顿

写于2011年10月5日
学习冥想有两个多月了，一开始学习冥想的动机就是想改变容易焦虑、紧张的症状，冥想教会我让自己的思想顺其自然。两个多月的练习也让我爱上了冥想，我想冥想将伴随我的一生，或许现在说这样的话显得太早了，但这就是我的心情。
冥想分为两种，一种是凝神于一处，比如内心默念“一”、把注意力放在每一次的呼吸感觉上（观呼吸），我现在两个月练的就是观呼吸，在百度冥想吧里我知道练观呼吸的人较少，至少发帖的人中较少。
我的练习是参考书上的，入门是《心理医生为什么没有告诉我》一个提到冥想的章节。http://read.dangdang.com/book_1793以前听过冥想的好处，看百度百科上的介绍不适合自学练习，但是我现在的认识冥想其实很简单。一开始我按照这本书上的练习“提高注意力”，静坐每一次呼气的时候默数数，从50-1，一直轮回直到调好的时间到了。中间注意力移开是再正常不过的事情，意识到了走神只要观察它并轻轻把注意力拉回到数数。刚开始时间是10分钟。提高注意力好像练了两个星期左右。刚上手的时候，也练过咒语，就是把呼吸那个对象换成一句话或者一个词语，方法是一样的。

后来的书是《8分钟幸福疗法》，里面也把冥想定义的简单，不是什么高深的东西http://tieba.baidu.com/p/1093134268关于冥想初学者的一些疑问，里面也有很详尽的解释，是一本不错的冥想入门书籍。分文八周的冥想的练习，每一周的冥想方式不同，时间都为8分钟。但我练习的还是观呼吸，这本书的第一种冥想的方式也是观呼吸。冥想本来就是允许当下如是的练习，我不去求什么功法，所以百度冥想吧里面的看到什么东西我也不羡慕。练好的观呼吸。

练习的时间是每两个星期提两分钟，10分钟开始，现在是22分钟了，包括提高注意力的练习我练习冥想的时间已经有三个月了。一天两次，早上起来和晚上睡觉前。

冥想带给我很多改变，不那么容易焦虑、紧张了，即使有不好的情绪也可以很放松的对待了，我知道它会消失的。工作更容易集中注意力，以前遇到挫折很容易焦虑而很难继续工作的，现在有了很大的改变，并且工作质量也比以前高了。人也开朗了很多。。。。。还有很多改变。练习冥想的目的不是这些好处，好处只是沿途的风景，冥想的唯一目的是活在当下经历此时此刻。

中间有很多都没有记录下来，现在已经提到每次30分钟了，练观呼吸也不知道什么是观呼吸，只是自己一点点在调整。刚开始把注意力放在呼吸感觉上，但是也不知道哪里就是呼吸的感觉，练到后来呼吸的感觉越来越淡，我就怀疑自己的方法错误。然后看到资料上说把注意力集中在腹部随呼吸的起伏上，于是就改变了练习方法，当时也不觉得是改变了，还认为自己还是在观呼吸。但是练习的时候当我把注意力集中在腹部的起伏时很容易就走神，我能感觉腹部以外还有地方也有呼吸的感觉，所以把注意力集中在腹部的起伏练习起来有点吃力。当时我以为这个也是观呼吸，后来@骨灰无碍兄告诉我我的冥想方法从观呼吸转为意守了，自然会不适应。

“只要自然地去呼吸就好，去关注你呼吸的进出，或数数呼吸，或倾听呼吸之声就可以了。” 刚得到骨灰大哥的解答时，我就尝试着把注意力放在呼吸的进出，练习了两天我感觉大脑当时很混沌，没有杂念只感到很想睡觉，特别是晚上的练习，练完之后反而更困顿了。早上的还好一点。单单要自己关注呼吸的进出，也很容易失去注意力（或许是我愚钝或许是其他的原因）

现在我配合把注意力放在隔膜的部位，而去关注呼吸的感觉，当意识到大脑陷入其他思想或者困顿时，观察“杂念” 然后把注意力慢慢拉回到隔膜而去观察呼吸，好像我有两个定位点？骨灰兄说方法最好是不要变来变去，这样的微调不知道属不属于方法的改变？为什么是隔膜部位，开始练观呼吸，在一本书上说，找出你呼吸感觉最强烈的地方，然后把注意力集中在这里去感受呼吸，这个部位没有|“标准的答案”，可能是腹部，可能是胸腔，可能是鼻子，可能隔膜部位.....每个人的情况都不一样。通过慢慢的感觉，我就把注意力放在隔膜，当然可能不准确，因为隔膜的感觉对我也不算太强烈，这个不确定导致了我后来的改变冥想方法。

现在就到这里。以后我会不定期更新我的冥想练习和一些对冥想的理解。希望能得到冥想前辈的指点，还有欢迎大家的交流。

杂念是很正常的，冥想就是定位点到杂念，杂念回到定位点， 定位点到杂念， 杂念回到定位点 .......如此往复的。冥想练习能增加保持的在定位点上的时间还有更容易的拉回注意。但是听说冥想几十年的人也一样会有杂念。

并非全是个人原创，开始也看一些书，然后会根据自己的具体练习情况略有调整，适合每个人的冥想方法都不同，我想在这个观呼吸上也是如此吧

现在的冥想还是30分钟，不知道以后会不会再继续加时间，因为工作的原因，抽不出很多时间来练习冥想。现在冥想之前加入了一些仪式型的东西，冥想有助于培养一些态度：初学者思维
接受、耐心、无奋斗目的、非判断性、学会放手、信任（http://tieba.baidu.com/p/1212865468），这些也是练习冥想者要先具备的态度，冥想得越久这些态度能培养的越深。所以冥想之前会回想一下这些态度，然后通过深呼吸随着呼气把所有期望都呼出体外，再开始按下计时键

受骨灰兄文字的影响，刚才的冥想进入中后期，开始亲近呼吸，发觉跟呼吸的联接又进了一步，直到计时器想起，还想继续下去，这么强烈想继续下去的感觉很少出现，虽然还不算进入存在状态，但是这样连绵的觉知（至少比以前多）已经很受用了。

准备活动
第一步：调整一个最舒适的姿势在椅子上打坐，同时要保持高度警觉。
第二步：轻轻地闭上眼睛。
第三步：深深地吸气，然后清理当前的一切忧虑、希望乃至梦想。片刻之后，让它们随着呼出的气体统统离开。
再来一次。深呼吸，释放剩余的紧张和不安的情绪。
启动计时器
————by《8分钟幸福疗法》，这本书介绍的8种冥想方法，前面使用的准备活动都是这个，冥友可以参考。

这几天冥想不在状态，可能冥想的时候还在想着如何冥想，来吧里看了一些帖子，有些感悟。试试单纯的观呼吸，有杂念只要注意到，然后把注意力拉回来。发现冥想和生活紧密联系在一起，当冥想感觉好一点，生活上的事情也能处理的顺一点，当感觉冥想方法错误时，就会回到以前容易焦虑的状况，或许多多少少有一些心理暗示的影响，但是从另一方面，冥想不好是我没有顺应自然之道。当冥想到后来就不是一个动作（观呼吸、意守），而是一种境界吧。练习冥想快半年了，还遇到这样初级的问题，真的会很挫折，也有对冥想失去信心，但是每一次错误之后知道自己该如何做，又会练习下去。真的希望自己能坚持下去

自从不观察杂念直接回到呼吸，冥想的感觉好了很多，可能是习惯了冥想舒服感觉，冥想变成了追求那种感觉，这样又违背了冥想的自然的之道

我决定回到自己的步调。冥想的唯一目的仅仅是观察此时此刻的经历，把注意力集中到定位点只是辅助，让我们更好地观察，而不是目的！世上有很多冥想的指导，也许同一种方法不同的时刻看会有不同的体悟，所以不要强迫自己去理解，只有此时此刻，只让一切顺其自然。信任自己。

所以冥想并不等于舒服的状态，也不去追求智慧，不去追求心灵的成长。

有体悟的文字应该收藏起来，平时多看看，遇到了疑问更要多看看，即使这些文字是你自己所写，当陷入疑惑时都可能给你很大的帮助。

欢迎加入冥想者行列！

带着善意去观察此时此刻所有的经历，注意力到哪善意就跟随到哪，学会处理无时不在的意识流，接受它放下它，然后我要去观察呼吸，让呼吸自己进入觉知，我抱着欢迎的态度在等着它，来了就去感受它，持续的感受，与它融为一体。

怎么让自己警觉？要如何做？

骨灰兄好久没来了。谢谢鼓励。