大叔の小食堂番外篇：《胖纸的减肥食谱》
时隔一天~大叔来咯~~
今天是年糕炖鱼~~
鲜到不行的活鱼，加上年糕一起炖，连鱼汤都黏糊糊的超好喝~变得更加醇厚了哦！
鱼煎一下更棒哦~~而且依旧超少的油哦！
年糕炸着吃或许不错~但是太吸油啦~~
所以这次炖着吃~一样有滋味，黏黏的，还吸收了鱼的滋味~
今天是年糕炖鱼~~
鲜到不行的活鱼，加上年糕一起炖，连鱼汤都黏糊糊的超好喝~变得更加醇厚了哦！
鱼煎一下更棒哦~~而且依旧超少的油哦！
年糕炸着吃或许不错~但是太吸油啦~~
所以这次炖着吃~一样有滋味，黏黏的，还吸收了鱼的滋味~
鱼肉~~
老话说得好，吃四条腿不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的~
鱼肉的蛋白含量高，胆固醇，脂肪比猪肉更低，可以说营养健康哦！
处理好的鱼肉煎一下，~锁住营养与美味在肉里面~
煎到表皮微微黄即可~~
直接炖的话肉会容易散掉哦~
老话说得好，吃四条腿不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的~
鱼肉的蛋白含量高，胆固醇，脂肪比猪肉更低，可以说营养健康哦！
处理好的鱼肉煎一下，~锁住营养与美味在肉里面~
煎到表皮微微黄即可~~
直接炖的话肉会容易散掉哦~
用温水倒入锅中，中火炖煮就好啦~~
~~~~慢慢炖味道更赞！
用油煸香葱蒜，当然大家也可以直接把生的加进去~一样的哦~~
煎过的葱蒜加入鱼肉锅子里~加少许酱油，料酒等调味~
加入年糕~~继续炖一会~~忍不住啦！！！
~~~~慢慢炖味道更赞！用油煸香葱蒜，当然大家也可以直接把生的加进去~一样的哦~~
煎过的葱蒜加入鱼肉锅子里~加少许酱油，料酒等调味~
加入年糕~~继续炖一会~~
忍不住啦！！！
年糕炖到粘软入味~
鱼肉也软烂入口，汤汁大火炖煮的过程中收干不少，汤汁剩下的更加浓稠
一定很好喝！！！
这时候就可以装盘啦！！！
不爱吃鱼肉的就吃年糕~~同样非常鲜美哦！！
甚至我觉得这样炖的年糕特别有滋味，比鱼肉还很好吃！
大概这样炖出来的鱼肉，比红烧的猪肉或许更适合减肥期间解馋吧~~
座椅大叔也把他加入减肥食谱了哦！
希望大家喜欢哦！！！
鱼肉也软烂入口，汤汁大火炖煮的过程中收干不少，汤汁剩下的更加浓稠
一定很好喝！！！
这时候就可以装盘啦！！！
不爱吃鱼肉的就吃年糕~~同样非常鲜美哦！！
甚至我觉得这样炖的年糕特别有滋味，比鱼肉还很好吃！
大概这样炖出来的鱼肉，比红烧的猪肉或许更适合减肥期间解馋吧~~
座椅大叔也把他加入减肥食谱了哦！
希望大家喜欢哦！！！
小食堂的减肥菜单需要大家一起丰富~
大家有什么解馋又健康的美食，照片，哪怕想法都可以在这里留言哦！~
或者大家对什么食物的热量不熟悉，也可以留言，大叔帮你分析下适不适合减肥期间吃！~说不定颠覆你的三观哦！
年糕~~啊·~~张嘴~我喂你！
@艾特你想喂的人粗来吧！
大家有什么解馋又健康的美食，照片，哪怕想法都可以在这里留言哦！~
或者大家对什么食物的热量不熟悉，也可以留言，大叔帮你分析下适不适合减肥期间吃！
~说不定颠覆你的三观哦！年糕~~啊·~~张嘴~我喂你！
@艾特你想喂的人粗来吧！
新年新福利～
凡事本贴留言的小家伙～都有机会抽到大叔的小食堂特供蹭饭证明跟小礼物～
第一批已经收到了～今后长期有效哦～大家新年快乐～么么哒
凡事本贴留言的小家伙～都有机会抽到大叔的小食堂特供蹭饭证明跟小礼物～
第一批已经收到了～今后长期有效哦～大家新年快乐～么么哒
～2016心想事成～
我爱你们！
我爱你们！
努力试着拍了一些过程...一个手举着手机一个手做.好难啊～
高清无码来咯~~
嘿嘿~~作为一个宅男~元旦假期就宅在家里自己做点好吃的好啦~~
杭椒牛柳·~~
没错~依旧是一道 热量少味道棒的料理哦~~
牛肉的脂肪含量少，而且蛋白质含量高
在运动瘦身的同时，对增长鸡肉有非常非常好的作用哦！！！
健身运动员必备食物，当然也是咱们减肥的小伙伴的不二选择哦~~
杭椒，洋葱 维生素的含量非常高的两种蔬菜
而且有助于在减肥过程中，因为营养不足导致的免疫地低下的问题哦！
嘿嘿~~作为一个宅男~元旦假期就宅在家里自己做点好吃的好啦~
~杭椒牛柳·~~
没错~依旧是一道 热量少味道棒的料理哦~~
牛肉的脂肪含量少，而且蛋白质含量高
在运动瘦身的同时，对增长鸡肉有非常非常好的作用哦！！！
健身运动员必备食物，当然也是咱们减肥的小伙伴的不二选择哦~~
杭椒，洋葱 维生素的含量非常高的两种蔬菜
而且有助于在减肥过程中，因为营养不足导致的免疫地低下的问题哦！
杭椒，味道独特，口感清脆
当然也十分辛辣，如果不爱吃辣滴小家伙，可以用水果彩椒，甜椒代替咯~
记得一定要对半切开，把辣椒籽拿粗来~~
圆葱，大叔钟爱白洋葱，因为，白洋葱的清甜味道非常搭配肉类料理
而且烹饪后，更容易软烂，辛辣味更少~香味也淡一些，不那么浓烈~
关于牛肉~因为炒制过程，所以大家尽量选择牛肉的时候不要用太老的，牛毽肉也是不错的选择，或者猪肉的里脊部分也很适合咯~~~
记得切条不要太粗~以免咬不动啦~~乖哟
当然也十分辛辣，如果不爱吃辣滴小家伙，可以用水果彩椒，甜椒代替咯~
记得一定要对半切开，把辣椒籽拿粗来~~
圆葱，大叔钟爱白洋葱，因为，白洋葱的清甜味道非常搭配肉类料理
而且烹饪后，更容易软烂，辛辣味更少~香味也淡一些，不那么浓烈~
关于牛肉~因为炒制过程，所以大家尽量选择牛肉的时候不要用太老的，牛毽肉也是不错的选择，或者猪肉的里脊部分也很适合咯~~~
记得切条不要太粗~以免咬不动啦~~乖哟
把切好的牛肉条 放在碗里~~
快到碗里来！！！(⊙o⊙)
然后。加入老抽，生抽，淀粉，半个鸡蛋清，蚝油，糖，料酒，黑胡椒
没错，一样一点点就好~~都是腌制肉类常用的调料哦~
拌匀以后哩~放在冰箱，或者外边，腌制一小时左右，当然着急吃的话也可以20分钟啦~
只是可能没那么入味~其实差距还好啦~~~
快到碗里来！！！(⊙o⊙)
然后。加入老抽，生抽，淀粉，半个鸡蛋清，蚝油，糖，料酒，黑胡椒
没错，一样一点点就好~~都是腌制肉类常用的调料哦~
拌匀以后哩~放在冰箱，或者外边，腌制一小时左右，当然着急吃的话也可以20分钟啦~
只是可能没那么入味~其实差距还好啦~~~
没错哦~~本期不是烤箱！
最最简单的一口锅即可~~
先把牛肉条在加了少许油的锅子里，煎一下，因为表面沾了蛋清跟淀粉，不会老啦~
但是大家也要注意，表面全部变色以后就可以称出来啦~
最最简单的一口锅即可~~
先把牛肉条在加了少许油的锅子里，煎一下，因为表面沾了蛋清跟淀粉，不会老啦~
但是大家也要注意，表面全部变色以后就可以称出来啦~
然后从新把锅加热
依次加入辣椒洋葱，翻炒到洋葱变软，加入剩下的腌制的酱汁
或者重新调制一些酱汁（按照前面的配方即可）
翻炒均匀，最后提前煎熟的牛肉倒进去，翻炒均匀后就可以啦~~
依次加入辣椒洋葱，翻炒到洋葱变软，加入剩下的腌制的酱汁
或者重新调制一些酱汁（按照前面的配方即可）
翻炒均匀，最后提前煎熟的牛肉倒进去，翻炒均匀后就可以啦~~
馋了没馋了没？？
嘿嘿~自己试着做做看吧~~很简单的哦~~
低热量的牛肉几乎可以尽情开吃！
完全不用在意太多哦~而且之后运动反而会变成肌肉，一举两得有木有！
嘿嘿~自己试着做做看吧~~很简单的哦~~
低热量的牛肉几乎可以尽情开吃！
完全不用在意太多哦~而且之后运动反而会变成肌肉，一举两得有木有！
好啦~今日的 食堂食谱更新完毕啦~
你们还满意吗？如果你喜欢大叔的小食堂的减肥食谱
一定要收藏，留言告诉大叔好不好（这就是我的新年愿望啦~~）
嘿嘿大家元旦快乐~心想事成，爱你们的大叔祝你们永远开心！永远瘦瘦哒！
你们还满意吗？如果你喜欢大叔的小食堂的减肥食谱
一定要收藏，留言告诉大叔好不好
（这就是我的新年愿望啦~~）嘿嘿大家元旦快乐~心想事成，爱你们的大叔祝你们永远开心！永远瘦瘦哒！
这就是关于镇楼的图啦~~
黑椒培根烩口菇~
今天又吃了一次~因为做法一致就用了原来的图咯
其实是小小滴偷下懒~！
菌类的热量近乎于蔬菜
而拥有肉质类似的饱满口感~
尤其是整个的口蘑，一口一个，吸满汤汁的蘑菇仔嘴里溢出来~
带着丰富的熏制肉香
黑椒培根烩口菇~
今天又吃了一次~因为做法一致就用了原来的图咯
其实是小小滴偷下懒~！
菌类的热量近乎于蔬菜
而拥有肉质类似的饱满口感~
尤其是整个的口蘑，一口一个，吸满汤汁的蘑菇仔嘴里溢出来~
带着丰富的熏制肉香