@小呀嘛小核桃 961楼
我都用拔的，可是为毛腋毛拔完了，那一块的皮肤还是黑黑的呢，哎……远远看还以为没去腋毛呢，发愁……
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这个妹子一看你就没有长期的去腋毛，嘻嘻。腋毛如果不少的话，一般洗澡其实根本清洁不干净里面的皮肤的，时间长了显得黑黑的很正常的。一般第一次拔完或者刮完都会觉得不如想象中干净，有点黑黑脏脏的，其实没毛的话平时认真点多洗勤去角质，很快颜色就没那么黑了，妹子不用愁哈~

最后偷偷补一句，难道我会告诉你其实下面的肤色也是这样吗？如果从来不弄隔着毛发清理不干净，时间长了就是会黑，如果经常清洁到位了其实真没那么黑。。该死的哪个wsn发明的黑木耳这个词，让多少好妹子跟着躺枪！！！！

@summer__bj 1021楼
楼主说的太好了！！！只是痘印啊！！！尼玛！！！整张脸毁残无压力啊！！！
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妹子还长痘吗？痘印红的还是黑的？当初长的痘是普通痘还是结节囊肿型的？有坑吗？

lz作为一个疤痕性体质并且长过痘子的同道中人，太知道当中血泪了！！当初是长一个痘子留一个疤，标标见血一点都不带含糊的！！

lz不太清楚你是哪种印子，大概推荐几个祛痘印的神品，妹子看自己情况选择哈，如果还在长痘痘的话，以下产品都慎用，先把痘痘搞定了再说吧，不然什么都是浮云。

1，vitacreme的维生素b12面霜，瑞士产的，lz在sasa网买的。

2，lz之前美白部分推荐的那款亮肤的凝胶，其实这个凝胶对于大面积皮肤效果非常好，局部痘印也有效果，但就没那么明显了，如果脸更白的话痘印更明显。

3，喜疗妥软膏和喜疗疤除疤啫喱，都是瑞士medinova牌子下的副牌，泰国产的。

喜疗妥英文名叫hirudoid forte cream，14g。

喜疗疤英文名叫hiruscar，20g，具体成分表lz就不给你打出来了，因为lz手头的都拆开了，没有包装盒，管身上印了用法，简单的说下，对于已经产生的疤痕，每天抹3-4次。防止产生疤痕的话，每天抹2-3次。

喜疗疤是lz这种疤痕体质的必备药，全身用，效果不错的，尤其在防止疤痕生成方面。

@耗尽你的倾心 2012-10-18 20:21:03
@ashleyu777 2012-10-16 12:37:44
干净的姑娘，请不要嫁给倭寇！！
撕开康师傅的外衣，原来是披着羊皮的日货！
撕开康师傅的外衣，原来是披着羊皮的日货！
撕开康师傅的外衣，原来是披着羊皮的日货！......
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多谢宣传，筒子辛苦了~

本来打算这个帖子写几篇就结扎了，但看着后面有越来越多的妹子们都在互相勉励提高自己，所以决定还是一点点详细的从减肥塑身护肤保养气场和内在修养这些部分写下去。

我相信凡是点进来仔细看这个帖子的姐妹们必然都是对自身有一定要求，愿意提高自身的人，所以希望把自己尝试过的、总结和揣摩出来的一些经验和门道拿出来和大家分享，互相交流，互相勉励，哪怕只有几个人看也算。

接下来lz第一个要说的，是减肥和塑身。前面很多筒子问到lz自身的情况，基于隐私原因lz基本上都没回答过，下面的为了有点可信度，就豁出去上几张图。后面的帖子也会听取前面的筒子的意见，尽量配图，让大家看的轻松点。

lz在这里最后保证一次，保证在这个帖子里提到的推荐的产品都是官方渠道买到的，绝对没有三无手工制产品。lz没有淘宝店也不认识淘宝店的朋友，lz自己也不太会淘宝，知道水深，所以别问lz要地址。

lz也希望大家如果长草了帖子里的产品，能尽量选取可靠的途径购买，别买了假货然后砸了这些产品的招牌，lz能推荐出来的都是自己真心喜欢的，被假货带衰了名声心里也难免遗憾。

不废话了，下面码字。

减肥和塑身一样是一对好基友。但与马克和刘明稍微有点不同的是，这两个有先后、轻重和难易之分，最好不要搞错了。

先介绍下lz自身的情况，让大家有个概念，lz22岁，身高165，体重最胖的时候136-138斤浮动，最轻的时候80斤，是生病导致的，正常体重100斤，110斤的时候只要稍微注意下穿衣服也不是很显的。至于体质呢，从父母那里各自遗传了很明显的一部分。

四肢修长苗条，躯干容易堆积脂肪，这点像了我爹。我爹1米8多，年轻的时候120斤，也是一地道的高穷不那么帅，后来发福最胖的时候到180斤，但胳膊和腿还是挺苗条，所以我娘一度戏称他像蜘蛛。

身上的肉长的很结实很紧，这点遗传自我娘。因为自己长的结实，导致lz一直对软妹子各种好感，摸起来松松软软的，手感好的恨不得让人揪着小脸蛋捏一把。但长的结实也有一点好处，那就是看起来永远比实际体重轻，对于现在以瘦为美的审美来说，还是有点便宜可占的。朋友开玩笑，说lz铁石心肠，内脏肯定都是石头做的，不然怎么会那么重！

lz自己的照片其实没几张，因为不太上镜不是很喜欢照相，生活照基本没有，只有旅游的时候有几张照片。又因为经常一个人出去旅行，到处找路人给我拍，各种摄影水平都有，导致照片质量参差不齐，大家就凑乎看吧。

忘了补充一句，lz胸围最小的时候70C，也就是现在，最大的时候80D，最胖的时候，对于丰胸lz有很多体会和经验，包括减肥不减胸，内衣品牌尺寸的选择和怎么保持紧致弹性，食补按摩和锻炼，完了一点一点慢慢8，刚才上面总结课题忘记写丰胸这个大部分了。

1，减肥。

lz身体素质和抵抗力特别好，再加上家里医生多，从小对这些东西耳濡目染的懂点，心里有谱，所以敢放手折腾。lz的减肥方式非常不人道，被朋友戏称“疯子自杀式减肥，”所以一般lz不会把自己的减肥方式告诉别人，因为减毁了身体纯粹是造孽。

但对于正常的mm，lz还是有套正常健康的减肥方法推荐给大家的，大家看正常版本就好了。

lz大学主修人体解剖和细胞生物，副修营养，目前正准备向医科Or法医科发展。身边很多同学都是学营养、物理复健的，现在很多都在工作了。对于这方面，作为一个纯理科妹子，lz是比较相信有实实在在实验数据支持的理论的，对于那些靠冥想减肥的法子是心存敬畏但并不相信的。对于那些明显添加了西药成分还要坚持自己是中药纯天然无副作用的减肥药，lz也只能默默转身心里默默喊一句艹你骗傻子呢！

“疯子自杀式减肥方法”：21天减肥法的改编版，绝食那几天照样绝食，每天还要玩了命的运动，各种有氧运动至少3个小时，除了早餐摄入一些蛋白质和盐分水分之外什么都不许吃，饿到快晕倒的时候吃一小片cheese，一口气减10斤以上，然后慢慢恢复正常饮食，并维持住这个体重。

这个方法非常痛苦非常痛苦，对毅力要求极高，并且身体不够强壮的mm真的扛不住。这也是为什么lz极不推荐这种极端方法的原因，首先生活中能像lz那样哪怕要饿晕了也坚持运动的妹子lz真没见过，其次因为这个方法过程太痛苦，一般减肥结束后反弹的几率极高，要维持住目标体重几乎是mission impossible，所以一定要自制力很高能管住自己嘴的妹子才可以。

综合一看，一个注重自身体重、能坚持每天运动、还能管住自己嘴的妹子，我真不相信你会胖，这样的妹子也不需要减肥，真滴~

一般肥胖的原因只有2个，自制力差、懒散。所以为什么说减肥是一种生活态度呢，就是要在这个过程中克服掉自己性格中这两个弱点。要想减肥成功，改变生活方式是王道，学会自制变的勤快是王道。如果你做不到这两点，减肥真的是你一辈子的事业了，并且你一辈子都不会成功，只会一次次的被打回原形。

所以没耐心没毅力管不住自己嘴还想瘦的妹子，看到这里就可以放弃了，什么减肥方式都救不了你，lz也救不了。

下面lz就说下正常版本的减肥方法，从理论上来说，也就是著名的阿特金斯减肥法，lz适当改变了下，调整到更合适个人的方法。

阿特金斯减肥法，在1972年于美国第一次提出肥胖的根源不在脂肪，而在碳水化合物的观点。他的观点是，要想减肥，要多摄入蛋白质而断掉碳水化合物。后来这个方法在03年和04年风靡北美，拯救了众多垃圾食物摄入过多的白胖肥们，并且对于很多有三高风险的人的健康状况有所改善。但也有观点认为长时间摄入高蛋白会对肝和肾有负担，当然这种观点目前还没有什么实质性数据来证实。

lz本人是阿特金斯的粉丝，当初学过很多的理论资料，包括不同科学家提出的相同的不同的理论和观点，针对这方法的质疑或者揣测，后来推翻的和目前没有任何实验数据的观点都仔细研究过，这里就不和大家一一细说了。

综合看完，lz自己的方法就是，短期内严格执行阿特金斯减肥法，长期的话就调整饮食结构，在阿特金斯减肥法的基础上低量摄入碳水化合物，再加上适度的锻炼和运动，体重稳稳的掉稳稳地维持，基本上不会有任何健康问题。

这个方法简单来说也就是两个字，断糖。

。。硬盘里的照片终于传到电脑上了。。。lz上完图就闪了，明天继续



左一体重是最胖的时候，年代比较久远了，那时候的全身照真的太稀少了，勉强找了这张半身的，还是能说明点问题的，是lz来大学报到第一天拍的纪念照。至于胸不显那也没办法了，lz夏天不太爱穿内衣，大了会松散紧身衣服一束确实不显大。

左二左三左四都是在120斤左右时期拍的，还是挺能说明lz四肢不太胖但躯干发胖的体质的。



这张是之前发在神棍评衣服帖子里的，刚好拿来用，除了2和6是100斤之外，其他都是110斤左右的体重，除了2和6其他照片都没穿内衣，这些都在70c的尺寸。夏天真的很热很热...lz很怕热



这张看衣服就知道是110斤的，图大点。

@凉凉薇安 1097楼
lz啊 。人家说胖都是什么这个虚啊那个缺什么啊，我就不是！我不手脚冰凉不大姨妈不正常不这个那个的！我就是纯吃胖的！然后我想饿三个月减→60斤← 你觉得可能吗- -
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那你身体应该不错，中医不是有说法说血不足则瘦气不足则胖吗？所谓气不足，通俗来说一般就是懒得运动所以自身没有足够的气力来消耗掉那些脂肪，mm你动的不多吧？

lz也是那种手脚不冰凉大姨妈每个月准点准时来从来不痛经从小不生病的主，就是纯粹让我娘亲一天4顿面食喂胖的。但是我最不要命的时候也就1天掉1磅的速度，遇到平台期还卡了十来天，平均下来30天最多减过18斤。减完了身体是真的非常虚非常虚，调养了很久才恢复过来。

mm你敢口放狂言3个月减60斤，平均就是一个月20斤，说明mm你基数比较大，基数越大一开始掉体重越快，但就算你不要命，一个月20斤也真的有难度。

减肥的话题lz今天跟着继续8，mm有兴趣继续看下去，然后说说你的起始体重和目标体重，lz可以给你点意见，在保证健康的前提下。

阿特金斯减肥法 Part I

十大准则

1、稳定血糖是通过控制碳水化合物摄入量进行减肥的基本手段。你可以一天吃4到5顿小餐，只要碳水化合物摄入量不超过20克就行。而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜。

2、你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。吃到心满意足为止。

3、不管吃多少脂肪和食用油都是允许的。它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油（不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪，包括人造黄油）。

4、香料和佐料可以吃，只要不含糖。

5、奶酪每天只能吃3到4盎司。

6、每天至少喝8杯水，每杯8盎司，补充水分、防止便秘，并排出消耗脂肪产生的副产品。

7、要避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。事实证明，咖啡因过量会造成低血糖，从而促使你想吃糖。无论如何酒都是不能喝的。

8、绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。

9、你可以经常外出吃饭，但要警惕肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分。
10、你必须每天进行锻炼。

即使像水果和杂粮等一些本来有益健康的碳水化合物食品也须限量。减肥成功之后，你可以适量地吃水果和淀粉类食品，但要保证其不影响你的新陈代谢，以免体重增加，而那些精加工食品则无论何时都对人体无益。

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这里lz要重点希望大家看第十点！！！！！必须每天进行锻炼！！！！！

减肥期间其实lz是不建议进行高强度的有氧锻炼的，用天涯的方法，这段时间希望大家至少要保持每天跳一遍pump it up，然后认真做肌肉拉伸和按摩。

在运动前可以适当的服用一点点左旋肉碱，但希望大家通过正规渠道买正规产品的左旋肉碱。那些从淘宝上买的添加了无数垃圾成分的垃圾产品吃了没效果甚至对身体有害的赶紧扔了，有多远扔多远！！！

lz从美国带过左旋肉碱，在塑身阶段跑健身房的时候在营养师和教练的监督下服用过一段时间，效果其实麻麻地，所以后来再也没吃过了。在国内的大药房也见过卖的，但成分一般不纯，三无产品就更不用说了，所以这里只建议有正规产品的妹子可以适量吃一点。

阿特金斯减肥法Part II


入门阶段


入门阶段是阿特金斯饮食法的第一阶段，也是最严格的阶段。

建议此阶段进行两个星期，其目的是引导身体迅速进入燃脂代谢状态。

纯碳水化合物摄入限制在每天20克以内（碳水化合物重量减去纤维、糖醇和甘油的重量），其中12～15克来自色拉绿叶蔬菜或其它蔬菜（西兰花、菠菜、南瓜、花椰菜、萝卜、西红柿和芦笋，允许食用的蔬菜有54种[不包括豆类，如青豆。因为对入门阶段来说，豆类淀粉太多]）。

允许食用的食物包括任意量的所有肉类，家禽、鱼、贝类海鲜、鸡和蛋；相当于4盎司（113克）软或半软乳酪，如切达干酪；色拉蔬菜；其它低碳水化合物蔬菜；以及黄油、橄榄油和植物油。

在此阶段，每天需要饮用约1800毫升水，不允许喝酒精饮料。此阶段允许适度饮用含咖啡因饮料，只要不是对咖啡因上瘾或由此导致低血糖。如果对咖啡因上了瘾，那最好是在该饮食法的后期再喝。推荐每天服用多种维生素和矿物质（除了铁）。

在入门阶段，许多人往往会注意到最显著的减肥效果——如果在入门阶段的同时每天进行锻炼的话，平均每星期减轻5～10磅体重是很平常的事。

许多阿特金斯追随者使用糖尿病患者使用的Ketostix尿酮试纸。这能让减肥者监测自己何时进入燃脂代谢状态，不过，对非糖尿病患来说，这并不总是很精确的。


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这个部分lz希望每个想要减肥的妹子都要认认真真仔仔细细的看，然后给自己制定出一个食谱，对于不太确定的食物成分，请不要懒，百度下，然后每天严格按照这个食谱吃。

这个初期阶段一般是10天-14天，请大家不要擅自延长第一阶段的时间，不然对身体有害无益，切记切记。

大家开始减肥前最好先买个电子秤，精确到0.1的，每天早上排尿后裸秤，看着自己体重每天往下掉灰常灰常滴增强信心！！

尿酮试纸方便拿到的妹子可以用，其实也是增强信心的，可买可不买，这比预算可以省掉。

最好每天早上称完体重之后记录下日期和体重，作为日后减肥和维持体重的统计和参考。

继续减肥

阿特金斯继续减肥（OWL）阶段包括增加碳水化合物摄入，但是依然保持在能减肥的水平上。每日摄入的目标碳水化合物以每周净增5克的频率增加。

继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物标准”并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制。继续减肥阶段持续到体重距目标体重十磅（4.5公斤）之内。

在第一个星期内，你应该在每天的食品中增加更多入门阶段认可的蔬菜。比如，6-8根芦笋、色拉、一杯花椰菜或半个油梨。

第二个星期，应遵循阿特金斯为此阶段设置的碳水化合物阶梯，增加新鲜乳制品。这个阶梯有九级，应该按照设定的顺序增加。如果你不想把某个食物组纳入自己永久的饮食方式，可以略过那一级，比如酒精级。

这九级如下：

更大量地摄入入门阶段认定的蔬菜、新鲜乳酪、坚果和瓜子、浆果、酒精、豆类、其它水果、淀粉质蔬菜、全谷类。


前期保持

在这一阶段，再次增加碳水化合物的摄入量，根据阶梯分组，每星期增加10克纯碳水化合物，该阶段的主要目的是找到“保持的关键碳水化合物量”，这是你每天能食用而不会增加体重的碳水化合物的最大数量。

这也许大大高于试纸上诱发酮症的碳水化合物的量。这样一来，就没有必要长期使用尿酮试纸了。


终生保持

这个阶段的目的是要保持在前阶段取得的良好习惯，避免人们的饮食观念回到以前的习惯，因而恢复以前的体重。总的来说，强调选择未加工食物，如果你的体重开始增加，就选择回到前一阶段。


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终生保持这个是王道，lz作为一个北方面食大省的妹子基本上已经很少吃面食3年多了，偶尔吃点面食米饭也是在外边的餐馆吃，现在唯一吃的主食就是杂粮，补充维生素b谷维素和一些微量元素，同时补充一些纤维帮助排便。

平时水果吃得多，果糖摄入的相对多一点，偶尔吃点土豆红薯之类含淀粉的蔬菜，但这点糖分用来维持体重是绰绰有余了。毕竟是长期饮食的事情，可以不用太严格，多少还得照顾下自己的口腹之欲嘛~

下面lz上下现在自己一天的菜谱，昨天周末刚好去超市采购了，给大家上lz的采购内容，作为长期保持的参考。

之前在那个单身住每天给自己做饭的帖子里回复过菜谱，就直接整理下拿过来了~


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我就是那个每天只吃早餐的妹子。。。我现在每天的菜谱其实算不上多好吃，不过还算营养健康，关键是做起来省力，而且不用洗那么多盘子碗。又适合减肥量又刚好一个人吃，基本不用吃剩饭~~

一般早餐一杯果汁、牛奶或者豆浆，买超市的或者自己榨都有。然后煎蛋+香肠+三明治，排骨or海鲜汤面，平时包好放在冷冻室里冻好的馄饨，买的菜包子，前一晚上做的海鲜粥or皮蛋瘦肉粥or杂粮粥。（我早上胃口特别好，要吃的饱饱的）

然后临出门包里拿个苹果或者香蕉什么的，去学校饿了就吃。中午我一般不回家，就在学校呆着，学校饭实在太难吃了，一般不吃，顶多饿了买瓶果汁喝。

中午晚上基本上不做饭。就是回家之后拿小锅熬一锅汤，快一点的有海带土豆汤、味增汤、蛋花汤、还有小米汤。慢一点的就是一般早上出门前就放汤锅里煲上的鸡汤、鱼汤、猪脚汤、排骨汤什么的，下午回来刚好能喝。

中午到晚上之间如果饿了就是这锅汤，也能配小碟的凉拌菜或者咸菜，小葱拌豆腐、凉拌黄瓜、海带丝、香椿、凉拌木耳、或者就是泡姜腐乳榨菜什么的。

要是要熬夜学习的话，夜宵一般是炖一颗鸡蛋，基本上饿不着。

周末一般会把大锅拿出来，偶尔炖个排骨、炖牛肉、炖猪蹄、炖鸡腿什么的解解馋，要不包包馄饨或者饺子放冷冻里备用。

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我现在基本上不吃炒菜也不吃煎炸的东西，东西一般不是炖就是蒸就是水煮或者凉拌，家里没什么油烟，也很好清理，碗也很好洗。肉的话主要鱼肉吃的多，基本不吃辣，口味比较清淡。蔬菜水果还有豆腐鸡蛋之类的比较爱吃，平时零食的话就买点低脂酸奶之类的，减肥效果不错。

以前bf来蹭饭的时候每顿一定要吃炒菜+饭，炒菜多点。自从长了痘痘之后就彻底把炒菜煎炸辛辣的都戒了，痘痘早就好了，不过现在已经很习惯这么吃了，方便又省事又好清洗。

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以前在家里住，我老妈就一直让我们每天吃够八种蔬菜水果，然后杂粮肉类蛋白和碳水化合物的摄入基本上都要算着给吃到。。不过她做的饭还没我好吃呢。。各种水煮菜连盐都不放。。虽然真的很营养很健康 但很难吃。。

我现在这个食谱是我摸索了好长好长时间才组合起来，既能减肥又不会营养不良还能补的。。关键是不会太难吃。。。

不过不吃炒菜对于很多人来说还是挺折磨的。。朋友听说我不吃炒菜煎炸和辛辣的食物。。绝大多数都表示你好可怜吃的那么寒酸。。不过吃过之后其实还好啦

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其实做汤不难的 我也是北方人 找一个广东朋友的妈妈学了几个月就煲的差不多挺好喝了~ 然后北方汤+老汤+小米汤各种蔬菜汤反正每天喝着，冬天手脚真的暖和很多。

银耳炖枣之类的也经常吃，一般都是炖好了之后放在木瓜里上笼里蒸，蒸出来加点椰奶很好吃。

一般我桌上也会放一罐子泡姜，当零嘴吃。冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方，古人诚不欺我~

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下面是lz关于这个食谱还要补充的几点：

1，关于长痘和混合油皮的妹子。

lz一上了大学就开始长痘，各种中西医看的不带看了，都没办法，西药的成分我就不细说了，无非就是那几种，经常研究痘痘的妹子们应该都知道内服外用的那几种药，不治本不说副作用还不小。

而看中医喝中药也喝了足足三个多月，国外中药还不报销，真贵啊真贵啊！但是喝完还是没效果，每次那个中医都一副不相信lz的样子，不停的说你不要吃辛辣煎炸的东西啊！！！lz泪流满面的大吼一声，我就差没饿死了我真的没吃啊！！！

但你要是长期坚持下去这种饮食结构的话，你会发现它对于长痘痘很有帮助，能很显著的改善皮肤出油的现象，lz从一开始的混合油皮大痘妹到现在基本上不干不油的中性皮肤，这个饮食方式是该记一份功的。当然不是这唯一的原因，具体方法完了lz8到痘痘的时候具体说。

2，关于脾气。

这个食谱对于lz来说最神奇最显著的效果，就是让lz清心寡欲淡定了很多。可能没那么多辛辣油腻煎炸的东西，lz以前易燥易怒的情绪得到了很大的安抚。从这点上来看，lz觉的出家人吃素，除了不愿杀生之外，不重口腹之欲也是有效果的。而易燥易怒急性子最伤肝，脾气好了淡定一点对身体确实有益处。

3，关于便秘困扰。

lz以前就属于比较容易便秘的妹子。所以从小lz老妈就会特别注意给lz摄入食物纤维，而这个饮食结构对于lz的便秘自然也是有不小的改善，多水果多蔬菜多杂粮，果汁一般也会选西梅汁这种纤维含量极高几乎一喝完就开始放屁不久就排便的神物。

最后一点，对于年纪大一点3高的人来说，这种饮食结构究竟有多健康，lz都不用细说，家里有长辈3高的人都会懂。

上面的菜谱再补充几点，刚才忘记了，现码现直播，大家多包涵吧~

1，早餐的重要性大家应该都略有耳闻，不需要lz再重复一遍。但早吃饱中吃好晚吃少这是绝对的王道，你为了减肥不吃午餐不吃晚餐都行，但早餐请绝对绝对不要马虎！！！你要犯懒不想起床一直不吃早餐，不出几年你该结石就会结石，胆该出问题就会出，lz不是吓唬你，你也别急着跳出来说我就常年不吃我也没事，那是老天眷顾你，好好珍惜别糟蹋了才是真的。

2，想要减肥的妹子们还是要尽量减少不必要的碳水化合物的摄入，实在忍不住想吃一点点米饭和面条的话，请尽量在早餐解决，一天的工作学习下来绝对会消耗光，就算不减体重也不会增重。

3，对于汤来说，请大家放弃掉西湖牛肉羹这类勾芡勾的很厚的汤，淀粉太多，改喝些没有勾芡的清淡一点的汤。与其摄入那么点淀粉，不如省下来多吃几口米饭或者多吃个包子，更值一点。

4，请妹子们一定要戒掉巧克力和各种糖，烧菜能不放糖就别放，老外那种半杯面粉半杯糖的烘焙面点请你们也尽量远离。

实在需要一点甜味的话，请和lz一样选无糖的润喉糖或者水果糖随身带着。喝咖啡喝牛奶豆浆需要加糖的话，请用splenda代替蔗糖。

想喝soda的话，请认准diet coke,coke zero和pepsi zero，什么芬达七喜orange crush，iced tea,dr.pepper和root beer还有珍珠奶茶之类的饮料请你们都戒掉，哈根达斯ben jerry这类的冰淇淋也都戒掉，lz已经很多年不知道正常可乐什么味儿了。每次想喝这些东西的时候，请告诉自己，与其有这个热量，不如吃碗汤面或者吃碗米饭，起码能吃饱，然后让自己毅然离开！！！

5，因为是女人，为了皮肤等等，请多吃猪脚、鸡爪之类的补充胶原蛋白，不管你是做姜醋猪蹄蛋还是卤猪脚卤鸡爪还是炖汤喝或者做皮冻，该吃就要吃，不要含糊。

红枣，能保持每天2颗最好，保持不了的话那时不时的炖个银耳羹，时不时蒸个木瓜吃，别犯懒，都弄上。

豆浆能自己打最好自己打，豆浆机该备还是要备一个，杂粮各抓一把泡一宿第二天打米糊或者豆子打豆浆都好，比外边买的好，剩下的豆渣拿保鲜袋一装扔冰箱里，晚上回来做面膜或者当磨砂膏去角质都是好东西，一点都不浪费。

最最重要的一点，不要吃零食！！！薯片果冻什么的零食统统扔掉，如果看电视看电脑嘴巴实在闲不下来的话，请你们采购的时候和lz一样多买点水果和水果的低脂酸奶。看电脑的时候吃点草莓、生吃西红柿、黄瓜、香蕉、鸭梨或者吃点酸奶过过嘴瘾就行了。

如果你够狠的话，买毫无加工的纯天然原味酸奶。lz减肥最狠的时候，效果最nb的就是这个纯天然的原味酸奶，一股发馊的臭脚丫子味儿！！每次嘴馋的实在忍不住了，就拿出来，拿勺子吃两口就恶心的胃口全无了。。减肥效果nb！！！

请你自律！！管住自己的嘴！！！在生活上感情上工作上要是取得进步的时候，偶尔可以奖励自己吃个冰淇淋吃个炸鸡什么的，但请你们不要自欺欺人的给自己找各种借口奖励自己！！你配不配得到这个奖励你自己心里清楚，不要找理由，放纵是一切堕落的开始！！

下面是昨天lz去超市采购的食物，先上图~



因为还是学生，而且没车，一般每次买最少一周的食物，然后请超市给送货到家。下面这些东西是lz一个人吃7-12天的量，当然家里之前还有不少东西，中间时不时也会去华人超市买些中国人的东西补充，但大头基本都在里面了。

下面是清单：

鸡蛋一盒（大号） 12颗
黑葡萄 2袋 共1615g（打折）
草莓 454g*2盒 （打折）
黑莓 170g*3盒（打折）
黑李子 10个
苹果 9个 共1595g
香蕉 8根 共1290g
小桔子 14个
鸭梨4个
葡萄柚3个 （打折）
蜜柚 2个 共1030g （打折）
芒果 2个 共770g （打折）
石榴 2个 （打折）
哈密瓜1个 （打折）
小盒水果酸奶 100g*8个
桔子酸奶1桶 650g
带果粒橙汁一桶 2.63L
青木瓜1个
玉米3个
袋装菠菜一袋 284g
豆芽一盒 1490g
五香豆干 5块
低脂cheddar cheese一包 24片
烟熏培根1包 500g
蟹腿肉一盒 284g
去皮鸡腿 4个 436g
海虾（小号）两盒 共659g （打折）

共97刀，加上10刀小费，共$107

lz这边吃的比较贵，所以一般买东西都看什么打折买什么，这周西红柿比较贵，所以就没买，蓝莓通常打折5刀2盒，这次也没打折所以也没买。

但其实你要是看这个价钱的话就会发现，要吃的健康其实和在外边吃花的钱差不多，就这样lz都没买什么有机蔬菜，当然如果两个人凑一起吃会更省一点。

家里还有大米，是2公斤一包的日式蓬莱圆米（一包能吃5个多月），美国产的，虽然不如东北大米好吃，但好在能在老外超市买到，比较方便，一般拿来和蟹腿肉或者鱼或者松花蛋一起煮粥当早餐。

去皮鸡腿是拿来煲汤的，现在天气还不太冷，一般煲的不勤，冬天会买的多一些。猪蹄排骨鸡爪豆腐小白菜茼蒿空心菜芥蓝菜这些只能去中国超市买，老外的菜跟喂牲口的野草似的，我一般除了袋装菠菜和生菜之外不怎么买。

小盒酸奶是每天中午带到学校吃的，大桶的在家吃。

家里还有挂面一把，冰箱里有龙俐鱼片一包，猪肉馅一盒，王致和玫瑰腐乳一盒，咸鸭蛋2个，榨菜一包，松花蛋6个，蜂蜜一瓶、红糖一包、各种杂粮小米燕麦银耳红枣都还齐全，海带木耳冬菇还有煲汤的汤料等各种fuck goods也都齐。豆瓣酱蛋黄酱各种沙拉酱沙茶酱老干妈陈醋白醋赤味增白味增花椒八角茴香生抽老抽鸡粉烧烤粉五香粉黑胡椒白胡椒盐还有橄榄油玉米油都有。

@ojyo 2012-10-21 21:32:22
我能说今天早上起来一点开这个帖子就损失了几十块么？楼主你太有煽动力了，看到一半我登时起了自省之念，于是去某宝买了洗发皂和洗面皂，及粉底等物，忙了一上午
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呵呵 不是lz有煽动力，你能被煽动，说明你本身就有一颗上进的心

减肥这部分呢，最后一段收尾，说说减肥和塑身之间的关系。

对于体重来说，最粗糙的一个概念就是BMI指数，方便减肥的妹子们大概看下自己属于哪个范围。但事实上现在的妹子们一个个都在向排骨看齐，对于这些已经很瘦还想往死瘦的妹子来说呢，这个指数就没什么意义了。对于这些妹子来说，真正要看的是脂肪比。

BMI指数 = 体重（公斤）除身高（米）的平方 Kg/m2

成人的BMI数值

体重指数, 男性, 女性
过轻：低于20；低于19
适中：20-25； 19-24
过重：25-30； 24-29
肥胖：30-35； 29-34
非常肥胖, 高于35, 高于34
专家指出最理想的体重指数是22。

lz当初第一次去健身房报专业的健身项目的时候，已经瘦到100斤了。lz自信满满的觉得自己减肥已经到位了，再塑身锻炼锻炼就完美了，然后下了狠心砸钱去健身房。

结果第一天的身体评估就彻底让lz羞愧的抬不起头了。

BMI指数显示lz体重过轻，但身体成分测量却差劲的够可以，因为是很久以前了，lz只能记个大概，记得脂肪比严重超重、水分超重、然后四肢肌肉比不达标、躯干部分内脏重量偏低。哦还有一个，因为lz是左撇子，左腿肌肉强一点，左胳膊也强一点。

在bmi指数偏轻的情况下lz测出来这么个结果，证明lz严重缺乏运动、缺乏肢体力量、身体很不健康。

当时lz真的惊了，因为一直以为自己身体素质非常好，没想到会差成这样。当时的评估师是lz同校毕业的学姐，和lz说其实70%的人评测都不健康，都属于亚健康状况，不管看着胖的还是瘦的。

后来lz仔细观察了下周围的华人妹子门，不管是苗条的还是适中的，几乎90%都是lz这个情况，非常不健康。

所以你想想这么一群亚健康而不自知的妹子，跑去献了血身体出现不适不是太正常了吗？然后再回来质疑科学说献血各种不对，献完抵抗力差啊月经不调啊容易感冒喜欢睡觉容易发胖啊，太荒谬了！！这个话题就此打住，离题了，不然一会儿会有各种喷子进来喷死lz的。

lz第一阶段在健身房做的是身体素质的基本锻炼，心肺功能、四肢和腰腹，为期2个月，砸了一个neverfull的钱。

第二阶段专门做针对腰腹胸背的锻炼，为期1年，没请教练和营养师，就花了每个月50多刀的健身房会费。

第三阶段吃了蛋白粉专门做增肌增重锻炼，练四肢和腰腹的肌肉，在专业的教练指导下训练，为期2个月，又是一个neverfull扔进去了。

今年夏天lz回国的时候在国内的健身房和bf一起办了张会员卡，体能评估所有的指标都达标了，而bf一项都没达标，当初评测结果出来的时候他看我的那个眼神各种佩服。

现在lz的体重基本维持在100斤-110之间，但因为肌肉比高多了，看着肉更紧更结实，确实比以前更瘦了。而且肌肉比高了，你自身的代谢率也会相应提高不少，这就意味着你可以放心的吃比以前更多的东西而不会发胖，这是个非常健康的良性循环。

lz只能说，塑身锻炼这部分绝对是最苦最难甚至最花钱的！因为很多时候你需要专业一点的指导，不像减肥啊美容什么的可以自己在家里摸索折腾，所以绝对是劳民伤财的一部分。和它比起来减肥部分真的是小儿科，前面lz8的那些门面工夫更是差远了。所以如果你们连门面功夫都嫌累、减肥都管不住自己的嘴、那你们也别想在这个部分有多大效果。

什么都嫌累的话那别提高自己了，躺在地上多舒服！但你可以躺10年可以躺20年，终有一天，你的身体会出现各种问题，如果到时候你又老又丑年轻时候又没找到好老公好工作给自己攒一大笔钱的时候，你的晚年会过得比谁都累比谁都苦，该你受的罪迟早都是你的，早晚而已。

反正在减肥之前，lz还是要老调重弹的劝告各位妹子一句，你是要从视觉上让自己变瘦变美？还是就是纯粹为了秤上的那个数字让你看着各种高潮？如果是前者，lz除了拿把解剖刀把你的骨头给你剔出来之外，其他帮不了你。

如果是后者，请认真跟着看lz接下来8的塑身部分，我们要瘦、要美、更要做个健健康康充满朝气活力能跑能跳面色红润的妹子。

lz写了一天作业了，累了，先去泡个澡做个面膜回来正式开8塑身部分。