四

为什么你不能够记得那些美好的时光，相反地你却只记得他们去世时的痛苦？
为什么你不去收集鸡蛋和保存鸡蛋，反而要去收集和保存鸡粪呢？

现在，当你看见自己在做什么时，你就明白为什么人们会变得抑郁，因为他们倾向于错误，倾向于消极的东西，而且他们会收集这些错误和消极的东西。


看吧，如果你收集和保留太多的垃圾粪便，你周围的任何人都会变得抑郁。人们会认为他们的生活糟糕透了，生活可怕极了，生活令人畏惧。

他们会问看看我的身上都发生了什么？


你所看到的只是你生活的一小部分。你看到了过去的那两块坏砖，就以为那就是你现在和未来所承载的一切，却看不到你过去生活之中其它九百九十八块好砖。


如果你能以一个公正的心态、开放的心态去看你所经历过的事情，你就会发现：

对这个世界上的每一个人来说，几乎没有例外，都有九百九十八块好砖，也都有两块坏砖。


你生活中的美丽、快乐、成功的时光，要远远多于出错和发生问题的时间。问题是我们总是会把好东西视为理所当然，我们不会收集它，我们也不会去珍惜它。

相反，我们只是在乎问题和错误。这是我们的天性，如果我们想克服抑郁症，我们必须要改变这种天性。


所以请你不要成为一个鸡粪收集者，你只要下定决心，我要把它们留在过去。
对那些不断告诫你、你需要从过去的错误中学到东西的人们说不！


不要从过去的错误中学习，那是不可能的。

失败只会成为失败之母，成功才会成为成功之母。

看到莫名其妙的指责，心情变得很不好。怎么我分享一些自己认为有益的思想，也被指责？

不过记起古语：

子曰：见贤思齐焉，见不贤而内自省也。

然贤不与善同，省不与改同也。

我不敢说自己的努力有多正确，但是经常听阿姜-布拉姆的讲座，让我从抑郁、沉重的生活中走了出来。

所以想分享给那些正在遭受同样痛苦的人们，希望大家都能变得幸福快乐。

第六章 皇帝的戒指

这也将会过去（ This Too Will Pass）


一

所以请你不要成为一个鸡粪收集者，你只要下定决心，我要把它们留在过去。

对那些不断告诫你、你需要从过去的错误中学到东西的人们说不！

不要从过去的错误中学习，那是不可能的。失败只会成为失败之母，成功才会是成功之母。

去问问任何专业的心理学家，你便会知道，你能从过去的成功中学到的东西要多得多，而不是从错误中学习。


例如你们的关系，你们的婚姻，如果你一直记得你们的关系中出了什么问题，你知道你正在走向分居、离婚，因为你们对双方所做过的事情开始相互责备：这是你的错，而不是你的错……你只会是让事情变得更糟。

但是，如果你让那些想法离开，你会记得所有美好的时光。那个时候你们的关系很好，你们在一起度过了许多愉快的日子。

那意味着什么？那意味着你们彼此欣赏，你会感谢你的伴侣。这样你就会了解什么是有用的，于是你就会重复那些真正有用的东西，而且是你们一起度过的愉快的时光。

于是你会决定和伴侣一起去布鲁姆（澳大利亚的城市，以布鲁姆鸟类观察站闻名世界），或者在周末去的某个地方，你们会度过开心的时光。

如果你还记得这些快乐，你就会再去做一次。


你从成功中学到的东西比你从错误中能学到得要多得多，同时也避免了这种严重的抑郁。

然而，每一个人生活中多多少少都会有一段痛苦的时光。

你知道有些时候是亲人刚刚去世;

你失去了工作;

你生了病，你刚刚被告知你的活检结果已出来了，你得了癌症。


但是还有另一个了不起的佛教故事能够帮助你，它就是“皇帝的戒指”这个极好的故事，“这也将会过去（ This Too Will Pass）。

二

它帮助许多人摆脱了抑郁症，因为你可以让它成为过去，你不必一直保留它。
那是一个很特别的《皇帝的戒指》的故事。


从前有一个年轻人当上了皇帝，每当他的王国进展顺利时，他就会举办聚会和庆祝活动；

每当他的王国变得糟糕之时，如经济下滑、信贷紧缩，人们就会对他的税收改革或其他任何事情感到不满。

每一次当他遇到困难的时候，他就会一直呆在他的房间里，生气、沮丧，愠怒、气愤，最后他的大臣顾问们不得不试着去教他怎么做。

你不能......这些人掌握大权，实际上你不能直接告诉他们，因为人们一旦拥有权力，就会变得非常傲慢。

你必须要用心理学的方法来教育人们，尤其是面对一位皇帝。

因此，大臣们足够明智，他们知道如何能够帮助到他们的皇帝，而不用直接告诉他做错了什么。

于是他们送给皇帝一枚戒指，一个金戒指，样式很简单，除了上面刻着的那些字——“这也将会过去（ This Too Will Pass）”。


这是一枚真正起告诫作用的戒指。


这个故事我讲述了许多年，实际上你们之中如果是今天晚才来这里的人是不会知道结果的。

他们最后想出来了一个办法，他们去找珠宝商，买了一个这样的戒指，他们确实在戒指上雕刻了那句话，以便他们也能记住它。

这枚“皇帝的戒指”，它确实存在于珀斯。现在至少有一个人拥有它。

他们把这枚戒指送给皇帝，让他在所有场合都戴上它，这样当事情出了问题时，他会看这个戒指：“这也将过去”，就会知道它将会过去，提醒自己这是一个明显的事实，意味着你永远不会那么沮丧。

三

我已经告诉许多监狱里的囚犯，尤其是当他们第一次进入监狱时，会感到非常耻辱，它是一个人一生当中最耻辱的时候之一。

他们成为囚犯，被关在监狱里，他们被公开羞辱，他们犯了罪，他们穿着绿色囚服，就象没有人权，屈从于监狱里的长官们。

我告诉他们说：“这是你一生中最糟糕的时刻之一，它令人恐惧，不过它也将会过去。你知道两年，五年，十年，你走出那个监狱的那个时刻将会到来。当一切过去，当你回想起过去的经历，它消失了，结束了。忍受它，它将会过去，你知道它一定会成为过去。”


放射治疗、化疗，它的确也会成为过去，疾病会过去，悲伤、眼泪，它们确实都将会成为过去。你知道它会过去的。


所以记住这些，就能带走很多痛苦，知道它们不会永远持续下去。


但故事的另一个部分是，皇帝在好的日子里也会看那枚戒指，也就是说在繁荣时期，这也将会过去。


这个故事的精彩部分，是指当事情进展顺利的时候，当你和你的伴侣有一段美好的关系时，当你健康的时候，一切都在顺心如意之时，经济繁荣，你的足球队赢了球，当这事情发生的时候，你要记得：这也将会过去。

这并不是消极或抑郁。这意味着，当事情进展顺利的时候，你永远都不会想当然。

你和一个极好的人开始一段美好的关系，你不认为它是理所当然的，你就会竭尽全力地去努力，去照顾好这段关系；全心全意地珍惜它，细心照料它，才有可能会让它一直都会顺利、一直美好。

你需要非常努力，才确保可以让成功尽可能地保持下去。

会失败的一个重大原因是，人们认为那些美好的时光是理所当然的，他们不会为他们的关系付出努力、关心或爱。

有时，当人们结婚时，他们的手指上戴着戒指，结婚戒指，他们认为就这样了，我们已经互相承诺了，我们不必需要其它努力了。所以后面的生活才会出现问题。

你知道结了婚，这只是夫妻关系的开始，你需要一直更加努力地工作，从来不要把任何事情看作理所当然。它将会过去，你需要继续努力工作。

这样，美好的时光就会比以往保持得更长久，这是另一种克服抑郁的方式。

记住，——“这也将会过去/ This Too Will Pass”，简单但却如此地强大。

第七章： 赞美是对心灵有益的食物

一、

下一个是关于如何克服抑郁症的小故事。那就是为什么只要我们受到批评，我们就会立刻、直接地听进去。当我们不理采它的时候，它会让我们吃进去。

你们知道我们常常在心里吃什么，我们真正听进去的又是什么。我们经常听到垃圾食品，如抑郁、抑闷、批评和你做了错事之类的东西。

赞美是对心灵有益的食物，可是我们却总是在拒绝它。我想我在几周前、大概是三周前讲过这个故事。


2004年，当我获得约翰·柯廷奖时，我不得不发表获奖感言。在我做获奖感言时，我所说的内容，你们中的一些人也在那里，可能还记得。


我说：

“我很惊讶我能获得这个奖，我从未想得到过它。我相信在我们的社区有很多人工作得更加努力，比我更应该得到这个奖。如果没有他们站在我身后，我无论如何不会得到这个奖。”

“人们喜欢佛寺社区的委员们，我的僧侣伙伴们也很照顾我，你们所有的人也是一样的……我无法独自做到这一点，所以我真的没有资格得到这个奖。但无论如何我还是要谢谢你们。”

这就是我演讲的内容。


一年之后，我想很多人来参加我的颁奖典礼，我也应该去参加另外一个人的仪式，这就像因果关系一样，你知道你应该付出什么。所以我参加了下一年的颁奖典礼，当时的获奖人是约尔非（Jolphy）教授。他是圣查尔斯-盖尔德纳血液学研究部的主管。


为什么他会获得当年的约翰·柯廷奖？作为一个圣查尔斯· 盖尔德纳医院血液病的化疗、放疗治疗医师，他看到病人们在医院得到顶级治疗，但他们离开医院后就没什么关怀和照顾了。


他告诉我们说，于是他决定要将几间房间腾空，这些房间在医院里就像金沙一样难得。他利用他的权威腾空了几间房子，然后把它们变成了布朗内斯替代治疗中心。

二

在那里你可以得到瑞克（Reiki）治疗法，顺势疗法，足底按摩等等。任何奇怪的东西，你都可以在那个地方找得到。

那是由布朗内斯乳品公司赞助的。当他这么做的时候，他的所有同伴都认为他是在发疯。

你知道你得有点儿疯狂，因为所有这些东西都不被主流医学所认可，这个大教授在拿他的名声赌博。

于是那些接受过放疗或化疗的人，在治疗结束之后可以去那里得到一些象是瑞克（Reiki）治疗法或者得到免费的按摩等。


我知道会发生什么事，我知道大脑的运作方式。我不关心瑞克治疗、或顺势疗法、或足底按摩是否有效，但我确实知道有人在照顾你。一个人对另一个人，只要用心地把你的脚按摩半小时就能起到效果。

只要那些有同情心和心地善良的人与你在一起、照顾你，当你在接受按摩服务时，你就在此刻、你得到了那个人给予你的同情，就象我曾说过的，禅修有治愈效果。我知道会是那样。

因此我认为那个人是如此地敏锐和睿智。当然他也提到了那些已经进行的研究，实际上对人们的健康已有了很大的改善，它起到了很大辅助治疗作用。

所以，当我听到他所做的事情时，我想：我的天，这是一个多么多么了不起的英雄，一个多么勇敢的人。
他脚踏实地坚持自己的信念，并让它得到实现。实际上那些方法减轻了大量癌症病人的痛苦。
当他站起来接受他的奖励时，他说：“在这个社区里还有其他的人比我更值得拥有它。我不确定，不很清楚你们为什么选择我。如果没有其他人的帮助，我是不可能做到这些事的。”

我突然意识到，这和我去年说的差不多；和每个人在获奖时表现得一样。

三

有人表扬了你，给了你奖励，你该怎么办？

你说，“我不配，也许还有其他人比我更值得拥有。如果没有我的父母，我的伴侣，或者我的朋友，或者别的什么，我就做不到这些等等。”

我意识到我的错误了。

实际上有很多人对我在做调查，他们想看看我在做什么。他们看到我所做的那些事情，认为我值得获奖；而我说其实你们错了，你们在撒谎。

和约尔非教授一样，他确实值得奖励，这是显而易见的。


所以下次我获奖时，我决定，我演讲的第一句话，我会说：谢谢你，我值得这个奖励。(听众哄堂大笑)

你们为什么大笑？(更大的笑声) 你们在笑，因为没有人这么做过，是吗？

人们给了你一个奖励，你说我应该得到它。那真是不靠谱，你不会这么做。这就是问题的所在。

我们这样做，就是在拒绝接受表扬和奖励，我们只是每次都把它们推到一边去。

所以，下次如果有人告诉你，你今天做了一件了不起的事情，你做的工作很棒，你要说：谢谢你，这是我应得的。


下次你丈夫对你说这些话，如亲爱的那是一顿美味的晚餐。

你要说：谢谢你，这是我应得的。

当你这样做的时候，你实际上会停止很多抑郁。


但是当有人批评你：你今天接我迟到了！

哦，是的，这是真的，对不起。


为什么人们总是会直截了当地接受批评?

四

五月份我到悉尼去，在我参加的一次会议上，我听到一个佛教徒的发言，他是一个很棒的心理学家和精神病学专家，他叫谭英康（Eng Kond Tan）。

实际上他提到：科学研究表明，如果你要赞美某人，你得花15秒钟去表扬他们，他们才会听进去。需要整整15秒，表扬的内容才会被接受。

而批评的话语一秒钟就会被直接接受。

这是真的，这就是为什么如果你要称赞你的孩子或称赞你的妻子时，不要只是说：谢谢你亲爱的，你很棒。

不，你要说：亲爱的谢谢你，你是一个非常好的妻子，你是一个很棒的厨师，我很高兴我努力地找到了你……我很幸运你爱上了我，你是如此迷人，我们一起度过如此美妙的时光……

十五秒钟，它才会被听进去（笑声）

这是真的，你去试一试，就会知道这是真的。

现在，你很清楚抑郁症是从哪里来的吧？就是因为我们总是不会接受表扬，你所接受的都是批评，那些批评被你直接接受了。

所以，如果我们想要停止抑郁，上天啊，当有人表扬你、赞美你，或者给你一枚奖章的时候，请你立即接受，你是当之无愧的。

如果你的伴侣说谢谢你使他感觉更好，请不要认为他们说的都是废话，不要只是贬低他们的智商。
你要立刻说：谢谢你，亲爱的，你是对的，我值得你这么做。

同样地，让你的伴侣也学会接受你的赞美。

如果你想要停止内在抑郁，请要学会去赞美和接受赞美。赞美是对心灵有益的食物。

第八章：改变你能改变化的，接受你不能改变的

一

如果你想要停止内在抑郁，请要学会去赞美和接受赞美。赞美是对心灵有益的食物。

如果赞美没有被忽略，我们的婚姻中就可能会有更多的赞美。在我们的办公室里也可能会有更多的赞美。

当人们对这些东西不屑一顾时，例如你赞美某人，而他们只是把它扔回给你，当然，他们就是在劝阻你对他们的赞美。

当你不鼓励表扬时，你就是在阻止相互的欣赏。你实际上就是在阻止爱情。

当你不鼓励爱的时候，还能剩下什么？这只会剩下可怕的消极负面的情绪，挑剔和指责人们的错误，以及我觉得自己很糟糕，自从佛陀以来，我一定是最坏的和尚，我真的很糟糕，我真的很差劲。

如果你一直这样想，你当然会抑郁。


实际上，如果我们通过改变我们看待事物的方式来治疗抑郁症，并去设法获得积极的事物和接受积极的事物，接受赞美；能看到墙上那九百九十八块好砖，和“这也将过去”，这些东西其实是非常起作用的，这样就是在从过去中收集鸡蛋而不是鸡粪。

二

我也曾经提到过，有时候我们会感到沮丧，是因为在生活中我们想要的东西太多、太疯狂了。

有一段经历到现在我还记得，那时我是在一所学校当老师，二十二岁，就在我去泰国成为一名僧人的前一年，那和现在的情况非常相似（当时世界杯赛正在进行），因为那是在1972年的世界杯，或者73 、74年？我不太确定。

在那个时候所发生的事，我永远都不会忘记。那时的世界杯预选赛，是英格兰队对阵波兰队。

要知道我是英国人，我们在电视上看比赛，英格兰需要进球才能进入决赛，这是一场势均力敌的比赛，他们以1比0获胜。在最后一刻，波兰进了球，英格兰被淘汰了。

我记得有这样一场比赛，它非常场精彩，令人兴奋，我很享受它。

第二天我去学校，发现所有的孩子（那所学校有900多个孩子）、所有人的眼睛都看着地板。

你知道，通常在课堂上孩子们有时会调皮捣蛋，但是在这一天根本就没有纪律问题，因为他们无法忍受调皮，他们很是沮丧。

我说：我还以为这是一场精彩的足球比赛呢，你们在郁闷什么呢？这只是一场足球赛，你们为什么要因此毁掉一整天呢？

其实原因就是人们有太多的期望和欲望。当我们渴望太多的时候，将会发生什么事情？

我确切地看到，这是一个愚蠢的愿望，向世界渴求它永远不能给你的东西。

球队输了就输了，它已经过去，你再沮丧也不可能让它变成胜利。所以，你的伤心痛苦又有什么意义？

澳大利亚永远不会赢得世界杯。(笑声) 醒醒吧，现实点吧。(笑声)

当我说这些事情时，人们会感到震惊，不过这很明显，不是吗？这是真的。

三

所以向这个世界索求它无法给予我们的东西，然后，当我们索求的时候将会发生什么事情？

你知道你会生病，你会变老，你会死去，这就是这个世界的本质。

你知道有时候你的丈夫会和你争论，你的妻子有时会让你抓狂，这就是婚姻的样子。

所以不要从一段关系中索取它永远不能给你的东西，因为当你向生活索取它永远不会给你的东西时，接下来会发生什么？你能得到的只会沮丧和抑郁。

当生活如此让你失望的时候，你知道你应该责备谁。你不该责怪你的伴侣，你也不能怪你的老板，要怪只能怪你自己。

实际上人们认为他们很失败，因为他们的婚姻从来没有成功过，因为他们被解雇了，因为他们的团队从来没有赢过。

即使你不是在球场上打球，你只是一个球迷，为什么你要为球队的失败承担责任并为此感到伤悲呢？球迷自动承担指责，他们认为球队的失败，是因为他们的欢呼声不够响亮，或者别的什么，我不确定。

但是看到这样的心理，我们把失败归咎于自己，这真的是很神奇。难怪我们会变得抑郁。

因此，一旦你意识到欲望真正是什么，请不要渴望这个世界永远不会给你的东西，让你的欲望保持在你能实现的范围里。

你需要知道在现实中你能实现它们的可能性，你知道什么能在你的掌控之中，所以不要走得太远。

但是当人们做得太过火时，他们就会感到沮丧和抑郁，然后因为我们的社会是一个“你能做得到！！！”的社会，你认为你只是不够明智、不够努力，于是你非常努力地去参加安东尼·罗宾斯的励志研讨会：

“是的，你一定会成功！！你一定能成为百万富翁！！！”(哄堂大笑)

“你能找到你的梦中情人！把它们放在你的脑海里，经常去想象它，把它视觉化，不要放弃，坚信你的梦想，你就一定能实现它！”

太扯淡了，不是吗？(笑声阵阵)

四

你知道，要对此诚实。但不仅如此，实际上它是非常危险的，它会造成许多人得抑郁症。

这实际上是非常危险的，因为发生了这样的事情，他们就会更加努力，然后他们就会有挫败感。于是他们更加努力、努力、努力，最后他们会变得怒火冲天。

世界上为什么会有这么多愤怒的人？为什么他们会生气？

很明显，这就是可怜的老凯文·拉德（澳大利亚前总理）的错误。（哄堂大笑）

他真的非常努力了。人们对他有太多的期望，他感到沮丧，对自己和他的员工、以及朋友家人都非常生气。

愤怒之后就是另一个阶段。你会生气、生气、生气，而且会消耗这么多能量，下一个阶段就是抑郁。

这有什么意义？你失去了所有的能量，你失去了所有的希望，你会变得很疲倦，你督促自己，你认为都是你自己的错。

某种程度上你没有做正确的事情，你做出了错误的选择，这是另一种形式的抑郁症。


所有这些都是因为你走得太远了，太过努力了，你以为真实的生活是没有限制的，你可以达成所有你想要达到的目标。


我知道…有时候我知道那些事。

例如我在每周五晚上都会做一个讲座。有时候我会讲得好，有时候讲得不好，你不可能全部都讲得很好。

有时你讲笑话，人们真的能理解；而有的时候他们会把整个笑话都理解错了，就像你们有时做的那样。(哄堂大笑)

很奇怪，为何登陆天涯论坛每次都提示用户太多，无法登陆。

但只要立即重复登陆一次，马上就能进来？

第九章：明了世间无有幸福之时 终得喜乐


一

我做了许多的讲座，有时候会讲得好，有时候会讲得不好，你不可能全部都讲得很好；有时你讲笑话，人们真的能理解，有时候他们会把整个笑话都理解错了，就像你们有时做的那样。（哄堂大笑)

这就是生活，不是吗？你无能为力。


实际上当你在可控制的生活之中努力，你就是足够聪明的。知道你能实现什么，生活可以给你什么，不能给你什么。

而且你没有任何愚蠢的欲望，这些执着的目标，实际上…实际上，它会把你钉在十字架上，令你承受非常多的痛苦，那只会让你生气，持续给你施加压力，直到你放弃或得抑郁症。

所以在佛教中我们说“看，你到底想要什么样的生活？你的人生目标是什么?”

我是说我们都知道，我不知道说了多少次，你并不需要拥有一百万美元之后才能快乐。

你知道，我就是一个例子，我绝对是一无所有，但我是一个非常快乐的人，来看看我，我从来不会太难过。

你不需要有一个漂亮的伴侣才能快乐。我没有伴侣，我是独身者。

有些人说：独身是最大的性偏差……我想有人说过，是谁呢？前几天他们告诉我的。
哦，是弗洛伊德。弗洛伊德说过，只有一个性偏差，那就是独身。


嗷哦，(笑声) 那就是我。但是我要建立一个新的社团，捍卫独身的权利。(笑声)

我将会参加下一次的同性恋之骄大游行，因为同性恋们现在已经有了他们的权利；而独身者，我们是那些受苦的人，我们是被歧视的人(笑声)。所以我们需要独身者的权利。

有时人们说独身者是不正常的，同样地他们也是这么说同性恋，成为同性恋是不正常的。 而现在他们说成为独身者是不正常的。

我说不！不! 我要求我作为独身者的权利。 （笑声）但无论如何，我是怎么想到这些的，反正是我忘记了。

二

但是…那么生活中你需要什么？请把它放到适当的角度，这样你就不会要求太多了。

最后一部分的内容，实际上能让人们摆脱许多抑郁，所以你不需要太多。没错，你并不需要有了这些东西才能变得平静和快乐。你们应该知道，到目前为止，你们来这里已经有很长时间了。

因此，要明白这些道理，因为所有这些渴求和欲望太多，才会使人们身心都不健康。

你不需要赢得比赛，只需要去享受比赛。很明显，你不需要得到提升，在你得到晋升后就会有更多的压力。


我一直在说：你的钱永远不够用，不管你在公司的阶梯上上升得有多高，你永远都没有足够的钱，你知道的。

所以你知道这些后为什么还要为了升职而努力工作？

你要为了享受、满足、而不是为了升职而努力工作。
所以你实际上是为了幸福，而不是为了地位，那样做的话，你就能获得幸福。地位？谁想要？


但是最后一部分也许是最深刻的，那就是，生活有时确实会出错，它并不完美，所以不要奢望这一生都是精彩的，美好的事情总是一帆风顺的，一切都能如你所愿。

很多很多时候事情会出差错，很多时候你的亲人会死去或离开，这令人悲哀；

很多时候，当你知道你确实在股票市场上输钱了，这很可悲；

有很多时候你会在自己长大的寺院被驱逐，这令很悲伤，但这是修行。

有很多很多次你会错过自己的航班，这令悲哀的，但这就是生活。

生活并不意味着会十全十美，所以我们要接受生活中令人沮丧、失望的时刻，但我们会理解并接受这些，它们都是生活的一部分，而且我们不要把它弄得更糟。

三

我最喜欢的我老师Ajahn Chah 阿姜查一张照片,它挂在我的房间里，也挂在我的办公室里，挂在塞彭延的寺院里。

照片上的阿姜查高举双手，脸上大笑着，他在模仿着泰国南部的寺院里著名的雕像，雕像上刻着铭文，这个和尚是在祝福我们的狂喜，铭文上写着:“ 明了世间无有幸福之时，终得喜乐。”

Joy at last to know there’s no happiness in the world.
哦，那真是太深刻了。所以也非常有帮助。

“ 明了世间无有幸福之时，终得喜乐。”（知道世间没有永恒的幸福，终得喜乐），这个意思就是，你永远不可能一直快乐着，肯定有的时候你会感到悲伤。

知道自己可以难过，终得喜乐；

知道自己可以哭泣，终得喜乐；

知道可以做自己，终得喜乐。

哦，多么放松！成为别人这实在是太难了。你知道，要达到社会对你的期望是非常困难的，比如你应该是什么样的、你应该做什么以及你应该怎么说话。你不能哭，也不能笑，你不能，你在生活中不能这样、那样。

所以这其实就是说： 知道自己可以哭泣，可以微笑，可以滑行走路，可以嘲笑你自己，终得喜乐。

“知道世间没有永恒的幸福，终得喜乐”，这样才是真正的幸福。

现在你一旦明白了这一点，你就明白了如何克服抑郁症的最好方法之一。知道“世间没有永恒的幸福，终得喜乐”，所以你不再需要尝试去做任何与你自己不同的事。这意味着你能与自己和平相处，这意味着你要学会放下，这意味着你就是坐在这里，而不是试图要去冥想，不是试图要去任何地方，你只是在这里。

这就是为什么禅修的艺术不是试图到什么地方，不需要试图成为别的什么人，不需要有什么很伟大的念头……你知道，那些精神体验和看见佛陀金光闪闪地朝你飞来、教会你宇宙的意义，于是一切都变得完美无缺，随后你也开悟了。

所有这些幻想都不是静坐的意义。我们不会试图从静修中获得什么、或去达成什么。我们静修是要把事情放下，特别是我们要放弃那些渴望和欲求，去某个我们不在的地方。

我经常说，痛苦产生的根本原因就在于-- 你身在此处、心却想去别的地方。

如果你想去别的地方，而不是你所在的地方，那就叫痛苦。现在你要如何解决这个问题？试图到别的地方去会是无穷无尽的，你会把所有的时间都花在去那些地方，而不是待在这里，做好你自己。

痛苦的终点就是：我在哪里，那里就是我想要去的地方，一切都放下。

第十章：我所在的地方就是我想去的地方。

一

所有的“渴望”都是不忠的，因为它向你承诺，但永远不会交付，所以你想要的“别的东西”，一直都在变化之中。
。。。。。。
痛苦的终点就是：我在哪里，那里就是我想要去的地方，一切都放下。

如果我们做事都能如此，“我所在的地方就是我想去的地方”，你坐在这里静修的时候就会极其平静，你就会发现所有导致抑郁的消极因素、所有导致你想去某个地方、想到某个地方、想得到某些东西的根源了。

如果你让那些东西离开，你就如在家中一般平静安宁。


不管你是什么样子，那就是你。疲惫不安，困倦，杰出，愚蠢，我们都经历过这些阶段，这些也将会过去。只要做你自己，你就会发现你拥有难以置信的平静、能量、清晰和光明。

你会发现得抑郁症最根本的原因可能是你剥夺了你的精神、你的心脏、你的能量，造成你总是忙于去做事情、到一些地方，你从来都没有喜欢过你所在的地方。

另一个我最喜欢提到的话题，每次…就是钱。
每次当你想要更多的钱时，你就不能享受你已经拥有的。请把钱拿走。

每次你想要其他的东西，你就不能享受现在你所拥有的东西，因为你的“想要”将你带走，让你远离享受这一刻；你必须去努力奋斗，给自己施压，遭受 ‘当我得到那个东西后，我就会快乐’时所想的那个“耶！”的时光。

但是你所有的欲望、所有的欲求都会对你不忠。它们承诺你会幸福，而一旦你得到了它们，你就想会要别的东西。这就是我所说的不忠。

渴望是不忠的，因为它向你承诺，但永远不会交付，所以你想要的‘别的东西’，一直都在变化之中。

二

理解这一点，你就会理解‘我所在的地方正是我想要去的地方’。

如果我想要什么东西，我就不能享受我已经拥有的东西。所以享受你已经拥有的：请欣赏您的伴侣，请欣赏您的小寺庙，请享受这次谈话，请享受您的快乐，请享受这种天气（无论什么的天气）。

如果你想让它变得不同的往话，你就会痛苦。这是我们在静修实践中学到的，就是让事物自由发展，让事情顺其自然。
（这里有一首古诗：表达的就是这种意境：竹影扫阶尘不动，月轮穿沼水无痕。 水流任急境常静， 花落虽频意自闲。）

一旦你能在静修中做到这一点，你就会发现你拥有全部你想要的安宁和幸福。然后你会试着在生活中去应用它，它就会自然发生。你在这里学习，然后到外面去实践。

这就像是一个健身房，你在这里学习如何举起重量并在这些机器上跑步，以达到身体健壮。但是在这里你学习如何让事情顺其自然、如何放下、如何不对抗，然后你就会发现你曾经想要的所有的幸福与安宁。

你也会发现，你大脑所需的能量来自于静止（如大脑疲劳时，有两种方法可让它恢复，如睡一个好觉，或静修一段时间）。你做的和想的事情越多，你就越需要去挣扎、去努力，因而你的大脑也就会越发沉重。

这就是阿姜-查（Ajah Chah）所说的，直到你真正进入静止之时才能理解它。

如果你想拥有强大的身体，那就多去锻炼；如果你想拥有强大的头脑，那就让它静止，不要做任何事情。

你这样做了，你的大脑就会得到越来越多的能量，迟钝就会消失。你得到的能量如此之多，抑郁症就不太可能存在下去了。

三

要知道光亮、光辉、能量和幸福总是伴随着能量而来，你要意识到人们会得抑郁症最主要的原因之一就是人们的大脑工作得太辛苦了，所以你已经没有精力了。

当人们抑郁时，通常他们会怎么做？他们会更加努力以及消耗自己的能量，试图强迫自己摆脱抑郁，这就让他们陷入了漩涡。

你尝试得越多，你消耗的能量就越多，而你拥有的能量本来就很少，所以你的能量就会变得更少，你就会越来越低落、低落、低落。


因此，克服抑郁症的一个极好的方法就是，让它停止对抗斗，与你的抑郁症和解，对你的抑郁打开你的心扉，让你的抑郁顺其自然，然后看看会发生什么。


当你停止对抗，能量就会开始恢复，你有一个天然的能量来源，现在你不再浪费它了，让消极去消极，让它独处，随便它吧。

你会发现能量回来了，能量带来幸福和明晰。抑郁就像一团雾从你的心里走出来了。这是最有可能的方法。


当你真正知道如何静修，但请不要强行去冥想，不要努力，不要挣扎，那会让事情变得更糟。

随它去吧，顺其自然（Let it go, let it be）。因为那些和尚和女尼已经静修了很多年，知道怎么做，我们可以轻易做到顺其自然，这意味着当生活中出了问题、事情糟透了，哦，这还好，这就是生活。知道世间没有永恒的幸福，那真是快乐！！喔！！


有了这样看待事情的方法，你就得到了安宁，你得到了能量，你的头脑得到了快乐，这意味着那是其他人的悲伤和痛苦，你的脸上总是带着微笑。这些就是克服抑郁的方法。

这种方法非常强大，这就是为什么英国国家卫生服务部，他们的研究机构，国家临床健康和卓越研究所，他们称它NICE(National Institute for Clinical Health and Excellence的每个首字母的缩写)，我不知道为什么在这个缩略词中他们遗漏了H。


几年前当他们做研究试图找出治疗抑郁症的最佳方法时，他们从临床试验中发现了最有效的方法：治疗抑郁症最有效的方法就是静修。


希望你知道这是为什么，但是不是那种带有强迫性的冥想。静修能让你安宁，它能使能量回归，它能带来能量、快乐和幸福，使能量恢复。这就是如何克服冥想…啊如何克服抑郁症(笑声)不是冥想。


这就是今天“如何克服抑郁症”的内容。谢谢你的聆听！希望你喜欢它。