比起减肥，增重绝对是一个技术活儿，虽然你们嘴上说增重，但其实你们想增的都是肌肉是吧？好今天我们就说一下增肌增重的问题，让你们的体重蹭蹭蹭上涨。

能量摄入

增重的原理和减肥的原理正好相反，就是要每日的摄入大于消耗。但不能为了摄入量就摄入高热量食物，这样只会让你肥起来，科学的增重依旧是要加入无氧训练，比如抗组训练，这样才能更容易增加瘦体重。

不过大多数人每天都吃不了那么多。这时候加餐就显得很重要了。合理的加餐能保证每个时段身体能量的摄入，也能更好的增肌增重。

在食物选择上也会有一些窍门，比如说如果用吃鸡蛋的方式摄入蛋白，那很可能你会撑的不行，这时候要换总质量低但蛋白高的食物，比如鸡胸肉。也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。

如果是为了增重，每天碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例应分别占每天总摄入能量的60%、20%、20%，可适当调整。另外锻炼和休息也很重要。