【日记】150106|大基数减肥，少吃运动的健康减肥
下面是我做的运动哦，不是每天都做，一天挑2个以上做。
1.屈膝高抬腿：这个是瘦肚子，后背，肩膀，手臂，屁股，大腿。方法是两腿交替抬至水平，比如抬起右腿，左手肘碰右膝盖，然后放下，接着左腿抬起，右手肘碰左膝盖。这个一般做500个以上哦，50个一组，刚开始做的可以先做300个（搂搂目前是一次做1000个）
2.开合跳：这个的男兵男友教我的，做这个心率能快速提高，达到消耗脂肪的作用。一般做500个以上，刚开始可以先25到50个一组的做。（搂搂目前是一次500个以上）
3.侧弯腰：这个做过小红帽的一定知道这个动作，就是来回左右侧弯腰，双手张开水平然后上身倾倒，手指触碰腿侧，然后换一边。这个一般做200个以上，建议50个一组。这个是瘦腰的哦（搂搂目前是一次250个）
4.原地跑：这个呢可以一边看电视一边跑哦，随着自己心率的变化可以升级变速原地跑，这样效果更好。看电视跑也不会很累哦。一次40分钟以上哦
5.小红帽、HIIT：网上都有视频的哦，适合上班和学生族，半个小时左右的运动量，HIIT也叫网高强度间歇训练，网上有很多版本，比如T25 ，斯巴达，insanity（时间比较久），等等
1.屈膝高抬腿：这个是瘦肚子，后背，肩膀，手臂，屁股，大腿。方法是两腿交替抬至水平，比如抬起右腿，左手肘碰右膝盖，然后放下，接着左腿抬起，右手肘碰左膝盖。这个一般做500个以上哦，50个一组，刚开始做的可以先做300个（搂搂目前是一次做1000个）
2.开合跳：这个的男兵男友教我的，做这个心率能快速提高，达到消耗脂肪的作用。一般做500个以上，刚开始可以先25到50个一组的做。（搂搂目前是一次500个以上）
3.侧弯腰：这个做过小红帽的一定知道这个动作，就是来回左右侧弯腰，双手张开水平然后上身倾倒，手指触碰腿侧，然后换一边。这个一般做200个以上，建议50个一组。这个是瘦腰的哦（搂搂目前是一次250个）
4.原地跑：这个呢可以一边看电视一边跑哦，随着自己心率的变化可以升级变速原地跑，这样效果更好。看电视跑也不会很累哦。一次40分钟以上哦
5.小红帽、HIIT：网上都有视频的哦，适合上班和学生族，半个小时左右的运动量，HIIT也叫网高强度间歇训练，网上有很多版本，比如T25 ，斯巴达，insanity（时间比较久），等等
我以前可是比1比1还严重呢，身高1米65，体重有172斤。我从小就胖，所以心理内向，连老师学校有活动或者表演什么的也是直接取消我的参加资格，还有从小到大其他人的打趣我胖，2次因为太胖导致后腰痛去医院，还有在实体店一圈下来买不到合适的衣服。还有就是我真的长这么大没穿过裙子，一穿不下，二是自卑，觉得穿裙子就得露腿，所以都是穿宽松的休闲裤子，以为遮起来就不觉得胖了，147斤的时候我买了我第一件连衣裙。所以很开心，然后买了一大堆的衣服，记得12月份的时候，一天我就买了一共10件的新衣服。现在能至少敢穿牛仔裤了，以前的休闲裤都被我放起来了，一摞摞的全是黑的和深蓝的，而且都是那种中性的款式男女都能穿的运动裤。
早餐：煮年糕半碗，胡萝卜肉馅的饺子一个，蒸的松糕小半块，还有水煮虾小半碗。
加餐：5个比汤圆大的南瓜饼豆沙陷的。
午餐：没吃：因为刚吃过南瓜饼。
加餐：一小块蒸的松糕，1个南瓜饼
加餐：5个比汤圆大的南瓜饼豆沙陷的。
午餐：没吃：因为刚吃过南瓜饼。
加餐：一小块蒸的松糕，1个南瓜饼
大家称体重最好在早上起床5点到8点，排便后而且是空腹的状态下才最准确哦，还有饭后和晚上体重高点都是正常的，尤其晚上重个2斤都是正常的哦，但是如果你晚上的体重和早上空腹的体重相差不多或者一样，那么第二天一定会掉称的
我和男友第一次见面的时候，他给我准备了情侣装，可是见了面我试过，太小了，硬是穿进去，却贴肉。嘞得不舒服，我想我男友再见我前是期待我是个瘦子的吧！不然不会买情侣装了，可能见到我是胖子他也会吃惊吧！可是他也没嫌弃我，和我说那衣服不好看，以后带我一起去选我喜欢的。