91准研究僧：长高理论探究，长高理论实践。为期两年。

4.12：跑步15min，拉筋一套，摸高20，蛙跳20，跳绳300.

楼主 year逆袭者发布于 2016-04-12 19:07:00 +0800 CST

4.14:跑步20min，摸高40，蛙跳40，跳绳300，踢腿40。倒吊10min，单杠两组。
4.15：跑步20min，游泳1000m.
4.16:跑步10min，

楼主 year逆袭者发布于 2016-04-16 14:45:00 +0800 CST

4.17:跑步20min，拉筋一套，跳绳300，摸高40，蛙跳40，踢腿40，单杠一组。

楼主 year逆袭者发布于 2016-04-17 10:19:00 +0800 CST

4.19:跑步20min

楼主 year逆袭者发布于 2016-04-19 08:20:00 +0800 CST

4.20:跑步18min。

楼主 year逆袭者发布于 2016-04-20 07:30:00 +0800 CST

4.21:跑步20min，拉筋一套，跳绳300，摸高40，蛙跳40，踢腿40，单杠2组，倒挂10min。

楼主 year逆袭者发布于 2016-04-21 09:52:00 +0800 CST

4.26:跑步10min，踢腿40，跳绳300，摸高40，蛙跳40，单杠3组，倒吊10min。

楼主 year逆袭者发布于 2016-04-26 10:13:00 +0800 CST

4.27：跑步10min，跳绳300，摸高40，蛙跳40，踢腿40，单杠3组，倒吊10min

楼主 year逆袭者发布于 2016-04-27 08:59:00 +0800 CST

4.28:跑步20min

楼主 year逆袭者发布于 2016-04-28 08:51:00 +0800 CST

5.4：跑步10min，拉伸一套，跳绳300，踢腿40，摸高40，蛙跳40，倒吊10min，单杠4组

楼主 year逆袭者发布于 2016-05-04 09:44:00 +0800 CST

5.5:跑步10min，跳绳300，踢腿40，摸高40，蛙跳40，倒吊4.5min，单杠4组

楼主 year逆袭者发布于 2016-05-05 23:05:00 +0800 CST

5.8:跑步10min，拉伸热身，跳绳300，踢腿40，摸高40，蛙跳40，倒吊10min，单杠4组。

楼主 year逆袭者发布于 2016-05-08 09:54:00 +0800 CST

4.9:跑步10min，拉伸热身，原地跳20，摸高40，踢腿40，蛙跳40，倒吊110min，单杠4组

楼主 year逆袭者发布于 2016-05-09 09:57:00 +0800 CST

5.10：跑步19min。

楼主 year逆袭者发布于 2016-05-10 08:20:00 +0800 CST

5.17：跑步10min，拉伸一套，踢腿40，摸高40，蛙跳40，跳绳300.单杠4组，倒吊10min。

楼主 year逆袭者发布于 2016-05-17 10:23:00 +0800 CST

5.18:跑步热身10min，拉伸一套，跳绳300，踢腿40，摸高40，蛙跳40，倒吊10min，单杠4组。

楼主 year逆袭者发布于 2016-05-18 10:28:00 +0800 CST

5.19：跑步10min，拉伸一套，跳绳300，踢腿40，摸高40，蛙跳40，倒吊10min，单杠4组。

楼主 year逆袭者发布于 2016-05-19 12:27:00 +0800 CST

5.25:跑步10min，拉伸一套，跳绳300，踢腿40，摸高40，蛙跳40，倒吊10min，单杠4组。

楼主 year逆袭者发布于 2016-05-25 23:03:00 +0800 CST

字数：5197字

发表时间：2015-08-06 05:13:00 +0800 CST

更新时间：2019-04-14 15:13:04 +0800 CST

评论数：2356条评论

帖子来源：百度贴吧访问原帖

只看楼主