【话题】健康饮食的七点习惯
减肥吧吧广播每期都会给你分享有用的减肥经验、常识、方法、案例。
而且在一些特殊日期也将举办活动，有兴趣的小伙伴有空可以看看。
90%以上任性的小伙伴都会先收藏此文，然后点开楼主ID加关注，每次分享减肥妙招都能第一时间知道。
文案：@莎仕比亚说@椛卜美
本期导读：
肥肉越来越多，看着就苦恼，其实些许饮食习惯的改变，就能让身材变得更好。本期以“自然，健康，低脂”为主旨，罗列了七点健康的饮食习惯，希望小伙伴们看过之后能够有所收获。
而且在一些特殊日期也将举办活动，有兴趣的小伙伴有空可以看看。
90%以上任性的小伙伴都会先收藏此文，然后点开楼主ID加关注，每次分享减肥妙招都能第一时间知道。
文案：@莎仕比亚说@椛卜美
本期导读：
肥肉越来越多，看着就苦恼，其实些许饮食习惯的改变，就能让身材变得更好。本期以“自然，健康，低脂”为主旨，罗列了七点健康的饮食习惯，希望小伙伴们看过之后能够有所收获。
1.多吃新鲜的蔬菜。
新鲜蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素，属于碱性食品，不仅可以中和体内大量因吃肉而产生的酸性物质，而且还能促进脂肪的燃烧。所以要想瘦，就要每天多吃些新鲜蔬菜吧。
新鲜蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素，属于碱性食品，不仅可以中和体内大量因吃肉而产生的酸性物质，而且还能促进脂肪的燃烧。所以要想瘦，就要每天多吃些新鲜蔬菜吧。
2.补充蛋白质
减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以多吃一些饱腹感较强的食物，比如富含蛋白质的食物。蛋白质的消化时间长，有助减少热量的摄入。另外，蛋白质是肌肉的主要成分，除了可以提高运动减肥效果，还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生
减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以多吃一些饱腹感较强的食物，比如富含蛋白质的食物。蛋白质的消化时间长，有助减少热量的摄入。另外，蛋白质是肌肉的主要成分，除了可以提高运动减肥效果，还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生
3.选择低脂肪肉类
接上一点，高蛋白低脂肪的肉类，是胖人比较理想的食物。因为它们不但可以满足嘴馋的小伙伴，对减肥的也有很大的帮助。
譬如：猪瘦肉，鸡腿，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，海鲜，驴肉，以及脂肪含量最低的兔肉。
为了我们的减肥大计，小伙伴们在烹饪时，要尽可能的减少煎炸，提前去掉皮和脂肪。
接上一点，高蛋白低脂肪的肉类，是胖人比较理想的食物。因为它们不但可以满足嘴馋的小伙伴，对减肥的也有很大的帮助。
譬如：猪瘦肉，鸡腿，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，海鲜，驴肉，以及脂肪含量最低的兔肉。
为了我们的减肥大计，小伙伴们在烹饪时，要尽可能的减少煎炸，提前去掉皮和脂肪。
4.全麦和杂粮
精加工后的食品易于被人体吸收，会导致人类血糖储存变高，因此在饮食中应该更多地选择粗纤维成分更高的粗粮，比如豆类、燕麦、糙米等。这些富含膳食纤维的食物，不易被消化。并具有持水性海绵功能，促进胃肠蠕动。有效的促进新城代谢，帮助人体减肥。
精加工后的食品易于被人体吸收，会导致人类血糖储存变高，因此在饮食中应该更多地选择粗纤维成分更高的粗粮，比如豆类、燕麦、糙米等。这些富含膳食纤维的食物，不易被消化。并具有持水性海绵功能，促进胃肠蠕动。有效的促进新城代谢，帮助人体减肥。
5.每餐减少热量的摄入
摄入的热量比消耗的多，那么你然就容易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键。每天进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，这样了美食，还有助减肥，何乐不为呢。
摄入的热量比消耗的多，那么你然就容易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键。每天进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，这样了美食，还有助减肥，何乐不为呢。
6.晚餐规则
有些人早餐、午餐不吃含脂肪，热量高的食物，却认为晚餐可以多吃相对丰富的食物。
在此指出，这种想法是错误的。傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。所以即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
有些人早餐、午餐不吃含脂肪，热量高的食物，却认为晚餐可以多吃相对丰富的食物。
在此指出，这种想法是错误的。傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。所以即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
7.只喝白开
进餐时不要碳酸饮料和酒类。只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。也许吧里有的小伙伴常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了，具体可以参考之前的话题《科学减肥喝水篇》。
进餐时不要碳酸饮料和酒类。只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。也许吧里有的小伙伴常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了，具体可以参考之前的话题《科学减肥喝水篇》。
本期"健康饮食点习惯"的内容就暂时介绍到这了。虽然内容有限，但是也希望看过此文的各位吧友们能对“健康饮食”有更进一步的了解。
感觉有用的小伙伴们可以点个赞嘛？
最后希望小伙伴们要记住一条规律：科学饮食+合理运动=真正健康的减肥。
健康从减肥开始，减肥从坚持开始，坚持到底就是胜利！
责编：@椛卜美
感觉有用的小伙伴们可以点个赞嘛？
最后希望小伙伴们要记住一条规律：科学饮食+合理运动=真正健康的减肥。
健康从减肥开始，减肥从坚持开始，坚持到底就是胜利！
责编：@椛卜美