2015-2016抗寒百天跑战队乐跑团二队:步步为营——打卡贴
2015.12.09，晚上
五维腹肌训练: 17'00''
徒手胸肌初级训练: 17'00''
腹肌撕裂者初级: 11'00''
平板支撑: 1'30''x2组
五维腹肌训练: 17'00''
徒手胸肌初级训练: 17'00''
腹肌撕裂者初级: 11'00''
平板支撑: 1'30''x2组
2015.12.10，晚上
五维腹肌训练: 22'00'
膝关节恢复(keep): 23'00''
腹肌撕裂者进阶: 11'00''
靠墙静蹲: 3'00''x3组
五维腹肌训练: 22'00'
膝关节恢复(keep): 23'00''
腹肌撕裂者进阶: 11'00''
靠墙静蹲: 3'00''x3组
明天抗寒百天跑活动就要正式开启了，大家能动起来的就动起来，有这样那样特殊情况的也不要勉强，最重要的还是图个开心，我在这里再提一下打卡格式，跑步记录的截图有没有都可以，但文字必须要有，文字格式大概就是：xxxx.xx.xx，跑步xxkm，共出勤xx次，总跑量xxkm。至少要有这几项，想多写几句其他的比如配速啊时间啊天气啊感想啊之类的也完全可以，希望大家能在彼此的鼓励和支持下把这个冬天嗨过去，期待各位的蜕变和收获，大家记得有事没事就出来聊几句熟悉一下，哈哈
今天有个同学q被盗发了代付链接，他的另一个同学中招被骗了500。想当初有个初中同学借我q密码，我让她回答我家是哪儿的，我和她是什么时候的同学，还有她所知道的我前女友的信息有什么，一个回答不上来就不借，她说我太谨慎了，我说肯定啊，谁知道是不是本人。还有个同学问我借淘宝密码，我说你给我打个电话，他说正在上班不能打，我说那你下班了再给我打，这事儿电话里聊，因为我不确定跟我聊天的是不是本人万一你手机被别人捡了呢。 关于私密和钱的事情再谨慎也不为过，希望大家再遇到有人借钱借这借那儿的一定要确认对方是本人，别觉得关系铁二话不说直接就照做，这不是铁，这是傻啊
仔细考虑了一下，我们重新改一下打卡格式，以后打卡只需要贴上跑步记录的截图或者只用文字“xxxx.xx.xx打卡，跑步xx公里”，不用写累积出勤次数和累积跑量，因为每次统计数据是我来进行的，而且每天的跑量都是采取四舍五入取整数，所以你自己的实际总跑量和我统计出来的跑量可能会有一些出入，为方便起见，各位队友直接说一句打卡然后放一张贴图就可以了，你们只管跑步，剩下的我来
2015.12.14，晚上
五维腹肌训练: 20'00''
膝关节恢复(keep): 24'00''
腹肌撕裂者强化: 19'00''
靠墙静蹲: 3'00''x3组
平板支撑: 1'30''x1组
五维腹肌训练: 20'00''
膝关节恢复(keep): 24'00''
腹肌撕裂者强化: 19'00''
靠墙静蹲: 3'00''x3组
平板支撑: 1'30''x1组