垢，现在洗干净了就有空隙了，所以容易卡食物。洗完牙要更注意清洁，用牙线剔出来。
妹子你妈妈如果吃水果牙不对的话，可能本身洗牙已经洗的太晚了，或者牙齿有过敏的现象，这种现象和洗牙其实没关系，牙齿容易过敏可以用sensodyne的牙膏。
妹子你还是趁年轻早点洗比较好，免的堆积的多了已经伤到牙龈。
还有一点，洗牙是为了清洁牙齿的，不是美白牙齿的。如果你确实感觉白了，那说明你平时刷牙真的不到位，如果洗完后颜色和你原来一样，那就是你本来牙齿的健康颜色。
要想美白牙齿的话，超市有那种蓝光的牙套+液体，或者透明可溶膜，贴在牙上的，用些美白牙膏。但这些对牙齿并不是特别好，所以只要适度就好，不要太追求变态的洁白，会伤到牙齿表层的保护膜的。
lz不是牙医，这些都是一个正在学牙医的高中闺蜜和lz说的，lz就照搬了。
@爱吃土豆爱吃鱼 1166楼
马克一个，虽然我很懒，但是向人民保证，我尽量去试试。。。
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lz代表人民尽量相信你！！加油哈~
马克一个，虽然我很懒，但是向人民保证，我尽量去试试。。。
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@Hw0y 1194楼
哎 楼主看见你提健身房三个字我就难受，因为我暑假也就几个月前放假回家下定决心继续减肥，去健身房办了两月的卡，400米，没请私教什么的，就自己几乎每天去锻炼，什么跑步机动感单车健身操瑜伽有课就上，减肥方面那的教练也提过，他们表示我的一月减八斤观念不对，说坚持好了一月二十都有，我反正不怎么信，管他的坚持去就是了，至少一月十斤吧，饮食也几乎正常，特别是晚上我都是喝牛奶吃水果，几乎每晚如此，在健身房......
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lz马上就要开始上课了，不过看到这个妹子的留言还是想抓紧时间回复下。
前面lz说到健身房认识男人的时候，其实就想了想要不要写，最好不要和教练有什么瓜葛，但又怕写了之后别人说lz对教练有偏见啊什么的，想了想就没写。但打从心底里lz是灰常灰常不建议各位妹子们和教练发生些小摩擦小火花的，原因呢有几个。
第一个，如果喜欢上你自己的私教的话，会分散你的注意力，影响你的锻炼。你去健身房的第一目标是为了锻炼，任何时候请不要忘了自己的主要目的。
第二个，健身房的教练，在国内来说，还是男的居多。而基于同性相斥异性相吸的道理，这些私教的客人女性也不少。最起码lz在国内去的那个健身房里，能说服客人聘请私教是这个男教练的任务，而去的人不是钱多的没地方烧的贵妇就是有钱人家的妹子。我只能说绝大多数教练的经济状况是绝对比不上这些客人的，而lz在锻炼期间也确实没少见过一些眉目传情的小勾搭和小骚动。凡是健身房里最popular的男教练，绝对和长相身材挂钩，不一定真的是教的最认真懂得最多的那个。
所以从某种角度来说，这些教练的工作性质决定了他们会是一个长相身材都很不错、并且善于和女客户打交道的猛男。这种情况下你要能完全不受一点诱惑，那说明你灵台真的很清明，目标真的很明确。
lz呢，也是色女，也喜欢看猛男，也喜欢看腹肌看的哈喇子直流，但lz去健身房绝对都会可以避免和任何教练有任何小暧昧的眼神交会。因为心里很清楚，这种原始的吸引只是荷尔蒙在作祟而已，就跟男人男人看到大波妹会忍不住勃起一样。其实绝大多数时候如果你深入了解对方的家庭背景、性格的话，你会发现根本不是你想要你需要的人，没必要给自己增添不必要的烦恼。
所以请大家去健身房的时候也尽量不要自己给自己找麻烦，对一个错误的对象动心是件很容易的事情，但绝大多数时间伤心是必然的。其实你们也都清楚，但是女人总是很擅长为自己找各种借口罢了。
不过呢，看问题总要从辩证的角度来看，妹子你这虽然是一段可以预见的无疾而终的单恋。但从他的表现来看，起码能说明你的眼光不错，你看上的这个男人不算渣。如果他抱着反正送上门来的不玩白不玩、没准还能骗财骗色脚踩两只船的心态的话，相信妹子你今天绝对不止是小小伤心了，而是生不如死。这么想，有木有心里舒服一点？过去的就过去吧，就在心里给这个男人留个美好的印象就好了，以后不要犯同样的错误。
哎 楼主看见你提健身房三个字我就难受，因为我暑假也就几个月前放假回家下定决心继续减肥，去健身房办了两月的卡，400米，没请私教什么的，就自己几乎每天去锻炼，什么跑步机动感单车健身操瑜伽有课就上，减肥方面那的教练也提过，他们表示我的一月减八斤观念不对，说坚持好了一月二十都有，我反正不怎么信，管他的坚持去就是了，至少一月十斤吧，饮食也几乎正常，特别是晚上我都是喝牛奶吃水果，几乎每晚如此，在健身房......
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lz马上就要开始上课了，不过看到这个妹子的留言还是想抓紧时间回复下。
前面lz说到健身房认识男人的时候，其实就想了想要不要写，最好不要和教练有什么瓜葛，但又怕写了之后别人说lz对教练有偏见啊什么的，想了想就没写。但打从心底里lz是灰常灰常不建议各位妹子们和教练发生些小摩擦小火花的，原因呢有几个。
第一个，如果喜欢上你自己的私教的话，会分散你的注意力，影响你的锻炼。你去健身房的第一目标是为了锻炼，任何时候请不要忘了自己的主要目的。
第二个，健身房的教练，在国内来说，还是男的居多。而基于同性相斥异性相吸的道理，这些私教的客人女性也不少。最起码lz在国内去的那个健身房里，能说服客人聘请私教是这个男教练的任务，而去的人不是钱多的没地方烧的贵妇就是有钱人家的妹子。我只能说绝大多数教练的经济状况是绝对比不上这些客人的，而lz在锻炼期间也确实没少见过一些眉目传情的小勾搭和小骚动。凡是健身房里最popular的男教练，绝对和长相身材挂钩，不一定真的是教的最认真懂得最多的那个。
所以从某种角度来说，这些教练的工作性质决定了他们会是一个长相身材都很不错、并且善于和女客户打交道的猛男。这种情况下你要能完全不受一点诱惑，那说明你灵台真的很清明，目标真的很明确。
lz呢，也是色女，也喜欢看猛男，也喜欢看腹肌看的哈喇子直流，但lz去健身房绝对都会可以避免和任何教练有任何小暧昧的眼神交会。因为心里很清楚，这种原始的吸引只是荷尔蒙在作祟而已，就跟男人男人看到大波妹会忍不住勃起一样。其实绝大多数时候如果你深入了解对方的家庭背景、性格的话，你会发现根本不是你想要你需要的人，没必要给自己增添不必要的烦恼。
所以请大家去健身房的时候也尽量不要自己给自己找麻烦，对一个错误的对象动心是件很容易的事情，但绝大多数时间伤心是必然的。其实你们也都清楚，但是女人总是很擅长为自己找各种借口罢了。
不过呢，看问题总要从辩证的角度来看，妹子你这虽然是一段可以预见的无疾而终的单恋。但从他的表现来看，起码能说明你的眼光不错，你看上的这个男人不算渣。如果他抱着反正送上门来的不玩白不玩、没准还能骗财骗色脚踩两只船的心态的话，相信妹子你今天绝对不止是小小伤心了，而是生不如死。这么想，有木有心里舒服一点？过去的就过去吧，就在心里给这个男人留个美好的印象就好了，以后不要犯同样的错误。
@Hw0y 1207楼
恩，你说的没错啊，不过他不是那种大块肌肉男，穿上衣服和一般人一样，是的，我表白后等了很久才得到回复，他先回复的我说斟酌，给时间，可是原来他刚和现任分了，然后心情复杂，我刚好又表白，他压根没考虑过我，他说想好好回复我，只是没时间和心思在我这，害我自作多情以为他在考虑中呢，后来我主动找他聊他才说出实情，他说和现任分了又和前任和好了，我当时觉得他是渣男吧靠，回复了好大一段给他，他也回我说欣赏......
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看到你的现状，lz必须毒舌你几句了。
妹子，告诉你句实话，男人拒绝你的表白，不让你当备胎，只有两个原因，一是他的确真爱他的女友，你再好再美对他而言都是浮云，这种情况你绝对没戏。二是你条件实在太太太差了！就算给人家当备胎人家都看不上眼！！！这种情况你不提高自己更是100%的没戏。
当然，男人拒绝你的时候肯定不会把这个原因直白的甩你脸上的。
爱情的美丽和痛苦就在于心不由己。不是你想断就能断想爱就能爱的，但心不由己不代表身不由己，你控制不住自己的心去喜欢谁，你还控制不住自己的身体和行为？
别给自己找犯贱的理由，都是借口。人活到没有一点自制力的地步才是最可悲的，谁心里没点念想？我还想随心所欲的抢银行呢，能吗？你也不要自欺欺人的给自己的欲望找理由，你只会一次次的放低自己的底线直到成为一个无下限的受虐狂，人必自辱而后人辱之，自重。
恩，你说的没错啊，不过他不是那种大块肌肉男，穿上衣服和一般人一样，是的，我表白后等了很久才得到回复，他先回复的我说斟酌，给时间，可是原来他刚和现任分了，然后心情复杂，我刚好又表白，他压根没考虑过我，他说想好好回复我，只是没时间和心思在我这，害我自作多情以为他在考虑中呢，后来我主动找他聊他才说出实情，他说和现任分了又和前任和好了，我当时觉得他是渣男吧靠，回复了好大一段给他，他也回我说欣赏......
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看到你的现状，lz必须毒舌你几句了。
妹子，告诉你句实话，男人拒绝你的表白，不让你当备胎，只有两个原因，一是他的确真爱他的女友，你再好再美对他而言都是浮云，这种情况你绝对没戏。二是你条件实在太太太差了！就算给人家当备胎人家都看不上眼！！！这种情况你不提高自己更是100%的没戏。
当然，男人拒绝你的时候肯定不会把这个原因直白的甩你脸上的。
爱情的美丽和痛苦就在于心不由己。不是你想断就能断想爱就能爱的，但心不由己不代表身不由己，你控制不住自己的心去喜欢谁，你还控制不住自己的身体和行为？
别给自己找犯贱的理由，都是借口。人活到没有一点自制力的地步才是最可悲的，谁心里没点念想？我还想随心所欲的抢银行呢，能吗？你也不要自欺欺人的给自己的欲望找理由，你只会一次次的放低自己的底线直到成为一个无下限的受虐狂，人必自辱而后人辱之，自重。