4个月瘦了40斤，上个月没瘦，因为没有动力了，这个月重新开始
我教你们个瘦腿的方法，只要你忍得住痛苦，很有效果，首先把腿上图上瘦腿精油，然后按摩，让腿部吸收，毛孔打开，在然后就是买个魔蝎刷上下刷1个钟，最后用保鲜膜包好，一星期之后你绝对有惊喜
每一个正常的人都想吃、谁不想吃说明谁有问题、有的人体质就是怎么吃都吃不胖、而有的人就是喝水都长肉、为什么现在胖纸那么多？就是因为有些人看见吃的就眼冒金心、而且都是些特别肥腻的食品、油炸膨化食品、都是些没有营养的东西、还有大多数都是吃完了一想到运动还愁得慌、为什么不想想吃完这些东西到底得到了啥？嘴上的满足？腰上的救生圈？走在路上看见人家那些大波小蛮腰、难道都不会有一点点的嫉妒？为什么人家可以自己不可以、每个人都有瘦的权利、你争取了吗？
减肥的秘诀都大同小异啦，决定成功与否在于我们的毅力了，铁杵磨成针，都听过对哇？所以当你忍不住了，想要放弃的时候，告诉自己，再坚持一下下就可以离成功更近一步了。
宝贝们，我们一起坚持住，等到以后瘦下去了，回来翻翻以前的辛苦，这也是一种幸福。所以，我们一定要瘦下去
宝贝们，我们一起坚持住，等到以后瘦下去了，回来翻翻以前的辛苦，这也是一种幸福。所以，我们一定要瘦下去
来说一下瘦腿的方法吧、学生党往这看咯~~
一【小腿】
①脂肪型。
我们可以踮脚、效果很好哦~
每天下课了哇、在宿舍里哇、回到家哇、反正平常没事的时候就踮脚呗、二十个为一组、每天做四组、踮脚的时候最好停留三秒、（切记，踮完脚要把腿部放松、捏捏腿拉、捶捶拉、揉揉都可以、防止长成脂肪型小腿）
②肌肉型。
肌肉型的就不太好瘦拉。
楼楼劝肌肉型的妹纸平常运动完、在教室里闲坐对小腿各种揉，捏，锤。
一【小腿】
①脂肪型。
我们可以踮脚、效果很好哦~
每天下课了哇、在宿舍里哇、回到家哇、反正平常没事的时候就踮脚呗、二十个为一组、每天做四组、踮脚的时候最好停留三秒、（切记，踮完脚要把腿部放松、捏捏腿拉、捶捶拉、揉揉都可以、防止长成脂肪型小腿）
②肌肉型。
肌肉型的就不太好瘦拉。
楼楼劝肌肉型的妹纸平常运动完、在教室里闲坐对小腿各种揉，捏，锤。
二【大腿】
①大腿前侧。
蹲马步。蹲下去的时候大腿与地面保持平行，通俗点说就是使劲往下蹲拉。一分钟为一组，每天五组。（做完拍拍腿。捏捏腿） 坚持几天下来，大腿明显比以前紧实了好多。
①大腿前侧。
蹲马步。蹲下去的时候大腿与地面保持平行，通俗点说就是使劲往下蹲拉。一分钟为一组，每天五组。（做完拍拍腿。捏捏腿） 坚持几天下来，大腿明显比以前紧实了好多。
②大腿内侧。
剪刀腿。晚上下班了、放学了躺在床上腿与身体成90度角。然后，分开~合上，分开~合上~分开的时候一定要开到你最大的承受范围（这个时候你可以感觉大腿内侧的肌肉被拉开，硬硬的，很紧实）
还有一个办法就是，站好，双臂打开（类似拥抱大海的动作）然后左腿慢慢向后踢，（这个也瘦右腿，看清，是右腿的内侧，因为全身的重心都在右腿上了，还有，左腿向后踢的同时，左腿拉伸，明显感觉到左腿后侧很紧实有拉伸的感觉。）然后左腿向后踢（类似于飞的造型）保持这个姿态一会儿，然后换右腿
剪刀腿。晚上下班了、放学了躺在床上腿与身体成90度角。然后，分开~合上，分开~合上~分开的时候一定要开到你最大的承受范围（这个时候你可以感觉大腿内侧的肌肉被拉开，硬硬的，很紧实）
还有一个办法就是，站好，双臂打开（类似拥抱大海的动作）然后左腿慢慢向后踢，（这个也瘦右腿，看清，是右腿的内侧，因为全身的重心都在右腿上了，还有，左腿向后踢的同时，左腿拉伸，明显感觉到左腿后侧很紧实有拉伸的感觉。）然后左腿向后踢（类似于飞的造型）保持这个姿态一会儿，然后换右腿
三、垮部
站立、侧踢腿、左腿慢慢向侧边抬起、抬到自己所能承受的最大范围、慢慢放下、换右腿、同上、每天小红帽都有练、快点瘦下去吧~
站立、侧踢腿、左腿慢慢向侧边抬起、抬到自己所能承受的最大范围、慢慢放下、换右腿、同上、每天小红帽都有练、快点瘦下去吧~
瘦大腿
分腿下蹲直立，双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开。沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。停留5秒，慢慢还原。做15个×2组。有效消除大腿内外侧赘肉。
升级版：
分腿下蹲至最低点时停留20秒，还原。重复3次。可慢慢加量，每次增加1次，也可延长停留时间，每次增加5-10秒。
分腿下蹲直立，双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开。沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。停留5秒，慢慢还原。做15个×2组。有效消除大腿内外侧赘肉。
升级版：
分腿下蹲至最低点时停留20秒，还原。重复3次。可慢慢加量，每次增加1次，也可延长停留时间，每次增加5-10秒。
传说中的剪刀腿http://e.hiphotos.baidu.com/forum/wh%3D400%2C400%3Bq%3D80%3Bg%3D0/sign=b3adb10b7c1ed21b799c26e19d5ef1f0/f7246b600c338744dfc10f85500fd9f9d62aa0c6.jpg身体平躺，双腿与身体成90度，然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀型，停顿3秒再并拢，依次循环往复http://e.hiphotos.baidu.com/forum/wh%3D400%2C400%3Bq%3D80%3Bg%3D0/sign=e138451380cb39dbc1956f52e0262510/d8f9d72a6059252de8d63cfd359b033b5ab5b901.jpg减大腿内侧。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作30*3组。
什么时候吃水果比较好？
俗话说“早上吃水果是金，下午吃是银，晚上吃是垃圾”，这虽然片面，但也有一定的道理。
早上未进餐的时候，我们一般血糖很低，而水果中的果糖则可被很快吸收利用，提高我们体内的血糖水平、让我们很快拥有旺盛的精力；
而下午作为加餐吃水果，则可以让我们有更多的饱感，能更好地控制晚餐；
但晚上吃水果，则会因为水果中的果糖而显得不是那么好——如果太晚吃水果，这些果糖会很快被吸收，但却因为晚上活动少而没有被消耗掉，从而转化为我们最深恶痛绝的脂肪。
所以这里有3个关键词——早上“提升血糖水平”，下午“增加饱感”，晚上则要看“是否能被及时消耗”。
除此之外，还有2个时间不适合吃水果——
一个是空腹时，吃水果会让其中的果酸与胃酸结合，容易泛酸、伤胃；
另一个是饭后，已经吃饱了还吃水果，增加了热量，还撑大我们的肚子。这都是我们要避免的。
俗话说“早上吃水果是金，下午吃是银，晚上吃是垃圾”，这虽然片面，但也有一定的道理。
早上未进餐的时候，我们一般血糖很低，而水果中的果糖则可被很快吸收利用，提高我们体内的血糖水平、让我们很快拥有旺盛的精力；
而下午作为加餐吃水果，则可以让我们有更多的饱感，能更好地控制晚餐；
但晚上吃水果，则会因为水果中的果糖而显得不是那么好——如果太晚吃水果，这些果糖会很快被吸收，但却因为晚上活动少而没有被消耗掉，从而转化为我们最深恶痛绝的脂肪。
所以这里有3个关键词——早上“提升血糖水平”，下午“增加饱感”，晚上则要看“是否能被及时消耗”。
除此之外，还有2个时间不适合吃水果——
一个是空腹时，吃水果会让其中的果酸与胃酸结合，容易泛酸、伤胃；
另一个是饭后，已经吃饱了还吃水果，增加了热量，还撑大我们的肚子。这都是我们要避免的。
最佳减肥运动时段你选对了吗?
运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？据报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究。
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
(1) 刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
(2) 血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
(3) 影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
(4) 饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前；
下午时段：午餐后3小时至晚餐前；
晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？据报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究。
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
(1) 刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
(2) 血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
(3) 影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
(4) 饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前；
下午时段：午餐后3小时至晚餐前；
晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
减肥期间嘴馋的时候想吃什么就吃一点点，但一定要遵循不要吃多，适量就好、
也不是说为了减肥什么高热量的东西碰都不能碰的，如果拼命克制食欲就会越来越想吃，会导致一下控制不住食欲爆发一次吃个够的暴食现象，那样更会适得其反、
想吃的东西可以吃一点，但记住，一定是只吃一点，不要照饱的吃，那样可不行，吃一点满足嘴馋的食欲就好、
【减肥十大禁忌】禁忌一：不爱吃早餐；禁忌二：不爱运动；禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃东西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌八：饮料；禁忌九：麻辣火锅；禁忌十：甜点。
【有利于瘦身的8个小习惯】1.不喝酒；2.矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；3.挺直的站姿和坐姿 ；4.上肢侧身运动让你小腹明显变紧致 ；5.正确饮食：不要过多摄入水分 ；6.每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；7.少吃难消化食物，豆子、油炸食品；8.远离盐分
也不是说为了减肥什么高热量的东西碰都不能碰的，如果拼命克制食欲就会越来越想吃，会导致一下控制不住食欲爆发一次吃个够的暴食现象，那样更会适得其反、
想吃的东西可以吃一点，但记住，一定是只吃一点，不要照饱的吃，那样可不行，吃一点满足嘴馋的食欲就好、
【减肥十大禁忌】禁忌一：不爱吃早餐；禁忌二：不爱运动；禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃东西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌八：饮料；禁忌九：麻辣火锅；禁忌十：甜点。
【有利于瘦身的8个小习惯】1.不喝酒；2.矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；3.挺直的站姿和坐姿 ；4.上肢侧身运动让你小腹明显变紧致 ；5.正确饮食：不要过多摄入水分 ；6.每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；7.少吃难消化食物，豆子、油炸食品；8.远离盐分
如何可以既减肥又丰胸？
减肥丰胸主要的目的是塑造优美的身体曲线，如何做到既减肥又丰胸，这里告诉你一些减肥丰胸要点：
1) 胸部的大小主要是取决于遗传和青春期的发育情况。如果在减肥中胸部缩水的话，更需要做到饮食营养均衡，保证蛋白质的摄入，用健康的方式来减肥。月经来的第11、12、13天（共3天）和第18、19、20、21、22、23、24天（共7天）是丰胸佳期，要多做胸部按摩，多吃有丰胸功效的食物，如：青椒、番茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类，并且要多喝牛奶。
2) 选一些对减肥丰胸都有帮助的食物：豆浆、大豆、酒酿、山药、荔浦芋头、枸杞、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。 其中热量较高的有酒酿、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。其他热量都较低。热量高的每天适量补充即可，补过了会影响减肥效果的。
3) 在做对减肥有利的燃脂运动的同时配合一些针对胸部的运动。 必做运动：扩胸、提胸、半身俯卧撑、瑜伽中的牛面式、胸前平推。 最好每天都能按摩，穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。不可太用力，否则容易打散乳腺让胸部下垂。
无论减肥还是丰胸，都是不可能在很短时间内就有很大的变化的，两者都需要有很好的计划性和执行力。只有很好地去坚持，一定能够既减肥又丰胸。
减肥丰胸主要的目的是塑造优美的身体曲线，如何做到既减肥又丰胸，这里告诉你一些减肥丰胸要点：
1) 胸部的大小主要是取决于遗传和青春期的发育情况。如果在减肥中胸部缩水的话，更需要做到饮食营养均衡，保证蛋白质的摄入，用健康的方式来减肥。月经来的第11、12、13天（共3天）和第18、19、20、21、22、23、24天（共7天）是丰胸佳期，要多做胸部按摩，多吃有丰胸功效的食物，如：青椒、番茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类，并且要多喝牛奶。
2) 选一些对减肥丰胸都有帮助的食物：豆浆、大豆、酒酿、山药、荔浦芋头、枸杞、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。 其中热量较高的有酒酿、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。其他热量都较低。热量高的每天适量补充即可，补过了会影响减肥效果的。
3) 在做对减肥有利的燃脂运动的同时配合一些针对胸部的运动。 必做运动：扩胸、提胸、半身俯卧撑、瑜伽中的牛面式、胸前平推。 最好每天都能按摩，穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。不可太用力，否则容易打散乳腺让胸部下垂。
无论减肥还是丰胸，都是不可能在很短时间内就有很大的变化的，两者都需要有很好的计划性和执行力。只有很好地去坚持，一定能够既减肥又丰胸。
每次减肥的时候总会听到她们这样说“你看起来不胖哇、和你的身高很搭称”“不要再瘦了、你要是再瘦就不可爱了”“我要是男的就找你这样的女朋友”“不要减肥了、还是现在这个样子好看、不胖不瘦、看起来很舒服”、听到这些“赞美”的话是不是都飘飘然了？是不是觉得自己已经是女神了、看起来？可爱？为什么人家要用“看起来”、而不是“根本”呢？谁会真正说出“啊呀、别吃了、看你肚子上的救生圈”没有人会这样、自己好像还没有察觉到、谁不喜欢身边有个绿叶来衬托出自己的美、看见喜欢的男生不敢表白、均码的裤子提不上去、照相永远一副苦瓜脸、你敢咧嘴吗？总觉得吃点没事、是没事、你吃的也都没白吃、让你赚回来了、大象腿、水桶腰、夏天往哪一站、直接可以给人家美瘦子遮阴凉了、多好哇、好多人都喜欢你这样的、要是再胖点就更好了、更多人会喜欢你的、可以衬托出那么多鲜花。
每天坐在办公室里的粗腿ＭＭ们，一定要行动起来哦！
腿部减肥一直是很困扰我们的大问题，现在针对个人平时活动少，腿粗的ＭＭ们制定了一套瘦腿绝招。
１.每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的ＰＰ活动一下．（因为本人长时间坐在椅子上，觉得ＰＰ越来越大了．）
２.在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展．
３.坐在位子上的时候，你也可以开始运动哦！
现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动哦！
左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖１０几次；换另一条腿．这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下．（可以边工作边做哦！我现在就在做．）
这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢！瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得哦！
４.晚上睡觉前一个小时，躺在床上空蹬脚塌车，蹬上２００下．（可以循序渐进，一点一点加的，不要图一时之快，搞不好会大腿肌肉拉伤的）
蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成９０度角一分钟．然后下床做一做拉伸练习．
回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成９０度也是可以达到效果的．这样待上２０分钟，有利于睡眠哦！
如果有失眠的时候也可以试一试，很快会入睡的，听说这样做还有利于心脏哦！（注意你脚下的线哦！因为在做这项运动的时候经常会碰到电源线，导致电脑黑屏，汗啊！）
这一套运动其实挺好完成的，我觉得很适合我这种懒人！正在体验中！大家可以一起体验一下！
努力，坚持，我们一定可以苗条的！加油哦！
腿部减肥一直是很困扰我们的大问题，现在针对个人平时活动少，腿粗的ＭＭ们制定了一套瘦腿绝招。
１.每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的ＰＰ活动一下．（因为本人长时间坐在椅子上，觉得ＰＰ越来越大了．）
２.在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展．
３.坐在位子上的时候，你也可以开始运动哦！
现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动哦！
左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖１０几次；换另一条腿．这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下．（可以边工作边做哦！我现在就在做．）
这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢！瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得哦！
４.晚上睡觉前一个小时，躺在床上空蹬脚塌车，蹬上２００下．（可以循序渐进，一点一点加的，不要图一时之快，搞不好会大腿肌肉拉伤的）
蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成９０度角一分钟．然后下床做一做拉伸练习．
回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成９０度也是可以达到效果的．这样待上２０分钟，有利于睡眠哦！
如果有失眠的时候也可以试一试，很快会入睡的，听说这样做还有利于心脏哦！（注意你脚下的线哦！因为在做这项运动的时候经常会碰到电源线，导致电脑黑屏，汗啊！）
这一套运动其实挺好完成的，我觉得很适合我这种懒人！正在体验中！大家可以一起体验一下！
努力，坚持，我们一定可以苗条的！加油哦！
因为要去苏州，今天早上忙着收拾东西，没吃早餐，中午饿的不行就看家里有啥，吃了两根火腿肠，现在在饭店吃青菜，木耳，豆角，还有面筋，还有少许刀削面
姐妹们不好意思，我现在在苏州，卡是老家的，暂时没连上网 ，不过就这两天 ，姐妹们可以互相讨论一下，过着两天我们就有会在一起了，姐妹们加油，连上网我就回来了，宝贝们委屈了