假日综合症,你中招了吗?
重新进入一种规律又繁忙的状态,心理上需要有一个短暂的调整适应期。节后上班,你得了假日综合征了么?别担心,融汇健康顾问教你几招应对假期综合征,以饱满的热情开始新年工作的第一周!
七大假日综合征,你中招了吗?
1
睡眠紊乱,精神萎靡
表现:失眠多梦,睡不踏实,易醒,精神状态不佳。
2
代谢紊乱,消化不良
表现:腹胀,腹泻,或者便秘。
3
神经性厌食
表现:食欲减退,不想吃东西,觉得自己胖了,刻意控制饮食,甚至吃减肥药。
(购买姜丸助力提高免疫力)
4
退潮忧郁症
表现:感到孤单、忧郁、无聊。
5
眼睛不适,沉迷网络综合征
表现:头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。
6
疲惫燥热,旅游后遗症
表现:免疫力下降,全身燥热,感冒发烧,角膜发炎,牙痛,口腔溃疡等。
7
恐惧上班
表现:焦虑,郁闷,烦躁,恐惧。
八招让你节后满血复活
❶ 睡眠保持6-8个小时的睡眠 / 天,以饱满的精神面对工作。
❷ 无论如何,东西还是要吃的,七八分饱就行。如果假期摄进过多煎炸、上火的食用品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食用品,可喝点姜汤(姜有温中散冷之效),以调节胃肠的阴阳平衡。
❸ 写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然。短时间内,工作强度不宜过大,应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大的压力。
❹ 如果情绪低落,多给自己积极的暗示;利用空闲时间做自己喜欢做的事,如听音乐、阅读、运动等,这些都有助于帮助放松心绪,恢复注意力;每几个小时深呼吸一次,也可以喝点茶和咖啡提提神。
❺ 由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食,可服用一些助消化的药物,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃平淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇歇。
❻ 严格控制上网时间。不论是手机还是电脑,超过1小时至少休息15分钟。同时多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、豆芽等富含补充维生素和蛋白质的食物,也可以用菊花、枸杞泡茶喝。必要的时候可以滴眼药水缓解视疲劳。
❼ 别忘了多给独居的亲人打电话,以免他们热闹过后生活无可适从。
八:反序运动锻炼法
主要方式包括倒立运动、倒行运动、爬行运动等。
每天有意识地做短时间的倒立,会快速有效地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑血管的抗压性和柔韧性,从而使身体疲劳得以延缓和消除。
向后跑步、向后步行等向后运动可以使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果。
(点击上图购买拉筋器,健身锻炼好工具,19元)
所谓爬行运动,就是运用双上肢和双下肢着地,模仿动物爬行。
反序运动可以帮大家尽快走出节后综合征和亚健康的灰色地带,但是大家做这项运动的时候一定要注意,首先孕妇是禁止的,其次大家要找一个相对平坦的地方,特别是进行倒行运动的时候,一定要注意安全。
为了健康,赶紧告知朋友!
健康养生、科学养生
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表现:失眠多梦,睡不踏实,易醒,精神状态不佳。
2
代谢紊乱,消化不良
表现:腹胀,腹泻,或者便秘。
3
神经性厌食
表现:食欲减退,不想吃东西,觉得自己胖了,刻意控制饮食,甚至吃减肥药。
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4
退潮忧郁症
表现:感到孤单、忧郁、无聊。
5
眼睛不适,沉迷网络综合征
表现:头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。
6
疲惫燥热,旅游后遗症
表现:免疫力下降,全身燥热,感冒发烧,角膜发炎,牙痛,口腔溃疡等。
7
恐惧上班
表现:焦虑,郁闷,烦躁,恐惧。
八招让你节后满血复活
❶ 睡眠保持6-8个小时的睡眠 / 天,以饱满的精神面对工作。
❷ 无论如何,东西还是要吃的,七八分饱就行。如果假期摄进过多煎炸、上火的食用品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食用品,可喝点姜汤(姜有温中散冷之效),以调节胃肠的阴阳平衡。
❸ 写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然。短时间内,工作强度不宜过大,应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大的压力。
❹ 如果情绪低落,多给自己积极的暗示;利用空闲时间做自己喜欢做的事,如听音乐、阅读、运动等,这些都有助于帮助放松心绪,恢复注意力;每几个小时深呼吸一次,也可以喝点茶和咖啡提提神。
❺ 由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食,可服用一些助消化的药物,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃平淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇歇。
❻ 严格控制上网时间。不论是手机还是电脑,超过1小时至少休息15分钟。同时多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、豆芽等富含补充维生素和蛋白质的食物,也可以用菊花、枸杞泡茶喝。必要的时候可以滴眼药水缓解视疲劳。
❼ 别忘了多给独居的亲人打电话,以免他们热闹过后生活无可适从。
八:反序运动锻炼法
主要方式包括倒立运动、倒行运动、爬行运动等。
每天有意识地做短时间的倒立,会快速有效地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑血管的抗压性和柔韧性,从而使身体疲劳得以延缓和消除。
向后跑步、向后步行等向后运动可以使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果。
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所谓爬行运动,就是运用双上肢和双下肢着地,模仿动物爬行。
反序运动可以帮大家尽快走出节后综合征和亚健康的灰色地带,但是大家做这项运动的时候一定要注意,首先孕妇是禁止的,其次大家要找一个相对平坦的地方,特别是进行倒行运动的时候,一定要注意安全。
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